回春

乳腺癌是發(fā)生在乳腺上皮組織的一種嚴(yán)重影響女性身心健康，甚至危及生命的常見惡性腫瘤。臨床統(tǒng)計(jì)顯示，我國乳腺癌發(fā)病率以每年約3%的速度遞增，已經(jīng)取代宮頸癌成為威脅女性健康的頭號(hào)殺手。那么，如何預(yù)防乳腺癌？專家指出，平時(shí)積極參與適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)、提高抗病能力，又對(duì)預(yù)防乳腺癌大有裨益。

美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院專家介紹，他們對(duì)296名女性在4個(gè)重要階段（1～15歲、15～30歲、30～50歲及50歲以上）身體鍛煉情況進(jìn)行調(diào)查研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在10～29歲，女性患乳腺癌概率似乎與身體鍛煉情況之間沒什么關(guān)系，但到30歲以后，每周保持1小時(shí)以上活動(dòng)量，能大大降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。德國癌癥協(xié)會(huì)一項(xiàng)研究報(bào)告指出，運(yùn)動(dòng)可以使更年期前后女性乳腺癌發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對(duì)25624名女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運(yùn)動(dòng)4小時(shí)的女性，其患乳腺癌概率降低37%。另據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，腦力勞動(dòng)者與體力勞動(dòng)者相比，前者乳腺癌發(fā)病率明顯高于后者。這可能與都市生活節(jié)奏快、壓力大，讓很多女性失去了不少運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)有關(guān)。

堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能加快全身血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)組織器官生理功能，提高人體抗病能力;同時(shí)可調(diào)節(jié)改善內(nèi)分泌系統(tǒng)，控制雌激素分泌水平，避免乳腺細(xì)胞受到過度刺激，有效減少致癌因素并防止慢性炎癥，從而大大降低患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉還可消除體內(nèi)多余脂肪，起到防止發(fā)胖的作用，這也有利于預(yù)防或降低乳腺癌發(fā)生率。但國外科研人員對(duì)3萬多名絕經(jīng)女性進(jìn)行11年跟蹤研究顯示，經(jīng)常參與較大運(yùn)動(dòng)量鍛煉（如快走、慢跑、打網(wǎng)球、跳健美操、騎自行車等）有良好防乳腺癌作用，而小運(yùn)動(dòng)量（包括洗衣服、擦地板、散步、遠(yuǎn)足和打保齡球等）則效果不大。

生命在于運(yùn)動(dòng)，乳腺癌重在預(yù)防。廣大女性，尤其30歲以上的乳腺癌高危人群，如家族有乳腺癌史、長期食用雌激素類保健品的女性和腦力勞動(dòng)及缺乏運(yùn)動(dòng)者等，除了平時(shí)要保持生活規(guī)律（尤其不熬夜，起居有常）、注意飲食平衡（粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合、多吃新鮮果蔬）、講究勞逸結(jié)合（防止體力透支）、改變不良嗜好（如嗜酒、吸煙等）、擁有良好心態(tài)（學(xué)會(huì)化解壞情緒）、重視乳房保護(hù)（避免藥物豐乳等）外，還應(yīng)保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，最好每周鍛煉3～5次，每次30～40分鐘，運(yùn)動(dòng)方式可以根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇做健身操、跳廣場舞、快步走、慢跑等，以達(dá)到健身防癌之目的。