踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是生活中很常見的一種損傷，如穿高跟鞋、路面狀況不佳以及上下樓不小心等都容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。今天，選取了兩個曾經(jīng)接診過的不同年齡段的踝關(guān)節(jié)扭傷案例，跟大家聊聊有關(guān)踝關(guān)節(jié)扭傷的那些事兒。

病例一：踝關(guān)節(jié)急性扭傷的運(yùn)動愛好者

20歲的大學(xué)生小劉被幾個同學(xué)攙扶著，單腳跳著來到診室，另外一只腳包裹著冰袋，手里拿著一張X線片。

小劉：幾個小時前在打籃球時，我不小心踩到對方球員的腳，當(dāng)時腳踝就腫了。在校醫(yī)院拍了個片子，顯示并未骨折，目前腳踝腫痛得厲害，這是什么情況？

黃瑋：你這個情況應(yīng)該是踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”，是一種比較常見的運(yùn)動損傷。崴腳后常會出現(xiàn)腳踝部位疼痛、壓痛、腫脹，踝關(guān)節(jié)活動受限及無法負(fù)重行走等癥狀。不過踝關(guān)節(jié)扭傷分很多種情況，你還記不記得當(dāng)時是怎么扭傷的，是不是像這樣？（模擬做了一個腳踝內(nèi)翻的樣子）

小劉：是的，當(dāng)時就是朝這個方向扭的。我的腳踝主要是外側(cè)腫得比較厲害，是不是很嚴(yán)重啊？

黃瑋：踝關(guān)節(jié)扭傷有很多種，根據(jù)崴腳的方向，主要分為外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷、內(nèi)側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷及下脛腓聯(lián)合扭傷（高位踝關(guān)節(jié)扭傷），你的扭傷屬于外側(cè)踝關(guān)節(jié)扭傷，是生活中最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。踝關(guān)節(jié)扭傷通常伴有韌帶損傷，不同部位扭傷會損傷不同韌帶，大部分外踝扭傷涉及距腓前韌帶損傷。距腓前韌帶是很重要的韌帶，它在維持腳踝關(guān)節(jié)的基本解剖關(guān)系中起很重要的作用。如果距腓前韌帶損傷，腳踝關(guān)節(jié)運(yùn)動能力會大大下降，其危害不亞于踝關(guān)節(jié)骨折。

小劉：那我的距腓前韌帶傷勢如何？還需要做進(jìn)一步檢查嗎？

黃瑋：通常踝關(guān)節(jié)急性扭傷要拍X線片以排除骨折，扭傷6～8周，若持續(xù)存在踝關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)，則要行磁共振檢查。你的情況從X線片上看已經(jīng)排除了骨折，暫時不需要做其他檢查，可以先進(jìn)行治療。

小劉：我這種情況該怎么處理呢？

黃瑋：一般來說，急性單純踝關(guān)節(jié)扭傷可以遵照以下原則進(jìn)行保守治療：

休息 如果在運(yùn)動過程中受傷，要停止運(yùn)動，馬上休息。一般根據(jù)嚴(yán)重程度不同，休息3～6周。若不好好休息變成慢性損傷，可能還需要手術(shù)。

冰敷 用保鮮袋加上冰塊和水制成冰袋，敷在患處，低溫可以刺激血管收縮，減少急性損傷的出血，同時減輕組織的血腫和水腫。每2～3小時冰敷15～20分鐘，傷后48小時內(nèi)使用或者持續(xù)至腫脹緩解。

加壓包扎 盡早采用彈力繃帶進(jìn)行加壓包扎，有助于減輕腫脹。但不能綁得太緊，否則會影響患側(cè)足部的血液循環(huán)。

抬高患肢 將損傷部位抬高，保持患側(cè)足部在心臟水平以上，以促進(jìn)靜脈血液回流，緩解腫脹。

除了上述四個原則，其他治療還包括：

藥物治療 可以使用一些減輕疼痛的非甾體消炎藥，包括口服藥物如塞來昔布、艾瑞昔布、布洛芬等，外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、洛索洛芬鈉貼劑等，以及一些具有活血化瘀功效的中藥。

支具固定制動 通過外固定方式來限制踝關(guān)節(jié)活動，從而讓損傷的組織得到充分修復(fù)，有利于消除軟組織的腫脹。

康復(fù)鍛煉 建議早期進(jìn)行功能鍛煉，如跟腱拉伸、腳踝畫圈運(yùn)動、足踝相關(guān)肌肉力量訓(xùn)練及腳趾彎曲等，傷后5～10天即可進(jìn)行。

病例二：反復(fù)踝關(guān)節(jié)扭傷的女白領(lǐng)

35歲的張女士，平時喜歡穿高跟鞋。自從一年前右踝關(guān)節(jié)扭傷后，穿高跟鞋走路總崴腳。

張女士：我的腳踝經(jīng)常扭傷，這是怎么回事呀？

黃瑋：第一次扭傷后是怎么處理的，當(dāng)時有好好休息、不走路嗎？

張女士：當(dāng)時沒怎么處理，休息兩天后腫消了一點(diǎn)，就正常上班了。但現(xiàn)在走路時，總覺得踝關(guān)節(jié)不舒服，而且更麻煩的是，我現(xiàn)在穿高跟鞋走路總崴腳。最近去做了個踝關(guān)節(jié)磁共振檢查，報告單上寫著“韌帶損傷”，感覺還挺麻煩，我應(yīng)該怎么辦？

黃瑋：你第一次受傷時，沒有進(jìn)行規(guī)范治療，并且太早負(fù)重行走，現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展為慢性損傷。這是反復(fù)發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷導(dǎo)致關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定，正常踝部運(yùn)動能力以及本體平衡協(xié)調(diào)感覺喪失，進(jìn)而出現(xiàn)反復(fù)受傷、長期關(guān)節(jié)不穩(wěn)定、早期退行性骨改變與慢性疼痛等臨床表現(xiàn)，醫(yī)學(xué)上叫習(xí)慣性扭傷。

一般來說，有以下情況就需要做關(guān)節(jié)鏡下踝關(guān)節(jié)微創(chuàng)手術(shù)，對損傷韌帶進(jìn)行修復(fù)或者重建，從而加快恢復(fù)：①持續(xù)存在疼痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)或者反復(fù)多次扭傷（踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷）。②磁共振檢查提示有韌帶損傷或者軟骨損傷。另外，穿高跟鞋走路對踝關(guān)節(jié)不利，尤其對習(xí)慣性扭傷的人來說，建議盡量不要穿。

張女士：必須做這個手術(shù)嗎？不做會有什么后果？

黃瑋：如果不做手術(shù)，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定持續(xù)存在，走路尤其是運(yùn)動的過程中會出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，關(guān)節(jié)老化的速度要比正常關(guān)節(jié)快很多，從而引起踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，那時候就失去做微創(chuàng)手術(shù)的機(jī)會了。

張女士聽從了建議，進(jìn)行了關(guān)節(jié)鏡下的踝關(guān)節(jié)韌帶重建手術(shù)。經(jīng)過幾周的康復(fù)，張女士的踝關(guān)節(jié)終于又獲得了穩(wěn)定。

專家提醒，崴腳要小心，別讓小問題變成大麻煩。

小鏈接：腳踝力量訓(xùn)練

崴腳與腳踝力量不足有關(guān)，因此，恢復(fù)腳踝力量是康復(fù)最重要的環(huán)節(jié)之一。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量可以做以下練習(xí)：

勾腳練習(xí) 雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰，上身微微向前傾，重心放在腳跟上，慢慢抬起腳尖，維持3～5秒，落地。連做10次。

單腳站立 雙腳并攏站立，雙手側(cè)平舉保持平衡，將重心放在右腳上，抬起左腳呈單腳站立姿勢。再把重心放在左腳進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)數(shù)次。

抱胸單腳站立 雙腳并攏站立，雙手交叉抱胸保持平衡，將重心放在右腳上，抬起左腳呈單腳站立姿勢。再把重心放在左腳進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)數(shù)次。