（海口市第一中學(xué)（南海校區(qū)）海南 ?？?570216）

1、引言

足球運(yùn)動(dòng)員成材的年齡比較早，要培養(yǎng)一名出色的足球運(yùn)動(dòng)員，必須從中學(xué)生開(kāi)始，而中學(xué)生處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，體能訓(xùn)練必須循序漸進(jìn)，逐步向?qū)I(yè)化發(fā)展。在訓(xùn)練中教練員只有掌握了科學(xué)的監(jiān)控和評(píng)估運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷強(qiáng)度的手段，根據(jù)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡生理特點(diǎn)，制定合理的體能訓(xùn)練方法，才能使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在成長(zhǎng)過(guò)程中不斷增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高在比賽中的對(duì)抗能力，從而帶動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)水平提高和正常發(fā)揮，提升中國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的整體水平。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

多所中學(xué)的足球運(yùn)動(dòng)員。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

查閱與中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有關(guān)的各種文獻(xiàn)資料以理論指導(dǎo)研究，為本文提供理論依據(jù)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用統(tǒng)計(jì)調(diào)查進(jìn)行分析驗(yàn)證。

（3）邏輯分析法。

對(duì)搜集到的資料進(jìn)行分析和總結(jié)。

（4）訪談法。

對(duì)多名專(zhuān)家和足球教練員進(jìn)行訪談交流。

3、結(jié)果與分析

3.1、足球體能概念

曾經(jīng)的英國(guó)足球總會(huì)訓(xùn)練組長(zhǎng)查爾斯曾經(jīng)具體地將“足球體能”解釋為：足球體能是種完成、實(shí)現(xiàn)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)或比賽的身體能力。

3.2、現(xiàn)代青少年足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合展示運(yùn)動(dòng)員自我控制體能分布、心理活動(dòng)、技術(shù)技巧等能力為一體的綜合性對(duì)抗性極強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其中體能是順利的進(jìn)行技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)展示的技術(shù)和保證。所有的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮離開(kāi)體能是不可能完成的。在當(dāng)今的中學(xué)足球比賽中，隨著青少年身體素質(zhì)日益提升，比賽的節(jié)奏和強(qiáng)度也日趨加強(qiáng)。表現(xiàn)為攻防轉(zhuǎn)換速度加快、對(duì)抗愈趨激烈,觀賞性也得到了一定程度的改善。所以體能的好壞成為了贏得比賽的勝利的至關(guān)重要的先決條件。

一場(chǎng)高水平的比賽，雙方因爭(zhēng)奪和沖撞倒地次數(shù)多達(dá)200多次，可見(jiàn)對(duì)抗之激烈、體能消耗之大。足球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要在近8000m2的場(chǎng)上奔跑90分鐘，跑動(dòng)距離少則6000m，多則10000m以上，而且還要伴隨完成上百個(gè)有球和無(wú)球的技術(shù)動(dòng)作，如果90分鐘打成平局，則需要加時(shí)30分鐘，若仍沒(méi)有勝負(fù)，則需要以踢點(diǎn)球方式?jīng)Q定勝負(fù)，因而運(yùn)動(dòng)員的體能消耗很大。由此可見(jiàn)足球運(yùn)動(dòng)對(duì)球員體能要求很高，這就要求在對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)中必須注重體能訓(xùn)練。因此，我國(guó)對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，在中學(xué)生時(shí)期就必須加強(qiáng)對(duì)體能素質(zhì)的培養(yǎng)，使他們一開(kāi)始就打下良好的基礎(chǔ)，形成良好的習(xí)慣，來(lái)應(yīng)對(duì)以后比賽中的各種艱苦性。

3.3、足球運(yùn)動(dòng)的體能分布特征

在體育運(yùn)動(dòng)中，給身體肌肉提供的能量一般的直接來(lái)源是三磷酸腺苷 ，它是細(xì)胞內(nèi)能量的快遞員，儲(chǔ)藏室管理員。所以它在核酸合成中具有重要作用。ATP的能源供給分為三種。第一種ATP，一般ATP如果開(kāi)啟最大輸出的功率供能僅可維持約兩秒鐘；磷酸肌酸開(kāi)啟最大輸出的功率維持時(shí)間大約是ATP時(shí)長(zhǎng)的三至五倍。這時(shí)的磷酸肌酸會(huì)急速減少，而ATP影響不大。造成身體能量總數(shù)減少，能量輸出功率最高，但時(shí)間短暫無(wú)需氧氣參與不產(chǎn)生乳酸。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、跳躍、短跑；第二種乳酸能系統(tǒng)，身體內(nèi)的糖原或其他糖類(lèi)通過(guò)細(xì)胞內(nèi)分解合成ATP，同時(shí)會(huì)產(chǎn)生乳酸，也是造成肌肉酸痛的主要原因。乳酸堆積過(guò)多會(huì)影響ATP的再合成，導(dǎo)致機(jī)體疲勞。這種功能方式主要能提供在磷酸原功能最大輸出后仍能延續(xù)數(shù)十秒快速供能。大概可以為身體運(yùn)動(dòng)提供1分鐘左右的高功率輸出。如400m跑、100m游泳等；第三種有氧氧化系統(tǒng)，身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、糖在細(xì)胞中氧化生成H2O和CO2然后生成ATP的過(guò)程。人體儲(chǔ)備的脂肪理論上是不會(huì)用完的,所以該供能方式對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)可以認(rèn)為是無(wú)限的儲(chǔ)備量。但是生成ATP的過(guò)程緩慢，要有大量氧氣參與，不會(huì)有乳酸的產(chǎn)生。所以這樣功能系統(tǒng)可對(duì)高時(shí)長(zhǎng)、高耐力、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)提供供能。足球比賽中運(yùn)動(dòng)員通常在比賽中會(huì)身體會(huì)經(jīng)歷上述三種完整的供能方式。

足球比賽中運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同形式、強(qiáng)度、距離、時(shí)間、頻數(shù)的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)對(duì)足球比賽的統(tǒng)計(jì)，不同距離的移動(dòng)分為走動(dòng)、慢跑、中速跑、沖刺跑、帶球跑、后退跑6種基本形式(見(jiàn)表1)。

從對(duì)足球比賽的分析統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看到：競(jìng)技足球運(yùn)動(dòng)是高體能的運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平的構(gòu)成因素的要求非常嚴(yán)格。磷酸原系統(tǒng)供能能力、糖酵解供能能力和有氧代謝能力三者的有機(jī)結(jié)合,才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)出較高的體能水平。對(duì)足球比賽中的低中高強(qiáng)度三種不同強(qiáng)度水平的跑動(dòng)分析研究表明，中高強(qiáng)度的奔跑對(duì)比賽結(jié)果影響最大。因此,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看,中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是足球運(yùn)動(dòng)的主要體能特征。

表1 不同位置運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上移動(dòng)距離 (單位：m)

3.4、現(xiàn)階段中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（1）中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練缺乏科學(xué)性。

目前足球教練員業(yè)務(wù)水平與中學(xué)生足球的發(fā)展水平在一定程度上存在著不相適應(yīng)，他們對(duì)中學(xué)生足球球員的身體訓(xùn)練結(jié)構(gòu)內(nèi)容了解欠缺，特別是對(duì)現(xiàn)代足球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能的要求認(rèn)識(shí)模糊，所以，足球運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的安排缺乏一定的科學(xué)性。資料顯示，在全年訓(xùn)練中，中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的全年的身體訓(xùn)練更缺乏針對(duì)性和科學(xué)性，與專(zhuān)項(xiàng)要求特點(diǎn)相差甚遠(yuǎn)，在訓(xùn)練手段的采用上也缺乏足球?qū)ｍ?xiàng)的特點(diǎn)，對(duì)身體訓(xùn)練的方法與手段缺乏必要的科學(xué)監(jiān)控。

（2）中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練較為單調(diào)。

目前我國(guó)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練部分采用的是抗阻負(fù)重的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練手段相對(duì)較為傳統(tǒng)。而與足球比賽相符的專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練較少，特別是身體訓(xùn)練同球相結(jié)合的練習(xí)形式較為單一，將對(duì)抗條件下的技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)練習(xí)與身體訓(xùn)練緊密聯(lián)系在一起的方法更不多見(jiàn)。有針對(duì)性地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，發(fā)展高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧耐力訓(xùn)練的間歇訓(xùn)練甚少，普遍缺乏一套符合足球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的理論和方法。

（3）中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練缺乏全年訓(xùn)練的系統(tǒng)性，隨意性較大。

目前我國(guó)中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練計(jì)劃缺乏系統(tǒng)性，訓(xùn)練的針對(duì)性不強(qiáng)，隨意性較大，教練員往往為追求短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而制定訓(xùn)練計(jì)劃并安排一些體能訓(xùn)練，一定程度上具有功利色彩，缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)的規(guī)劃。大周期訓(xùn)練計(jì)劃的缺乏和短周期的功利性必然影響中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高和其競(jìng)技能力的發(fā)展。

3.5、提高中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員體能的相關(guān)建議

在足球比賽中為了增大贏球的機(jī)率，足球教練員在賽前往往會(huì)安排多種綜合的攻防技戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練或是在比賽過(guò)程中模擬對(duì)手情況演練戰(zhàn)術(shù)布置從而改變調(diào)整己方戰(zhàn)術(shù)，在每次調(diào)整戰(zhàn)術(shù)或是戰(zhàn)術(shù)換人時(shí)，運(yùn)動(dòng)員都需要在叫短暫的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行多次高強(qiáng)度的往返跑，這對(duì)體能的消耗是比較大的，而且這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力水平提出了較高要求。

足球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)肌肉訓(xùn)練的目的就是提高足球比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員所特需的肌肉群力量水平。它又可分為肌肉力量、肌肉速度耐力和肌肉的伸展性訓(xùn)練三大內(nèi)容。在足球比賽中，許多技術(shù)動(dòng)作的完成都需運(yùn)動(dòng)員有杰出的爆發(fā)力素質(zhì)，如搶截、爭(zhēng)頂、踢球、轉(zhuǎn)身、急停、變向等，而這種在比賽中所需的高水平的肌肉力量素質(zhì)，只有通過(guò)合理、有效的力量訓(xùn)練才能獲得。足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可分為專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練和基礎(chǔ)性訓(xùn)練。所謂專(zhuān)項(xiàng)性訓(xùn)練主要是采用足球技術(shù)動(dòng)作或在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員常用的典型技術(shù)動(dòng)作來(lái)進(jìn)行，以使運(yùn)動(dòng)員在足球比賽中能較平時(shí)做出更多的應(yīng)激性反應(yīng)和技術(shù)動(dòng)作。這類(lèi)力量訓(xùn)練方法在歐洲高水平足球俱樂(lè)部隊(duì)的賽季間的身體訓(xùn)練常被采用。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練常將運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷視為抗阻負(fù)荷，并結(jié)合足球比賽中的技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行。根據(jù)肌肉在基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練中的活動(dòng)特征其訓(xùn)練原則（見(jiàn)表2），可將其劃分為動(dòng)力訓(xùn)練和靜力訓(xùn)練兩大類(lèi)，肌肉的伸展性訓(xùn)練無(wú)論是在賽季間和非賽季間都應(yīng)引起足夠的重視，在賽前、賽后或課前、課后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展性練習(xí)。

表2 足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練手段的安排原則

4、結(jié)論與建議

（1）運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)是青少年運(yùn)動(dòng)員向?qū)I(yè)水平發(fā)展，掌握足球的運(yùn)動(dòng)技巧提升比賽意識(shí)和在比賽中高水平發(fā)揮的基礎(chǔ)。足球比賽瞬間的進(jìn)攻得分機(jī)會(huì)都靠速度和全力拼搶而得。速度、力量、耐力等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是球類(lèi)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)。因此應(yīng)重視足球教學(xué)中以及技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中有針對(duì)性的進(jìn)行體能訓(xùn)練是中學(xué)足球教學(xué)的重中之重；

（2）中學(xué)生的年齡一般是10-18周歲。10-14歲少年兒童正處在骨骼快速發(fā)育成長(zhǎng)的階段。這個(gè)時(shí)期骨組織以水分和膠質(zhì)為主，鈣的成分相比較少，骨骼的密度小而韌性和彈性較好，但是不夠堅(jiān)固。15-16周歲的青少年相比之前，骨骼的鈣質(zhì)增多，但是大部分骨組織并沒(méi)有未完成骨化。結(jié)合以上特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練上，不易大重量高強(qiáng)度，杜絕超負(fù)荷拔苗助長(zhǎng)的訓(xùn)練方法，可以采用小重量多組數(shù)的力量和耐力訓(xùn)練的方式，逐步強(qiáng)化青少年足球運(yùn)動(dòng)員的體能狀況，并延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)發(fā)展的可能性；

（3）中學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要體能專(zhuān)項(xiàng)相結(jié)合，日常訓(xùn)練中,不能一味地去強(qiáng)調(diào)體能測(cè)試要求,而要辯證的去看待有效的安排運(yùn)動(dòng)員的綜合訓(xùn)練。使一般身體素質(zhì)訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練、身體訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中并不是將一般身體素質(zhì)訓(xùn)練作為課的主要內(nèi)容來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練,而是在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課中,將體能訓(xùn)練的要求貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程。結(jié)合中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)，亦可加入游戲形式的體能訓(xùn)練這樣可使運(yùn)動(dòng)員不會(huì)感到訓(xùn)練的枯燥與乏味,且能達(dá)到進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的。