錢堃

拖拖拖問題多

上初中二年級的曉蕊本來和媽媽是親密無間、無話不談的貼心母女。

自從上了中學以后，曉蕊就總是因為寫作業(yè)的問題跟媽媽發(fā)生口角。在媽媽眼中，曉蕊在小學時是個愛學習的孩子?？刹恢罏槭裁?，近來寫作業(yè)總是磨蹭拖拉。曉蕊自己也明白，拖延不是一個好習慣，主觀上也特別希望能夠高效地完成作業(yè)，給自己更多的時間放松、休息。但是，只要一坐到書桌前，就總無法靜下心來寫作業(yè)。

而細心的媽媽發(fā)現(xiàn)，曉蕊完全有能力提高寫作業(yè)的效率，只要她專注起來，效率甚至可以達到拖延狀態(tài)時的數(shù)倍。所以，媽媽認定曉蕊有的時候是故意開小差，不想好好完成作業(yè)。

就這樣，曉蕊理解媽媽的一片苦心，卻又倍感委屈;媽媽相信曉蕊的學習主動性，卻又迷惑不解。事情好像陷入了一個死循環(huán)……

像曉蕊這樣明知道事情的不良后果，卻還是會不自覺地一拖再拖的表現(xiàn)，就是我們常說的“拖延癥”。除了老師和家長對學生的拖延行為感到擔憂、生氣外，許多自我要求較高的學生也對自己拖拉的毛病充滿了憂慮，苦不堪言。

嚴重的拖延癥不僅會給我們的學習生活帶來消極的影響，而且還會使人產(chǎn)生強烈的焦慮感與自責感，從而影響到身心健康的正常發(fā)展。所以，拖延問題不容小覷。不過大家也不必過于緊張，拖延是一種普遍存在的心理現(xiàn)象，只要我們能科學地理解、從容應對，就能夠有效地進行自我調(diào)節(jié)，回歸到正常的學習和生活中。

拖延癥 啥原因

拖延身不由己

人的本能總是趨利避害的，如果完成一件任務所帶來的益處非常顯著，我們就會積極主動地去完成它。但是，當有些不得不做的事情需要耗費很大的精力，卻難以獲得足夠的物質(zhì)、精神回報時，拖延就成了一種自我保護的機制。曉蕊寫作業(yè)的效率時高時低，原因就在于興趣。效率高的時候，往往是她對作業(yè)本身充滿興趣，或是對自己接下來的時間有更為精彩的安排。

缺乏時間觀念

人在進行不同活動的時候，對時間的感知能力有所差異。娛樂的時候，總會覺得時間過得非?？?，而做自己缺乏興致的事情時，總會感到時間漫長。這樣就容易對完成某些相對枯燥的任務所需時間的估算出現(xiàn)較為嚴重的偏差，進而影響其完成進度。

缺乏自主性和獨立性

有的同學對于眼前需要著手完成的事情，缺少自己的獨立思考，難以有效分出輕重緩急。此時，他們往往會過度著眼于當前，而忽略了更為長遠的考慮。或者，容易受到其他同學的影響，盲目效仿他人的行為，卻又很少想到自己與他人在現(xiàn)實層面的種種差異。

和拖延再見

想要徹底擺脫拖延癥的干擾，方法很重要。按照以下四個步驟走，就能幫你和拖延癥說再見。

第一步 明確自己需要完成的任務數(shù)量與任務目標，精準評估完成任務所需要的時間周期。這時可以想象完成任務之后，自己的收獲、放松的狀態(tài)與美好的心情，充分體驗這種棒極了的感受。給自己的目標制定一個時間表。比如：想要讀完一本100頁的書，把這100頁分成20天讀完，每天讀5頁，每天完成以后打一個對勾，當你20天后讀完這本書，看著滿滿的對勾，是不是很有成就感呢？

第二步 根據(jù)自己的實際需要，將各類活動按照輕重緩急進行排序劃分，可以試著使用圖表進行展示，并將每一項任務目標分解成為一個個較為容易實現(xiàn)的小任務。比如，周二要參加課間操選拔;周三要為手工課準備材料;周五要進行語文測驗。很顯然，語文測驗就要擺在最重要的位置上。其次是課間操選拔，最后是為手工課準備材料。當把每件事情進行有效劃分后，學習效率也會不斷提高，不再想拖拖拖了。

第三步 記得給自己的任務設(shè)置一個有彈性的合理區(qū)間，例如，假期每周完成10～20頁作業(yè)題。當完成的數(shù)量低于區(qū)間的下限，就為自己設(shè)置一個小懲戒，例如掃地、做飯;當完成的數(shù)量高于區(qū)間的上限，就為自己設(shè)置一個小獎勵，例如來杯可樂、看場電影。

參考下表，看看自己能不能堅持下去？

好了，還有最重要的第四步，就現(xiàn)在，拿起紙筆趕緊行動起來吧！

最后，祝福每一位同學都能夠在克服拖延的過程中，成為更優(yōu)秀的自己！加油吧！

（責任編輯/祁維雅 美術(shù)編輯/胡美巖）