楊萌

走在路上，你習(xí)慣性地隨意哼上兩句？聚會(huì)時(shí)，你最?lèi)?ài)和朋友一起K歌？甚至在自帶混響的浴室，你也忍不住拿淋浴噴頭當(dāng)話(huà)筒陶醉一番？

唱歌能讓人心情放松。不僅如此，研究證明唱歌也可以是一種“養(yǎng)生”。

壓力大，唱首歌吧

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，唱歌會(huì)帶來(lái)壓力荷爾蒙水平的下降和內(nèi)啡肽水平的變化。這類(lèi)物質(zhì)能使人產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)，直接影響人們的情緒。

唱歌給情緒帶來(lái)的好處，在合唱時(shí)會(huì)更加明顯。合唱時(shí)，合唱者的心率和呼吸會(huì)保持一致，甚至連情緒也會(huì)互相傳染。比起其他社交活動(dòng)，唱歌更有利于快速建立友誼。

作為一項(xiàng)能釋放壓力的健康運(yùn)動(dòng)，唱歌能讓人們感覺(jué)身心愉悅，與他人相處也更融洽。

讓身體愛(ài)上唱歌的理由

倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員表示，唱歌就像一個(gè)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，既對(duì)精神健康有很大的幫助，也對(duì)身體健康有益。

唱歌是“體內(nèi)按摩”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動(dòng)橫膈肌上下頻繁運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，有助于強(qiáng)化心肺功能，減緩心肺功能衰退。

改善肺氣弱

肺氣弱的人不但容易受寒受熱而感冒，而且易患?xì)獯⒖人浴⒖┨?、自汗等肺部疾病。唱歌時(shí)，通過(guò)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)，將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶，產(chǎn)生的聲音經(jīng)過(guò)共鳴腔體（胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔），對(duì)肺氣的張揚(yáng)、宣發(fā)很有好處。

正確唱歌要根據(jù)歌曲音調(diào)的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱的變化，調(diào)節(jié)呼吸量的大小和快慢，以達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。這個(gè)過(guò)程能使肺氣受到調(diào)養(yǎng)。

緩解“慢阻肺”

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌有助于緩解慢性阻塞性肺?。ê?jiǎn)稱(chēng)“慢阻肺”）的癥狀，改善患者的呼吸狀況。

唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進(jìn)行深呼吸，有助于清除肺部廢氣。

輔助降血壓

專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，在接受音樂(lè)療法時(shí)，皮質(zhì)醇（壓力激素）水平會(huì)明顯下降，從而使血壓下降。

皮質(zhì)醇是人體基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。

緩解打鼾

唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，有助緩解打鼾。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的一項(xiàng)研究表明，連續(xù)每天練聲可以顯著降低打鼾的頻度和嚴(yán)重程度。研究人員認(rèn)為，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強(qiáng)有關(guān)。

減緩衰老

放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)。投入地演唱時(shí)，可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難活動(dòng)到的臉部組織。另外，經(jīng)常唱歌還能增大肺活量，當(dāng)血液中的含氧量提高，衰老速度就會(huì)放慢。

怎樣“唱”出好身體

唱歌本身是一項(xiàng)幫助增強(qiáng)免疫力、釋放壓力的健康運(yùn)動(dòng)。但是，唱歌也要掌握正確的方法，否則可能造成一定的損傷，適得其反。

唱前先“熱身”

唱歌時(shí)，可以先選一些容易唱的“熱身歌”，比如節(jié)奏慢一點(diǎn)、音調(diào)低一點(diǎn)的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂(lè)曲即使再擅長(zhǎng)，也不宜上來(lái)就唱，最好放在后面。

掌握發(fā)聲技巧

連續(xù)唱歌會(huì)讓嗓子不堪重負(fù)。和朋友一起唱歌時(shí)，最好不要做“麥霸”，唱兩首歇一歇，讓聲帶小憩。

唱歌過(guò)程中也要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過(guò)度。

唱歌前練氣很重要。首先，把肺里的氣呼干凈，然后屏住呼吸，手按在丹田（小腹）上，漸漸用力使丹田鼓起。之后再花三個(gè)“5秒”，從開(kāi)始用力直至用力到極限，大約用時(shí)5秒；在這個(gè)極限持續(xù)5秒；最后再用5秒時(shí)間，漸漸放松。

“飆高音”要謹(jǐn)慎

當(dāng)遇到超過(guò)自己發(fā)音能力、唱不上去的音高時(shí)，如果硬是大聲“吼”出來(lái)，就會(huì)容易損傷聲帶和支配聲帶運(yùn)動(dòng)的肌肉，造成聲音嘶啞，還會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫，以致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎。

少喝冷飲，多喝溫水

唱完歌，一杯冷飲或冰啤酒固然痛快，但冷飲和酒精都會(huì)刺激勞累的聲帶，容易讓聲帶充血、水腫，還可能突然失聲。

唱歌的最佳飲品是溫白開(kāi)水，有利于護(hù)嗓，蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，可很快修復(fù)疲勞的嗓音。

唱歌后不吃辣

唱歌后的幾天時(shí)間是嗓子的“脆弱期”，要注意護(hù)嗓。建議減少長(zhǎng)時(shí)間講話(huà)，多喝溫白開(kāi)水保持咽喉濕潤(rùn)，少喝濃茶、咖啡、冷飲等。辛辣、油炸類(lèi)的食物也要少吃，以減少對(duì)嗓子的刺激。

適時(shí)讓耳朵休息

人的內(nèi)耳有1.8萬(wàn)個(gè)直徑約0.01毫米的聽(tīng)毛細(xì)胞，守護(hù)著我們的聽(tīng)力。聽(tīng)毛細(xì)胞非常脆弱，長(zhǎng)期唱歌容易致使聽(tīng)毛細(xì)胞受損，影響聽(tīng)力。因此，唱歌久了要記得休息，讓耳朵“解放”一下。

飯后別立刻唱歌

酒足飯飽后，喉嚨處于充血狀態(tài)。這時(shí)如果聲帶振動(dòng)頻率過(guò)高，嗓子更加容易沙啞，還容易誘發(fā)聲帶小結(jié)。

吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良、嘔吐，重則引發(fā)胃腸不適等病癥。