半夜醒來(lái)是正常的生理現(xiàn)象，但次數(shù)過(guò)多或影響到睡眠質(zhì)量就要引起注意了。近日，美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了夜間醒來(lái)的數(shù)個(gè)原因。

1.夜尿多。即使睡覺(jué)前限制了飲水量，每晚還會(huì)醒來(lái)小便2～4次，可能是水和電解質(zhì)失去平衡。身體里沒(méi)有足夠的鹽，就會(huì)嘗試放棄一些水。

2.房間太熱。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)表示，感覺(jué)熱會(huì)使人難入睡。環(huán)境溫度、睡衣、寢具，都會(huì)影響睡眠。

3.輕度抑郁。半夜醒來(lái)是輕度抑郁癥患者的常見(jiàn)癥狀。睡眠與抑郁之間存在復(fù)雜的關(guān)系，容易形成惡性循環(huán)。

4.看手機(jī)成癮。如果睡前“例行”瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍(lán)光會(huì)阻止身體生成褪黑素。

5.上了年紀(jì)。每個(gè)人都由生物鐘來(lái)決定晚上幾點(diǎn)疲倦、早上幾點(diǎn)醒來(lái)。60歲可能比30歲早2小時(shí)醒來(lái)。

6.睡前飲酒。睡著后最初的幾個(gè)小時(shí)里，身體會(huì)代謝酒精，影響睡眠進(jìn)入快速眼動(dòng)期。這會(huì)使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質(zhì)量大打折扣。

7.呼吸問(wèn)題。季節(jié)性過(guò)敏、感冒都會(huì)導(dǎo)致夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)。其他因素也會(huì)使氣道狹窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大。

8.睡眠呼吸暫停癥。女性隨著年齡增長(zhǎng)，尤其是更年期的到來(lái)，身體發(fā)福，她們和男性一樣有可能患上睡眠呼吸暫停癥。

9.甲狀腺問(wèn)題。甲狀腺過(guò)度活躍導(dǎo)致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；甲狀腺功能低下導(dǎo)致患睡眠呼吸暫停癥的可能性增加了35%。

10.壓力。壓力會(huì)激活大腦中與注意力和覺(jué)醒相關(guān)的部分，從而導(dǎo)致失眠。

11.胃酸逆流。燒心的不適會(huì)讓人睡不著。即使沒(méi)有感覺(jué)燒心，食道中的酸也會(huì)觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

12.腹部脂肪過(guò)多。腹部脂肪多者躺下時(shí)，身體必須更加努力地呼吸，影響睡眠。

13.缺乏維生素D。哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與睡眠質(zhì)量差有關(guān)，它直接影響大腦中對(duì)睡眠起作用的部分。

14.態(tài)度不積極。相信睡眠能使人快樂(lè)、放松，每晚睡覺(jué)的時(shí)間就能延長(zhǎng)。