劉娜

摘 ?要：要想提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，就必須要保證運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，如果運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平不高，那么其也就很難取得好的成績(jī)。從乒乓球運(yùn)動(dòng)的角度來看，雖然我國乒乓球運(yùn)動(dòng)水平在世界范圍內(nèi)仍然是當(dāng)之無愧的第一，但不能不承認(rèn)，其他國家的乒乓球運(yùn)動(dòng)水平也正快速地提升，如果不能指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，就無法對(duì)高難度的技術(shù)進(jìn)行掌握，也很難對(duì)高強(qiáng)度的比賽進(jìn)行適應(yīng)。而在各類身體素質(zhì)因素當(dāng)中，體能是最為基礎(chǔ)的一項(xiàng)。目前，國內(nèi)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員有氧無氧能力代謝特點(diǎn)的研究還不夠多，存在著一定程度上的理論空白。據(jù)此，本文對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行分析，希望能夠?qū)ΜF(xiàn)實(shí)有所裨益。

關(guān)鍵詞：青少年 ?乒乓球運(yùn)動(dòng)員 ?有氧無氧能力 ?代謝特點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（c）-0056-02

近幾年來，國內(nèi)外有相關(guān)學(xué)者將運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練與能量代謝理論融合在了一起，傳統(tǒng)按照發(fā)展素質(zhì)分類的訓(xùn)練方式也漸漸的轉(zhuǎn)變?yōu)榱税凑瞻l(fā)展功能分類，在這樣的情況下，加強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員有氧無氧能力代謝特點(diǎn)的研究具有較強(qiáng)的必要性，然而從現(xiàn)有的有關(guān)乒乓球運(yùn)動(dòng)的文獻(xiàn)資料來看，大多數(shù)學(xué)者都將研究重點(diǎn)設(shè)置在乒乓球戰(zhàn)術(shù)、乒乓球技術(shù)等方面，對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)、機(jī)能狀態(tài)方面的研究不多，針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展的分析更是少之又少，這種情況無疑不利于提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平。據(jù)此，本文對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行分析，具有一定程度上的理論價(jià)值與現(xiàn)實(shí)意義。

1 ?青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員有氧無氧能力代謝特點(diǎn)

1.1 有氧能力代謝特點(diǎn)

對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的教練員來說，其需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的有氧無氧能力代謝特點(diǎn)制定具體的訓(xùn)練方案，只有如此才可以循序漸進(jìn)地提升乒乓球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)所需要的能量系統(tǒng)能力，保證訓(xùn)練方案的科學(xué)性。由于國內(nèi)只有少數(shù)學(xué)者對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行過研究，能搜索到的文獻(xiàn)資料極少，因此，本文對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員有氧無氧能力代謝特點(diǎn)進(jìn)行研究，目的在于根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能量供應(yīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)合理制定訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。

從有氧能力代謝特點(diǎn)來看，無氧閥值能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的有氧能力進(jìn)行反應(yīng)。此外，與常規(guī)的運(yùn)動(dòng)如長跑、籃球、足球運(yùn)動(dòng)等不同，乒乓球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目無論是在運(yùn)動(dòng)形式方面還是在供能方式方面都較為特殊，所以青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的無氧閥值無法與同年齡的其他專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比較，但可以肯定的是，運(yùn)動(dòng)員的無氧閥值明顯高于普通人。通過無氧閥值對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧能力進(jìn)行評(píng)定可以反映出運(yùn)動(dòng)員的骨骼肌對(duì)氧氣的利用能力，而根據(jù)普遍的結(jié)果，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力較低，之所以會(huì)如此，很大程度上是因?yàn)榻叹殕T在訓(xùn)練方案的實(shí)施過程中忽視了耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心肺功能在現(xiàn)實(shí)中沒有得到有效的提高。

1.2 無氧能力代謝特點(diǎn)

從無氧能力代謝特點(diǎn)來看，無氧功率值能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的無氧能力進(jìn)行反應(yīng)。相比較于足球運(yùn)動(dòng)員、籃球運(yùn)動(dòng)員、排球運(yùn)動(dòng)員、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員等，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的無氧功率值較低，而青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的無氧功率值只會(huì)更低。另外，羽毛球運(yùn)動(dòng)員的無氧能力與乒乓球運(yùn)動(dòng)員較為相近，之所以會(huì)如此，主要是因?yàn)?種運(yùn)動(dòng)的形式基本相似，在技術(shù)風(fēng)格上都要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練方案時(shí)，往往都會(huì)強(qiáng)化速度訓(xùn)練，但如果只注重提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的速度卻忽視其速度耐力，就可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)不夠完善，這一點(diǎn)應(yīng)引起相關(guān)教練員的注意。

除此之外，有研究顯示，在乒乓球比賽強(qiáng)度增加時(shí)，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的血乳酸平均值也會(huì)隨之增加，但是，相比較于其他運(yùn)動(dòng)，乒乓球運(yùn)動(dòng)員的血乳酸水平仍然比較低，這說明由于乒乓球比賽時(shí)間及回合間歇時(shí)間較長，在一場(chǎng)比賽中運(yùn)動(dòng)員的有氧供能比例往往比較高。除此之外，按照運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分，乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的比賽項(xiàng)目，因此無論是無氧能力還是有氧能力，教練員都應(yīng)對(duì)其進(jìn)行重視，通過訓(xùn)練的方式提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，促進(jìn)其未來的全面發(fā)展。

2 ?青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員無氧有氧能力的訓(xùn)練方式

2.1 合理開展力量訓(xùn)練

在這一部分，提出青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員無氧有氧能力的訓(xùn)練方式，其中合理開展力量訓(xùn)練十分重要。力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量是乒乓球運(yùn)動(dòng)的核心，對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來說，其必須要進(jìn)行力量訓(xùn)練，只有如此才可以提升其技術(shù)水平。

力量訓(xùn)練包括不同的內(nèi)容，首先，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行長跑訓(xùn)練，無論是5000m跑還是10000m跑都需要包括在其中，教練員應(yīng)合理帶領(lǐng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行跑步訓(xùn)練。其次，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，無論是直腿跳還是深蹲都應(yīng)該包括在其中。再次，教練應(yīng)指導(dǎo)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員對(duì)腰部力量進(jìn)行訓(xùn)練，具體方式包括器械房硬拉、肩負(fù)杠鈴前下腰等，由于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體還處于發(fā)育的階段，所以教練員應(yīng)根據(jù)其實(shí)際情況選擇杠鈴重量。最后，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，其中臥推是最有效的方式，可根據(jù)訓(xùn)練實(shí)際情況逐漸的加大杠鈴重量。

2.2 合理開展速度訓(xùn)練

正如前文所說，乒乓球運(yùn)動(dòng)在技術(shù)風(fēng)格上要求速度，因此，教練員在為青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練方案時(shí)，往往都會(huì)強(qiáng)化速度訓(xùn)練，但在實(shí)踐訓(xùn)練過程中，很多教練員制定的速度訓(xùn)練計(jì)劃都不夠全面，忽略了速度耐力。因此，本文認(rèn)為，在針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員開展速度訓(xùn)練時(shí)，首先需要進(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練。其次應(yīng)進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練，在速度訓(xùn)練過程中，還需要對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力進(jìn)行提升，保證其能夠在快速移動(dòng)的情況下完成乒乓球技術(shù)動(dòng)作。反應(yīng)速度訓(xùn)練的開展可讓青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員與發(fā)球機(jī)對(duì)打，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。移動(dòng)速度訓(xùn)練的開展可讓青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短跑、沖刺跑等，通過這些方式提升運(yùn)動(dòng)員的速度耐力。最后，還應(yīng)該讓青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練，在動(dòng)作速度訓(xùn)練的過程中，教練可以讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)乒乓球的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，主要的訓(xùn)練目的在于提升運(yùn)動(dòng)員的身體的記憶能力，在不斷的練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員就可以記住乒乓球運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

2.3 合理開展耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練不僅能夠緩解青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞期，同時(shí)還可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉活動(dòng)能力進(jìn)行提升，在一般情況下，耐力訓(xùn)練包括不同的內(nèi)容，無論是專項(xiàng)耐力訓(xùn)練還是一般耐力訓(xùn)練都需要包括在其中。隨著乒乓球比賽的時(shí)間不斷增加，擊球的來回次數(shù)也會(huì)持續(xù)增加，這也就導(dǎo)致青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力受到了消耗，針對(duì)這種情況，可通過800m中長跑訓(xùn)練的方式增加青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高其耐力，除此之外，相關(guān)教練員還可以適當(dāng)嘗試運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練、增加訓(xùn)練次數(shù)的方式提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)。

3 ?結(jié)語

綜上所述，對(duì)于青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的教練員來說，其需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的有氧無氧能力代謝特點(diǎn)制定具體的訓(xùn)練方案。根據(jù)普遍的結(jié)果，青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力較低，之所以會(huì)如此，很大原因是因?yàn)榻叹殕T在訓(xùn)練方案的實(shí)施過程中忽視了耐力訓(xùn)練，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的心肺功能在現(xiàn)實(shí)情況中沒有得到有效的提高。針對(duì)這種情況，可通過800m中長跑訓(xùn)練的方式增加青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高其耐力。

參考文獻(xiàn)

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