潘相金

摘? 要：中長跑作為中學體育教學重要的組成部分，作為一項耐力與意志并存的運動，中學生不僅可以增強體能，而且在意志品質方面也能得到提高。在當前的中學中長跑教學中，體育教師受傳統(tǒng)教學思想的影響，仍沿用傳統(tǒng)的教學方式，中學生對此顯得枯燥無味，進而對中長跑失去興趣，直接影響教學效果，同時不利于中長跑運動成績的提升。本文分析了中學中長跑教學中存在的問題，并提出了具體的訓練方案，以期進一步提高中長跑教學效果，并為提高中學生的中長跑成績提供有益參考。

關鍵詞：中學生? 中長跑? 價值? 問題? 策略

中圖分類號：G633.96? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）03（b）-0123-02

中長跑是中距離和長距離跑的簡稱，中距離跑的項目包括：男子1500m和女子800m;長距離跑項目包括：男子5000m和10000m，女子3000m、5000m和10000m。中長跑作為一項有效發(fā)展耐力素質，改善心血管系統(tǒng)機能的項目。近年來，由于中學生學習負擔加重，體育鍛煉時間不足，青少年的體質普遍下降，特別是耐力素質明顯不足，在中長跑練習中抗拒心理突出，中長跑運動成績遲遲不前，提升中學生中長跑能力已經勢在必行。本文筆者結合多年的中學體育教學經驗，根據中長跑項目的特點，分析了中學中長跑教學中存在的問題，并提出一系列優(yōu)化策略和具體的訓練方法，以期為提高中長跑成績提供方法借鑒。

1? 中長跑項目的價值分析

1.1 有利于提高呼吸系統(tǒng)功能

中長跑過程中肌肉活動時間較長，需要吸氧量比較多，經常參加中長跑鍛煉，能夠增加呼吸肌力量，有效提高呼吸系統(tǒng)功能，促進人體的新陳代謝。

1.2 提高人體運動機能

經常參加中長跑鍛煉的參與者，其骨松質排列整齊，骨密質較厚，骨質的抗彎抗壓性能較強，中學生正處于身體發(fā)育的關鍵時期，經常參加跑步訓練，能夠促進骨骼生長，并且還可以有效預防駝背。

1.3 培養(yǎng)堅強的意志品質

中長跑過程中身體需要較大的吸氧量滿足身體需求，此時呼吸困難、心跳加速，這是常見的極點現(xiàn)象。這時候需要參與者依靠頑強的意志來堅持，該過程可以有效培養(yǎng)中學生堅忍不拔的精神。

2? 中學生中長跑教學中存在的問題分析

2.1 教學目標不明確

新課程標準下中學中長跑教學提出明確的要求，即教師通過中長跑教學增強中學生的體質，并促進其身心健康全面發(fā)展，通過多樣化的教學手段來培養(yǎng)中學生的興趣，最終為其終身體育鍛煉打下堅實的基礎。但是，在當前中學中長跑教學中，體育教師把學生的測試成績作為評價的最終結果，這與新課程標準下中長跑的教學目標不符，為中學體育教學帶來不利影響。

2.2 教學方法單一

中學體育教師在中長跑教學過程中將中長跑視為一項競技活動，致使教師過于強調運動技能，忽視中長跑和中學生健康之間的關系，體育教師往往為了更快地提高中學生的中長跑成績，在教學實踐中使用傳統(tǒng)的“一跑到底”方法對學生實施訓練，這使得很多學生聞跑色變，產生畏懼心理，教學效果欠佳。

3? 中學生中長跑教學的優(yōu)化策略

3.1 注重理論教學，幫助學生深入了解中長跑項目特點和技術

通過簡明扼要的講解和正確優(yōu)美的示范，激發(fā)中學生的練習興趣，讓學生在輕松自然中提升自信心。很多學生誤將中長跑的“極點”現(xiàn)象認為是身體的極限，擔心出現(xiàn)“極點”。所以，在中長跑練習之前要耐心向學生進行理論知識的傳授，讓學生了解“極點”現(xiàn)象，并幫助學生知道克服“極點”現(xiàn)象的方法和途徑，讓學生正確對待“極點”現(xiàn)象并主動克服，從而順利進入第二次呼吸。

3.2 練習方法靈活多變

3.2.1 采用不同的變換法，活躍課堂氣氛

首先，變換跑的形式和隊形。在跑的過程中按照體育教師預先設定的信號，綜合采用小步跑、高抬腿、跨步跳、后蹬跑、前后交叉跑等形式，使學生體驗到新鮮感，活躍課堂氣氛。其次，巧設障礙，適當增加難度。例如，綜合完成跑越、跳越、鉆越、穿越等障礙跑。

3.2.2 充分利用學校現(xiàn)有場地和自然條件

在中長跑教學中，教師若一味安排田徑場的跑圈，學生會感到枯燥乏味，可充分利用學校場地現(xiàn)有條件及周圍設施，如花園、樹林、草坪及樓梯等，通過制訂一些靈活多樣的練習方法，激發(fā)中學生跑步的積極性。

3.3 重視中學生的思想政治教育

做學生的思想政治工作要有耐心，尤其是參加中長跑練習，更要多鼓勵學生，及時表揚他們的進步，使學生時刻感受到教師的關心，時刻讓他們有成就感，同時，做學生的思想政治工作務必要發(fā)自內心，通過對其實施思想教育，幫其樹立正確的人生觀與世界觀，著力培養(yǎng)他們永不言敗，堅忍不拔的精神。

3.4 結合學生的個性特點，激發(fā)其興趣

中學生對未知事物懷有強烈的好奇心和求知欲，因此，在中學中長跑教學中，作為體育教師在設計教學計劃時，一定要抓住學生該個性特點，合理設計不同的訓練組合，全面提升中學生的身體素質，激發(fā)學生中長跑練習的需求，使中長跑成為課外鍛煉中的重要組成部分。首先教師需培養(yǎng)學生中長跑的興趣，適當采取一些獎勵政策，增加學生的滿足感和自信心。如體育教師可在操場上設置4個人，均勻分布在跑道四周，并給這些學生秒表，其他學生在跑到這4名同學身旁時，學生需及時報時間，這有助于學生掌握跑步速度，達到中長跑時間訓練的目的。其次，教師要將理論與實際相結合，把中長跑過程中的注意事項和解決辦法介紹給學生，幫助學生有能力應對跑步中突發(fā)狀況。

3.5 教學內容科學合理

很多中學生不愿意參加中長跑練習，主要是因為教師教學方法單一，單純要求學生繞田徑場跑圈，忽視學生身體承受能力和心理的接受能力。因此，中學體育教師需積極轉變教育觀念，改變傳統(tǒng)教方，增強中長跑的趣味性，促使學生在快樂中增強體質，提高中長跑成績。首先，可通過競賽的形式訓練，如教師可安排學生完成接力比賽，因為初中生的精力旺盛，好勝心很強，若采用競賽的方法來提升學生的中長跑能力非常有效。具體安排過程中，體育教師可根據中學生的身體素質實施合理分組，如進行4×400m接力，通過接力跑不僅可以提高中學生的運動能力，還可以有效培養(yǎng)中學生的合作精神，為了集體榮譽努力拼搏，有助于減緩疲勞感。其次，改變傳統(tǒng)的練習環(huán)境，將傳統(tǒng)的操場跑圈換成越野跑，在跑動過程中充分感受大自然的芬芳，增強中學生的信心和勇氣，提升中學生的參與性。

4? 結語

在中學生中長跑教學中，積極樹立“健康第一”指導思想，一切從中學生的實際情況出發(fā)，遵循中學生的生理及心理發(fā)展規(guī)律、科學安排運動負荷，并積極采用多樣性的練習手段，實施有效的課堂教學，通過教學環(huán)境的變化，積極采取各種手段促進中長跑運動的開展，有效提高中學生的運動興趣，促使中學生積極主動地投入到中長跑教學中來，從主觀上調動中學生參加中長跑練習的積極性，提升自身的身體素質和中長跑成績，此外，針對中學生的身心特點，向學生介紹克服“極點”的方法，幫助學生掌握解決途徑，同時，切實加強中學生的思想整治教育，引導中學生正確認識中長跑的鍛煉價值，并加大宣傳力度，可以促進中長跑運動在中學的健康有序發(fā)展。

參考文獻

[1] 張闖.中考體育中長跑的教學與訓練[J].讀與寫：教育教學刊，2017，14（11）：115.

[2] 李亞利.提升初中生中長跑訓練水平的策略探討[J].當代體育科技，2015，5（11）：35-36.

[3] 史新峰.提高中長跑訓練效果的途徑與方法[J].運動，2013（19）：51-52.