呂悅云

摘? 要：足球已經(jīng)成為當(dāng)下人們非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是影響力最大的體育項(xiàng)目之一，具備職業(yè)化、廣泛性的特點(diǎn)，并以其獨(dú)特的藝術(shù)性和競(jìng)技性存在于世界上，甚至成為人們生活中不可缺少的一部分?；诖?，本文首先分析了足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)對(duì)身體素質(zhì)的影響，接著提出了兩者有機(jī)融合的主要策略，希望促進(jìn)足球運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。這就要求運(yùn)動(dòng)員具備一個(gè)良好的身體素質(zhì)，根據(jù)自身的實(shí)際情況去調(diào)整訓(xùn)練方案。

關(guān)鍵詞：足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)? 身體素質(zhì)? 有機(jī)融合

中圖分類(lèi)號(hào)：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）03（a）-0064-02

1? 足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)對(duì)身體素質(zhì)的影響

1.1 足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)對(duì)生理素質(zhì)的影響

足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)在身體素質(zhì)方面的影響，主要體現(xiàn)在3個(gè)方面，第一是骨骼，受到先天和后天因素的影響，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在生理素質(zhì)方面存在著諸多的差異性，足球訓(xùn)練中，需要大量且重復(fù)性的奔跑練習(xí)，達(dá)到刺激骨骼的作用。第二，對(duì)于肌肉的影響，忍耐力、速度是足球運(yùn)動(dòng)中非常關(guān)鍵的一個(gè)部分，大量的奔跑有助于提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，而速度則提高他們的快肌纖維，確保那些處于青少年階段的運(yùn)動(dòng)員在肌肉方面能夠得到快速的增長(zhǎng)。第三，中樞神經(jīng)系統(tǒng)，在足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)中，需要對(duì)賽場(chǎng)上的情況做出有效的判斷，給出自己的結(jié)論，從而改變?cè)械募夹g(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)組合等。這些在助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡性和靈活性。

1.2 足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)對(duì)心理素質(zhì)的影響

在足球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于心理素質(zhì)的影響大多體現(xiàn)在2點(diǎn)，即戰(zhàn)術(shù)和反應(yīng)。在戰(zhàn)術(shù)方面，如若在比賽中能夠順利的完成一些關(guān)鍵性動(dòng)作，那么能夠更好地保證運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。由于他們既要承受住比賽的任務(wù)，又要承受因體力不足所帶來(lái)的心理壓力，直接影響到戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施效果，最終帶來(lái)的心理壓力是不可忽視的。這種情況下，就應(yīng)該采取一些有效的措施，去調(diào)整自身的心理狀態(tài)，消除精神負(fù)擔(dān)，構(gòu)建一個(gè)積極、正面的心理定向，這樣才能形成一個(gè)健全的心理狀態(tài)，緩解緊張的情緒。

1.3 足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)對(duì)身體素質(zhì)的影響

運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)，這樣才能更快地適應(yīng)比賽，在各項(xiàng)身體素質(zhì)中，力量是基礎(chǔ)，對(duì)于其他素質(zhì)的提升也具備促進(jìn)的作用。身體素質(zhì)也是人體肌肉活動(dòng)中非常關(guān)鍵的一部分，能夠綜合性的展現(xiàn)肌肉在工作中的基本情況，要想提高身體素質(zhì)，一定要做好力量、柔韌和耐力方面的工作。力量主要是肌肉的爆發(fā)力;柔韌度是關(guān)節(jié)的幅度范圍;耐力是克服人體機(jī)能在長(zhǎng)時(shí)間工作狀態(tài)下所產(chǎn)生的疲倦感。由于三者是相互結(jié)合的，缺乏任何一項(xiàng)都會(huì)影響到整個(gè)身體素質(zhì)，所以在足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該結(jié)合三者的基本特點(diǎn)，做出一些綜合性的完善措施。例如，守門(mén)員的訓(xùn)練中，如若力量不夠，那么他們的爆發(fā)力也無(wú)法體現(xiàn)，不能做側(cè)撲、騰空等動(dòng)作，因此，在專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該將足球訓(xùn)練同全面身體素質(zhì)方面有效地結(jié)合在一起，確保運(yùn)動(dòng)員在掌握一些基礎(chǔ)技能的時(shí)候，也能促進(jìn)他們身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

2? 足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)同身體素質(zhì)的融合策略

2.1 做好足球基礎(chǔ)訓(xùn)練，發(fā)展速度素質(zhì)

足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)本身就是一項(xiàng)極具戰(zhàn)斗力和高速度的項(xiàng)目，而速度素質(zhì)在其中具有非常重要的作用，比賽的速度在加快，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也開(kāi)始提升，從相關(guān)統(tǒng)計(jì)情況而言，足球比賽中，需要運(yùn)動(dòng)的距離達(dá)到了10km左右，尤其是在攻守的過(guò)程中，對(duì)抗的范圍在擴(kuò)大，對(duì)于他們的身體素質(zhì)也提出了更高的要求。因此，專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，就應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)，使其在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等方面的發(fā)揮得到有效保障。首先，反應(yīng)速度，決定反應(yīng)速度的有中樞神經(jīng)系統(tǒng)、感覺(jué)器的靈敏度等，而在專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，利用移動(dòng)目標(biāo)的方法，盡量在復(fù)雜的變化情況下做出不同的反應(yīng)練習(xí)。其次，基本的訓(xùn)練方法，各種姿勢(shì)的5～30m起跑練習(xí)，例如運(yùn)球、轉(zhuǎn)身和跳躍等，在4～6s的時(shí)候，一定要最大速度的起動(dòng)，20～30s是調(diào)整，最后的5s進(jìn)行沖刺。由于移動(dòng)速度是由起動(dòng)和最大速度所組成的，所以在專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，前者對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的影響比較大，所以將重點(diǎn)放置在起跳方面，使得運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)，掌握到最合理化的技術(shù)。最后，爆發(fā)力，采用超長(zhǎng)訓(xùn)練法，肌肉做退讓工作，練習(xí)的目的主要是讓純力量逐漸轉(zhuǎn)換成為爆發(fā)力，應(yīng)該將練習(xí)的組合、次數(shù)等考慮在內(nèi)，根據(jù)每個(gè)人的基本情況去做出相應(yīng)的調(diào)整與完善。

2.2 完善專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，發(fā)展耐力素質(zhì)

足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)中，需要運(yùn)動(dòng)員承受住高強(qiáng)度的訓(xùn)練，這從生物學(xué)的層面而言，主要是讓有機(jī)體更快地產(chǎn)生一些適應(yīng)性的變化，提高自身的耐力。通常情況下，有氧充足的情況下，體內(nèi)糖元比較高的球員，在運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出來(lái)的耐力也更高、潛力大，那么在長(zhǎng)期且系統(tǒng)性的專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)中，就能改善供應(yīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力。要想提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，就需要做好有氧和無(wú)氧的訓(xùn)練工作，在有氧耐力中，采用不間斷均勻負(fù)荷的方式，將強(qiáng)度調(diào)整到70%左右，提高肌紅蛋白的含量，這是發(fā)展他們耐力素質(zhì)的一種手段。而變速負(fù)荷法的運(yùn)用，則是按照每位運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況去做出針對(duì)性的調(diào)整與完善，將心率控制在160次/min的標(biāo)準(zhǔn)，逐漸轉(zhuǎn)入到慢跑恢復(fù)階段，等到心率降低到120次/min的時(shí)候，再去重復(fù)性的做下一次的訓(xùn)練。另一種是無(wú)氧訓(xùn)練，采用“高強(qiáng)度小間歇”的模式，多組訓(xùn)練，組織50m的沖刺跑，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。為了確保運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)足球比賽的基本需求，就需要快速且及時(shí)恢復(fù)體能，排除奔跑中產(chǎn)生的不良癥狀，為下次的搶球和進(jìn)攻做好充分的準(zhǔn)備，從而在比賽中獲得主動(dòng)權(quán)。

2.3 伸展練習(xí)，提高柔韌性

柔韌性在足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)中具有非常重要的作用，比賽中，不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)壯的身體，還應(yīng)該擁有一定的柔韌性，去完成各種復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作。身體的柔韌素質(zhì)主要是各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和伸展能力，在高度興奮的情況下，溫度上升的時(shí)候，彈性也會(huì)提高。因此，在足球訓(xùn)練中，要想提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，促進(jìn)自身的全面發(fā)展，可以采取一些有效的方法，例如，在腿部柔韌的訓(xùn)練中，將腿放置在橫木上，腳尖緊勾，兩手按住膝關(guān)節(jié)，腰挺直，上體前屈伸直，左右腿相互交換著訓(xùn)練，此外還要前、后、側(cè)壓腿。而在腰部柔韌性的訓(xùn)練中，通過(guò)前俯腰的方法，練習(xí)腰部向前的柔韌度，確保腰部能夠得到有效的伸展，兩手抱著腳后跟，使得胸部貼緊雙腿，持續(xù)了一定的時(shí)間以后再放松起立。需要注意的是，在柔韌性的訓(xùn)練中，應(yīng)該控制好整個(gè)訓(xùn)練的力度，按照生理特點(diǎn)和學(xué)習(xí)規(guī)律，進(jìn)行有效的學(xué)習(xí)，不要過(guò)分強(qiáng)調(diào)柔韌性，不然會(huì)產(chǎn)生一些反作用?？傊?，柔韌性在足球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)全面發(fā)展中具有不可替代的作用，因?yàn)橐幻麅?yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員往往是依靠著自身強(qiáng)烈的感知能力和極高的柔韌性協(xié)調(diào)著其他素質(zhì)來(lái)實(shí)現(xiàn)的。

3? 結(jié)語(yǔ)

由于足球是以團(tuán)隊(duì)為主的體育項(xiàng)目，所以在專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)的時(shí)候，還應(yīng)該將每個(gè)人的特點(diǎn)考慮在內(nèi)，選擇合適的訓(xùn)練方法來(lái)進(jìn)行系統(tǒng)性的整合。同時(shí)，教練員也要做好相應(yīng)的組織工作，合理化地安排訓(xùn)練的時(shí)間，將專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)同身體素質(zhì)進(jìn)行有機(jī)融合，達(dá)到一個(gè)強(qiáng)化的效果。

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