楊志寅

許多人都存在著對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的誤區(qū)。那么，到底哪些誤區(qū)會(huì)成為影響人們睡眠健康的殺手呢？

誤區(qū)一：睡越久越健康

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短跟健康睡眠關(guān)系并不大，質(zhì)量比時(shí)間更重要，最重要的是養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。研究結(jié)果證明，睡8個(gè)小時(shí)以上的人并不比睡六七個(gè)小時(shí)的人更長(zhǎng)壽。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來(lái)。

誤區(qū)二：做夢(mèng)表明沒有休息好

夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象，每個(gè)正常人在睡眠過程中都會(huì)做夢(mèng)，只要第二天精神狀態(tài)很好，就不能認(rèn)為沒有休息好。但如果經(jīng)常覺得“夜長(zhǎng)夢(mèng)多”，則是睡眠質(zhì)量不高的信號(hào)。人如果意識(shí)到自己在夜里不停地做夢(mèng)，也就意味著睡眠曾多次中斷;記得自己做了幾個(gè)夢(mèng)，則表示夜里曾醒來(lái)過幾次。

誤區(qū)三：飲酒可以催眠

睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了快波睡眠時(shí)間。且酒中的有害物質(zhì)在體內(nèi)積存損害身體。

誤區(qū)四：睡眠能儲(chǔ)存和預(yù)支

有些白領(lǐng)平日由于工作繁忙所以睡得很少，一到周末卻狂睡，片面認(rèn)為周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足。殊不知這會(huì)使平日睡眠節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床，所以不僅不能調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠，因此周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。

誤區(qū)五：老年人覺少很正常

老年人和年輕人一樣需要充足睡眠，這是健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因，夜間較難入睡，所以才給人“覺少”的錯(cuò)覺，正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺”。

誤區(qū)六：安眠藥可以常吃

專家指出，迄今為止尚未找到無(wú)毒副作用的外源性安眠藥，大多數(shù)安眠藥還存在長(zhǎng)期服用成癮的危險(xiǎn)，所以安眠藥要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

誤區(qū)七：在床上看書有助于睡眠

有這種認(rèn)識(shí)的人會(huì)在床上從事與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)（讀書、看報(bào)、想問題、看電視等），時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致床與睡眠沒有關(guān)系，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區(qū)八：打盹無(wú)益

現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，睡眠透支已成為一種都市流行病。這時(shí)候打個(gè)盹，小憩片刻，無(wú)疑是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

誤區(qū)九：睡不好也要躺著

存在這種認(rèn)識(shí)的人將臥床時(shí)間與睡眠時(shí)間混為一談。實(shí)際上，我們所關(guān)注的是有效的睡眠時(shí)間，而不是臥床有多長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，而是需要及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助來(lái)提高睡眠的有效性。