殷鑫

近日，劉爺爺看見一則 “老年人至少也要保證睡6小時(shí)，否則會導(dǎo)致記憶力下降”的新聞后很擔(dān)憂，因?yàn)樽约旱乃咭恢辈贿_(dá)標(biāo)。

專家表示，睡眠的好壞確實(shí)對腦功能產(chǎn)生影響，睡眠不足可能造成如記憶力下降、頭暈、乏力等癥狀，但好的睡眠不應(yīng)該只用時(shí)間來衡量，睡眠的質(zhì)量和數(shù)量同樣重要。過去我們提倡11點(diǎn)以前入睡，保證8小時(shí)睡眠，老年人不少于6小時(shí)，但這并不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師沈強(qiáng)教授表示，由于每個(gè)人所需的睡眠時(shí)間不同，且睡眠質(zhì)量難測，所以在睡眠標(biāo)準(zhǔn)的新概念中，并不硬性規(guī)定每個(gè)人必須達(dá)到多少小時(shí)的睡眠時(shí)間。而將日間殘存效應(yīng)，即白天是否感覺困倦、無精打采、身體乏力等作為睡眠是否充足的標(biāo)準(zhǔn)，這是一項(xiàng)綜合考慮睡眠數(shù)量和質(zhì)量的新標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠不足的危害其實(shí)是針對人體全身的，如導(dǎo)致人體免疫力下降，當(dāng)然也包括了記憶力的下降。沈強(qiáng)提醒，長期睡眠不足是造成老年性癡呆的三大主要原因之一，所以如果有白天犯困、無精打采、身體乏力等睡眠不足癥狀的人，要及時(shí)調(diào)整睡眠習(xí)慣。睡眠不足造成的記憶力下降在調(diào)整睡眠后即可修復(fù)，但如果已經(jīng)發(fā)展為老年性癡呆就很難修復(fù)了。

怎么才能保證睡眠充足呢？沈強(qiáng)介紹，根據(jù)睡眠衛(wèi)生學(xué)，即國際公認(rèn)的睡眠“法則”，以下幾點(diǎn)是好睡眠的前提：

1.臥室布置：床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當(dāng)。不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)。

2.睡眠時(shí)間相對固定：不論你習(xí)慣幾點(diǎn)睡覺，即使是習(xí)慣了零點(diǎn)睡覺，也要保持在一個(gè)相對固定的時(shí)間（前后1小時(shí)）入睡。

3.睡前2小時(shí)不看電視劇、手機(jī)等，不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

4.睡前泡腳、喝一杯果汁或牛奶：牛奶中含有與大腦組成類似的卵磷脂，所以喝牛奶有助于入睡。由于體溫對睡眠有很大影響，所以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)喝牛奶也需注意，如虛寒體質(zhì)、怕冷的人可以喝熱牛奶，而燥熱體質(zhì)、怕熱的人可選擇常溫牛奶。

5.在睡不著時(shí)不強(qiáng)求：在準(zhǔn)備入睡20分鐘還沒有睡著時(shí)，千萬不要看時(shí)間、想第二天的事情、數(shù)綿羊等?？梢韵绕鸫沧鲆恍┖唵慰菰锏氖虑椋謷t、綠豆就是一個(gè)很有效的辦法，之后再嘗試入睡。

如果是由于焦慮所引起的失眠，不宜吃刺激性的食物，如酒、辛辣食物等，應(yīng)戒煙，平時(shí)可以多喝點(diǎn)大麥茶;如果是由于抑郁所引起的失眠，應(yīng)盡量少吃肉，多吃魚類、香蕉、葡萄、柚子、大蒜、南瓜或低脂牛奶等;如果是由于更年期所引起的失眠，可采用養(yǎng)腎滋肝法，如淮小麥30克、大棗10枚、甘草10克煎水喝;對于普通的失眠，可以用大棗10枚、冬瓜50克、枸杞子10克加粳米100克，熬成粥，早晚食用一小碗。