王建軍

2020年，新冠肺炎席卷全球，人們不得不停下忙碌的腳步宅在家中。在疫情嚴重時期，各地先后開展線上教學(xué)。體育課受空間限制，鍛煉形式很受約束。線上教學(xué)的模式如何開啟，如何正確有效地指導(dǎo)孩子居家參與體育鍛煉，帶領(lǐng)孩子安全而有效地進行體育教學(xué)呢？我們進行了一些實踐。

疫情期間，我們在室內(nèi)沒有跑道的情況下，如何達到訓(xùn)練的要求呢？首先，我們利用常規(guī)手段進行步頻訓(xùn)練。在視頻教學(xué)時，老師鏡面示范半高抬腿、原地搗小碎步，帶領(lǐng)學(xué)生按照節(jié)奏進行訓(xùn)練，不斷加快速度，提高學(xué)生雙腿運動的頻率。30秒一組，進行3—5組訓(xùn)練，也可以作為家庭體育課開始的熱身運動。其次，在步頻訓(xùn)練結(jié)束后，利用家具等設(shè)置障礙跑訓(xùn)練。如在客廳用兩張椅子拉開5米距離，中間用小椅子、皮筋等設(shè)置障礙，和家人開展“你追我趕”的接力游戲。再次，利用樓梯進行耐力跑的訓(xùn)練。從一樓慢跑到三樓，15分鐘左右，然后做幾種準(zhǔn)備練習(xí)： 快頻小步上樓，擺臂動作助力，弓箭步踏樓梯，練習(xí)為三次一組，做四組。然后進行正常訓(xùn)練： 上樓快頻高抬腿練習(xí)與下樓跳練習(xí)相結(jié)合。其中上樓梯快速高抬腿與快速擺臂相結(jié)合，下樓梯做跳練習(xí)。

沒有跳高、跳遠的練習(xí)空間，如何培養(yǎng)孩子的彈跳力呢？老師們可以通過有趣的游戲讓孩子達到訓(xùn)練的目的。如在家里將N雙鞋等距擺成一條直線，有的一雙有的一只，有的朝前，有的朝后，或者朝左朝右，然后根據(jù)鞋子的擺放方向和只數(shù)進行單腳雙腳換方向彈跳訓(xùn)練，有趣又有效果?！半p人小火車”也是一種有效的彈跳力的家庭訓(xùn)練游戲。在客廳里將書本均勻地擺放在地上，一本或幾本，書本擺放時設(shè)置不同的高度。然后孩子和家長用各種形式跳躍書本，既訓(xùn)練跳躍高度又訓(xùn)練跳躍長度，是訓(xùn)練效果比較全面的一種方法。

如何在居家生活時合理安排投擲訓(xùn)練呢？練習(xí)投準(zhǔn)，我們可以通過游戲“我拋你接”來進行訓(xùn)練。孩子坐在地上背對家長，家長在3米距離處，用盆接住孩子拋過來的球，根據(jù)聲音提示反向練習(xí)投準(zhǔn)，增加了練習(xí)的趣味。通過比賽擲紙飛機也是能很好地練習(xí)投擲的要領(lǐng)。

教師要精心設(shè)計形式多樣有趣的練習(xí)：武術(shù)操、柔韌訓(xùn)練—簡單拉伸操、花式開合跳、破除障礙步伐訓(xùn)練、箭步蹲、鐘擺障礙跳等，通過一人或家庭多名成員合作進行趣味訓(xùn)練，一般訓(xùn)練6—8分鐘，配合深呼吸，達到體能訓(xùn)練的目的。

新冠疫情雖然困住了我們走出家門的腳步，但是困不住我們鍛煉的信念。體育教師因情制宜，通過精心設(shè)定的訓(xùn)練計劃、用心的訓(xùn)練設(shè)計以及適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，因網(wǎng)制學(xué)，線上教學(xué)依然有聲有色，有效率有質(zhì)量。

（作者單位：南通市五山小學(xué)）