文/汪達(dá)

日本大學(xué)醫(yī)學(xué)部綜合健診中心教授久代登志男推薦本文示范的方法——握毛巾降血壓，持續(xù)鍛煉4-8 周就能有明顯的效果。

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你需要一塊毛巾，先對(duì)折成正方形，然后從一頭卷起來(lái)成棍子狀，不需要卷得很緊，只要手握上去后，大拇指不會(huì)碰到其他指頭即可。

2

稍微用力握住毛巾。握的時(shí)候無(wú)需全部力氣，大概用30%的力量連續(xù)握住2 分鐘，然后休息1分鐘。

3

左右兩手分別重復(fù)2 次。一周做3 次（隔一天做1 次）即可。

降血壓毛巾操的原理：你的手稍微用力握住毛巾時(shí)，肌肉緊張壓迫血管，讓血流減緩流量變??；然后你放松手指，血管隨即釋放一氧化氮，可疏通血管，使其維持彈性。

這個(gè)毛巾操十分安全，因?yàn)橹皇褂?0%的力度，所以進(jìn)行中不會(huì)導(dǎo)致血壓急速上升而給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。再配合吃藥和其他治療，4～8 周左右就能看到效果。

有條件的話，用握力器的效果更好！按標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，應(yīng)使用握力器，以最大握力的30%握2 分鐘，再休息1分鐘，左右手各重復(fù)2 次。

注意：此法不可替代藥物，僅可以用于高血壓的輔助治療。見(jiàn)效后患者亦不可擅自停藥。