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        傳統(tǒng)華佗五禽戲(二十一)

        2020-04-28 08:02:50哈磊
        保健與生活 2020年8期
        關(guān)鍵詞:足尖目視丹田

        哈磊

        (按上勢(shì))3. 兩腿叉開(kāi)站立,雙手自下丹田處交叉向上畫(huà)弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見(jiàn)圖①、圖②、圖③)。

        要點(diǎn):

        此式為鶴戲中的精華動(dòng)作,一起一落,一開(kāi)一合,一左一右,逆時(shí)針飛翔一周。在練習(xí)中宜慢宜柔,以低架為妙,似鶴舞飛翔,起吸落呼。

        功效:

        使四肢百骸得到鍛煉,按摩五臟六腑,潤(rùn)澤周身肌膚,調(diào)節(jié)手足三陰三陽(yáng)之經(jīng)氣和周身氣機(jī)升降,尤其是增強(qiáng)心肺功能和身體的平衡能力,活血養(yǎng)顏,健身美容。

        第二十二式 抖翎飛翔右式

        1. 接上勢(shì),左腿站立,右腿提起,足尖上翹,向右方(正西方)邁步落地,足打橫,左腿跟進(jìn),跪于右腿后,成右歇步狀,同時(shí)雙手隨身體起落做飛翔狀。(見(jiàn)圖④)

        2. 接著邁左步。此式向右后連續(xù)做,七次一周,第七次回到原地。(見(jiàn)圖⑤)

        3. 兩腿叉開(kāi)站立,雙手自下丹田處交叉向上畫(huà)弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見(jiàn)圖⑥、圖⑦、圖⑧)

        要點(diǎn)、功效同左式,唯方向相反。

        第二十三式 飛鶴盤(pán)旋左式

        1. 接上勢(shì),左腿直立,右腿提起,足尖向下,足面繃直,成左獨(dú)立步,同時(shí)左臂下落,右臂上揚(yáng),兩臂伸直成斜角45°,兩手心向下,頭頸向左擰,目視左手。(見(jiàn)圖⑨)

        2. 勢(shì)不停,以現(xiàn)在位置與預(yù)備式位置(正北方)連線為直徑,向左后方踅行一周,回到現(xiàn)在位置,面向正南,雙腿叉開(kāi),兩手臂自下丹田處交叉向上畫(huà)弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見(jiàn)圖⑩、圖11、圖12)

        要點(diǎn):

        行用淌泥步,腿彎步碎,兩臂伸直,左低右高,身體左擰,似鳥(niǎo)兒自由展翅盤(pán)旋,身心完全放松,自然呼吸。

        功效:

        有效增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)力、關(guān)節(jié)的靈活性和腿部力量。內(nèi)可利肺疏肝,行氣和血,提神解疲,煥發(fā)精神。

        第二十四式 飛鶴盤(pán)旋右式

        1. 接上勢(shì),右腿直立,左腿提起,足尖向下,足面繃直,成右獨(dú)立步,同時(shí)右臂下落,左臂上揚(yáng),兩臂伸直成斜角45°,兩手心向下,頭頸向右擰,目視右手。(見(jiàn)圖13)

        2. 勢(shì)不停,以現(xiàn)在位置與預(yù)備式位置(正北方)連線為直徑,向右后方踅行一周半,回到預(yù)備式起點(diǎn),面向正南,雙腿叉開(kāi),兩手臂自下丹田處交叉向上畫(huà)弧,落與肩平,掌心向下,目視前方。(見(jiàn)圖14、圖15、圖16)

        要點(diǎn)、功效同左式,唯方向相反。

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