陳鍵中 ，鐘 靜 ，鄭金壽

（1.廣東海洋大學(xué) 體育與休閑學(xué)院，廣東 湛江 524088；2.廣州大學(xué) 體育學(xué)院，廣東 廣州 510550）

正念最早起源于東方的傳統(tǒng)佛教文化，其在佛教領(lǐng)域已經(jīng)有超過(guò)2 500年的歷史，被西方人稱(chēng)為“Mindfulness”，漢語(yǔ)中較為常見(jiàn)的翻譯為“正念”。作為正念治療領(lǐng)域的先驅(qū)Kabat-Zinn較早前將“正念”定義為：“一種覺(jué)知力：是通過(guò)有目的地將注意力集中于當(dāng)下，不加評(píng)判地覺(jué)知一個(gè)又一個(gè)瞬間所呈現(xiàn)的體驗(yàn)，而涌現(xiàn)出的一種覺(jué)知力［1］。我國(guó)的學(xué)者譚鈞文在2009年將正念定義為：一套技術(shù)（方法），旨在鼓勵(lì)有意的、非價(jià)值評(píng)判的與此時(shí)此刻發(fā)生的事件連接［2］；是個(gè)體有意識(shí)地把注意維持在當(dāng)前內(nèi)在或外部體驗(yàn)之上并對(duì)其不做任何判斷的一種自我調(diào)節(jié)方法［3］。

正念療法正式誕生于1979年，由美國(guó)麻省理工學(xué)院分子生物學(xué)博士、馬薩諸塞州醫(yī)學(xué)院的榮譽(yù)醫(yī)學(xué)博士卡巴金（J.Kabat-Zinn）在麻州大學(xué)醫(yī)學(xué)院開(kāi)設(shè)減壓診所，在使用正念禪修的方法協(xié)助病人處理壓力、疼痛和疾病的過(guò)程中，設(shè)計(jì)了“正念減壓療法（MBSR）”。在其誕生之日起，“正念減壓療法”的心理治療效果受到了人們的重視，心理治療師在其基礎(chǔ)上不斷產(chǎn)生了一些其他基于正念禪修的心理療法，如正念認(rèn)知療法［4］與辯證行為療法［5］。 Zeidan，Johnson，Diamond，David 和Goolkasian在2010年的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期和短暫的正念冥想訓(xùn)練2種干預(yù)措施都有效地改善情緒，長(zhǎng)期正念冥想實(shí)踐促進(jìn)執(zhí)行功能和維持關(guān)注的能力，簡(jiǎn)短的正念訓(xùn)練顯著改善了視覺(jué)空間處理，工作記憶和執(zhí)行功能，4天的冥想訓(xùn)練可以增強(qiáng)持續(xù)關(guān)注的能力［6］。以正念療法為代表的第三代行為療法更強(qiáng)調(diào)情景與癥狀的聯(lián)結(jié)性，用體驗(yàn)性的改變策略補(bǔ)充直接的認(rèn)知說(shuō)教性的策略，旨在尋求建立更寬廣、靈活、有效的應(yīng)對(duì)方式而不僅針對(duì)狹窄的心理問(wèn)題的具體認(rèn)知內(nèi)容進(jìn)行反駁，治療中強(qiáng)調(diào)所檢驗(yàn)問(wèn)題間的聯(lián)系性。

正念療法在心理治療領(lǐng)域取得的顯著效果同樣受到運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家的關(guān)注，并根據(jù)運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的需要，將正念療法的理念和練習(xí)方法作為心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容對(duì)運(yùn)動(dòng)員的行為進(jìn)行干預(yù)，正念由一種針對(duì)心理疾病的治療方法逐步發(fā)展成為一種針對(duì)運(yùn)動(dòng)情景的心理訓(xùn)練方法，并在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中取得積極效果。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究者Gardner和Moore基于正念接受為基礎(chǔ)的認(rèn)知行為療法“第三次浪潮”的理論研究成果，在整合臨床心理領(lǐng)域的正念認(rèn)知療法以及接受和承諾療法［7］的基礎(chǔ)上，發(fā)展了正念-接受-承諾的干預(yù)計(jì)劃 （The Mindfulness-Acceptance-Commitment Approach，MAC）［8］。 在 高 爾 夫項(xiàng) 目 中 ，將MAC程序與更傳統(tǒng)的認(rèn)知訓(xùn)練程序進(jìn)行比較，結(jié)果支持Gardner和Moore在2004、2006、2007年提出的理論，正念接受訓(xùn)練法能夠有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，覺(jué)知能力幫助他們更有效地感知和管理身體的激活狀態(tài)。另外，一項(xiàng)針對(duì)13名大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員（包括網(wǎng)球、鏈球、曲棍球、橄欖球、短跑以及中長(zhǎng)跑等項(xiàng)目）的自我管理能力的研究發(fā)現(xiàn)，正念訓(xùn)練增加了流暢狀態(tài)發(fā)生的頻率和持續(xù)的時(shí)間［9］。正念訓(xùn)練降低負(fù)性情緒與認(rèn)知處理的改善有關(guān)，如注意力導(dǎo)向，執(zhí)行關(guān)注和工作記憶［10］和增加工作記憶容量［11］。最近對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)正念訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的注意力水平，該研究采用實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)將18名排球運(yùn)動(dòng)員分成實(shí)驗(yàn)組和控制組，通過(guò)冥想、瑜伽和身體掃描的正念練習(xí)方法實(shí)施干預(yù)，結(jié)果表明實(shí)驗(yàn)組在Stroop測(cè)試中的得分高于控制組并具有顯著性差異，MAC能夠提高運(yùn)動(dòng)員的注意力水平和技能［12］。我國(guó)的心理學(xué)者姒剛彥等人在前人的研究基礎(chǔ)上，提出逆境應(yīng)對(duì)理論。該理論認(rèn)為，理想競(jìng)技表現(xiàn)是指在競(jìng)賽中對(duì)各種逆境的成功應(yīng)對(duì)［13］。并在MAC的基礎(chǔ)上發(fā)展，將本土“社會(huì)定向價(jià)值觀”和“覺(jué)悟”的概念整合到運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中，發(fā)展出 “正念-接受-覺(jué)悟-投入（Mindfulness-Acceptance-Insight-Commitment，MAIC）”訓(xùn)練程序。在網(wǎng)球［14］和羽毛球項(xiàng)目以MAIC為基礎(chǔ)，用個(gè)案設(shè)計(jì)來(lái)評(píng)估心理干預(yù)效果的研究采取多重基線水平的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，檢驗(yàn)正念心理干預(yù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員正念水平、接受水平、注意力水平以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，以正念接受為基礎(chǔ)的干預(yù)方法和手段及干預(yù)效果在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中得到有效驗(yàn)證。

作為PST的補(bǔ)充和修正，正念訓(xùn)練正好彌補(bǔ)了傳統(tǒng)心理訓(xùn)練PST的不足，不但不強(qiáng)調(diào)最佳的心理狀態(tài)，而且不去控制和改變消極的內(nèi)部經(jīng)驗(yàn)，反而接受它們的存在，但是不過(guò)于關(guān)注，仍然把注意的焦點(diǎn)放在與表現(xiàn)任務(wù)有關(guān)的線索和刺激上，做出與表現(xiàn)任務(wù)有關(guān)的行為選擇，從而促進(jìn)行為表現(xiàn)任務(wù)的順利完成［15］。本研究從體育技能教學(xué)情景入手，嘗試將正念訓(xùn)練的理念和練習(xí)方法帶入網(wǎng)球課堂，檢驗(yàn)正念對(duì)于運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的干預(yù)效果。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本研究選取廣州大學(xué)體育學(xué)院2016級(jí)體育教育專(zhuān)業(yè)學(xué)生作為研究對(duì)象，其中男生60人，女生10人，按自然教學(xué)班分組分別設(shè)為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，對(duì)照組35人，實(shí)驗(yàn)組35人，共計(jì)70人。所有的學(xué)生在此前沒(méi)有經(jīng)過(guò)相關(guān)的心理技能訓(xùn)練，身體素質(zhì)同質(zhì)性檢驗(yàn)結(jié)果顯示，2組被試的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)起點(diǎn)處同一水平。

1.2 研究工具

1.2.1 五因素正念量表中文版（Five Fact Mindfulness Questionnaire，F(xiàn)FMQ）

五因素正念量表由Baer等人編制，共有39道題，分為5個(gè)維度：觀察（observing items）、描述（describing items）、有覺(jué)知地行動(dòng)（actaware items）、不判斷（non-judging items）、不反應(yīng)（non-reacting items）。中文版量表由鄧玉琴和劉興華等人于2009年修訂，5個(gè)因子的重測(cè)信度為0.436～0.741之間。五因素正念量表中文版在大學(xué)生群體中的信度和效度達(dá)到了心理測(cè)量學(xué)要求［16］。

1.2.2 舒爾特方格測(cè)試

舒爾特方格 （Schulte Grid）是在一張方形卡片上畫(huà)上1cm*1cm的25個(gè)方格，格子內(nèi)任意填寫(xiě)上阿拉伯?dāng)?shù)字1～25等共25個(gè)數(shù)字。測(cè)試時(shí)，要求被測(cè)者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時(shí)誦讀出聲，施測(cè)者一旁記錄所用時(shí)間。數(shù)完25個(gè)數(shù)字所用時(shí)間越短，注意力水平越高。本研究測(cè)試使用Apple iPad mini 4平板電腦作為測(cè)試平臺(tái)，下載舒爾特方格測(cè)試APP并在課堂中對(duì)被試逐一進(jìn)行測(cè)試。

1.2.3 擊球評(píng)價(jià)表

結(jié)合網(wǎng)球課程教學(xué)內(nèi)容與目標(biāo)和教學(xué)實(shí)際情及研究目的，從結(jié)果測(cè)量和過(guò)程測(cè)量以及擊球的實(shí)效性的角度，選擇以下3個(gè)指標(biāo)：擊球動(dòng)作、有效擊球、落點(diǎn)控制，作為評(píng)價(jià)網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)效果的指標(biāo)。其中擊球動(dòng)作是指從準(zhǔn)備姿勢(shì)到完成擊球并回位的一系列動(dòng)作；有效擊球是指使用指定的擊球動(dòng)作把球擊打至對(duì)方單打區(qū)域內(nèi)，落點(diǎn)控制是指在有效擊球中，擊球落點(diǎn)在指定區(qū)域內(nèi)。每項(xiàng)技術(shù)測(cè)試10次擊球。擊球動(dòng)作以4個(gè)等級(jí)，由任課老師評(píng)價(jià)計(jì)算成績(jī)。有效擊球和落點(diǎn)控制以成功的個(gè)數(shù)計(jì)算成績(jī)。

1.3 研究過(guò)程

實(shí)驗(yàn)組在課堂常規(guī)的具體教學(xué)環(huán)節(jié)與對(duì)照組基本保持一致，正念訓(xùn)練的練習(xí)在開(kāi)始部分和結(jié)束部分進(jìn)行，研究者協(xié)助教師將正念的理念和方法融入具體的技能練習(xí)中，具體正念訓(xùn)練的實(shí)施參照姒剛彥等人編寫(xiě)的《運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練手冊(cè)》及Mark Williams、Danny Penman著，劉海青翻譯的《正念禪修》中的練習(xí)內(nèi)容，選擇適合在體育課堂情景的練習(xí)方法，培養(yǎng)學(xué)生的正念意識(shí)和行為（見(jiàn)表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組具體教學(xué)環(huán)節(jié)對(duì)比

2 研究結(jié)果與分析

2.1 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生正念水平的影響

實(shí)驗(yàn)后收集2組被試五因素正念量表總分，采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行分析，結(jié)果如表2所示，2組被試在五因素正念量表總分在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上存在顯著性差異（t=2.335，p＜0.05）。同時(shí)，從2組被試各個(gè)維度和問(wèn)卷總分的描述性統(tǒng)計(jì)量來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組（M實(shí)=112.80）得分比對(duì)照組（M對(duì)=106.71）較高，結(jié)果表明2組被試的正念水平，在正念訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組提高顯著于對(duì)照組。

表2 實(shí)驗(yàn)后2組學(xué)生正念水平的比較（N=70）

2.2 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生注意力水平的影響

實(shí)驗(yàn)后收集2組被試舒爾特方格測(cè)試用時(shí)（S），采用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)進(jìn)行分析，結(jié)果如表3所示，2組被試在舒爾特方格測(cè)試用時(shí)在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上存在顯著性差異 （t=-2.131，p＜0.05）。同時(shí)，從2組學(xué)生的測(cè)試用時(shí)描述性統(tǒng)計(jì)量來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組（M實(shí)=24.49）得分比對(duì)照組（M對(duì)=27.60）較低，實(shí)驗(yàn)組被試完成測(cè)試更快。結(jié)果表明2組學(xué)生的注意水平，在正念訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組提高顯著于對(duì)照組。

表3 實(shí)驗(yàn)后2組學(xué)生注意力水平的比較（N=70）

2.3 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響

實(shí)驗(yàn)后，對(duì)2組被試的網(wǎng)球技能進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試項(xiàng)目包括正手擊球，結(jié)合主觀和客觀的評(píng)價(jià)方式，擊球測(cè)試具體到擊球動(dòng)作、有效擊球和落點(diǎn)控制3個(gè)指標(biāo)，結(jié)果見(jiàn)表4。從測(cè)試成績(jī)來(lái)看，實(shí)驗(yàn)組正反手擊球的測(cè)試成績(jī)較對(duì)照組高，使用獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，在動(dòng)作過(guò)程方面（擊球動(dòng)作）的評(píng)價(jià)指標(biāo)沒(méi)有達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義的顯著性差異（t正=1.728，p＞0.05；t反=1.750，p＞0.05）， 結(jié)果表明經(jīng)過(guò) 8周的網(wǎng)球課程學(xué)習(xí)，2個(gè)組的被試對(duì)擊球動(dòng)作的掌握程度沒(méi)有顯著水平，目前還不能確認(rèn)正念訓(xùn)練對(duì)網(wǎng)球擊球動(dòng)作形成的促進(jìn)作用。而在動(dòng)作的結(jié)果方面，有效擊球指標(biāo)和落點(diǎn)控制指標(biāo)均達(dá)到統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的非常顯著或較顯著性差異（p＜0.01），而且實(shí)驗(yàn)組的有效擊球指標(biāo)和落點(diǎn)控制指標(biāo)得分明顯高于對(duì)照組，結(jié)果表明，2組被試在完成相同的動(dòng)作情況下，實(shí)驗(yàn)組被試的動(dòng)作實(shí)效性?xún)?yōu)于對(duì)照組。

3 討論

3.1 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生正念水平的影響

表4 實(shí)驗(yàn)后2組學(xué)生網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能水平的比較（N=70）

在本研究中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的正念水平顯著提高。研究結(jié)果與近年來(lái)正念訓(xùn)練對(duì)于提高大學(xué)生正念水平和獲得良好的心理效益得相一致。徐守森等人在2017年的研究認(rèn)為正念練習(xí)能夠提升正念特質(zhì)，降低經(jīng)驗(yàn)回避，降低認(rèn)知焦慮，提升狀態(tài)自信心。蘇科瑋等人在2019年的團(tuán)體干預(yù)實(shí)驗(yàn)研究也進(jìn)步證明8周的正念練習(xí)和可以顯著提高正念水平，提高自我效能感。而本研究采用的非正式的正念訓(xùn)練，練習(xí)的時(shí)間較正式的正念訓(xùn)練短，但是正念水平依然得到顯著的提高，表明非正式的正念訓(xùn)練能夠改善運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)時(shí)的心理狀態(tài)，與吳瓊2013年的研究有著同樣的結(jié)果，認(rèn)為時(shí)長(zhǎng)4～8周和不同內(nèi)容的正念練習(xí)操作簡(jiǎn)單、效果理想，可成為今后廣泛應(yīng)用的正念訓(xùn)練方式。筆者結(jié)合五因素正念量表的測(cè)試結(jié)果，在對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的事后訪談中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生正念水平的提高在有覺(jué)知地行動(dòng)、不判斷、不反應(yīng)3個(gè)維度最為明顯，學(xué)生不追求動(dòng)作姿勢(shì)的完美，僅僅是通過(guò)身體感受的辨別，產(chǎn)生對(duì)身體感受的覺(jué)察，更少對(duì)練習(xí)中出現(xiàn)的負(fù)面結(jié)果進(jìn)行價(jià)值判斷，也減少在練習(xí)中因?yàn)椴焕硐氲募寄懿僮鹘Y(jié)果而引發(fā)的情緒反應(yīng)，能夠有意識(shí)地投入到練習(xí)過(guò)程，促進(jìn)動(dòng)作表象的建立。

3.2 正念訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生注意力水平的影響

彭彥琴和居敏珠在2013年的研究中認(rèn)為正念機(jī)制的核心是注意。本研究的注意力水平的測(cè)試結(jié)果表明，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生注意力水平在正念訓(xùn)練后顯著提高與控制組。注意力水平提高和正念水平的提高成正相關(guān)。結(jié)果支持Shapiro等人在2006年提出的理論假說(shuō)，認(rèn)為正念包括3個(gè)維度：意識(shí)（Intention）［17］、注意（Attention）和態(tài)度（Attitude），正念的這 3 個(gè)維度不是單獨(dú)存在，而是相互聯(lián)系交織在一起直接或間接地導(dǎo)致正念練習(xí)者感知覺(jué)的改變或重建。同時(shí)也印證了姒剛彥等人的研究結(jié)論，正念訓(xùn)練是一種以接受為基礎(chǔ)的心理行為訓(xùn)練方法，認(rèn)為在伴隨著消極心理狀態(tài)時(shí)依然可以做到卓越行為表現(xiàn)，主張不加判斷地覺(jué)察和接受內(nèi)部心理事件，同時(shí)將自我內(nèi)部心理事件去中心化，把注意焦點(diǎn)從自我關(guān)注轉(zhuǎn)向任務(wù)關(guān)注，全身心地投入當(dāng)下行為過(guò)程；另外，通過(guò)澄清個(gè)人的價(jià)值觀來(lái)提供當(dāng)下行為的方向和動(dòng)力，并堅(jiān)持對(duì)價(jià)值觀有效的行為投入，從而提高行為有效性，提高行為表現(xiàn)水平［18］。在自我報(bào)告中，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在網(wǎng)球技能練習(xí)中，更能夠感知身體肌肉的緊張度，并把注意力集中于擊球時(shí)的身體感覺(jué)和擊球結(jié)果，并能夠即使根據(jù)擊球結(jié)果的反饋對(duì)擊球力量大小和方向進(jìn)行調(diào)整。面對(duì)練習(xí)的困境時(shí)，實(shí)驗(yàn)組被試在練習(xí)中對(duì)當(dāng)下的練習(xí)逆境保持不評(píng)判、不反應(yīng)、開(kāi)放的、接納的態(tài)度，使練習(xí)者的心境趨于平和，在測(cè)試的過(guò)程中，實(shí)驗(yàn)組被試面對(duì)外界的環(huán)境和測(cè)試的壓力，通過(guò)不斷地將個(gè)體的意識(shí)放在所要達(dá)到的目標(biāo)上，使個(gè)體保證注意力與目標(biāo)而不受干擾或中斷，保持穩(wěn)定的心態(tài)。研究結(jié)果和卜丹冉在2015年的研究結(jié)果一致。

3.3 正念訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球技能的影響

在運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)科體系中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能的不同特點(diǎn)分為開(kāi)放式運(yùn)動(dòng)技能和封閉式運(yùn)動(dòng)技能。根據(jù)分類(lèi)特點(diǎn)，網(wǎng)球?qū)儆陂_(kāi)放式運(yùn)動(dòng)技能，具有多變性和不可預(yù)測(cè)的特征，在做動(dòng)作之前不能事先做決定，做動(dòng)作決定的速度至關(guān)重要，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而不強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的正確性，同時(shí)在做動(dòng)作時(shí)有多種選擇［19］。結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的擊球動(dòng)作過(guò)程的特點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的核心要素在于盡早的預(yù)判和合理的反應(yīng)。在傳統(tǒng)的網(wǎng)球教學(xué)中，對(duì)于揮拍動(dòng)作過(guò)程的要求過(guò)高，過(guò)于強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性，但是在實(shí)際的練習(xí)中，特別是過(guò)于強(qiáng)調(diào)規(guī)范的揮拍動(dòng)作并沒(méi)體現(xiàn)高質(zhì)量的擊球效果，初學(xué)者容易出現(xiàn)技能學(xué)習(xí)的倦怠感，失去練習(xí)興趣，容易放棄練習(xí)行為。

本研究通過(guò)擊球的客觀結(jié)果去評(píng)價(jià)技能的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，在有效擊球和落點(diǎn)控制的得分中，實(shí)驗(yàn)組技能操作成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組的擊球成功率和穩(wěn)定穩(wěn)定性?xún)?yōu)于對(duì)照組。而動(dòng)作過(guò)程指標(biāo)不存在顯著性差異，認(rèn)為實(shí)驗(yàn)后2組學(xué)生在完成同等水平動(dòng)作過(guò)程的前提下，實(shí)驗(yàn)組擊球動(dòng)作實(shí)效性?xún)?yōu)于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生對(duì)來(lái)球的預(yù)判要比對(duì)照組早，步法移動(dòng)和擊球的時(shí)機(jī)合理。實(shí)驗(yàn)組的判斷和反應(yīng)能力優(yōu)于對(duì)照組，這個(gè)結(jié)果和李紅玉2015年的研究認(rèn)為正念訓(xùn)練可以縮短大學(xué)生反應(yīng)時(shí)的觀點(diǎn)一致。所以實(shí)驗(yàn)組的網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)效果要優(yōu)于對(duì)照組。因此在網(wǎng)球技能學(xué)習(xí)中加入正念訓(xùn)練，通過(guò)改變與消極情緒的斗爭(zhēng)來(lái)改變情緒和認(rèn)知對(duì)技能操作和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的影響，最大限度地減少或消除經(jīng)驗(yàn)回避［20］和促進(jìn)心理靈活性，對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作和不理想的擊球結(jié)果不做負(fù)面的評(píng)價(jià)，并能及時(shí)回到當(dāng)下的技能練習(xí)，使學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)中上合理應(yīng)對(duì)消極情緒和身體狀態(tài)，提高技能操作水平，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

4 展望

在過(guò)去的三十多年里，為達(dá)到最佳心理狀態(tài)而強(qiáng)調(diào)對(duì)內(nèi)部經(jīng)驗(yàn)的自我控制的第二代認(rèn)知療法在傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練一直占據(jù)著主導(dǎo)地位。但是以認(rèn)知行為主義為基礎(chǔ)的傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練范式在運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中所遇到的問(wèn)題，不管是在理論基礎(chǔ)方面、還是實(shí)證效果方面，甚至在實(shí)際操作中都存在著相應(yīng)的缺陷。實(shí)踐中，正念訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容豐富，不同的練習(xí)內(nèi)容安排的時(shí)間不一，無(wú)可否認(rèn)長(zhǎng)期的正念訓(xùn)練會(huì)收到更好心理效益，但短期正念訓(xùn)練的效果也得到實(shí)證的認(rèn)可。在本研究中使用的正念訓(xùn)練的方法主要來(lái)源于Mark Williams和Danny Penman編寫(xiě)、李海青翻譯的8周正念禪修課程。其建議正念禪修的內(nèi)容練習(xí)時(shí)間在15min左右。結(jié)合MAIC正念訓(xùn)練程序和網(wǎng)球課程教學(xué)的實(shí)際，采用非正式的訓(xùn)練方式，將于正念的理論與教學(xué)實(shí)踐和項(xiàng)目特點(diǎn)相結(jié)合，合理安排正念訓(xùn)練的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方式，將正念訓(xùn)練融入課堂常規(guī)訓(xùn)練之中，在確保教學(xué)秩序的前提下，正念訓(xùn)練的心理效益和技能學(xué)習(xí)效果得到證實(shí)，表明正念訓(xùn)練可以在體育教學(xué)課堂中推廣。

5 結(jié)論

在正念訓(xùn)練中，練習(xí)者將注意力傾注于當(dāng)下的行為體驗(yàn)，能夠提高學(xué)生的正念水平，促進(jìn)學(xué)生關(guān)注當(dāng)下的意識(shí)，專(zhuān)注于身心內(nèi)外環(huán)境的感知覺(jué)，不帶評(píng)判意識(shí)地觀察變化和結(jié)果，促進(jìn)學(xué)生的正念意識(shí)與行為，能夠提高學(xué)生的注意水平，保持對(duì)自我行為表現(xiàn)的關(guān)注，有利于球感的形成和控球能力的發(fā)展，對(duì)大學(xué)生網(wǎng)球技能的學(xué)習(xí)和掌握有促進(jìn)作用。