文/許良 編輯/蘇二

談到健康，不得不提養(yǎng)生。“養(yǎng)生無他，眠食二要?！绷己盟?，是許多長壽者的養(yǎng)生秘訣，反之則會(huì)帶來潛在的健康危害，尤其經(jīng)過這次新型冠狀病毒肺炎疫情考驗(yàn)，人們深刻認(rèn)識(shí)到睡眠是提高免疫力的有力武器。

面對社會(huì)上日益增多的睡眠問題，為了全面提高公眾睡眠健康水平、 減少精神和心理疾病的發(fā)生，中國睡眠研究會(huì)提出了2020年世界睡眠日的中國主題：良好睡眠，健康中國。按照疫情防范常態(tài)化的要求，筆者認(rèn)為：良好睡眠，讓你更健康。睡得好，抗疫更有力，是有現(xiàn)實(shí)道理的。

偶爾失眠，對身體并無損害。但長期嚴(yán)重的失眠、低質(zhì)量的睡眠以及睡眠不足，對軀體和精神均可產(chǎn)生不利影響：兒童因生長激素的分泌受阻，影響機(jī)體生長發(fā)育；削弱成人機(jī)體的免疫力，影響工作和學(xué)習(xí)效率，特別是與記憶、計(jì)算和邏輯推理有關(guān)的精神活動(dòng)受到影響。睡眠不足，還會(huì)大大增加意外事故的發(fā)生。

當(dāng)今，失眠癥發(fā)病率高的根本原因是由于人類社會(huì)的發(fā)展和人們生活方式的改變，在很多方面違反了自然界陰陽消長規(guī)律（即晝夜節(jié)律），打亂了人體睡眠與醒寐的正常生理功能。筆者曾對臨床數(shù)萬例失眠患者進(jìn)行調(diào)查，并作了回顧性分析。研究顯示：女性失眠患者明顯高于男性，占63.98%；年齡段以中青年在職腦力勞動(dòng)者居多，31—40歲、41—50歲各占19.17%；服鎮(zhèn)靜安眠等精神類藥物占62.16%；11點(diǎn)以后晚睡者占34.20%，這一類現(xiàn)象值得重視。因此，我們從臨床角度出發(fā)，提出“尊重自然，合理作息，順應(yīng)四時(shí)，有益健康”的預(yù)防觀。重在預(yù)防，貴在堅(jiān)持。在日常生活中要關(guān)注好以下幾點(diǎn)，有助于構(gòu)建良好睡眠，使你睡得香，抗疫更有力，更健康。

1. 生活要有規(guī)律

不少失眠患者長期生活不規(guī)律，每到下半夜才入睡，到早上8點(diǎn)后才起床。因受自然界陰陽消長規(guī)律的制約，一般是既睡不實(shí)，又睡不醒。長此以往生活節(jié)律失衡，出現(xiàn)睡眠障礙是遲早的事情。

建議這類患者在治療過程中要配合醫(yī)生指導(dǎo)，改變這種違反自然界陰陽消長規(guī)律的生活方式，盡可能提早到12點(diǎn)鐘以前入睡，最好是10點(diǎn)鐘前上床，早上6—7點(diǎn)起床，這是最合乎自然規(guī)律的作息時(shí)間。中午再閉目養(yǎng)神一刻鐘到半小時(shí)，可補(bǔ)充夜睡之不足，有利于提高下午的工作效率。

2. 不亂投醫(yī)、亂服藥

失眠癥發(fā)生后，不要亂投醫(yī)、亂服藥。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的，一般要自己懂得其發(fā)生的誘因，及時(shí)調(diào)整作息、補(bǔ)睡眠，絕大多數(shù)人都是可以恢復(fù)正常睡眠的，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

如果持續(xù)兩周以上，一夜只能睡2—3小時(shí)，并出現(xiàn)白天頭暈?zāi)X漲、心慌心煩、口干等癥狀，甚至影響工作或?qū)W習(xí)，就要去醫(yī)院找?？漆t(yī)生就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥?？梢韵日抑嗅t(yī)辨證用藥，一般不良反應(yīng)較少。服藥見效后，不要馬上認(rèn)為病癥已愈，立即恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境或生活環(huán)境，往往易使失眠癥復(fù)發(fā)。最好有一個(gè)相對安靜的環(huán)境過渡一下，使之能鞏固一個(gè)階段，這樣才有利于減少病情的復(fù)發(fā)。

3．適度活動(dòng)有益健康

體腦并用，精神乃治。即體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)并舉，兩者不能偏廢，以此保持良好的體魄和精神面貌。如今失眠者有的是體力過勞，有的是整天思慮過度而體力活動(dòng)不足。

無論從治療鞏固角度來講，還是從失眠癥預(yù)防角度來講，都有一個(gè)如何體腦并用的問題。適當(dāng)配合一些功法，如太極拳、瑜伽、八段錦等，通過鍛煉強(qiáng)身，提高抗病能力。

4．科學(xué)精準(zhǔn)防病

現(xiàn)代人工作繁忙，熬夜晚睡成了時(shí)尚。結(jié)果是使人提早衰老和百病叢生，而中醫(yī)養(yǎng)生調(diào)理有助于人體對疾病的防治。常言說：勞則氣耗，以睡養(yǎng)生。意思是長期過度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗。盡管人體衰老的因素很多，表現(xiàn)復(fù)雜，而精氣虛則邪湊之，邪勢猖獗則精損之，如此惡性循環(huán)則病留之。要正氣存于內(nèi)，即精氣不虛，就必須消除疲勞，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。

這次疫情期間，因睡眠、心理等問題而導(dǎo)致的免疫力下降以及抑郁、焦慮等相關(guān)的疾病也會(huì)持續(xù)發(fā)生，所以還得盡早去?？茖２￠T診治療。運(yùn)用中醫(yī)辨證論治，心身同治，是一種合理的選擇。