覃煜

摘 要：立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試學(xué)生體質(zhì)健康的重要指標(biāo)，同時(shí)也是最近幾年體育中考中的“選考”項(xiàng)目，因此怎樣將學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高極為關(guān)鍵。但在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)和日常訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)諸多學(xué)生不懂此項(xiàng)目重要技術(shù)，會(huì)出現(xiàn)身體前旋、挺腹動(dòng)作過(guò)大、起跳角度太小、跳躍時(shí)蹬地?zé)o力等問(wèn)題。那么怎樣借助體育課堂的有效教學(xué)給予學(xué)生幫助，使其領(lǐng)悟技術(shù)要領(lǐng)、促進(jìn)學(xué)生彈跳素質(zhì)良好發(fā)展，顯著提高其成績(jī)呢？對(duì)此，文章主要對(duì)提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的有效教學(xué)策略進(jìn)行了探討，以供參考。

關(guān)鍵詞：立定跳遠(yuǎn);影響因素;跳遠(yuǎn)成績(jī)

立定跳遠(yuǎn)難度較小，學(xué)生借助日常訓(xùn)練就可以掌握技術(shù)要領(lǐng)。立定跳遠(yuǎn)可以將學(xué)生的身體素質(zhì)和體育技能水平充分反映出來(lái)，尤其是對(duì)學(xué)生彈跳力和肌肉爆發(fā)力來(lái)說(shuō)，作用十分顯著。在初中體能測(cè)試中立定跳遠(yuǎn)占據(jù)著極為重要的位置，教師在日常教學(xué)中需要對(duì)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)引起高度重視，用科學(xué)合理的教學(xué)方法以及訓(xùn)練指導(dǎo)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力予以鍛煉，并最終促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果有效增強(qiáng)。

一、影響立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素

筆者通過(guò)分析體育中考的立定跳遠(yuǎn)的數(shù)據(jù)可知，對(duì)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)?cè)斐捎绊懙牟粌H有生理方面的原因，同時(shí)還有心理方面的原因，主要是學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)，其是對(duì)初中生測(cè)試成績(jī)?cè)斐捎绊懙闹饕蛩?。怎樣借助有效教學(xué)促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)良好發(fā)展，加深對(duì)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)的領(lǐng)悟呢？在立定跳遠(yuǎn)中，騰空后展髖放下擺動(dòng)腿，同時(shí)兩腿繼續(xù)往后擺動(dòng)，在空中將挺身姿勢(shì)形成，之后收腹舉腿，兩臂向前向上、向后向下擺動(dòng)。能否科學(xué)合理完成騰空動(dòng)作，和學(xué)生立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)息息相關(guān)，空中沒(méi)有快速伸腿、及時(shí)屈髖、充分收腿、積極送髖，因?yàn)榇诉B貫動(dòng)作必須快速完成，若是不能將此連貫動(dòng)作熟練合理完成，將會(huì)對(duì)學(xué)生的成績(jī)?cè)斐蓸O大的影響。此外，在立定跳遠(yuǎn)中落地是最后一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，其也直接影響著學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。在落地的時(shí)候，應(yīng)積極下蹲、屈髖、屈膝，緩沖動(dòng)作。諸多學(xué)生因?yàn)椴⑽闯浞终莆章涞貏?dòng)作和空中動(dòng)作，其成績(jī)自然也就不理想，所以，此兩項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作對(duì)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?cè)斐闪藰O大的影響。

二、提高學(xué)生立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的有效策略

1.講解基本要領(lǐng)

在開展立定跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練前，教師要耐心地把基本要領(lǐng)講解給學(xué)生聽，只有學(xué)生將這些基本要領(lǐng)了解并掌握后，才能根據(jù)要求展開練習(xí)，使其在最短的時(shí)間內(nèi)將所學(xué)知識(shí)了解和掌握好。例如，針對(duì)站立姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，需要雙腳左右開立，同時(shí)和肩膀保持相同寬度，只要站姿有誤，在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中將會(huì)發(fā)不上力。同時(shí)，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中擺臂也十分關(guān)鍵。在擺臂訓(xùn)練的過(guò)程中，要求兩臂前后一起擺動(dòng)，前擺的時(shí)候兩腿伸直，手盡量向后擺，在后擺的過(guò)程中，要求彎曲膝蓋把重心降低，如此可以在雙臂力量的作用下提高成績(jī)。當(dāng)學(xué)生起跳時(shí)，需要雙腳以最快的速度蹬地，同時(shí)從前上方擺動(dòng)兩臂，充分展體，并向前方上跳起騰空。在展開教學(xué)過(guò)程中，需要教師對(duì)整個(gè)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)講解，并借助示范把各動(dòng)作的要領(lǐng)直觀呈現(xiàn)出來(lái)，借助這種教學(xué)方式，不僅可以讓學(xué)生把動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確掌握好，同時(shí)可以促進(jìn)教學(xué)成績(jī)提高。

2.加強(qiáng)下肢爆發(fā)力

下肢的爆發(fā)力量和上下肢的協(xié)調(diào)性是跳躍技巧的重中之重。要想提高跳遠(yuǎn)成績(jī)，就必須將下肢力量和爆發(fā)力增強(qiáng)。在整個(gè)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中起跳蹬地占據(jù)著極為重要的位置。包括上體動(dòng)作、擺臂路線、用力方向、起跳角度等方面的協(xié)調(diào)配合。若是各環(huán)節(jié)能夠展開較好的配合，自然也就可以獲得理想成績(jī)。若是某一環(huán)節(jié)出錯(cuò)，成績(jī)自然也就不理想。同時(shí)，也必須重視腰腹部分肌肉的訓(xùn)練。在跳遠(yuǎn)的過(guò)程中身體會(huì)有個(gè)向前傾的力，而腰部就要充分借助身體重心的拋物線保持向前傾的遠(yuǎn)度和高度，同時(shí)向前伸出兩腿，確保跳得距離最遠(yuǎn)。比如，部分學(xué)生在練習(xí)跳遠(yuǎn)的過(guò)程中，不能有效利用腰部力量，基于此，很難提高成績(jī)，就此類學(xué)生而言，教師要注意塑造其身體。例如，仰臥起坐加轉(zhuǎn)體：每天10～20次;負(fù)重深蹲：每組15～20次，每天4組;仰臥起坐手碰腳：每天20～30次，借助這些練習(xí)，可以使學(xué)生的腰部力量得到有效加強(qiáng)，從而促進(jìn)成績(jī)有效提升。由此可以看出，加強(qiáng)腰部力量，充分利用腰部力量，有利于促進(jìn)立定跳遠(yuǎn)成績(jī)有效提高。

3.結(jié)合興趣展開教學(xué)

盡管初中生承擔(dān)著一定的學(xué)習(xí)壓力，一心投入文化課程的學(xué)習(xí)之中，但初中階段的學(xué)生仍“童心未泯”。愛(ài)玩是每一個(gè)孩子的天性，因此，教師可以運(yùn)用興趣遷移的方法開展立定跳遠(yuǎn)教學(xué)。教師可以運(yùn)用游戲教學(xué)方式吸引學(xué)生的眼球，促進(jìn)學(xué)生興趣和參與度有效提高，如此，體育教學(xué)既可以充分體現(xiàn)學(xué)生的主體地位，同時(shí)還能獲得最佳化的教學(xué)效率。在選擇游戲內(nèi)容的時(shí)候，教師需要立足于學(xué)生的喜好展開設(shè)計(jì)，如此便能充分調(diào)動(dòng)學(xué)生參與學(xué)習(xí)活動(dòng)的積極主動(dòng)性。例如，初中體育教師在教學(xué)中可以運(yùn)用興趣遷移方法，對(duì)跳起觸球游戲進(jìn)行設(shè)置，在游戲中，教師準(zhǔn)備5～10根竹竿，同時(shí)將一個(gè)小球掛綁在竹竿一端，讓學(xué)生站成一字型舉起竹竿，小球所在的高度不同，讓學(xué)生從一側(cè)跳躍，跳躍中頭部必須和小球相觸碰，才可以繼續(xù)碰觸下一個(gè)小球。因?yàn)樾∏蛭恢貌煌?，因此需要學(xué)生一會(huì)兒蹲下一會(huì)兒跳起，如此便可以將跳躍教學(xué)的目的順利達(dá)到。同時(shí)在教學(xué)中，學(xué)生覺(jué)得這種游戲很新奇，可以在參與中體驗(yàn)到樂(lè)趣，久而久之，可以激發(fā)學(xué)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣，為教師今后的教學(xué)奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

4.階段式訓(xùn)練

提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力需要長(zhǎng)時(shí)間的不斷練習(xí)和積累才可以實(shí)現(xiàn)。所以，教師在教學(xué)過(guò)程中不能運(yùn)用揠苗助長(zhǎng)或臨時(shí)突擊的方式，如此會(huì)讓學(xué)生感到自己通過(guò)訓(xùn)練后毫無(wú)進(jìn)步。長(zhǎng)此以往，學(xué)生便會(huì)放棄練習(xí)，這顯然不利于體育教學(xué)的順利開展和學(xué)生的良好成長(zhǎng)。就這種問(wèn)題，教師可以運(yùn)用階梯性教學(xué)方法展開教學(xué)，為各個(gè)階段的學(xué)生制定相應(yīng)的小目標(biāo)，此目標(biāo)是現(xiàn)階段學(xué)生并未達(dá)到，但又十分合理的，這種合理即學(xué)生通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練便能將距離目標(biāo)達(dá)到。在制定階段目標(biāo)時(shí)教師需要全面了解學(xué)生的實(shí)際跳遠(yuǎn)水平。例如，教師在教學(xué)過(guò)程中，可以立足于跳遠(yuǎn)能力把學(xué)生分成諸多階段，如2.10～2.05米、2.05～2.00米、2.00～1.95米、1.95～1.90米、1.90～1.85米等，各階段學(xué)生的跳遠(yuǎn)能力需要和此階段的最低規(guī)定相對(duì)應(yīng)，如某男同學(xué)的跳遠(yuǎn)距離為1.95米，就應(yīng)把其歸為2.00～1.95米階段，同時(shí)借助合理訓(xùn)練將其跳遠(yuǎn)能力提高至2.00米。如此，學(xué)生通過(guò)各階段的學(xué)習(xí)，均能看到自身的顯著進(jìn)步，進(jìn)而增強(qiáng)學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)的信心。長(zhǎng)此以往，便能激發(fā)學(xué)生濃厚的興趣，同時(shí)在不斷接受和完成挑戰(zhàn)中，促進(jìn)自身核心素養(yǎng)提高。

想要讓學(xué)生把立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)真正掌握好，同時(shí)可以獲得理想的立定跳遠(yuǎn)成績(jī)，就需要師生一同努力。教師需要積極對(duì)自己的教學(xué)方法進(jìn)行創(chuàng)新，把遠(yuǎn)動(dòng)要領(lǐng)傳授給學(xué)生，給予學(xué)生鼓勵(lì)，讓其積極展開學(xué)習(xí)，借助創(chuàng)新的教學(xué)方法、理論教學(xué)等，給予學(xué)生幫助，讓其在學(xué)習(xí)和練習(xí)立定跳遠(yuǎn)的過(guò)程中獲得理想成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：覃 煜（1984—），廣西大化人，中小學(xué)二級(jí)教師，本科，研究方向：初中體育教學(xué)。