○李宏宇

現(xiàn)如今，追求健康的人們不僅關(guān)注自己的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI），還越來越看重自己的體脂率（BFR）?！芭植慌?，可不是體重說了算，還得看體脂率”，這樣的觀點正逐漸深入人心。體脂率已成為衡量一個人是胖還是瘦，不容忽視的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。

曾經(jīng)只能在醫(yī)院等專業(yè)機構(gòu)才能測的體脂率，現(xiàn)如今買個體脂秤在家就可以隨時監(jiān)測，體脂稍有增加就開始節(jié)食運動控制，甚至過分的追求低體脂。不過，在家測體脂率，是否真的準(zhǔn)確呢？你還在迷信那個數(shù)字嗎？

?體脂率并非越低越好

體脂率也稱為體脂百分數(shù)，是指人體內(nèi)的脂肪含量在人總體重中所占的比例。眾所周知，體脂率過高會導(dǎo)致肥胖癥、心血管疾病、高血壓和某些癌癥發(fā)病率的升高。生活中，應(yīng)當(dāng)控制好我們的體脂率。不過，不少健美健身人群一味追求高肌肉，低體脂；甚至有些人認為體脂率越低，身材就一定越好，線條就越明顯。這些觀點也是錯誤的。

其實，體內(nèi)的脂肪并非一無是處。首先，脂肪能夠為人體貯存和提供能量，起到節(jié)約蛋白的作用；其次，皮下的脂肪起到隔熱保溫，維持體溫正常和恒定的作用，體內(nèi)的脂肪組織對器官有支撐和襯墊作用，保護器官的正常運轉(zhuǎn)；最后，脂肪還是細胞維持正常結(jié)構(gòu)和功能的重要成分，并參與機體內(nèi)分泌功能。

盲目追求低體脂只會讓人營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降，甚至出現(xiàn)器官功能減退。此外，由于體脂含量過低所引起的電解質(zhì)失衡還會導(dǎo)致心律失常和心源性猝死。

?家用體脂秤，準(zhǔn)確性易受影響

對于體脂率的測量，包括公式計算法、皮褶厚度法、生物電阻抗法、雙能X射線吸收法，以及水下稱重法等多種方法。不過，常見的家用體脂秤大多采用生物電阻抗法（BIA），是以讓微量電流通過身體，通過測量電流通過的難易程度（脂肪和其它身體成分不同，電阻較高）來推算出人體脂肪的含量，簡單方便并且耗時也比較短。不過，其準(zhǔn)確性也受到多方面因素的影響。

首先，由于家用體脂秤上人體接觸電極片的部位有限，所以得出的體脂率存在一定的誤差；其次，進食、喝水以及洗浴都會造成體脂率測量的偏差，甚至站姿的改變等都可能會影響體脂秤數(shù)值的變動；最后，家用體脂秤軟件的數(shù)據(jù)大部分采用了相關(guān)年齡段人群的大數(shù)據(jù)經(jīng)驗值作為參考，更改自己的身高、年齡、性別等基本信息會直接導(dǎo)致體脂率的變化。

簡單的體脂秤在家里作為自身的對照還是有一定用處的，每天同一狀態(tài)下測量至少能看到自己每天體脂是不是有下降的趨勢。至于體脂率到底百分比多少，還得去醫(yī)院詳細檢測。

?體脂率，莫太迷信

體脂率數(shù)據(jù)對于人群預(yù)防高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等與肥胖有關(guān)的慢性病有很大的幫助。不過，就個體而言，體脂率并不像考試分數(shù)那么苛刻。對于只想有個好身材的普通人來說，成年女性體脂率不超過28%，男生不超過18%即可。

很多時候，我們?yōu)榱怂^的健康以及美麗可能輕易地“迷失”在各種數(shù)字標(biāo)準(zhǔn)中，比如A4腰，低體重，低體脂率之類。健身不僅是為了更好的形體，還有強健的體魄、健康的身體和樂觀的心態(tài)，而不是為了追求擁有幾項“看起來很美”的數(shù)字。