曉梅

當(dāng)天災(zāi)人禍等各種意外情況發(fā)生時(shí)，人們正常的生活規(guī)律被打亂，擔(dān)憂、驚慌、焦慮等情緒也難免會(huì)彌漫心頭。此時(shí)，我們的大腦和身體都容易出現(xiàn)應(yīng)激狀態(tài)，夜晚會(huì)失眠或做噩夢(mèng)，白天則容易發(fā)火、與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)、注意力不集中或感覺(jué)麻木、回避等。對(duì)于心智成熟、有各種資源的成年人來(lái)說(shuō)，要在這種情況下維持身心平衡尚且不易，對(duì)幼兒園以及小學(xué)低年級(jí)的孩子來(lái)說(shuō)，更可能不自覺(jué)地處于情緒滿溢的狀態(tài)還不知道如何表達(dá)。而且，即便非常時(shí)期過(guò)去后，孩子們?nèi)孕枰欢螘r(shí)間的調(diào)適，身體和心理才能逐漸回歸正常。

面對(duì)這種情況時(shí)，父母不妨用以下4個(gè)小妙招，和孩子一起度過(guò)情緒焦慮期。

一、腹式呼吸游戲。我們?cè)谥?、緊張時(shí)的呼吸常常是短促而急速的，因此，一個(gè)方便快捷的減壓方法是做腹式呼吸，也就是把表淺而快速的呼吸調(diào)整成深長(zhǎng)緩慢的呼吸。當(dāng)呼吸變緩慢，身體也會(huì)變得平靜，大腦會(huì)變得清晰理性。這個(gè)時(shí)候，大人可以和孩子一起玩兒青蛙、氣球游戲。具體做法是：大人和孩子一起平躺在床上，讓孩子想象自己是一只小青蛙，吸氣時(shí)用氣把肚子慢慢鼓起來(lái)，呼氣時(shí)再慢慢把肚子里的氣吐出去，直到肚子變得癟癟的;氣球游戲的原理類似，讓孩子想象肚子里有一只氣球，吸氣的時(shí)候會(huì)鼓，吐氣的時(shí)候則是氣球跑氣癟了下去。

二、肌肉放松游戲。當(dāng)有情緒或壓力時(shí)，我們的身體肌肉往往會(huì)不由自主地緊繃。這時(shí)，有意識(shí)地讓肌肉做一些收緊再放松的練習(xí)，不僅可以放松身體，還能反向調(diào)節(jié)大腦功能。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，“煮面條”“僵尸跳”“木頭人”等游戲就自帶肌肉放松的功效。具體做法是大人和孩子并排站立，先繃緊身體，假裝自己是硬硬的干面條，等開(kāi)始“煮面條”后，想象“面條”變得越來(lái)越軟，還可以想象水里有小氣泡經(jīng)過(guò)時(shí)，“面條”會(huì)做出翻騰、扭動(dòng)的動(dòng)作。這個(gè)過(guò)程中，孩子的身體得到放松，情緒也會(huì)好轉(zhuǎn)?！敖┦焙汀澳绢^人”也類似，在假扮僵尸、木頭人和正常人的過(guò)程中，孩子的身體也會(huì)時(shí)緊時(shí)松，情緒也因此得到調(diào)節(jié)。

三、情緒外化。人們有負(fù)面情緒時(shí)常覺(jué)得自己很糟糕，其實(shí)人的情緒好像天氣，時(shí)晴時(shí)雨，而天空始終在那里。當(dāng)孩子有不安情緒時(shí)，陪伴他畫(huà)出或表演出心中的風(fēng)雨雷電，這樣孩子就能感受到：他不是負(fù)面情緒，負(fù)面情緒也不是他，不能掌控他，但他可以合理地表達(dá)情緒。爸媽可以陪孩子假想：他的情緒就在自己張開(kāi)的手掌上，然后問(wèn)孩子：你的情緒是什么顏色的？大小和形狀是怎樣的？如果給情緒起個(gè)名字該叫它什么？用手捏它會(huì)不會(huì)變?。咳绻⒆訉?duì)某種情緒感到不安或害怕，還可以找一個(gè)小盒子，告訴孩子可以把那個(gè)情緒放進(jìn)盒子里，只有他自己想打開(kāi)盒子時(shí)才可以打開(kāi)。

四、親密撫觸。孩子在受到驚嚇或挫折時(shí)，對(duì)來(lái)自父母的依戀及撫慰的需求會(huì)大大增加。對(duì)于孩子此時(shí)的發(fā)脾氣、膽小、愛(ài)哭等種種表現(xiàn)，爸媽?xiě)?yīng)給予擁抱、親吻、撫觸，而不是指責(zé)甚至打罵。另外，眉毛和背部的神經(jīng)分布比較豐富，對(duì)這兩個(gè)部位進(jìn)行撫摸，對(duì)孩子能起到非常好的安撫效果。孩子入睡前，我們可用大拇指的指腹，從孩子的眉心處向眉尾處單向、輕柔地劃動(dòng)，或者在孩子的背部用手掌由小到大、由中心到外圍順時(shí)針輕柔緩慢地畫(huà)圈。動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間控制在5～15分鐘。

以上4個(gè)方法，都是通過(guò)身體、呼吸、想象來(lái)幫孩子放松心情，父母可以交替、反復(fù)進(jìn)行。

切記：越是非常時(shí)期，父母越是要和孩子在一起，一起發(fā)揮創(chuàng)意，發(fā)掘出更多好玩又舒壓的游戲。在這里，游戲只是個(gè)輔助工具，父母的愛(ài)與陪伴，才是舒緩孩子情緒的最好良藥。