劉波

【摘要】在高校足球運(yùn)動快速發(fā)展的背景下，研究高校學(xué)生足球運(yùn)動常見損傷具有重要的實(shí)踐價(jià)值和現(xiàn)實(shí)意義。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料、實(shí)地觀察和邏輯分析等方法，對高校學(xué)生足球運(yùn)動損傷的概念、表現(xiàn)、原因及預(yù)防等做深入探討。在此基礎(chǔ)上，提出有針對性的預(yù)防和降低損傷風(fēng)險(xiǎn)的對策與建議。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)生 ?足球運(yùn)動 ?損傷的分析與防治對策

足球運(yùn)動被譽(yù)為世界第一運(yùn)動，它是激情的化身，足球運(yùn)動員在綠茵場上的飛奔，是最美麗最激情的人性表達(dá)與釋放，最能體現(xiàn)速度與力量的完美結(jié)合。同時(shí)足球也是一項(xiàng)身體對抗性強(qiáng)、速度快、強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長、能量消耗大的激烈運(yùn)動，極易發(fā)生各種運(yùn)動性損傷。黨的十九大以來，我國高校足球工作如沐春風(fēng)、蓬勃發(fā)展。隨著大學(xué)生參與足球運(yùn)動人數(shù)的不斷增加，發(fā)生的相關(guān)損傷也逐漸增多。運(yùn)動損傷的發(fā)生往往制約了校園足球的發(fā)展，因此如何采取有效的方法預(yù)防運(yùn)動損傷并進(jìn)行損傷后及時(shí)處置是每一位體育工作者應(yīng)該具備的能力。

一、大學(xué)生足球運(yùn)動損傷的預(yù)防

足球運(yùn)動拼搶激烈，一場比賽下來，難免發(fā)生運(yùn)動創(chuàng)傷。但是很多損傷其實(shí)是可以避免的，也是可以預(yù)防的。通過科學(xué)的預(yù)防運(yùn)動損傷，能夠避免高達(dá)50%的運(yùn)動損傷發(fā)生。所以足球運(yùn)動參與者在運(yùn)動開始前要樹立預(yù)防勝于醫(yī)治的觀念，要采取有效的避免運(yùn)動損傷的預(yù)防辦法和技巧，降低運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（1）培養(yǎng)運(yùn)動前充分熱身的良好習(xí)慣。熱身運(yùn)動對任何體育運(yùn)動或運(yùn)動訓(xùn)練都是極其重要的，規(guī)范的熱身運(yùn)動程序?qū)τ诖髮W(xué)生足球活動中預(yù)防身體損傷至關(guān)重要。運(yùn)動前的熱身有很多好處，最主要的目的是為激烈的運(yùn)動做好生理和心理準(zhǔn)備，主要方法是通過運(yùn)動提高肌肉的溫度。肌肉溫度的提高有助于肌肉變得放松、柔軟并有韌性。一次有效的熱身活動還可以加快心率和呼吸頻率，從而加快血液流動，促進(jìn)肌肉的活力，也為劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備，所以教師務(wù)必要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動前熱身的必要性。

（2）足球運(yùn)動熱身運(yùn)動的方法和技巧。一般熱身活動都是從最簡單和最輕柔的活動開始，然后進(jìn)行更大幅度的活動，確保運(yùn)動參與者的生理和心理狀態(tài)達(dá)到最佳狀態(tài)，為體力活動做好充分的準(zhǔn)備，這樣發(fā)生運(yùn)動損傷的幾率也將被減至最低。建議大學(xué)生足球運(yùn)動開始前要做好以下完整有效的熱身運(yùn)動：一般性熱身運(yùn)動。 一般采用慢跑等方式，主要目的是提高心率和呼吸頻率，加快血液的流動，有助于氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)向肌肉運(yùn)送。一般進(jìn)行5-10分鐘，達(dá)到輕微出汗的效果為宜;靜態(tài)拉伸運(yùn)動。靜態(tài)拉伸是將身體置于某個(gè)位置而使被拉伸的肌肉或肌肉群處于緊張狀態(tài)。這種拉伸方法安全而有效，能夠提高全身的柔韌性，主要針對身體的各大肌肉群，一般應(yīng)該持續(xù)5-10分鐘。主要的技巧是針對足球運(yùn)動的特點(diǎn)選擇肌肉拉伸的動作，先保持對抗肌群和將要被牽拉的肌群都放松，然后緩慢、謹(jǐn)慎地移動身體以增大被牽引肌肉或肌群所受的張力，并且保持一定的時(shí)間確保肌肉和肌腱被拉長。這項(xiàng)熱身運(yùn)動可以拉長肌肉和肌腱，有效預(yù)防肌肉和肌腱的損傷;動態(tài)拉伸運(yùn)動。動態(tài)拉伸動作是為了提高肌肉的調(diào)節(jié)能力和柔韌性而采用的一些可控制的、輕柔的彈跳或扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，彈跳的力度和扭轉(zhuǎn)的幅度應(yīng)當(dāng)逐漸增大，不能忽然增大或不能控制。在足球運(yùn)動前一定要完成一套完整而有效的熱身運(yùn)動，針對足球運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行特定的靜態(tài)和動態(tài)拉伸運(yùn)動很必要，可以保證運(yùn)動員生理和心理都達(dá)到最佳狀態(tài)，為運(yùn)動員應(yīng)對高難度動作做好準(zhǔn)備，有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

二、大學(xué)生足球運(yùn)動損傷的應(yīng)急處置和醫(yī)治

足球運(yùn)動是一項(xiàng)強(qiáng)度很大，高對抗性的運(yùn)動。在大學(xué)生足球運(yùn)動的過程中難免會產(chǎn)生這樣或那樣的傷病。常見的軟組織損傷有肌腿、韌帶及關(guān)節(jié)扭傷、拉傷、撕裂或挫傷，踩關(guān)節(jié)扭傷、腓腸肌拉傷、大腿抽筋、關(guān)節(jié)脫臼以及足底、足趾下起泡等等。在大學(xué)生足球運(yùn)動教學(xué)或足球比賽時(shí)，要學(xué)習(xí)和掌握基本的運(yùn)動損傷的應(yīng)急處置方法和措施，保證在發(fā)生運(yùn)動損傷時(shí)能夠得到科學(xué)及時(shí)的處置，避免給運(yùn)動員造成心理和生理的傷害，保證運(yùn)動員的身心健康。通常對軟組織損傷的處置分為四個(gè)步驟：

第一步：緊急處置損傷發(fā)生后首先要讓傷者立即停止活動，甚至中止運(yùn)動或比賽。再詢問傷者發(fā)生了什么事、怎么發(fā)生的、有什么感覺、傷在哪里。觀察傷痛處有無腫脹、傷痕、變形和觸痛的情況，防止發(fā)生進(jìn)一步損傷;然后評估損傷的嚴(yán)重程度，初步確定是輕傷、中度損傷還是重傷。

第二步：采取初步的醫(yī)治措施。受傷后要立即采取有效的措施進(jìn)行醫(yī)治，盡可能地縮短康復(fù)時(shí)間。首先讓傷者休息，盡可能固定受傷部位，對受傷部位進(jìn)行繃帶包扎或用懸吊帶處置，作用是減慢血流涌向受傷部位的速度，避免進(jìn)一步傷害。

然后立即進(jìn)行冰敷（或使用冷凍噴霧劑），一般用冰袋放在受傷處，還可以使用水龍頭里的冷水沖淋或浸泡。注意冰敷材料最好不要直接接觸皮膚，一般用毛巾裹住冰塊。冰敷對止血、消腫和緩解疼痛有極好的作用。一般冰敷在傷害發(fā)生的48-72小時(shí)都有很好的效果。傷者應(yīng)該根據(jù)自己的情況確定冰敷的時(shí)間，冰敷肯定會造成輕微的不適，一旦有疼痛或過度不適，應(yīng)該立即撤掉冰塊。

還要注意足球運(yùn)動中身體受到扭傷或者拉傷的時(shí)候，切忌進(jìn)行按摩或者是進(jìn)行熱敷，因?yàn)榘茨蛘呤菬岱蠖际腔钴S血液循環(huán)的一種方法。如果受傷后立刻在受傷部位進(jìn)行按摩或者是熱敷就會增加這個(gè)部位的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致受傷部位血液增加，使得受傷部位更加劇烈腫脹。

第三步：盡可能地抬高患處，使之保持在心臟水平位置之上，這樣有利于血液回流，促進(jìn)止血和消腫。

第四步：如果損傷很嚴(yán)重，在冰敷消腫控制后，應(yīng)該立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以準(zhǔn)確地診斷傷情。有了準(zhǔn)確的診斷，就開始進(jìn)行特定的康復(fù)醫(yī)治方案。

三、結(jié)束語

大學(xué)生足球運(yùn)動是素質(zhì)教育的重要組成部分，運(yùn)動前使運(yùn)動員養(yǎng)成預(yù)防損傷的良好習(xí)慣，發(fā)生損傷后采取科學(xué)有效的處置和醫(yī)治辦法，大力普及預(yù)防大學(xué)生足球運(yùn)損傷和科學(xué)處置醫(yī)治損傷知識，是大學(xué)生足球發(fā)展的必然需求。只有這樣，我國的大學(xué)生足球事業(yè)才會取得長足發(fā)展，走向輝煌。

參考文獻(xiàn)：

[1]何志林.現(xiàn)代足球運(yùn)動[M].北京.人民體育出版社，2000.

[2]易銘裕.優(yōu)秀男子青少年足球運(yùn)動員運(yùn)動損傷現(xiàn)狀及對策研究[J].湖北體育科技，2012，31（6）：657-658.

[3]楊風(fēng)華，陳浩.青少年足球運(yùn)動員傷病的原因和預(yù)防的探討[J].中國西部科技，2010，9（4）：85.

[4]邵超.簡析不同位置足球運(yùn)動員比賽損傷的特點(diǎn)、原因及預(yù)防[J].運(yùn)動，2013，9（15）：33-34.

基金項(xiàng)目：2018年度四川省教育廳科研項(xiàng)目A312018008（18SB0067）。