劉春秀

摘? 要：在自行車運動訓練中，有很多種注意事項，但最為基礎和重要的便是對于力量的訓練，所謂力量素質(zhì)就是說運動員本身具備的運動素質(zhì)，是指身體的協(xié)調(diào)機能，當身體進行一項運動時考驗身體機能和肌肉系統(tǒng)能否有效配合的素質(zhì)。對于自行車運動來說，講究的是眼睛、腿部的力量、頭腦、反應能力和手部力量、腰部力量的和諧統(tǒng)一，才能夠長久地進行運動。本文通過實際舉例和探討，對提高自行車運動效果的力量訓練該如何進行展開探討，希望對自行車運動員的訓練和教學有所幫助。

關鍵詞：力量訓練? 自行車? 運動

中圖分類號：G872? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0037-02

在我國經(jīng)濟和社會發(fā)展的過程中，隨著人們生活水平的逐步提高，人們開始越來越重視自身健康。最明顯的就是人們開始進行各項體育運動進行鍛煉，如羽毛球，毽子等運動游戲。但從另一個方面來說，人們越來越重的工作負擔讓人們沒有足夠的時間進行運動和鍛煉，如何能夠使人們既能運動鍛煉又不耽誤生活工作，自行車運動便進入了人們的視野。自行車運動以其便捷同時高效的交通方式深受人們的喜愛，在交通日益擁堵的今天所起到的作用越來越大。從自行車運動成為一股熱潮開始，便催生了以競技為主要目的的自行車運動員，常見的自行車運動競技主要有山地賽和越野賽運動，以及自行車馬拉松等項目，而這些專業(yè)運動項目如果沒有科學的訓練方法和專業(yè)的培訓知識，貿(mào)然參加競賽的話，不僅會對競賽結果產(chǎn)生影響，更會對參賽的運動員肌肉等身體機能產(chǎn)生嚴重傷害，因此，探討一個適用于自行車運動員的運動方式和鍛煉方式，在今天來說至關重要。應該有系統(tǒng)的理論體系作為參考。

1? 概述

1.1 力量素質(zhì)與自行車運動

所謂力量素質(zhì)就是說運動員本身具備的運動素質(zhì)，指的是身體的協(xié)調(diào)機能，當身體進行一項運動時考驗身體機能和肌肉系統(tǒng)能否有效配合的素質(zhì)。對于自行車運動來說，講究的是眼睛、腿部的力量、頭腦、反應能力和手部力量、腰部力量的和諧統(tǒng)一，才能夠長久地進行運動。需要身體的多個部位協(xié)調(diào)配合，因此自行車運動可以稱之為技能型的運動。自行車運動的高耗費的體力，就要求運動員有良好的耐熱能力與肌肉力量，足以支撐自行車運動的過程。因此，自行車運動又是力量型的運動。對于自行車運動力量和技能之間的關系，可以應用到一本書中的所表示的道理，就是說，運動員的力量是他能夠施展技能的平臺，力量的高低是他能夠發(fā)揮技能多少的最為基本的要素。因此，兩者是相輔相成的，缺一不可。

1.2 自行車力量訓練

在目前比較專業(yè)的自行車運動訓練中，對于自行車力量的訓練是最為基礎的基本功，這點很正確，但是對于力量訓練，基本都是運動員能夠有了一定的速度之后便放棄了訓練，這點是極為不妥的。在對運動員進行訓練的教練中，對于力量訓練也只是停留在口頭上，一直被一些教練認為是浪費時間，但力量訓練能夠使運動員有充足的耐力，這一點也是眾多教練忽略的一個層面。再者，在一些體校的運動健身器材配置上，缺少力量型的運動器材。在目前運動行業(yè)，力量型的運動器材很多，對于力量的訓練也分很多層面，但是在體校，由于資金問題導致的運動器材的匱乏成為最尷尬的一個層面。由于缺少運動力量型的建材，運動員不能夠進行很好很全面的力量型訓練，對于運動員來說，是很遺憾的一個問題。第三層面就是運動員的基礎理論知識的匱乏。比如說進行一個仰臥起坐，一些運動員由于沒有受到良好的教育而進體校，只知道一腔熱血每天起早貪黑訓練，訓練結果卻不如人意，歸根結底原因就在于沒有科學的訓練方法，也就是理論知識。對于仰臥起坐，“什么樣的人需要做，每天做幾個最為好，多少個就是合格”這些都是需要運動員去牢記的基礎知識，也是體校應該傳授給運動員的專業(yè)知識。其次，運動員要知道科學訓練，而不是蠻干，要知道訓練適度和訓練過度的界限，防止得不償失。

2? 自行車訓練應注意的問題

2.1 選擇最為適合的訓練方法

由于每個運動員自身的素質(zhì)不同，因此所適用和所進行的力量訓練和自行車技能訓練的方法和方式也就不同，但是相同點在于在進行運動之前的熱身要做到位，要保持正確的熱身姿勢，要有正確、高效的呼吸方法等。

2.2 訓練內(nèi)容的有序性

對于自行車的訓練來說，一般是有嚴格和科學的訓練次序的，就是說先練大腿肌肉，再練小腿肌肉，先是進行肢體動作的訓練，最后再進行整個身體素質(zhì)和機能的訓練。因為身體本身就是可以看做一個機器，如果先進行核心部件的運轉(zhuǎn)，而不運轉(zhuǎn)四肢輪胎，很容易造成機能的消耗，最終導致四肢無力，還有可能在真正進行運動的時候造成對身體的損害。

2.3 多角度、多維度的訓練

在這一層面來說，指的就是一張一弛，收縮配合，主張講究協(xié)調(diào)性和配合性，有對于左臂的訓練就要有對于右臂的訓練，先是四肢訓練而后是軀干的訓練，而自行車運動最為重要的就是核心部件的力量性和爆發(fā)性，就是說，軀干能夠有效地驅(qū)動四肢進行各種運動和配合。

3? 自行車力量訓練手段

3.1 一般力量訓練

自行車運動的一般力量訓練是指最為基本的負重訓練，主要訓練的是肌肉的收縮力量和速度，同時提高肌肉的耐久力，避免出現(xiàn)肌肉過早疲勞等狀況。主要的訓練方式是在健身房進行，通過健身器材或者健身操，單腿硬拉，坐姿下拉等動作，通過瑞士球等健身器材對肌肉進行相關的訓練。在一般的訓練中，要注意全方位、全面的訓練，這才是正確的方式。

3.2 專項力量訓練

專項力量訓練在于專業(yè)性和專項性，就是說，自行車越野賽項目主要靠的是肌肉力量，那就主要訓練肌肉力量;自行車馬拉松主要靠的是四肢配合，那就在專項訓練中著重對身體機能展開訓練，在進行訓練的過程中，可以適當?shù)夭迦雽嵺`內(nèi)容，如進行自行車的坡道滑行，在自然訓練的方法下，讓身體機能適應自行車的騎行方式，實現(xiàn)人機一體的境界。

4? 結語

在自行車運動中，在一般大眾看來是比較便捷簡單的一種運動，但是如果沒有科學的訓練方法和專業(yè)的培訓知識，貿(mào)然參加競賽的話，不僅會對競賽結果產(chǎn)生影響，更會對參賽的運動員肌肉等身體機能產(chǎn)生嚴重傷害，因此，探討一個適用于自行車運動員的運動方式和鍛煉方式，在今天來說至關重要。在上文中提到的多種訓練方式和注意事項，是對于專業(yè)運動員的一種方式，對于普通自行車騎行來說，基本上不會有好運動強度和長時間的情況，因此，如果是一般的騎行，注意以下幾點，第一個層面，注意熱身，前文提到，熱身能夠有效避免肌肉拉傷，是很重要的一個專業(yè)知識;第二個層面，就是注意休息，每個人的身體素質(zhì)都是不一樣的，要注意量力而行，不要逞強和過度運動，運動適量才是最為正確的方法。最后，希望在自行車運動中能夠不僅收獲身體機能的提升，也能收獲心境上的鍛煉，這也是很重要的一個層面。

參考文獻

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