徐穎

摘? 要：與田徑運動等相比，射擊運動具有其特殊之處，在訓(xùn)練和比賽中穩(wěn)和準是基本要求。因此，在射擊訓(xùn)練中，雖然不會過多的消耗和運用體力，但是卻要求運動員具備相當(dāng)強大的心理素質(zhì)，保持心理狀態(tài)的穩(wěn)定和平衡。然而對于一些青少年運動員來說，他們承受壓力的能力較弱，所以，在射擊的過程中很容易出現(xiàn)情緒波動，對他們的射擊成績帶來影響?；谶@樣的狀況，教練應(yīng)該適當(dāng)?shù)丶訌妼η嗌倌晟鋼暨\動員的心理訓(xùn)練，幫助他們更好地提升自己的實力，取得更高的成績。

關(guān)鍵詞：青少年運動員? 射擊? 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G871? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0022-02

1? 心理訓(xùn)練對于射擊運動的必要性

雖然射擊比賽與傳統(tǒng)的田徑等項目同為運動比賽的主流項目，但是對于射擊運動員來說，其在日常訓(xùn)練以及比賽中的要求與這些傳統(tǒng)的運動項目稍有不同。對于田徑等項目來說，在比賽中需要運動員盡可能地加強自身的興奮程度，以保證自己在比賽的過程中可以發(fā)揮出更好的實力，取得更好的成績。但是對于射擊運動員來說，其在訓(xùn)練和比賽中的要求更加傾向于“穩(wěn)”和“準”，運動員必須要做到保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)，發(fā)揮出自己的正常水平。而要實現(xiàn)這2個要求，對于射擊運動員的心理素質(zhì)提出了很高的要求。射擊訓(xùn)練尤其是射擊比賽中，整個賽程可以說可以說并不算短，但是機會卻并不多，稍有失誤就可能導(dǎo)致運動員錯失整場比賽。同時射擊場上能夠射擊運動員產(chǎn)生影響的因素十分繁多。一旦運動員自身的心理素質(zhì)不過關(guān)，那么就很有可能會被裁判，甚至運動員假想中的對手的表現(xiàn)而影響自己的實力的發(fā)揮。所以為了盡可能地減少這些因素對于運動員的影響，保證射擊運動員的成績能夠穩(wěn)定發(fā)揮，在日常訓(xùn)練中對運動員進行心理訓(xùn)練就是必不可少的一個環(huán)節(jié)。對于青少年的射擊運動員來說，心理訓(xùn)練顯得尤為重要。運動員在射擊的過程中，由于射擊運動的特殊性，其在內(nèi)心承受的壓力難以想象，這種超過負荷的壓力對于青少年來說不僅影響其心理健康狀況，對于自身的射擊水平也會產(chǎn)生影響。在過于沉重的壓力下，青少年運動員很容易產(chǎn)生思想麻木，注意力難以集中或者是過于興奮，持槍難以穩(wěn)定的極端情況。一旦在賽場上出現(xiàn)這種狀況，不論對于運動員的成績還是心理都會是一個沉重的打擊。他們甚至很可能因為不良的訓(xùn)練和比賽結(jié)果而失去信心，一蹶不振。所以，在這種情況下，增強青少年射擊運動員的心理素質(zhì)，提高他們的抗壓能力，同時增強運動員的心里控制能力對于他們實力的發(fā)揮至關(guān)重要，以此為目的進行的心理訓(xùn)練對于射擊運動員，尤其是青少年運動員自然也是必不可少的。

2? 針對青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練策略

2.1 加強心理訓(xùn)練理論知識教育

運動員的心理素質(zhì)的提高是一項曠日持久，潛移默化的過程，不可能一蹴而就。其最終目標的實現(xiàn)必須要通過教練和運動員雙方的長時間的努力及一系列系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。當(dāng)前，對青少年射擊運動員進行心理訓(xùn)練的方法大多是憑借著教練自身多年的經(jīng)驗，結(jié)合運動員本身的心理發(fā)展特點進行，欠缺專業(yè)系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)知識和方法，使得心理訓(xùn)練的作用還沒有發(fā)揮到最大。實際上，青少年射擊運動員本身的年齡不大，正處于了解世界，探索世界的主要時期。所以他們對于事物的好奇心和新鮮感十分強烈，對于一些自己不懂的知識十分渴求。教練在進行心理訓(xùn)練的過程中，就可以充分利用他們的這些特點，向青少年運動員普及一些基本的心理學(xué)方面的理論知識。例如，教練可以在隊內(nèi)引入一些專業(yè)的心理醫(yī)生或者是心理咨詢顧問，讓他們根據(jù)專業(yè)的心理學(xué)知識及運動員自身的特點，結(jié)合射擊運動本身的特殊性，為運動員構(gòu)建一套具有針對性的心理訓(xùn)練系統(tǒng)，讓心理訓(xùn)練能夠在運動員身上展現(xiàn)出更加明顯的效果，發(fā)揮更大的作用。除此之外，教練還可以在射擊的日常訓(xùn)練之外，抽出一部分時間，讓這些專業(yè)的心理咨詢師對運動員和教練進行心理學(xué)知識的授課，為他們講解基礎(chǔ)的心理學(xué)知識及平時進行的心理訓(xùn)練的理論依據(jù)。當(dāng)然，授課的內(nèi)容并不需要涉及太過于高深艱澀的內(nèi)容，只需要用一些平實的語言讓青少年運動員明白其中的道理所在，并且更深刻地理解和記憶心理訓(xùn)練中地一些要點。只有這樣，青少年運動員才能夠真正明白心理訓(xùn)練對于自身的重要性，同時在射擊的過程中對于這些基本心理學(xué)知識的了解也能讓他們在關(guān)鍵時刻穩(wěn)住心態(tài)，鞏固心理訓(xùn)練的實際效果，發(fā)揮出更好的水平，取得更好的成績。

2.2 加強對運動員心理控制能力訓(xùn)練

射擊運動員在進行射擊的過程中，只有做到完全忽略周遭的環(huán)境，沉浸在射擊中，才能夠保證自己集中所有的注意力在射擊上，穩(wěn)定發(fā)揮自己的實力，取得讓自己滿意的成績。而要做到這一點，在日常的訓(xùn)練過程中就需要加強對運動員心里控制能力的訓(xùn)練。通過日常的射擊技能的訓(xùn)練，運動員需要做到的是讓身體形成一種肌肉記憶，使得在射擊的過程中內(nèi)心對于子彈射出的軌道，自身的動作對于最終結(jié)果的影響以及命中10環(huán)的動作感覺有一個清晰的認知。而對運動員進行心理訓(xùn)練則是需要他們對自己在設(shè)計過程中的心態(tài)有一定的掌控能力，保證運動員能夠在射擊的過程中處于穩(wěn)的狀態(tài)中。例如，射擊運動員在日常訓(xùn)練或者是比賽開始之前，有時候會受到周圍環(huán)境因素的影響，處于一種興奮的狀態(tài)。當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐d奮能夠幫助他們更快地進入到射擊的狀態(tài)中，但是過度興奮則會使他們的動作出現(xiàn)一定的誤差，影響射擊的準度。所以對射擊運動員的心里控制訓(xùn)練就要采用心理暗示，適應(yīng)性訓(xùn)練或者是將注意力轉(zhuǎn)移到設(shè)計動作上的方法，強行對自己的心理狀態(tài)進行控制，讓自己能夠盡快地穩(wěn)定心態(tài)，開始射擊。對運動員進行心里控制能力訓(xùn)練還體現(xiàn)在運動員賽后的心理放松以及正確面對比賽成績這些方面。青少年運動員具備一定的控制自己心理狀態(tài)的能力能夠讓他們在比賽或者訓(xùn)練結(jié)束之后，迅速地脫離緊張的氛圍進行有效的休息。并且在面對優(yōu)秀的成績時能夠繼續(xù)保持下去，而在面對失利環(huán)境時能夠迅速振作起來，尋求進步。

2.3 加強對運動員榮譽感的培養(yǎng)

射擊作為競技運動的一種，在訓(xùn)練和比賽的過程中，除了要體現(xiàn)體育精神之外，對勝負的追求也是運動員必須具備的一種心理。只有在這種心理的驅(qū)動下，運動員才能夠有更多的精力，更大的積極性對面對日常的射擊訓(xùn)練，并且在一次次的失敗中總結(jié)經(jīng)驗，不斷完善自己的射擊技巧，提高自己的射擊能力。但是，這種心理并不是每一個運動員都能夠與生俱來的，尤其是對于青少年射擊運動員來說，由于自身年齡較小的原因，一部分人對于比賽的結(jié)果沒有一個正確的認知。即使大部分人具備基本的勝負欲，在面對枯燥的訓(xùn)練和屢次的失敗時也會被逐漸消磨。所以在對運動員進行心理訓(xùn)練時也要加強對他們的榮譽感，勝負欲的培養(yǎng)。通過讓青少年不斷體驗成功的感覺以及失敗的氛圍，讓他們逐漸確立追求冠軍的競技意識。這種意識能夠讓他們始終以積極的狀態(tài)來面對射擊訓(xùn)練和比賽，取得屬于自己的成功。

3? 結(jié)語

青少年射擊運動員應(yīng)該具備較強的心理素質(zhì)，對不一樣的心態(tài)有不一樣的方法對其進行及時調(diào)整。在調(diào)整的過程中不斷增強和提升青少年運動員的自我控制能力和挫折承受能力，同時還可以通過心理訓(xùn)練增強運動員的榮譽意識，激發(fā)他們參與訓(xùn)練的積極性，并且使運動員本身具備心理訓(xùn)練相關(guān)的一些理論知識，這些都是一名射擊運動員應(yīng)該具備的能力。由于青少年運動員年齡的緣故，青少年射擊運動員的心理具有較強的生理特殊性，對其自身的心理需要加強合理的訓(xùn)練，只有這樣才能夠培養(yǎng)青少年運動員具備較強的心理能力，讓他們在射擊訓(xùn)練以及比賽中取得更好的成績。

參考文獻

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