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        熱水澡怎么洗?找到最佳方式

        2020-04-07 03:54:52
        婦女 2020年3期
        關(guān)鍵詞:建議

        結(jié)束了一天的忙碌,臨睡前洗個(gè)熱氣騰騰的熱水澡,成為不少人每晚最享受的時(shí)刻。但你知道嗎,并不是所有“熱水澡”都有利于消除疲憊,幫助睡眠。

        洗澡的溫度和方式

        著名睡眠醫(yī)學(xué)期刊《睡眠醫(yī)學(xué)評(píng)論(Sleep Medicine Reviews)》研究發(fā)現(xiàn),睡前洗溫水澡,可以改善整體睡眠質(zhì)量,最佳水溫在40~42.8℃之間。如果在睡前1~2小時(shí)洗澡,還可以使入睡的速度平均加快10分鐘。

        寒冷的天氣里,洗個(gè)熱水澡能消除疲勞、改善睡眠。但如果洗澡的方式不對(duì),不僅容易誘發(fā)疾病,甚至可能引發(fā)意外。

        1.心腦血管疾病突發(fā)

        皮膚受到熱水的刺激,毛細(xì)血管就會(huì)擴(kuò)張,血流加快,心臟出現(xiàn)反射性的心率加快。一旦關(guān)掉水龍頭,或是浴室內(nèi)有寒氣入侵,毛細(xì)血管又會(huì)收縮。冷熱變化會(huì)不斷刺激血壓與心率,容易使高血壓患者出現(xiàn)急性腦、心缺血,導(dǎo)致急性腦中風(fēng)、心臟病等危險(xiǎn)。

        建議:洗澡時(shí)間不能太長,最好在15分鐘左右,不要超過20分鐘,以免熱氣騰騰令皮膚血管擴(kuò)張,出現(xiàn)腦供血不足、頭昏胸悶等癥狀。

        2.一氧化碳中毒

        浴室內(nèi)面積相對(duì)狹小,加上門窗緊閉,洗澡時(shí)間過久,氧氣被消耗光,人就會(huì)發(fā)生缺氧或一氧化碳中毒等。

        建議:使用燃?xì)鉄崴饕欢ㄒ⒁獗3至己猛L(fēng),不要在房間的供排氣口上懸掛物品,以免影響空氣流通。

        3.傷眼

        寶寶洗澡時(shí)需要開浴霸,但必須小心使用。浴霸發(fā)出的光線屬于強(qiáng)光,寶寶長時(shí)間盯著,容易發(fā)生黃斑變性。

        建議:盡量選擇風(fēng)暖式浴霸。家長可以用身體阻擋浴霸的光線,避免寶寶直視。

        4.漏電

        浴室里使用的電熱水器、電吹風(fēng)、電熱絲取暖器、油汀電暖氣都要使用電源,而浴室中水源多,很容易漏電、觸電。

        建議:洗澡使用取暖器的,一定要把它放在遠(yuǎn)離浴缸、花灑、澡盆的地方,建議將插頭設(shè)在浴室外。如果是浴室內(nèi)的插座,一定要有防水蓋。

        洗澡的正確“姿勢”

        1.提前做好保暖

        洗澡前最好先做5分鐘熱身運(yùn)動(dòng),如原地踏步、扭腰、搓腳、按摩涌泉穴等。提前五分鐘打開浴霸,確保浴室溫暖。

        2.注意洗澡順序

        洗熱水澡時(shí),溫?zé)岬乃蝗粡念^而至,會(huì)使大量血液集中到血管擴(kuò)張的皮膚表面,導(dǎo)致心、腦等缺血,出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適。本就有心腦血管疾病的人,還可能因此引發(fā)心絞痛等疾病。

        洗澡前最好先用熱水沖沖腳,待腳部溫暖后再慢慢往身體其他部位淋水,讓身體有個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。

        3.洗澡前后要補(bǔ)水

        洗澡前喝杯白開水,可以補(bǔ)充因毛細(xì)血管擴(kuò)張而導(dǎo)致的水分大量散失;洗完澡也應(yīng)喝點(diǎn)水,但是不宜大口喝,以免增加心臟負(fù)擔(dān)。

        三個(gè)時(shí)間不宜洗澡

        喝酒后:酒后血糖濃度下降,立即洗澡可能造成低血糖癥狀甚至休克,洗澡應(yīng)至少在酒后2小時(shí)。

        高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快,馬上洗澡會(huì)繼續(xù)增加皮膚中的血液流量,加重身體疲勞,還可能導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,建議至少等運(yùn)動(dòng)結(jié)束20分鐘再洗澡。

        拔罐后:拔罐后,皮膚處于一種被“傷害”的狀態(tài),敏感脆弱,此時(shí)洗澡很容易導(dǎo)致皮膚破損、發(fā)炎等,建議等上兩三個(gè)小時(shí)。編輯/纖手暖

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