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        瑜伽對大學(xué)生身心健康影響的研究

        2020-04-07 03:51:12王國超
        當(dāng)代體育科技 2020年5期
        關(guān)鍵詞:身心健康瑜伽大學(xué)生

        王國超

        摘? 要:瑜伽運動起源于印度,距今已有5000多年歷史,目前,“瑜伽熱”已風(fēng)靡全世界,甚至國內(nèi)的部分高校也相繼開設(shè)了瑜伽專業(yè)。隨著物質(zhì)生活水平的提升,人們在追求和享受充裕的物質(zhì)生活時,也將關(guān)注焦點逐步轉(zhuǎn)移到身體健康與身心健康上面,而據(jù)調(diào)查研究表明,瑜伽運動不但能夠提高人體的免疫力,而且對鍛煉身體的柔韌性、力量素質(zhì),促進血液循環(huán),保持內(nèi)分泌系統(tǒng)的相對穩(wěn)定具有顯著效果。因此,本文以國內(nèi)某高職院校瑜伽專業(yè)為例,采用文獻參考、專家咨詢、問卷調(diào)查以及數(shù)理統(tǒng)計的方法,圍繞瑜伽對大學(xué)生身心健康的影響進行分析、研究。

        關(guān)鍵詞:瑜伽? 大學(xué)生? 身心健康? 影響

        中圖分類號:G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號:2095-2813(2020)02(b)-0113-02

        在我國,瑜伽運動的興起時間較晚,但是,隨著瑜伽愛好者數(shù)量的逐年遞增,瑜伽運動的推廣普及率也逐年提高。這項運動通過緩慢極限的姿勢,與伸展運動、自由呼吸、放松運動融為一體,既能夠塑造完善身形,也能夠緩解生活、工作和學(xué)習(xí)壓力,同時對增強體質(zhì)、預(yù)防各類疾病發(fā)揮著重要作用。近年來,國內(nèi)一些高等體育院校以及高等職業(yè)院校紛紛開設(shè)了瑜伽專業(yè),并從專業(yè)化視角對學(xué)生進行全方位、立體式的教學(xué)訓(xùn)練,為培養(yǎng)“德、智、體、美”的全能型人才注入了生機與活力。

        1? 研究對象與研究方法

        1.1 研究對象

        以國內(nèi)某高等職業(yè)院校瑜伽專業(yè)的186名學(xué)生為研究對象,其中女生170人,男生16人。由于瑜伽運動對身體的柔韌度要求較高,而大學(xué)生的身體已經(jīng)發(fā)育成熟,尤其對男同學(xué)來說,身體僵硬,骨骼堅硬,與女同學(xué)相比,對一些高難度的瑜伽動作,難以掌握,因此,該校瑜伽系的女同學(xué)比例明顯高于男同學(xué)。

        1.2 主要研究方法

        此次調(diào)查研究采取的方法主要包括文獻參考法、專家咨詢法、問卷調(diào)查法、對比分析法及數(shù)理統(tǒng)計法。

        文獻參考法主要是在國內(nèi)比較知名的論文數(shù)據(jù)庫當(dāng)中輸入“瑜伽運動”“身心健康影響”的搜索關(guān)鍵詞,然后從CNKI(中國知網(wǎng))、維普網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫、百度學(xué)術(shù)等文獻數(shù)據(jù)庫當(dāng)中獲取文獻資料信息,并對相關(guān)數(shù)據(jù)進行收集和匯總,這種方法為研究調(diào)查過程提供了確鑿的理論依據(jù)[1]。

        專家咨詢法主要是匯總“瑜伽給人的身心健康帶來的影響”方面的問題,向國內(nèi)的瑜伽專業(yè)學(xué)者進行咨詢,目前,我國的瑜伽專業(yè)人士一般集中在北京、上海、廣州、香港等大都市,因此,采取與專家在線通話的形式,咨詢該議題的相關(guān)問題。

        問卷調(diào)查法是事先設(shè)置一些與瑜伽相關(guān)的問題,比如學(xué)生對瑜伽運動的看法、瑜伽運動是否能具有強身健體的作用及學(xué)生對瑜伽運動的認(rèn)可度等,將這些問題統(tǒng)計匯總在一起,形成一份調(diào)查問卷,發(fā)放到研究對象的手中。此次研究調(diào)查共發(fā)放問卷186份,回收問卷186份,問卷有效率100%。

        對比分析法是圍繞186名學(xué)生,針對瑜伽運動開始前后,產(chǎn)生的身體以及心理變化進行比對,然后利用《心理衛(wèi)生評定量表手冊》對結(jié)果進行全面分析。

        數(shù)理統(tǒng)計法主要是根據(jù)數(shù)學(xué)統(tǒng)計學(xué)原理,利用計算機系統(tǒng)中的統(tǒng)計分析軟件,對研究數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計比對,而得出最后結(jié)論。

        2? 調(diào)查結(jié)果與分析

        2017—2018學(xué)年,該校瑜伽專業(yè)共安排了16周瑜伽課程,每周4次,其中2次為課堂理論授課,2次為課外瑜伽體位練習(xí),每次練習(xí)時間為1.5h。該專業(yè)186名學(xué)生分別針對“調(diào)節(jié)身體姿態(tài)”“調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官功能與新陳代謝系統(tǒng)功能”及“調(diào)節(jié)身心健康”方面進行了系統(tǒng)練習(xí)。

        2.1 對大學(xué)生身體姿態(tài)的影響

        身體姿態(tài)固定模式的形成需要經(jīng)過一段漫長的時間,目前,在校大學(xué)生身體姿態(tài)的保持不容樂觀,尤其是大學(xué)生的脊柱,正處于鞏固發(fā)育期,如果長期保持不良的坐姿、臥姿、站姿,就會導(dǎo)致脊柱變形。而通過瑜伽體位法中的站、坐、跪、臥、仰、倒立等各種姿勢進行彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、平穩(wěn)等運動,對改善脊柱彎曲變形具有積極的促進作用。比如瑜伽中的“駱駝式”“牛面式”等,能夠鍛煉脊柱的靈活性,增強脊柱的柔韌性,而且能夠加快血液循環(huán)速度,對改善身體內(nèi)環(huán)境大有裨益。

        在調(diào)查研究之前,事先對該校瑜伽專業(yè)的學(xué)生進行了摸排和情況了解,摸排結(jié)果顯示,該班186名學(xué)生均出現(xiàn)了不同程度的不良姿態(tài),比如含胸、駝背、探脖、脊柱側(cè)彎、聳肩、腿形不正等,而借助于瑜伽運動中的體位訓(xùn)練,能夠有效改善這一狀況,還給學(xué)生一個健康的身體。

        經(jīng)過16周的瑜伽課程學(xué)習(xí)和實地練習(xí),該班學(xué)生的身體姿態(tài)存在的問題得到切實改善,在練習(xí)瑜伽之前,身體姿態(tài)存在問題的人數(shù)為36人,練習(xí)瑜伽之后,這一現(xiàn)象有了明顯變化,改善效果很好的人數(shù)為9人,改善比重占據(jù)25%;改善效果較好的人數(shù)為25人,改善比重占據(jù)69%;改善效果一般的人數(shù)為2人,改善比重占據(jù)6%。其中改善效果較好的人數(shù)比例占據(jù)了半數(shù)以上,而改善效果一般的人數(shù)比例只占據(jù)了少數(shù)。由此可見,瑜伽對身體肌肉以及韌帶具有伸拉舒展作用,在做各種瑜伽體位時,學(xué)生呼吸自然,身體的平穩(wěn)感與穩(wěn)定性均有提升,學(xué)生身體姿態(tài)也發(fā)生了明顯變化[2]。

        2.2 對大學(xué)生臟器官及新陳代謝系統(tǒng)的影響

        由于大學(xué)生的各項身體機能正于微妙的變化之中,無論從心理或者生理方面,日漸成熟,尤其對于女學(xué)生來說,受到生理周期的影響,身體新陳代謝系統(tǒng)較男學(xué)生相比,更容易受到影響,引起新陳代謝功能紊亂的原因包括睡眠質(zhì)量不好、食欲不振、消化不良等。而通過瑜伽運動,學(xué)生可以借助于體位練習(xí),對內(nèi)臟器官進行按摩、牽引、擠壓,使胃腸蠕動能力提升,促使消化酶的正常分泌,比如“花環(huán)式”體位,就能夠有效改善學(xué)生消化不良的情況。另外,女學(xué)生通過“倒立式”或者“輪式”體位練習(xí),能夠激發(fā)皮膚活性,使皮膚更富有彈性,改善身體與面部膚色。而“貓式”與“虎式”體位能夠促進身體內(nèi)的血液循環(huán),滋養(yǎng)女學(xué)生的卵巢與子宮,有效預(yù)防婦科疾病。

        通過分析調(diào)查,可以看出,在進行瑜伽運動之前,睡眠不好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)的36.5%,而開展瑜伽運動之后,改善率達到100%,其中改善效果很好的占據(jù)15%,改善效果較好的占據(jù)67%,改善效果一般的占據(jù)11%,同樣的,對便秘、消化不良、食欲不振、月經(jīng)不調(diào)以及皮膚粗糙的學(xué)生來說,也收到了較好的改善效果,可見,瑜伽體位練習(xí)能夠有效改善學(xué)生的新陳代謝系統(tǒng)功能,患病的幾率也大幅下降。

        2.3 對大學(xué)生身心健康的影響

        由于大學(xué)生學(xué)業(yè)、生活壓力大,身心健康極易受到負(fù)面影響,甚至有的大學(xué)生過早患上了抑郁癥,或者表現(xiàn)為抑郁癥前兆。而瑜伽運動中有一種調(diào)心方法,稱之為瑜伽冥想,這種特殊的思維訓(xùn)練方法,能夠使學(xué)生進入到一種平靜而專注的冥想狀態(tài),給學(xué)生帶來思維與心靈上的寧靜,對培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力,實現(xiàn)行動與意念和諧統(tǒng)一具有正向促進作用[3]。通過16周的瑜伽課程后,針對學(xué)生的心理健康進行了測試,從測試結(jié)果來看,心理健康出現(xiàn)問題的學(xué)生,各項因子分呈現(xiàn)出明顯的下降趨勢,接近于因子常態(tài),學(xué)生的心理健康狀況得到有效改善,由此可見,瑜伽運動不但可以調(diào)節(jié)體質(zhì),而且也能夠調(diào)整人的心態(tài),使學(xué)生能夠健康地生活和學(xué)習(xí)。

        3? 結(jié)語

        通過以上調(diào)查分析的方法,可以得出結(jié)論,瑜伽在改善學(xué)生的身體姿態(tài)、調(diào)節(jié)學(xué)生的內(nèi)臟器官與新陳代謝系統(tǒng)功能以及促進學(xué)生心理健康方面效果顯著。隨著大學(xué)生思想意識的轉(zhuǎn)變,也開始逐步重視身體健康與身心健康,因此,瑜伽運動的受眾群體也必將越來越多。

        參考文獻

        [1] 張潔.瑜伽運動對大學(xué)生身心健康影響的研究[J].體育風(fēng)尚,2018(2):38.

        [2] 張國清,蔡俊南.瑜伽形體練習(xí)對女大學(xué)生的身心健康影響的研究[J].體育科技文獻通報,2016,24(5):13-15.

        [3] 王嶸.瑜伽對大學(xué)生的身心健康影響研究[J].成都中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報:教育科學(xué)版,2015(1):75-77.

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