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        競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理變化的影響因素及訓(xùn)練方法

        2020-04-07 03:51:12牛嘉
        當(dāng)代體育科技 2020年5期

        牛嘉

        摘? 要:競(jìng)技健美操是一項(xiàng)新興競(jìng)技類項(xiàng)目,該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理狀態(tài)。淺析競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和賽前的心理訓(xùn)練方法,本文通過分析影響健美操運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素,以及通過常年帶隊(duì)訓(xùn)練,對(duì)運(yùn)動(dòng)員各階段的心理狀態(tài)有所了解,為促進(jìn)該項(xiàng)目不斷發(fā)展,科學(xué)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練是必不可少的,并探索發(fā)展趨勢(shì)及尋找相應(yīng)對(duì)策。

        關(guān)鍵詞:競(jìng)技健美操? 心理變化? 心理訓(xùn)練

        中圖分類號(hào):G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào):2095-2813(2020)02(b)-0034-03

        1? 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

        競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類項(xiàng)目,近些年發(fā)展迅猛,健美操運(yùn)動(dòng)員為了取得優(yōu)異的成績除了增強(qiáng)專項(xiàng)能力,還要不斷提升心理訓(xùn)練的能力,從而才能全面提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。如今,競(jìng)技健美操項(xiàng)目在全國各大高校不斷普及,并且各高校都有自己的競(jìng)技健美操代表隊(duì),全國的競(jìng)技健美操的理論研究、技能訓(xùn)練也不斷完善??茖W(xué)訓(xùn)練對(duì)于不斷提高競(jìng)技能力是必不可少的。其中,心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)正常發(fā)揮的主要因素之一。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。本文運(yùn)用多種常用的研究方法,論證了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在某一特定因素和不確定因素發(fā)生的情況下對(duì)心理造成的壓力,分析了造成運(yùn)動(dòng)員心理問題的根本原因是哪些因素造成的,同時(shí)提出了一些可行性的心理訓(xùn)練的方法。在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中加入更豐富的心理訓(xùn)練方法,來鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心理素質(zhì),合理的心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員不論是在平時(shí)的訓(xùn)練中還是賽前訓(xùn)練及比賽的期間都能發(fā)揮自己應(yīng)有的穩(wěn)定的競(jìng)技水平,甚至可以超水平發(fā)揮(難度細(xì)節(jié)、藝術(shù)性、完成性完成得更好)。這樣就會(huì)使訓(xùn)練更具有意義性,也可以更好地挖掘更優(yōu)秀的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員,使運(yùn)動(dòng)員拿到更好的比賽成績。

        2? 影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素

        本文從自身原因和一些其他因素進(jìn)行深入剖析。

        2.1 自身因素

        (1)性格因素。

        每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格差異較大,性格因素在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的心理承受力。根據(jù)多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)以及專家訪談了解到,有的運(yùn)動(dòng)員屬于開朗型,雖然在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)常粗心大意,但在比賽中這樣的性格會(huì)使運(yùn)動(dòng)員降低的賽前緊張性;有的運(yùn)動(dòng)員屬于內(nèi)向型(自我施壓型),這種性格的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力而且得不到釋放,長久以往,會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題,同樣也會(huì)導(dǎo)致比賽成績不理想。

        (2)血液氣質(zhì)類型因素。

        心理素質(zhì)的好壞會(huì)影響到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展,往往脆弱的人難以成功,開朗堅(jiān)韌的人容易獲得成功。從心理學(xué)角度來看,運(yùn)動(dòng)員的性格、心情、解壓方式、思維模式、意志力等都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。人的血液氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì),可以影響到人遇事的態(tài)度及處理方式,然后每種血液氣質(zhì)的人都有自己的利弊。運(yùn)動(dòng)員要充分了解自己的血液氣質(zhì),這樣才能取長補(bǔ)短,轉(zhuǎn)化消極心理因素為積極的一面。

        不同的血液氣質(zhì)類型也嚴(yán)重影響競(jìng)技健美操的訓(xùn)練成績,主要表現(xiàn)在心理上。多血質(zhì)型能冷靜的面對(duì)一切,但是不缺乏自己的思考;粘液質(zhì)型從表面觀察不出他的心理問題,但是一遇到比賽等情況,往往會(huì)以失敗而告終;膽汁性所有的情緒都表現(xiàn)在臉上,這樣雖然得到了釋放但是也會(huì)一定程度的影響成績;而抑郁質(zhì)也是屬于遇到強(qiáng)大的對(duì)手會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重心理問題的人群。

        (3)比賽經(jīng)驗(yàn)。

        運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)非常重要,運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷的比賽越多,賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)會(huì)不斷增長,臨場(chǎng)應(yīng)變能力就越強(qiáng),在比賽時(shí)也會(huì)積極準(zhǔn)備,能全面投入到比賽中去,努力取得更好的成績。相反,賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足,賽前緊張情緒,或比賽中出現(xiàn)情況不能及時(shí)調(diào)整,導(dǎo)致失誤連連,這也能說明心理素質(zhì)控制力差。

        (4)個(gè)人技能能力。

        最后一點(diǎn)就是個(gè)人的技術(shù)能力,個(gè)人能力是非常重要的,個(gè)人能力強(qiáng)就會(huì)有非常強(qiáng)大的自信心,遇到強(qiáng)大的對(duì)手就會(huì)放松心態(tài),爭(zhēng)取短時(shí)間內(nèi)的新的提高;而個(gè)人能力差,就會(huì)導(dǎo)致自暴自棄,嚴(yán)重影響賽前訓(xùn)練和比賽。

        在重大比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員等容易產(chǎn)生壓力,情緒波動(dòng)較大,易激動(dòng),具有強(qiáng)烈的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感,這時(shí)運(yùn)動(dòng)員給自身的壓力很大,心理承受的多就會(huì)使心理脆弱,心理脆弱就會(huì)導(dǎo)致競(jìng)賽水平達(dá)不到預(yù)期的效果,從而使自己的心理上有一層抹不去的窗戶紙,所以心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中是非常重要的。

        2.2 其他因素

        (1)環(huán)境因素。

        環(huán)境因素主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員外出比賽期間,特別是競(jìng)技類項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般會(huì)在將近賽前抵達(dá)比賽地,抵達(dá)后一般不會(huì)有太多的時(shí)間段讓運(yùn)動(dòng)員來適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉_\(yùn)動(dòng)員在地理、氣候的變化,溫差濕度差異,場(chǎng)地變化的影響下,會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力,甚至導(dǎo)致身體不適,從而導(dǎo)致成績不佳。

        (2)賽場(chǎng)因素。

        眾所周知,每一場(chǎng)競(jìng)技健美操比賽的場(chǎng)館、競(jìng)技板的彈性及競(jìng)技板隨天氣變化的濕滑程度等都會(huì)變化,這也需要運(yùn)動(dòng)員去適應(yīng),試用場(chǎng)地期間調(diào)整心理狀態(tài),積極訓(xùn)練,然而那些長時(shí)間無法適應(yīng)賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生極大的心理壓力。

        (3)賽前不可預(yù)測(cè)因素。

        有些運(yùn)動(dòng)員,在比賽前還會(huì)出現(xiàn)一些不可控制的因素,例如賽前一天由于過度興奮和緊張無法入眠,從而導(dǎo)致比賽當(dāng)天狀態(tài)不佳。參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員都想取得好成績,比賽中常常會(huì)遇到實(shí)力接近的情況,有的運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)產(chǎn)生巨大的心理壓力,想戰(zhàn)勝對(duì)方,卻忘了比賽真正的意義,首先要戰(zhàn)勝自己的心理,挑戰(zhàn)自己的最佳成績,而不是為了打敗對(duì)方,給自己壓力,反而容易失誤。只有不斷做好心理建設(shè),專注完成自己的成套動(dòng)作?;蛴行┻\(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在強(qiáng)大的對(duì)手面前獲得勝利才是真正的勝利,正是這些因素也導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員心理壓力大,會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理上的問題。比賽中心理狀態(tài)的好壞直接影響了成套動(dòng)作的發(fā)揮、難度的完成、現(xiàn)場(chǎng)的感染力等,裁判和觀眾是最直觀感受到運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和心態(tài)變化的,運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)下、比賽過程中、難度完成中無論出現(xiàn)怎樣的狀況都可以從容應(yīng)對(duì),才能征服觀眾,也戰(zhàn)勝自己,這樣才能在一次次的比賽中不斷有所收獲,從而獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績。

        3? 通過心理訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的對(duì)策

        (1)自我心理調(diào)整。

        在運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程,進(jìn)行科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練,可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力,通過訓(xùn)練加強(qiáng)心理防線,強(qiáng)大內(nèi)在,再加上科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練,這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、賽前、比賽中及賽后都有良好的心里狀態(tài),也能取得更好的運(yùn)動(dòng)成績。

        首先,運(yùn)動(dòng)員要明確自己訓(xùn)練的目的,不斷給自己定目標(biāo),并且為實(shí)現(xiàn)它而不斷努力,配合教練,積極主動(dòng)完成訓(xùn)練任務(wù),還要能做到積極主動(dòng)地自主完成訓(xùn)練;其次,要不斷提高自己對(duì)健美操的熱愛,向更高水平的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí),發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練中的短板并主動(dòng)積極克服;最后,競(jìng)技健美操項(xiàng)目不僅是單人比賽,更多的是團(tuán)隊(duì)合作,無論是訓(xùn)練、賽前、比賽中、賽后,遇到困難,心情低落時(shí),不能長時(shí)間困惑其中,轉(zhuǎn)變思考方式,主動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練,紓解壓力,盡快從低谷中走出,這樣不僅自身進(jìn)步較快,也對(duì)團(tuán)隊(duì)起到了積極作用,最終也會(huì)離目標(biāo)越來越近,少走彎路。

        (2)心理訓(xùn)練調(diào)整。

        心理訓(xùn)練通常來說是通過有意識(shí)、有目的的行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特征施加影響的過程。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練,心理訓(xùn)練調(diào)整要在不同情景下來完成。對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整大致可分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。

        一般心理訓(xùn)練指的是在日常的健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中,對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員所展開的針對(duì)性的心理訓(xùn)練及指導(dǎo)。在一般心理訓(xùn)練的過程中主要有以下幾個(gè)重要的環(huán)節(jié):第一,要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的興趣和熱愛,真正喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能最大化地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能;第二,在常規(guī)訓(xùn)練中要不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象教學(xué),讓運(yùn)動(dòng)員具有良好的審美及模仿能力,建立該項(xiàng)目“健、力、美”特點(diǎn),提升運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的動(dòng)機(jī)和正確方向;第三,在訓(xùn)練中還要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力,不斷突破自己,特別是競(jìng)技類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員,不論是在平時(shí)還是比賽中都需要具備超強(qiáng)的忍耐力和意志力,這種堅(jiān)韌的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員走得更遠(yuǎn)。因此,開展心理訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是注重競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

        賽前心理訓(xùn)練則指的是健美操運(yùn)功員在賽前,為了確保運(yùn)動(dòng)員能正常發(fā)揮,并取得良好的成績所開展的心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中就要不斷進(jìn)行,一般來看,教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心里訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn):首先,要讓運(yùn)動(dòng)員第一時(shí)間了解比賽的具體時(shí)間安排;其次,教練員要在相應(yīng)時(shí)間段不斷進(jìn)行模擬比賽和訓(xùn)練,進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練,合理安排適當(dāng)?shù)哪M訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、臨場(chǎng)發(fā)揮能力及應(yīng)變能力,從而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加自信;再次,在條件允許的情況下,可以邀請(qǐng)專業(yè)裁判或相關(guān)指導(dǎo)人員進(jìn)行評(píng)判,競(jìng)技健美操是人為打分,雖然根據(jù)規(guī)則評(píng)判,但每個(gè)裁判的尺度和標(biāo)準(zhǔn)略有差異性,特別是藝術(shù)分和完成分,針對(duì)這個(gè)問題,教練員和隨隊(duì)心理指導(dǎo)必須做到提前做好運(yùn)動(dòng)員的心理引導(dǎo),正確看待這一問題,表現(xiàn)出自己的實(shí)力即可;最后,在比賽前和過程中,還要不斷了解對(duì)手的情況,做到知己知彼百戰(zhàn)不殆,做好充足的準(zhǔn)備。

        (3)心理訓(xùn)練方式方法的更新。

        在日新月異的時(shí)代,競(jìng)技健美操的心理訓(xùn)練方式也需要不停的更新才能不斷適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員,目前我國的競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法仍然是過于在乎身體素質(zhì)的練習(xí),忽略了運(yùn)動(dòng)員心理能力的練習(xí),科學(xué)的訓(xùn)練方法必須把運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練能夠保障運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),提高技術(shù)技能,心理訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員更積極參與訓(xùn)練及比賽,發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛力,從而取得更好的成績。有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練積極,可在比賽中,心理狀態(tài)產(chǎn)生變化,導(dǎo)致暈場(chǎng)、動(dòng)作失誤,發(fā)揮不出自己平時(shí)的訓(xùn)練水平,所以心理訓(xùn)練必不可少,運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力越強(qiáng),情緒波動(dòng)較小,能控制自己的心態(tài),比賽成績就會(huì)越好,以后的訓(xùn)練也會(huì)更好,產(chǎn)生良性循環(huán)。

        (4)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的練習(xí)。

        心理素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員,能夠正確認(rèn)識(shí)自己和對(duì)手,不受外界干擾和影響,能夠控制和改變自己心理的變化和波動(dòng),外界的因素不會(huì)干擾自己的訓(xùn)練和發(fā)揮,能夠控制自己的情緒及行為;在訓(xùn)練中具備堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、不怕吃苦、不斷突破自己等優(yōu)良意志品質(zhì),在賽前積極調(diào)整心態(tài),積極備賽,在比賽中主動(dòng)配合教練員安排,了解對(duì)手,適應(yīng)場(chǎng)地,在比賽中能從容面對(duì)失誤,不影響下面的發(fā)揮,充分感染裁判員,展現(xiàn)自己真實(shí)的訓(xùn)練成績,賽后不斷從比賽中吸取經(jīng)驗(yàn),主動(dòng)調(diào)整,為下一次機(jī)會(huì)來臨做準(zhǔn)備,才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo),成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

        競(jìng)技健美操成套強(qiáng)度大,在約1min的時(shí)間里,進(jìn)行高強(qiáng)度的操劃、過渡、難度、配合等,運(yùn)動(dòng)員具備了良好的訓(xùn)練及比賽的心理素質(zhì),才能與搭檔更好地配合、正常發(fā)揮水平以及完成團(tuán)隊(duì)任務(wù),才能使成套動(dòng)作具有大的感染力。心理狀態(tài)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)表現(xiàn)和發(fā)揮。在賽場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)很多意想不到的情況,例如同伴動(dòng)作失誤、場(chǎng)地因素、音樂播放、裁判出乎意料的評(píng)分等一些心理刺激,在這些情況下,如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)就訓(xùn)練出強(qiáng)大的心理素質(zhì),訓(xùn)練有素,情緒把控好,就能投入到比賽中;相反,運(yùn)動(dòng)員心理承受能力差,容易產(chǎn)生緊張等情緒,會(huì)嚴(yán)重影響成套動(dòng)作的發(fā)揮,甚至使技術(shù)動(dòng)作變形,嚴(yán)重影響比賽成績。

        (5)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)感。

        要讓運(yùn)動(dòng)員明白參加比賽不只是關(guān)乎個(gè)人的榮譽(yù),還關(guān)乎學(xué)校榮譽(yù)、地區(qū)榮譽(yù),甚至國家榮譽(yù),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)刻不能松懈,為了榮譽(yù)感拼搏向前,努力訓(xùn)練,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的意志。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)能力,比賽的成績,關(guān)乎個(gè)人的得失、關(guān)乎學(xué)校的榮譽(yù)、關(guān)乎自我的尊嚴(yán),甚至關(guān)乎國家的發(fā)展與落后。這樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有拼勁,會(huì)一直不停地奮斗,克服重重困難,達(dá)到自己理想的競(jìng)技狀態(tài)。

        參考文獻(xiàn)

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