牛嘉

摘? 要：競(jìng)技健美操是一項(xiàng)新興競(jìng)技類項(xiàng)目，該項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理狀態(tài)。淺析競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和賽前的心理訓(xùn)練方法，本文通過分析影響健美操運(yùn)動(dòng)員心理變化的因素，以及通過常年帶隊(duì)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員各階段的心理狀態(tài)有所了解，為促進(jìn)該項(xiàng)目不斷發(fā)展，科學(xué)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練是必不可少的，并探索發(fā)展趨勢(shì)及尋找相應(yīng)對(duì)策。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操? 心理變化? 心理訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0034-03

1? 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性

競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類項(xiàng)目，近些年發(fā)展迅猛，健美操運(yùn)動(dòng)員為了取得優(yōu)異的成績除了增強(qiáng)專項(xiàng)能力，還要不斷提升心理訓(xùn)練的能力，從而才能全面提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的綜合能力。如今，競(jìng)技健美操項(xiàng)目在全國各大高校不斷普及，并且各高校都有自己的競(jìng)技健美操代表隊(duì)，全國的競(jìng)技健美操的理論研究、技能訓(xùn)練也不斷完善?？茖W(xué)訓(xùn)練對(duì)于不斷提高競(jìng)技能力是必不可少的。其中，心理因素是影響運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)正常發(fā)揮的主要因素之一。競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練與心理訓(xùn)練有著密切的聯(lián)系。本文運(yùn)用多種常用的研究方法，論證了競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員在某一特定因素和不確定因素發(fā)生的情況下對(duì)心理造成的壓力，分析了造成運(yùn)動(dòng)員心理問題的根本原因是哪些因素造成的，同時(shí)提出了一些可行性的心理訓(xùn)練的方法。在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中加入更豐富的心理訓(xùn)練方法，來鍛煉和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的心理素質(zhì)，合理的心理訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員不論是在平時(shí)的訓(xùn)練中還是賽前訓(xùn)練及比賽的期間都能發(fā)揮自己應(yīng)有的穩(wěn)定的競(jìng)技水平，甚至可以超水平發(fā)揮（難度細(xì)節(jié)、藝術(shù)性、完成性完成得更好）。這樣就會(huì)使訓(xùn)練更具有意義性，也可以更好地挖掘更優(yōu)秀的競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員，使運(yùn)動(dòng)員拿到更好的比賽成績。

2? 影響競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素

本文從自身原因和一些其他因素進(jìn)行深入剖析。

2.1 自身因素

（1）性格因素。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格差異較大，性格因素在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的心理承受力。根據(jù)多年帶隊(duì)經(jīng)驗(yàn)以及專家訪談了解到，有的運(yùn)動(dòng)員屬于開朗型，雖然在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)常粗心大意，但在比賽中這樣的性格會(huì)使運(yùn)動(dòng)員降低的賽前緊張性;有的運(yùn)動(dòng)員屬于內(nèi)向型（自我施壓型），這種性格的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力而且得不到釋放，長久以往，會(huì)產(chǎn)生較為嚴(yán)重的心理問題，同樣也會(huì)導(dǎo)致比賽成績不理想。

（2）血液氣質(zhì)類型因素。

心理素質(zhì)的好壞會(huì)影響到一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，往往脆弱的人難以成功，開朗堅(jiān)韌的人容易獲得成功。從心理學(xué)角度來看，運(yùn)動(dòng)員的性格、心情、解壓方式、思維模式、意志力等都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。人的血液氣質(zhì)帶有先天遺傳的性質(zhì)，可以影響到人遇事的態(tài)度及處理方式，然后每種血液氣質(zhì)的人都有自己的利弊。運(yùn)動(dòng)員要充分了解自己的血液氣質(zhì)，這樣才能取長補(bǔ)短，轉(zhuǎn)化消極心理因素為積極的一面。

不同的血液氣質(zhì)類型也嚴(yán)重影響競(jìng)技健美操的訓(xùn)練成績，主要表現(xiàn)在心理上。多血質(zhì)型能冷靜的面對(duì)一切，但是不缺乏自己的思考;粘液質(zhì)型從表面觀察不出他的心理問題，但是一遇到比賽等情況，往往會(huì)以失敗而告終;膽汁性所有的情緒都表現(xiàn)在臉上，這樣雖然得到了釋放但是也會(huì)一定程度的影響成績;而抑郁質(zhì)也是屬于遇到強(qiáng)大的對(duì)手會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重心理問題的人群。

（3）比賽經(jīng)驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)非常重要，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷的比賽越多，賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)會(huì)不斷增長，臨場(chǎng)應(yīng)變能力就越強(qiáng)，在比賽時(shí)也會(huì)積極準(zhǔn)備，能全面投入到比賽中去，努力取得更好的成績。相反，賽場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)不足，賽前緊張情緒，或比賽中出現(xiàn)情況不能及時(shí)調(diào)整，導(dǎo)致失誤連連，這也能說明心理素質(zhì)控制力差。

（4）個(gè)人技能能力。

最后一點(diǎn)就是個(gè)人的技術(shù)能力，個(gè)人能力是非常重要的，個(gè)人能力強(qiáng)就會(huì)有非常強(qiáng)大的自信心，遇到強(qiáng)大的對(duì)手就會(huì)放松心態(tài)，爭(zhēng)取短時(shí)間內(nèi)的新的提高;而個(gè)人能力差，就會(huì)導(dǎo)致自暴自棄，嚴(yán)重影響賽前訓(xùn)練和比賽。

在重大比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員等容易產(chǎn)生壓力，情緒波動(dòng)較大，易激動(dòng)，具有強(qiáng)烈的責(zé)任感和集體榮譽(yù)感，這時(shí)運(yùn)動(dòng)員給自身的壓力很大，心理承受的多就會(huì)使心理脆弱，心理脆弱就會(huì)導(dǎo)致競(jìng)賽水平達(dá)不到預(yù)期的效果，從而使自己的心理上有一層抹不去的窗戶紙，所以心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中是非常重要的。

2.2 其他因素

（1）環(huán)境因素。

環(huán)境因素主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員外出比賽期間，特別是競(jìng)技類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)隊(duì)一般會(huì)在將近賽前抵達(dá)比賽地，抵達(dá)后一般不會(huì)有太多的時(shí)間段讓運(yùn)動(dòng)員來適應(yīng)當(dāng)?shù)氐臍夂颉＿\(yùn)動(dòng)員在地理、氣候的變化，溫差濕度差異，場(chǎng)地變化的影響下，會(huì)產(chǎn)生較大的心理壓力，甚至導(dǎo)致身體不適，從而導(dǎo)致成績不佳。

（2）賽場(chǎng)因素。

眾所周知，每一場(chǎng)競(jìng)技健美操比賽的場(chǎng)館、競(jìng)技板的彈性及競(jìng)技板隨天氣變化的濕滑程度等都會(huì)變化，這也需要運(yùn)動(dòng)員去適應(yīng)，試用場(chǎng)地期間調(diào)整心理狀態(tài)，積極訓(xùn)練，然而那些長時(shí)間無法適應(yīng)賽場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生極大的心理壓力。

（3）賽前不可預(yù)測(cè)因素。

有些運(yùn)動(dòng)員，在比賽前還會(huì)出現(xiàn)一些不可控制的因素，例如賽前一天由于過度興奮和緊張無法入眠，從而導(dǎo)致比賽當(dāng)天狀態(tài)不佳。參加競(jìng)技比賽的運(yùn)動(dòng)員都想取得好成績，比賽中常常會(huì)遇到實(shí)力接近的情況，有的運(yùn)動(dòng)員在這時(shí)產(chǎn)生巨大的心理壓力，想戰(zhàn)勝對(duì)方，卻忘了比賽真正的意義，首先要戰(zhàn)勝自己的心理，挑戰(zhàn)自己的最佳成績，而不是為了打敗對(duì)方，給自己壓力，反而容易失誤。只有不斷做好心理建設(shè)，專注完成自己的成套動(dòng)作?；蛴行┻\(yùn)動(dòng)員認(rèn)為在強(qiáng)大的對(duì)手面前獲得勝利才是真正的勝利，正是這些因素也導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員心理壓力大，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練心理上的問題。比賽中心理狀態(tài)的好壞直接影響了成套動(dòng)作的發(fā)揮、難度的完成、現(xiàn)場(chǎng)的感染力等，裁判和觀眾是最直觀感受到運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)和心態(tài)變化的，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)下、比賽過程中、難度完成中無論出現(xiàn)怎樣的狀況都可以從容應(yīng)對(duì)，才能征服觀眾，也戰(zhàn)勝自己，這樣才能在一次次的比賽中不斷有所收獲，從而獲得良好的運(yùn)動(dòng)成績。

3? 通過心理訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的對(duì)策

（1）自我心理調(diào)整。

在運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練的過程，進(jìn)行科學(xué)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，通過訓(xùn)練加強(qiáng)心理防線，強(qiáng)大內(nèi)在，再加上科學(xué)的技術(shù)指導(dǎo)和訓(xùn)練，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練、賽前、比賽中及賽后都有良好的心里狀態(tài)，也能取得更好的運(yùn)動(dòng)成績。

首先，運(yùn)動(dòng)員要明確自己訓(xùn)練的目的，不斷給自己定目標(biāo)，并且為實(shí)現(xiàn)它而不斷努力，配合教練，積極主動(dòng)完成訓(xùn)練任務(wù)，還要能做到積極主動(dòng)地自主完成訓(xùn)練;其次，要不斷提高自己對(duì)健美操的熱愛，向更高水平的運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)自己訓(xùn)練中的短板并主動(dòng)積極克服;最后，競(jìng)技健美操項(xiàng)目不僅是單人比賽，更多的是團(tuán)隊(duì)合作，無論是訓(xùn)練、賽前、比賽中、賽后，遇到困難，心情低落時(shí)，不能長時(shí)間困惑其中，轉(zhuǎn)變思考方式，主動(dòng)進(jìn)行心理訓(xùn)練，紓解壓力，盡快從低谷中走出，這樣不僅自身進(jìn)步較快，也對(duì)團(tuán)隊(duì)起到了積極作用，最終也會(huì)離目標(biāo)越來越近，少走彎路。

（2）心理訓(xùn)練調(diào)整。

心理訓(xùn)練通常來說是通過有意識(shí)、有目的的行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理特征施加影響的過程。在競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，心理訓(xùn)練調(diào)整要在不同情景下來完成。對(duì)于競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)整大致可分為一般心理訓(xùn)練和賽前心理訓(xùn)練。

一般心理訓(xùn)練指的是在日常的健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)員所展開的針對(duì)性的心理訓(xùn)練及指導(dǎo)。在一般心理訓(xùn)練的過程中主要有以下幾個(gè)重要的環(huán)節(jié)：第一，要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)的興趣和熱愛，真正喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才能最大化地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能;第二，在常規(guī)訓(xùn)練中要不斷對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行表象教學(xué)，讓運(yùn)動(dòng)員具有良好的審美及模仿能力，建立該項(xiàng)目“健、力、美”特點(diǎn)，提升運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的動(dòng)機(jī)和正確方向;第三，在訓(xùn)練中還要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力，不斷突破自己，特別是競(jìng)技類項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，不論是在平時(shí)還是比賽中都需要具備超強(qiáng)的忍耐力和意志力，這種堅(jiān)韌的意志品質(zhì)的培養(yǎng)可以使競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員走得更遠(yuǎn)。因此，開展心理訓(xùn)練最為關(guān)鍵的是注重競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

賽前心理訓(xùn)練則指的是健美操運(yùn)功員在賽前，為了確保運(yùn)動(dòng)員能正常發(fā)揮，并取得良好的成績所開展的心理訓(xùn)練。賽前心理訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中就要不斷進(jìn)行，一般來看，教練員針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心里訓(xùn)練要注意以下幾點(diǎn)：首先，要讓運(yùn)動(dòng)員第一時(shí)間了解比賽的具體時(shí)間安排;其次，教練員要在相應(yīng)時(shí)間段不斷進(jìn)行模擬比賽和訓(xùn)練，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，合理安排適當(dāng)?shù)哪M訓(xùn)練能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力、臨場(chǎng)發(fā)揮能力及應(yīng)變能力，從而讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中更加自信;再次，在條件允許的情況下，可以邀請(qǐng)專業(yè)裁判或相關(guān)指導(dǎo)人員進(jìn)行評(píng)判，競(jìng)技健美操是人為打分，雖然根據(jù)規(guī)則評(píng)判，但每個(gè)裁判的尺度和標(biāo)準(zhǔn)略有差異性，特別是藝術(shù)分和完成分，針對(duì)這個(gè)問題，教練員和隨隊(duì)心理指導(dǎo)必須做到提前做好運(yùn)動(dòng)員的心理引導(dǎo)，正確看待這一問題，表現(xiàn)出自己的實(shí)力即可;最后，在比賽前和過程中，還要不斷了解對(duì)手的情況，做到知己知彼百戰(zhàn)不殆，做好充足的準(zhǔn)備。

（3）心理訓(xùn)練方式方法的更新。

在日新月異的時(shí)代，競(jìng)技健美操的心理訓(xùn)練方式也需要不停的更新才能不斷適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員，目前我國的競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法仍然是過于在乎身體素質(zhì)的練習(xí)，忽略了運(yùn)動(dòng)員心理能力的練習(xí)，科學(xué)的訓(xùn)練方法必須把運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練和身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練能夠保障運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)技能，心理訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員更積極參與訓(xùn)練及比賽，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)員的潛力，從而取得更好的成績。有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練積極，可在比賽中，心理狀態(tài)產(chǎn)生變化，導(dǎo)致暈場(chǎng)、動(dòng)作失誤，發(fā)揮不出自己平時(shí)的訓(xùn)練水平，所以心理訓(xùn)練必不可少，運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力越強(qiáng)，情緒波動(dòng)較小，能控制自己的心態(tài)，比賽成績就會(huì)越好，以后的訓(xùn)練也會(huì)更好，產(chǎn)生良性循環(huán)。

（4）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的練習(xí)。

心理素質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，能夠正確認(rèn)識(shí)自己和對(duì)手，不受外界干擾和影響，能夠控制和改變自己心理的變化和波動(dòng)，外界的因素不會(huì)干擾自己的訓(xùn)練和發(fā)揮，能夠控制自己的情緒及行為;在訓(xùn)練中具備堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、不怕吃苦、不斷突破自己等優(yōu)良意志品質(zhì)，在賽前積極調(diào)整心態(tài)，積極備賽，在比賽中主動(dòng)配合教練員安排，了解對(duì)手，適應(yīng)場(chǎng)地，在比賽中能從容面對(duì)失誤，不影響下面的發(fā)揮，充分感染裁判員，展現(xiàn)自己真實(shí)的訓(xùn)練成績，賽后不斷從比賽中吸取經(jīng)驗(yàn)，主動(dòng)調(diào)整，為下一次機(jī)會(huì)來臨做準(zhǔn)備，才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員。

競(jìng)技健美操成套強(qiáng)度大，在約1min的時(shí)間里，進(jìn)行高強(qiáng)度的操劃、過渡、難度、配合等，運(yùn)動(dòng)員具備了良好的訓(xùn)練及比賽的心理素質(zhì)，才能與搭檔更好地配合、正常發(fā)揮水平以及完成團(tuán)隊(duì)任務(wù)，才能使成套動(dòng)作具有大的感染力。心理狀態(tài)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)表現(xiàn)和發(fā)揮。在賽場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)很多意想不到的情況，例如同伴動(dòng)作失誤、場(chǎng)地因素、音樂播放、裁判出乎意料的評(píng)分等一些心理刺激，在這些情況下，如果運(yùn)動(dòng)員平時(shí)就訓(xùn)練出強(qiáng)大的心理素質(zhì)，訓(xùn)練有素，情緒把控好，就能投入到比賽中;相反，運(yùn)動(dòng)員心理承受能力差，容易產(chǎn)生緊張等情緒，會(huì)嚴(yán)重影響成套動(dòng)作的發(fā)揮，甚至使技術(shù)動(dòng)作變形，嚴(yán)重影響比賽成績。

（5）養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)感。

要讓運(yùn)動(dòng)員明白參加比賽不只是關(guān)乎個(gè)人的榮譽(yù)，還關(guān)乎學(xué)校榮譽(yù)、地區(qū)榮譽(yù)，甚至國家榮譽(yù)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)刻不能松懈，為了榮譽(yù)感拼搏向前，努力訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)忍不拔的意志。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)能力，比賽的成績，關(guān)乎個(gè)人的得失、關(guān)乎學(xué)校的榮譽(yù)、關(guān)乎自我的尊嚴(yán)，甚至關(guān)乎國家的發(fā)展與落后。這樣運(yùn)動(dòng)員才會(huì)有拼勁，會(huì)一直不停地奮斗，克服重重困難，達(dá)到自己理想的競(jìng)技狀態(tài)。

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