馮樂(lè)

摘? 要：隨著時(shí)代發(fā)展，田徑運(yùn)動(dòng)在國(guó)際上的競(jìng)爭(zhēng)越發(fā)激烈，其在國(guó)內(nèi)的發(fā)展也顯而易見(jiàn)。田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展必定伴隨著體能的訓(xùn)練，這是一個(gè)耗時(shí)較長(zhǎng)、系統(tǒng)的過(guò)程。田徑比賽的項(xiàng)目相對(duì)于訓(xùn)練來(lái)說(shuō)屬于一個(gè)載體，通過(guò)各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)，才能體現(xiàn)出訓(xùn)練的價(jià)值，以及訓(xùn)練方式的科學(xué)性、發(fā)展性。本文對(duì)高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析，同時(shí)也對(duì)其重要性進(jìn)行了研究。

關(guān)鍵詞：田徑教學(xué)? 體能訓(xùn)練? 重要性

中圖分類號(hào)：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（b）-0025-02

從各項(xiàng)實(shí)踐探索以及競(jìng)賽成績(jī)中表明，我國(guó)的田徑體能訓(xùn)練落后于部分發(fā)達(dá)國(guó)家。這表明，現(xiàn)行的訓(xùn)練方式已經(jīng)不能充分發(fā)揮出現(xiàn)代人體所具有的能量，提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方式，加強(qiáng)人體極限的探索有著重大的意義。所以從各高校田徑運(yùn)動(dòng)中著手，施行更為科學(xué)的訓(xùn)練方法，從而提高運(yùn)動(dòng)員的體能是重要的途徑。

1? 高校田徑體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

要提高運(yùn)動(dòng)員的體能首先需要了解運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練現(xiàn)狀、生活現(xiàn)狀及現(xiàn)施行訓(xùn)練方法所存在的弊端等。體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。很多運(yùn)動(dòng)員盲目地認(rèn)為體能訓(xùn)練僅僅是耐力訓(xùn)練，訓(xùn)練方式過(guò)于單一，沒(méi)有將身體的各個(gè)部位都訓(xùn)練到，導(dǎo)致體能訓(xùn)練在達(dá)到某一程度后停滯不前。（1）缺乏恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?。合理的飲食安排是高校運(yùn)動(dòng)員最容易忽視的一個(gè)問(wèn)題，不是說(shuō)需要精通飲食知識(shí)，只是應(yīng)該具備一些營(yíng)養(yǎng)常識(shí)。要知道，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)肌肉組織是一種損耗，如果沒(méi)有及時(shí)攝取合適、足夠的營(yíng)養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機(jī)能達(dá)到訓(xùn)練的目的。所以，訓(xùn)練之前應(yīng)該研讀一下這方面的資料，對(duì)將要開(kāi)始的訓(xùn)練期間的飲食做一個(gè)規(guī)劃安排。（2）缺乏對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)。很多運(yùn)動(dòng)員及教練不理解專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)涵，以至于很多運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到自己的瓶頸之后還是一味重復(fù)訓(xùn)練，不能突破自己，導(dǎo)致自己的高潛能不能發(fā)揮。大量實(shí)踐證明專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)提高體能起著很大的作用，訓(xùn)練成果達(dá)到螺旋式上升。所以運(yùn)動(dòng)員在一般訓(xùn)練達(dá)到高水平后應(yīng)當(dāng)轉(zhuǎn)入專項(xiàng)訓(xùn)練、針對(duì)性訓(xùn)練，在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到理想的訓(xùn)練狀態(tài)。（3）不重視運(yùn)動(dòng)后的體能恢復(fù)。在進(jìn)行某一項(xiàng)訓(xùn)練后沒(méi)有進(jìn)行有效的休息便開(kāi)展下一個(gè)項(xiàng)目，容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。這是現(xiàn)階段高校體能訓(xùn)練中普遍存在的問(wèn)題。不僅如此，還需要重視睡眠，運(yùn)動(dòng)員每天需要9～10h的睡眠時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體各項(xiàng)機(jī)能得不到良好的恢復(fù)，也會(huì)導(dǎo)致障礙，慢性睡眠障礙可能導(dǎo)致有氧和無(wú)氧的性能降低。（4）體能訓(xùn)練的創(chuàng)新型較低。我國(guó)的訓(xùn)練方式一直處于單調(diào)，只是一味地模仿，缺乏創(chuàng)新，難以超越國(guó)外。

2? 高校田徑體能訓(xùn)練的重要性

強(qiáng)化體能訓(xùn)練為更高強(qiáng)度的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)，任何的技術(shù)指導(dǎo)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都沒(méi)有意義。只有更高的體能才能夠承受住高強(qiáng)度訓(xùn)練所產(chǎn)生的疼痛與疲倦感，能在一定的程度上提高身體的韌性。如果運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練只是單一地重復(fù)，那么運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)將不斷被其他國(guó)家的遠(yuǎn)動(dòng)員所超越。

強(qiáng)化體能訓(xùn)練有利于在日常的訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在比賽之前產(chǎn)生的各種緊張焦慮的情緒會(huì)直接增加其心理負(fù)擔(dān)，需要在比賽的過(guò)程中逐漸恢復(fù)，這無(wú)疑會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能量的消耗，無(wú)法保持足夠的體力，極大地影響了成績(jī)。通過(guò)體能訓(xùn)練養(yǎng)成良好的心態(tài)，就能擁有充足的體能儲(chǔ)備，為比賽積蓄了足夠的身體能量，也為保持穩(wěn)定的賽前心理狀態(tài)提供了保證，還有利于賽中呈現(xiàn)最佳競(jìng)技狀態(tài)。

體能訓(xùn)練是各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的前提，強(qiáng)大的體能能夠加快自己對(duì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的掌控能力，更容易在短時(shí)間內(nèi)提高各個(gè)項(xiàng)目的成績(jī)。并且運(yùn)動(dòng)員參與的比賽不是在一個(gè)固定的時(shí)間段與地點(diǎn)，所以很容易受到各種環(huán)境的干預(yù)。增強(qiáng)體能訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)環(huán)境，減少因環(huán)境、氣候差異而帶來(lái)的各種不適，使成績(jī)達(dá)到自己最理想的程度。

由于高強(qiáng)度的體能能夠支持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，也有利于運(yùn)動(dòng)員身體的塑形，不僅美觀，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣，還有利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種技巧的運(yùn)用，增加運(yùn)動(dòng)員的平衡力、感知力，提高自我保護(hù)的能力，在一定程度上提高成績(jī)。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的特殊身體形態(tài)與他們的成績(jī)有很高的相關(guān)性，通過(guò)科學(xué)合理的體能訓(xùn)練促使身體形態(tài)向?qū)ｍ?xiàng)需要的方向發(fā)展，因此，身體形態(tài)訓(xùn)練對(duì)他們而言尤為重要。

田徑運(yùn)動(dòng)中免不了要受到各種傷害，強(qiáng)化體能訓(xùn)練便能夠減輕這種傷害，提高身體的韌性。強(qiáng)化訓(xùn)練還能增強(qiáng)人體的免疫力，減少發(fā)病，降低慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，通過(guò)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠保證運(yùn)動(dòng)員血壓、血脂保持穩(wěn)定，還可以健腦改善記憶能力。

3? 高校田徑體能訓(xùn)練的要點(diǎn)分析

3.1 注意訓(xùn)練項(xiàng)目的側(cè)重

訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員身體的綜合素質(zhì)，但我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中進(jìn)入了誤區(qū)，部分高校學(xué)生認(rèn)為提高綜合素質(zhì)就需要將所有的科目一一訓(xùn)練，而沒(méi)有針對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)與不足進(jìn)行合理的規(guī)劃訓(xùn)練。訓(xùn)練項(xiàng)目的側(cè)重是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身訓(xùn)練情況在訓(xùn)練中進(jìn)行的調(diào)配與針對(duì)性訓(xùn)練，將自己成績(jī)優(yōu)異并且難以提高的課程的訓(xùn)練時(shí)間可以轉(zhuǎn)移到別的劣勢(shì)科目上，然后在專項(xiàng)訓(xùn)練中重新調(diào)整，這樣才能更好地提高自己的身體素質(zhì)，提高各項(xiàng)成績(jī)。

3.2 訓(xùn)練方法的科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練方法需要結(jié)合各種因素，比如生活上注重飲食調(diào)配、睡眠時(shí)間調(diào)配。訓(xùn)練上注重分階段訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練等。除此之外，科學(xué)的訓(xùn)練方法還需要結(jié)合科研與研究。教練員可以將訓(xùn)練與科研結(jié)合在一起，運(yùn)用圖像軟件對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行糾正，結(jié)合訓(xùn)練中各項(xiàng)的能量消耗改善運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練課程及飲食搭配。

科學(xué)的訓(xùn)練方法還需要更多的交流與總結(jié)，需要多關(guān)注其他地方的運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，與別的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行探討，學(xué)習(xí)其訓(xùn)練方法中的優(yōu)點(diǎn)。并且田徑運(yùn)動(dòng)中的項(xiàng)目很多，所以不同的項(xiàng)目之間肯定會(huì)有所差異，不同的訓(xùn)練方法的差異最大的體現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練上。但是田徑運(yùn)動(dòng)都與全面的身體素質(zhì)有著很大的關(guān)系，所以各個(gè)項(xiàng)目之間也可以進(jìn)行交流，互相吸收其精華，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有著極大的幫助。

3.3 保持訓(xùn)練方法的多樣性

多樣性的訓(xùn)練方式對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有著顯著的效果。如果作訓(xùn)模式單一、枯燥、乏味，運(yùn)動(dòng)員會(huì)對(duì)之產(chǎn)生厭倦感，容易降低運(yùn)動(dòng)員的積極性與主動(dòng)性。在不改變作訓(xùn)目標(biāo)的前提下經(jīng)常性地變更教學(xué)模式能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情，使運(yùn)動(dòng)員更容易突破自己的極限。所以這就需要教練員打破傳統(tǒng)的教學(xué)理念，制造輕松愉悅的訓(xùn)練氛圍，以達(dá)到最佳的教學(xué)效果。

3.4 加強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性

體能訓(xùn)練是體育訓(xùn)練中最費(fèi)時(shí)、最枯燥的一項(xiàng)。傳統(tǒng)的訓(xùn)練很難調(diào)動(dòng)起運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性，而趣味體能訓(xùn)練可以將游戲加入進(jìn)去，使運(yùn)動(dòng)員在游戲中得到更加有效的訓(xùn)練。比如長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的“火車(chē)頭接力”“火車(chē)賽跑”。腿部力量訓(xùn)練中的“攜手鴨子步”“背靠背蛙跳”等，既掀起了“比、學(xué)、趕、幫”的熱潮，又提高了訓(xùn)練成績(jī)以及團(tuán)隊(duì)的凝聚力。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，我國(guó)的體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式存在著認(rèn)知低、思維模式老化、訓(xùn)練方法陳舊以及對(duì)其理解不深刻等問(wèn)題。體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是基礎(chǔ)性的，不斷提升體能訓(xùn)練才能夠使運(yùn)動(dòng)員突破自己的極限，提升自己的成績(jī)。本文對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀以及對(duì)應(yīng)的方法做出了相應(yīng)的分析，只有不斷堅(jiān)持和完善，才能不斷提高我國(guó)的田徑成績(jī)，以期待達(dá)到更高的水平。

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