黃萍

摘? 要：當(dāng)代大學(xué)生由于長時間的學(xué)習(xí)、操作電腦和使用手機，缺乏適量的運動加上不良的生活習(xí)慣，從而呈現(xiàn)出高低肩、探頸、駝背、骨盆前傾等不良姿勢。研究表明，通過各種運動方法的干預(yù)，能很好地改變大學(xué)生的不良姿勢。為了糾正不良姿勢并達到良好的姿勢，應(yīng)該改變大學(xué)生的日常生活和學(xué)習(xí)中的不良習(xí)慣與使用電腦、手機的方式，以及減少電腦和手機的使用時間，并加以合理的運動進行干預(yù)。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生? 姿勢? 運動

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）02（b）-0017-02

姿勢是指一個人整個身體排列出來的位置，也是別人看到這個人表現(xiàn)在外在的身體形態(tài)。在很多人眼里，姿勢也描述出一個人為了美觀而故意擺弄出來的姿態(tài)。想要有一個良好的姿勢，需將身體的各個部位維持在一個正確的排列線上，并且能展現(xiàn)給別人一種自信、活力充沛、熱誠、積極向上的感覺;往往一個人自身的肌肉關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)活動度受限或其他不適可能是由其本人的不良姿勢引起的，并給別人一種沒有自信、焦慮、消極悲觀的感覺。大家都知道的不良姿勢有探頸、扣肩圓背、駝背含胸、腰椎曲度過大、骨盆過分前傾等，把一種類似于軍人的立正姿勢，如身體重心在人體中軸線，整個人的立線向上，下巴平行地面，胸骨柄上提挺，肩膀向后展開，肩胛骨向下沉等認為是良好的姿勢[1]。

一個人的姿勢的正確和體型的協(xié)調(diào)，可以從外在體現(xiàn)在身體外形上，從內(nèi)在體現(xiàn)在身體機能上，同時還體現(xiàn)了一個人是精神面貌。青年人特別是大學(xué)生是一個國家的棟梁，更是國家的未來。大學(xué)生的身體素質(zhì)、形態(tài)和精神面貌能反映出我們中華民族的氣概和精氣神[2]。

1? 研究方法

文獻查閱法：以“高校、大學(xué)生”為主題詞分別與“姿勢、體態(tài)、運動干預(yù)、高低肩、探頸、駝背、骨盆前傾相、瑜伽”等組合在中國知網(wǎng)上進行搜索。

2? 大學(xué)生不良體態(tài)

2.1 高低肩

高低肩是指兩側(cè)肩峰的連線與水平線不平行。高低肩一種是由于脊柱側(cè)彎而引起的，另一種是由于兩側(cè)肩部肌肉張力不平衡引起的。肩膀高往往由那側(cè)的肩胛提肌、上斜方肌緊張縮短導(dǎo)致，肩膀低往往由這側(cè)的前鋸肌上束過度緊張導(dǎo)致的;骨盆的高低也會引起高低肩。高低肩的形成與經(jīng)常單側(cè)背包、總是單側(cè)提重物、蹺二郎腿、斜著坐等不良的習(xí)慣有關(guān)。

2.2 探頸

探頸就是頸部前引，側(cè)面觀察這個人的頸部相對于身體總是推向前方，下巴也推向前方。探頸往往由于這個人頸部后伸肌如肩胛提肌被過度拉長且無力，頸部前側(cè)的肌肉如胸鎖乳突肌過度緊張且變短?，F(xiàn)代社會，由于手機和電腦的長期使用，頸部肌群處于前屈姿態(tài)，導(dǎo)致頸椎曲度變直甚至反弓。馬丹等在《大學(xué)生頸椎退變的調(diào)查和干預(yù)分析》中對500名大學(xué)生進行X光線攝片發(fā)現(xiàn)，77.8%的學(xué)生的頸椎生理曲度發(fā)生了改變，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長時間的學(xué)習(xí)和上網(wǎng)是導(dǎo)致大學(xué)生頸椎退變最大的原因，每日連續(xù)學(xué)習(xí)1～2h的學(xué)生占總數(shù)的95.6%，每日連續(xù)上網(wǎng)時間超過1h的學(xué)生占總數(shù)的95%，并且在學(xué)習(xí)和上網(wǎng)期間沒有對頸部進行活動和放松;有74.4%的學(xué)生在平時已經(jīng)表現(xiàn)出各種頸部的不適[3]。

2.3 駝背

駝背就是胸椎后凸曲度過大。個體前側(cè)的肌肉如胸大肌和胸小肌長期縮短與肋間肌過度緊張縮短往往會造成駝背的形成。駝背體態(tài)的形成還常伴隨上腹部的肌肉縮短與個體后側(cè)的胸椎伸展肌、中斜方肌、下斜方肌和菱形肌的過度拉長并且無力有關(guān)。而且駝背的形成與個體長期不良的姿勢有關(guān)，特別是坐姿，在長時間坐立工作和學(xué)習(xí)的時候，會把手放在身體前方的辦公桌和書桌上，時間一長就會習(xí)慣彎腰駝背的姿勢，從而影響到胸部、肩部和頸部的肌肉，進一步惡化會導(dǎo)致整條脊柱包括胸椎、頸椎、腰椎生理曲度的變化。駝背的體態(tài)往往與圓肩聯(lián)系在一起，李英玲等人在對沈陽師范大學(xué)本科在校生的調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生由于學(xué)業(yè)的壓力加上生活中的姿勢不正導(dǎo)致圓肩駝背的情況發(fā)生，發(fā)生頻率最高是大一學(xué)生達30%;發(fā)生率中度以上達到59%;經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)由玩網(wǎng)絡(luò)游戲和手機、久坐學(xué)習(xí)造成圓肩駝背的概率分別達到59%和26%[4]。

2.4 骨盆前傾

骨盆前傾是指個體在站立或坐立時骨盆兩側(cè)的髂前上棘往前移動到恥骨聯(lián)合前面的位置上了。當(dāng)個體骨盆前傾時，腰椎的生理弧度也會發(fā)生變化，隨著前傾角度的增加，相應(yīng)腰椎前凸的角度也會增加，進而會影響到腰椎間盤后側(cè)的壓力增加。骨盆前傾往往會與這些肌肉有關(guān)，被拉長而且無力的腘繩肌群和腹直肌、被縮短的腰大肌和股直肌[1]。

3? 運動干預(yù)

3.1 瑜伽

周勇等在對64名大學(xué)生頸椎病患者做的調(diào)查研究中指出，哈達瑜伽通過呼吸和冥想練習(xí)來引導(dǎo)身體從心理層面、生理層面、精神層面和情感層面進入一個良好的狀態(tài)[5]。通過體式練習(xí)對頸部和背部相關(guān)肌肉進行各種拉伸來牽拉頸椎，通過對頸部肌肉力量的鍛煉來穩(wěn)定頸椎，通過對頸部肌肉的鍛煉，來松解容易痙攣的肌肉，改善頸部的生理曲度、解除疼痛、恢復(fù)和增加頸椎的活動度。通過實驗研究表明，推拿和藥物治療對恢復(fù)頸椎生理弧度有療效，但哈達瑜伽對恢復(fù)頸椎生理弧度的療效更為顯著。

3.2 太極拳

李巧玲等通過發(fā)現(xiàn)太極拳中的抱球樁、開合樁、左右云手等動作對改善骨盆前傾有一定的作用。太極拳在運動過程中較長時間是處于骨盆后傾的狀態(tài)，對腹部和大腿肌肉力量的增強有非常顯著的效果，骨盆前傾是由于骨盆前后肌肉力量的不平衡造成的，通過對骨盆前面肌肉力量的鍛煉，并使之平衡，就能調(diào)整骨盆前傾[6]。

3.3 體育舞蹈

王彥旎在《高校體育舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的有效訓(xùn)練分析》中指出，對學(xué)生的頭頸部、手臂、腰腿進行本體感知的相互協(xié)調(diào)性練習(xí)可以通過運用感覺訓(xùn)練的方法;在站立時保持正確的體態(tài)及肌肉的正確啟動和控制力;在整個訓(xùn)練的過程中保持脊柱的延展，對學(xué)生進行不良姿勢的改善和氣質(zhì)的培養(yǎng)，使學(xué)生得到真正的體態(tài)美的訓(xùn)練[7]。

3.4 普拉提

朱德生通過對20名青少年進行普拉提練習(xí)6個月前后的數(shù)據(jù)對比發(fā)現(xiàn)，通過普拉提對學(xué)生背部和胸部肌肉力量進行練習(xí)后，學(xué)生的體型變得挺拔，抬頭挺胸;對學(xué)生腰腹肌肉的力量進行練習(xí)，不僅可以減脂，更可以使腰部圍度變小;對學(xué)生臀部肌肉的力量練習(xí)，臀型改善，曲度優(yōu)美;整體練習(xí)后學(xué)生的頸椎生理曲度和腰椎的生理曲度變大的情況得到改善[8]。

4? 結(jié)語

大學(xué)生的不良體態(tài)如高低肩、圓肩駝背、頸前探和骨盆前傾的情況比較嚴重，可能與長時間的學(xué)習(xí)和操作電腦、手機有較大的關(guān)系。各類的體育項目通過對相關(guān)肌肉的練習(xí)對改善大學(xué)生的不良體態(tài)有比較明顯的作用。建議大學(xué)生應(yīng)該多進行各類體育鍛煉，平衡肌肉力量、減少電腦和手機的使用、在長時間的學(xué)習(xí)中應(yīng)安排一定的練習(xí)時間，對建立正確的姿勢有著非常顯著的幫助。

參考文獻

[1] 簡·約翰遜，著.姿勢評估治療師操作指南[M].張鈞雅，譯.新北：合記圖書出版社，2014：3-6，105，113-114.

[2] 鄧玉.合肥工大學(xué)生體態(tài)冠狀觀分析[J].安徽體育科技，1989（6）：59.

[3] 馬丹，余姣，劉文亞，等.大學(xué)生頸椎退變的調(diào)查及干預(yù)分析[J].現(xiàn)代醫(yī)用影像學(xué)，2015（8）：594-598.

[4] 李英玲，史策.沈陽師范大學(xué)學(xué)生圓肩駝背的運動康復(fù)[J].科技風(fēng)，2017（5）：250.

[5] 周勇，張玉朝，曹瑞.哈達瑜伽對大學(xué)生頸椎病患者生理弧度的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2008（10）：1372.

[6] 李巧玲，李繼鑫.太極拳運動隊改善骨盆前傾的對比研究[J].中華武術(shù)（研究），2017（10）：25-30.

[7] 王彥旎.高校體育舞蹈形體教學(xué)中體態(tài)美的有效訓(xùn)練分析[J].中外企業(yè)家，2019（7）：198.

[8] 朱德生.普拉提對青少年人體形態(tài)影響的實驗研究[J].科技風(fēng)，2016（5）：90.