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        健康新詞典等

        2020-04-01 15:09:01
        家庭科學(xué)·新健康 2020年3期

        健康新詞典

        【沙發(fā)腰】

        坐沙發(fā)時,腰部缺乏足夠支撐,上半身重量全壓到腰椎上,易導(dǎo)致正常生理曲度改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發(fā)椎間盤突出。

        建議:最好在沙發(fā)或汽車座椅上放一個中間突出、有一定硬度的弧形靠墊,保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面,讓腰部有支撐。

        【苗條肥】

        看上去瘦瘦的,實際體重偏重,肉都長在腰和肚子這種看不見的地方。這種人大多脾胃虛弱,不好好吃飯、喜歡重口、愛吃零食。

        建議:長時間這種狀態(tài)對健康不利,會導(dǎo)致很多器官不可逆轉(zhuǎn)的損傷。要按時吃三頓飯,糾正重口味;戒掉零食、冰品;積極鍛煉身體。

        提示板

        中午喝蜂蜜水的好處:解乏

        蜂蜜中的果糖、葡萄糖能很快被身體吸收和利用,迅速改善血液營養(yǎng)狀況;蜂蜜在人體內(nèi)產(chǎn)生的熱量相當(dāng)于牛奶的15倍;維生素B含量與雞蛋相等;蜂蜜富含豐富的礦物質(zhì)。中午喝蜂蜜,能補充大腦營養(yǎng),解除疲勞。需要注意的是,喝蜂蜜要適量,以免導(dǎo)致糖攝入過多,以每日10克—20克為宜。糖尿病患者服用蜂蜜要遵醫(yī)囑。腸胃不好的人最好用30℃的溫水沖服。

        潤唇膏應(yīng)該豎著涂

        潤唇膏應(yīng)該豎著涂,這樣更易把潤唇膏涂到唇紋的縫隙里。不要頻繁使用潤唇膏,一天兩次即可。如果嘴唇脫皮,可以先用熱毛巾敷3~5分鐘,然后用柔軟的刷子刷掉唇上的死皮,再涂潤唇膏。

        專家拍磚

        吃鵪鶉蛋讓人更聰明

        張曉燕(江蘇省連云港市婦幼保健院營養(yǎng)科原主任)

        每天可以一個雞蛋,也可以4~5個鵪鶉蛋換著吃。鵪鶉蛋中的鐵、B族維生素、磷脂含量高于雞蛋,卵磷脂含量是雞蛋3~4倍,更利于增強記憶力和健腦。鵪鶉蛋個頭小,一般一個10克左右,正常成年人每天可食蛋類40~50克,也就約一個雞蛋,4~5個小鵪鶉蛋。當(dāng)然,這只是大概的建議食用量,具體還應(yīng)根據(jù)年齡來決定。如2歲寶寶一天食用2個、每周2~3次;7歲兒童一天食用2~4個、每周4~6次;14歲孩子一天食用5個,每周7次。

        喝粥未必能減肥

        王旭峰(首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會會長)

        由于粥里水分多,所以,喝一碗大米粥就會覺得很飽,但這不意味著能減肥。因為上一趟廁所后,很快你就會覺得餓。正確的喝粥方式:喝雜糧豆粥,這些食物飽腹感強,且含有更多的B族維生素、礦物質(zhì);加入適量的蛋、肉、蔬菜、豆制品,營養(yǎng)又美味;適量喝,吃飯一碗,粥可以喝一碗半。

        情報站

        睡6~9小時,心梗風(fēng)險低

        美國科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國曼徹斯特大學(xué)的研究者,共同完成的一項研究發(fā)現(xiàn):睡6-9小時(“合適睡眠區(qū)間”)的人,心梗發(fā)作概率最低。與這類人相比,睡不夠6小時的人,心梗風(fēng)險增加20%;超過9小時,心梗風(fēng)險增加34%。

        住在安靜區(qū),或減少卒中風(fēng)險

        來自西班牙德爾馬醫(yī)院醫(yī)學(xué)研究所的一項聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn),生活在寧靜居住區(qū)有利于卒中防治。研究人員以2005-2014年德爾馬醫(yī)院收治的近3000名缺血性卒中病人為研究對象,綜合考量后發(fā)現(xiàn),生活在噪音大的地區(qū),患缺血性卒中的風(fēng)險增加30%;居住在綠樹成蔭的環(huán)境中則可使該風(fēng)險降低25%。

        我家秘方

        風(fēng)熱感冒喝馬蹄粥

        最近氣候干燥,再加上很多人愛吃火鍋,燥上加燥,難免會上火,防護不周很容易感冒。取胡蘿卜150克,馬蹄(荸薺)250克,大米50克。將胡蘿卜切片,馬蹄去皮拍裂,與大米一同煲粥少許糖或鹽調(diào)味即可食用。清熱消食,止咳、祛痰、利尿、潤腸通便,適用于風(fēng)熱感冒。

        手到病除

        【神封穴】咳嗽氣喘點神封

        神封穴這個名稱出自《針灸甲乙經(jīng)》。很多人認為咳嗽是小問題,并不在意,即使自己不斷地咳嗽,也懶得理會。其實,恰恰是像咳嗽這種不起眼的小疾,更有可能誘發(fā)隱藏在人體中的大病??諝庵杏泻芏嗟幕覊m、病菌,而在咳嗽時,非常容易將這些吸入肺部,引發(fā)肺部炎癥或?qū)е缕渌膊?。咳嗽時,可按壓神封穴,有很好的止咳效果,也具有緩解和治療氣喘的作用。此外,如跑步跑得氣喘吁吁,或因搬重物氣喘,或因身體疾病引發(fā)的氣喘,只要多按此穴位,也能使情況好轉(zhuǎn)。

        【取穴技巧】

        將四指并攏,掌心朝內(nèi),放置于胸部邊沿位置,中指所在位置即是。

        【功用】降濁升清。

        【伍配治病】

        胸脅脹痛:神封配陽陵泉和支溝。

        胃氣上逆之嘔吐:俞府配足三里和合谷。

        【自我按摩】雙手的四指并攏,清按胸部邊沿的神封穴,一按一放,持續(xù)1-3分鐘。

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