常穎智

摘要：隨著社會對于體育人才的標(biāo)準(zhǔn)和要求越來越高，如何培養(yǎng)高質(zhì)量的體育人才成為教育體系改革的重點。作為高考體育考試的一項重要內(nèi)容，原地推鉛球主要考查的是考生的身體素質(zhì)，要求考生具備良好的上肢爆發(fā)力，普通考生受訓(xùn)練時間的限制，難以花費大量的時間練習(xí)，所以必須要研究有效訓(xùn)練方法，來幫助學(xué)生提高訓(xùn)練效率，獲得良好的訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞：高考體育；體考生；原地推鉛球；成績提升

中圖分類號：G633.96文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1992-7711（2020）08-0149

對于高考專項訓(xùn)練的學(xué)生來說，任何專項的訓(xùn)練歷來都講究力量、柔韌性與技巧。作為高考體育專業(yè)考試的主要內(nèi)容之一，原地推鉛球這一項目在考試中學(xué)生發(fā)揮極其不穩(wěn)定，考試成績與平常訓(xùn)練常有較大出入，失分現(xiàn)象很常見。其主要原因在于平時訓(xùn)練時學(xué)生對范例動作、規(guī)范動作、發(fā)力過程等掌握得不嚴(yán)謹(jǐn)，對訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性理解不夠，甚至不達標(biāo)，因此才會出現(xiàn)在考試中失利的現(xiàn)象。除了動作訓(xùn)練外，教師在平時的教學(xué)中還要重視學(xué)生自主訓(xùn)練意識的培養(yǎng)，要從體能和心理兩方面對學(xué)生進行綜合增強和模擬達標(biāo)與測試，以有助于提升原地推鉛球的教學(xué)效果。

一、原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)分析

通過對原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)進行分析，能夠以此為基礎(chǔ)在實際教學(xué)中更好地發(fā)現(xiàn)學(xué)生的主要錯誤要點，能夠更有針對性地提出和運用訓(xùn)練方法來糾正學(xué)生的錯誤動作，從而能夠在高考體育中獲得良好的成績。下面，筆者將對原地推鉛球的技術(shù)環(huán)節(jié)分層次分階段研究。

1.原地推鉛球的持握方式（右手）：將鉛球放置于食指、中指及無名指的尾端，手指自然握緊，將鉛球的重量主要放在食指和中指中，在球的兩側(cè)用大拇指和小指扶好，手背微屈。做好持握姿勢后，將鉛球置于鎖骨處，靠近脖子，右臂彎曲，掌心朝向前方，右臂靠前，伸展胸肌，手臂和身體之間呈45°夾角，手肘低于肩膀。

2.原地推鉛球的準(zhǔn)備站位姿勢：做好持握姿勢后，身體側(cè)向或者背向投擲面，在規(guī)定投擲范圍靠前處，呈半蹲姿勢站立，兩腳距離在50～60cm之間，保持在同一條直線，左腳尖做外旋，右腳尖做內(nèi)旋，保持45°角，身體重心前移。

3.推鉛球：身體重心前移到右腳，右肩和鉛球位置下移，保證推球動作和方向的正確，兩腿用力蹬伸將鉛球在45度范圍內(nèi)的角度中推出。

4.保持身體平衡：在推出鉛球時，要迅速交換兩腿，身體重心要降低，緩解前沖力，保持良好的身體平衡，預(yù)防出現(xiàn)位置移動，被判犯規(guī)。

二、原地推鉛球的訓(xùn)練方法

1.分解訓(xùn)練和針對性訓(xùn)練進行有效結(jié)合

只有將分解訓(xùn)練和針對性訓(xùn)練進行有效結(jié)合，才能為技術(shù)動作的完整性提供技術(shù)支撐。例如在專項訓(xùn)練中，很多學(xué)生往往在力量和速度的訓(xùn)練上較為重視，并擅長于進行習(xí)慣性動作的偏好練習(xí)，但原地推鉛球這一項目有較高的綜合性要求，因此，如果學(xué)生在靈敏度的訓(xùn)練上較為缺乏，就容易進入項目練習(xí)的誤區(qū)；這就需要對靈敏度進行針對訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練的目的在于達到身體各部力量統(tǒng)籌與爆發(fā)力最佳值的平衡，身體的細(xì)微差別表現(xiàn)為身體的靈敏感知能力和反應(yīng)速度，只要身體始終處在動態(tài)收放的情況下，就能夠調(diào)整和完成技術(shù)動作，并在蓄勢和發(fā)力的瞬間完成推擲的全部項目，最終形成以力量和技巧互為滲透、輔助的綜合效能。

一般情況下，在分解技術(shù)動作時，教師可首先讓學(xué)生學(xué)會原地正面推擲。以右手為例，五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體的大部分重量應(yīng)集中在食指和中指之間，大拇指和小拇指扶在鉛球兩側(cè)，手腕背屈。這個動作最容易出現(xiàn)的錯誤是，學(xué)生對五指各自承受鉛球力量的意圖不明，往往會用掌心撐實球體表面，從而導(dǎo)致球體依靠手掌的彈發(fā)力落空，就會形成拋鉛球，進而使肘肩形成二次聚力發(fā)球和用力的不連貫，以及推擲瞬間的重心前移，長此以往，考生就會出現(xiàn)肘肩勞損的現(xiàn)象，甚至影響將來腰部力量的訓(xùn)練。

2.增加課堂互動，促進自主學(xué)習(xí)

體育學(xué)科不同于其他學(xué)科的學(xué)習(xí)，體育學(xué)科要求學(xué)生之間的合作和配合以及運動技能的掌握。因此，教師應(yīng)當(dāng)在原地推鉛球的教學(xué)中增加課堂互動，促進學(xué)生在體育學(xué)科中的自主學(xué)習(xí)。例如，在講解正面原地推鉛球的時候，教師可以在講解練習(xí)動作時觀察有哪些學(xué)生做得比較好，然后引導(dǎo)學(xué)生：“剛剛在練習(xí)的過程中，我發(fā)現(xiàn)有幾位同學(xué)的動作做得很標(biāo)準(zhǔn)，接下來我們就請這些同學(xué)來一起示范一下?！苯又?，教師就可以讓學(xué)生進行示范，通過示范，其他學(xué)生的注意力能夠很好地集中在教學(xué)中。互相借鑒、示范之后，教師可以說：“接下來大家就分組進行動作的練習(xí)，每個示范的同學(xué)帶領(lǐng)一個小組。”通過這樣的方式，學(xué)生能夠在原地推鉛球的教學(xué)中充分發(fā)揮自己的積極性。

3.自主練習(xí)和合作練習(xí)相結(jié)合

在自主練習(xí)中，教師可以實行原地推鉛球的推球方式訓(xùn)練。讓學(xué)生在面向墻一米處站立，按照正確的持握姿勢伸臂推球，用中指和食指用力握住球，停頓片刻后再用雙手接回球。推球的過程中，手腕保持彎曲，中指用力撥球，主要是訓(xùn)練學(xué)生扣腕撥球技術(shù)。可以按照在教學(xué)過程中首先讓學(xué)生掌握鉛球持握技術(shù)，由徒手訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)為香蕉球訓(xùn)練，再正式使用鉛球進行訓(xùn)練?；蛘哌€可以按照推球順序來開展分層次教學(xué)訓(xùn)練，從正向到高位側(cè)向到低位側(cè)向，最后轉(zhuǎn)為背向。又如，可以讓學(xué)生面向投擲方向，保持雙腳站立，在礦泉水瓶中裝入80%的沙子，然后右手反握放于右頸處，大拇指置于瓶底，按照推球姿勢推出，要讓瓶子以飛行狀態(tài)保持直立，主要訓(xùn)練用力順序和推撥姿勢。

而在合作訓(xùn)練中，學(xué)生之間可以徒手進行蹬、轉(zhuǎn)、送、抬訓(xùn)練，其中一位學(xué)生保持原地推鉛球準(zhǔn)備姿勢，另一位學(xué)生固定其右手，讓其反復(fù)開展蹬、轉(zhuǎn)、送、抬訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中練習(xí)送髖，主要是訓(xùn)練身體用力協(xié)調(diào)性。也可以達到很好的訓(xùn)練效果。

總之，教師要給學(xué)生創(chuàng)造良好的體育學(xué)習(xí)情境，并且增加課堂互動，促進學(xué)生在體育學(xué)科中的自主學(xué)習(xí)。同時，還要注意對學(xué)生原地推擲鉛球的專項訓(xùn)練和動作分解訓(xùn)練以及技術(shù)動作的完整訓(xùn)練結(jié)合起來，在整體技能提高的前提下適量提升訓(xùn)練強度，保障訓(xùn)練目的的實現(xiàn)和高考成績的提升，從而使體育學(xué)科更好地為學(xué)生的發(fā)展服務(wù)。

（作者單位：貴州省凱里市第一中學(xué)556000）