蔣述漓

摘 要：制定預防措施方案減少車底中心小學小學生籃球運動的損傷，給小學生體育創(chuàng)造健康的環(huán)境，達到快樂學習，快樂生活，快樂成長。本論文采用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法研究得出導致運動損傷的主要原因，提高小學生的鍛煉熱情和籃球運動技術(shù)水平，更好地在小學生開展籃球運動，促進校園體育事業(yè)和諧發(fā)展。

關(guān)鍵詞：車底中心小學 損傷 預防

籃球運動是小學生最喜歡的體育項目之一，它是一項身體素質(zhì)技巧、智力融為一體的運動項目。是一種瞬息萬變的運動，在籃球運動中損傷是難免的，而主動從損傷原因分析去預防損傷，比發(fā)生損傷后再去治療更為重要。如何采取有效預防措施，避免或降低籃球運動損傷中的發(fā)病率，這對確保運動員和鍛煉者的身體健康，促進現(xiàn)代籃球運動發(fā)展、具有重要的現(xiàn)實意義。^[1]

一、研究對象與方法

1.研究對象：車底中心小學籃球愛好者。

（1）研究方法

①文獻資料法

根據(jù)論文研究目的和研究內(nèi)容的要求，筆者閱讀了體育心理學，運動醫(yī)學，人體解剖學，籃球等相關(guān)資料書籍，另外還通過圖書館以及相關(guān)網(wǎng)站、查閱國內(nèi)外有關(guān)籃球運動損傷原因分析及預防相關(guān)資料，為本課題的研究提供充足的理論依據(jù)。^[2]

②問卷調(diào)查法

車底中心小學籃球愛好者進行調(diào)查。采取問卷調(diào)查的方式，通過搜集，查閱相關(guān)的文獻資料并結(jié)合本文的研究目的，設(shè)計了問卷，內(nèi)容包括：主要原因、部位、種類、準備活動情況以及相關(guān)的預防措施。本次研究調(diào)查發(fā)放問卷共350份回298份，無效問卷52份，有效問卷298份，收回率85.2%，有效率達85.2%。^[3]

③數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對數(shù)據(jù)進行常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計和制作表格進行統(tǒng)計和對比分析。

2.效果與分析

（1）調(diào)查分析：

車底中心小學學校小學生籃球運動損傷主要原因準備活動不足15.8%;比賽太劇烈占受傷人次14.7%;技術(shù)動作錯誤14.3%。其中準備活動不足導致?lián)p傷居第一位。由于籃球運動中身體接觸較多，對抗較激烈，難免碰撞，易導致?lián)p傷出現(xiàn)。小學生大多是籃球運動業(yè)余愛好者，沒有接受過正規(guī)的訓練，如果身體素質(zhì)不強，協(xié)調(diào)性不好，出現(xiàn)技術(shù)動作上的錯誤，也很容易造成損傷;運動量過大，技術(shù)要求過高，運動量超過了其身體可承受的生理負荷，在比較疲憊，反應(yīng)遲鈍的情況下參加劇烈運動，極易產(chǎn)生損傷;場地條件不好也易是造成運動損傷;另有一些小學生膽小，在做有難度的動作或發(fā)生身體接觸時，過于緊張，重心失衡也會導致?lián)p傷的發(fā)生。

（2）車底中心小學籃球運動準備活動情況分析

①對準備活動認識不足

經(jīng)過訪談得到，對準備活動認識不足主要表現(xiàn)在。第一，對準備活動沒有足夠認識，認為準備活動就是簡單的活動一下，敷衍了事;第二，沒有養(yǎng)成做準備活動的習慣;第三，有極少部分小學生是對準備活動作用意識不夠高。準備活動不充分，是造成運動損傷最常見的原因。

②缺少專業(yè)性準備活動

許多小學生認為準備活動就是稍微活動一下，對準備活動只是籠統(tǒng)的了解，其次欠缺專業(yè)的指導。對容易受到損傷的部位應(yīng)該有專門性的準備活動，例如加強膝，踝，和手腕等關(guān)節(jié)專門性的準備活動。動作的速度應(yīng)該由慢到快，動作的負荷應(yīng)該由弱到強。另外，在安排負荷時還要注意遵循循序漸進原則，要防止局部負荷過重。

③對準備活動的質(zhì)量不夠

準備活動具有全面發(fā)展身體素質(zhì)的價值，對培養(yǎng)小學生體育衛(wèi)生，正確姿勢，增強體質(zhì)，發(fā)展肌肉力量，特別是對小肌肉群和關(guān)節(jié)韌帶的發(fā)展以及掌握基本技術(shù)動作都有積極作用。準備活動要依據(jù)氣溫變化而變化。冬季氣溫低，身體各部位敏捷度跟溫度有一定關(guān)系，溫度低肌肉黏滯性增高，準備活動必須要適當長些，活動的強度和密度也可加大些，由慢到快，才能達到充分活動開來的目的。盛夏氣溫高時，為減少能量消耗，準備活動的時間可相對減少，可適當做些引進靜力性練習。^[4]

④采取的預防措施

在激烈籃球運動中，發(fā)生運動損傷是不可避免的，運動損傷一旦發(fā)生，不但會影響運動成績和學習，而且影響身心健康，因此，從某種意義說采用預防措施來降低運動損傷是最好的對策。

⑤加強準備活動重要性認識

準備活動對生理機能就有很大的影響：（1）可以降低肌肉的黏滯性，提高肌肉的力量，彈性和靈活性;（2）血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧供應(yīng);（3）可增加體內(nèi)酶的活性，物質(zhì)代謝水平提高，保證機體在運動中有較充足的能量供應(yīng);（4）可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉組織的興奮性;（5）同時也可以提高各關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多克服機體活動的生理惰性，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增加肌肉的伸展性，柔韌性和彈性，從而使肌肉的抗壓，抗拉等能力增強。

⑥加強體能訓練，全面鍛煉

經(jīng)常參加體能訓練加強體能儲備，在高度的籃球運動中，加強體能的儲備，能很好地降低運動損傷，體能包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性。

⑦合理的安排運動量

合理安排運動是十分重要的，這樣既可以提高運動成績，又可防止運動疲勞帶來的負面影響。運動量安排應(yīng)考慮到當前自身水平和接受能力。運動量過大和過小都不是最佳安排，只有運動量適合自身負荷能力，才是最佳鍛煉。

⑧重視運動后的恢復措施

任何項目的訓練過程應(yīng)該包括負荷——疲勞——消除疲勞——恢復提高這幾個環(huán)節(jié)。在鍛煉同時要運動疲勞的恢復，營養(yǎng)的補充和充足的睡眠時間，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，另外，運動員洗熱水澡和心理放松等，不僅能夠加速疲勞的恢復，預防損傷的發(fā)生，還能為以后的體育運動很好的狀態(tài)。

二、建議

1.提高對運動損傷的認識，加強思想教育，認真貫徹以預防為主的方針，發(fā)揚良好的體育道德精神;2.重視準備活動，即使是課外活動，基本活動也要充分，既要注意大肌肉群的活動，也要注意到小肌肉群的運動，而且要針對籃球項目的特點，重點進行踝、膝關(guān)節(jié)，做到有運動就有準備活動;3.強化身體素質(zhì)訓練，對心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力速度、靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性等進行全面鍛煉，加強自我保護意識。

參考文獻

[1]佚名.籃球運動高級教程[M].2000.

[2]體育保健編寫組.體育保健學.高等教育出版社，1994.12.

[3]王祥生.高等籃球教學及訓練中運動損傷的原因分析及預防.2008.3：18-30.

[4]陳鵬.籃球運動損傷的簡單分析，德陽教育學院學報.2005.