宸杉
站立,坐下,再站起,幾個簡單的動作就能測試你的身體狀況和是否長壽,你信嗎?
健康專家通過長達十幾年的跟蹤研究超過2000人,設計了一套有兩個動作組成的“坐立測試”。測試者不需要通過任何工具就能預測出自己未來幾年的身體狀況。
不管在什么年齡段,肌肉越發(fā)達,血液循環(huán)就越快,從而提高新陳代謝率,預防心血管等疾病。而身體的柔韌性和平衡能力也反映了關節(jié)和肌腱的健康程度。
所以,這個只有兩個動作的“坐立測試”配合簡單的評分機制,就能預測出你的身體狀況和壽命。
首先,測試者要換上寬松的衣服,站在一個沒有任何障礙物的空間內(nèi),然后脫掉鞋襪,赤腳站在地面上,全身保持放松。
然后,雙腳交叉,在不接觸任何支撐物體的情況下,慢慢坐下;在屁股接觸到地面之前,不允許身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面支撐。
等坐穩(wěn)之后再慢慢站起。站起的過程中,也同樣不能依靠身體的其他部位(手、手臂、腳、膝蓋、小腿)接觸地面來獲得力量。
整個測試過程就是這樣,然后,就可以根據(jù)自己的表現(xiàn)進行評分了。
測試得分按1到10分計算,坐下部分5分,站起部分5分,10分為滿分。每次測試期間如你使用身體的任何部位支撐一次,扣除1分;失去平衡,或左右前后搖擺,或做動作不夠流暢,每次扣除0.5分。
在專家的跟蹤測試中,年齡在51歲至80歲之間,測試得分低于8分的人,在隨后6年內(nèi)死亡概率較高;而那些只得3分或更少的人,在6年內(nèi)去世的概率則高出4倍。此外,測試每多得1分,死亡率就降低21%。
而經(jīng)過更細致的研究后,專家也給出了一個51-80歲測試得分和健康壽命的關系表:
這個測試在中老年人之間的準確率更高,但對年輕人同樣有警示意義。
很多人會發(fā)現(xiàn),他們跑步、騎車、游泳或者登山很厲害,但是蹲下去綁個鞋帶卻非常吃力。
如果在坐下過程中,沒有辦法保持流暢和平衡,說明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足,沒法在運動中保持絕對的穩(wěn)定和平衡,這可能也是你在跑步或騎車時,缺乏耐力的原因之一。
除此之外,根據(jù)其他運動機構(gòu)的測試,很多年輕人在站起的部分很難拿到滿分。
對于老年人來說,經(jīng)常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿兩髖變得柔軟,有利于預防和治療關節(jié)痛。如果久練盤腿,還可以減少并放緩下半身的血液循環(huán)。同時,這個姿勢有利于端坐,能使呼吸系統(tǒng)不受阻。
自古以來,盤腿打坐就是一個很好的養(yǎng)生方法。初學者剛做這個動作會覺得非常吃力,其實這就是身體的柔韌性欠缺造成的,就好像練瑜伽的人,剛開始也是覺得很多動作做不來,但是慢慢的,經(jīng)過反復練習后會發(fā)現(xiàn),自己的柔韌性有了一個顯著的提高。
其實標準的盤腿打坐姿勢講究的就是一定要抬頭挺胸,如果腰背不挺直了,那么盤腿打坐的功效也根本無法發(fā)揮。這個動作的好處就是可以防治頸椎病,因為很多人由于在工作中要長時間的伏案而坐,加上坐姿又不規(guī)范,雖然坐得舒服,可是往往半小時下來,就有種腰酸背痛的感覺了,長此以往,很多人的頸椎就落下了毛病,腰桿子挺不直,整個人看上去也不精神。
盤腿打坐的時候?qū)⒀惩χ绷耍环矫嫔习肷硌嚎梢愿玫亓魍?,頸椎處血液不再淤堵,那么頸椎疼痛也可以緩解,每天堅持做半小時,還可以預防頸椎病,整個人也可以抬頭挺胸,精神狀態(tài)看上去更加出色。
古人之所以提倡盤腿打坐來養(yǎng)生,主要原因就在于可以增強身體素質(zhì),身體健康了,延年益壽也就不在話下。當我們盤腿打坐的時候,由于全身經(jīng)絡疏通了,其實要不了多長時間,我們就會發(fā)現(xiàn)身體的一些地方會有酸痛感,其實這就是體內(nèi)的一些地方可能會有疾病的前兆,這時揉按這些地方,就可以化解病痛,每天這樣做,身體也就會越來越健康,越來越強壯。
而且,由于打坐的時候血液不通往下半身,上半身的血液就會增加,流通得也會更加順暢,所以短時間內(nèi),我們就會覺得上半身有點熱,其實這就是上半身血液流通增強的效果,這樣的話,我們身體的抵抗力其實也得到了提高,疾病也就不再容易侵入我們的身體了。
盤腿打坐還有一大好處就是無論男女,無論什么年齡段的人都可以做,尤其對于老年人來說,這個動作可以幫助他們遠離帕金森綜合癥的困擾。因為盤腿打坐可以打通雙腿的血脈,而在打通腿部血脈前,由于雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,此時心臟又在加大供血力量,因此,五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,這樣就可以促進大腦供血,大腦血液充足了,大腦功能就可以得到增強,不僅可以增強注意力和記憶力,大腦也不會容易疲勞,這樣也就可以避免老年癡呆的出現(xiàn)了。
而盤腿打坐一樣也可以補腎。這是因為盤腿打坐可以打通雙腿血脈,從而全身的經(jīng)絡得到舒張,身體各個器官的血液也就可以順暢流通,身體的新陳代謝速度加快,那么腎臟的血液充足,腎功能就可以得到提高。
盤腿時,要注意掌控盤腿而坐的時間長短問題,感到腿麻木時要立即停下來,活動一下。尤其對于剛開始練習盤腿而坐的人,要注意循序漸進,可先從每次10分鐘開始,每周再增加5至10分鐘。
剛開始可采取雙下肢盤壓在下面,以后再練習諸如瑜伽的單盤、雙盤、散盤等姿勢。盤腿而坐時,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節(jié)架在右腿膝關節(jié)處,向前俯身,保持這個姿勢。也可在尾骨下方墊個墊子,大約10厘米高,讓兩大腿盡量與地面平行,減輕髖關節(jié)大腿肌肉的壓力,從而讓我們坐得更直、更穩(wěn)、更久。