蒲昭和

中醫(yī)認為，體虛是人體機能衰弱或失調(diào)，引起氣、血、陰、陽中某一方面不足的表現(xiàn)，主要有氣虛、血虛、陽虛、陰虛四種。致體虛的因素較為復雜，有自然衰老、先天不足、后天失養(yǎng)（飲食不調(diào)、七情內(nèi)傷）及疾病等因素。

中醫(yī)治療體虛除了要重視藥物治療和食補外，也十分重視日常保健。下面就來說說四種常見虛證的基本保健要領(lǐng)。

氣虛者宜多做溫和的運動

氣虛者主要表現(xiàn)為少氣懶言，語聲低微，疲倦乏力，常自汗出，動則尤甚，舌淡苔白，脈虛弱等?；颊叱ＳX全身精神不佳，體力不濟，嚴重時有脫肛、胃下垂、子宮脫垂等癥狀。

日常保健 久臥傷氣，所以氣虛患者最好別久坐久臥，宜常進行溫和運動，如打太極拳、舞劍、散步、五禽戲等鍛煉。若選擇氣功，可采用“六字訣”（呵、呼、呬、吹、噓、嘻）中的“吹”字功，能助固腎氣、壯筋骨。還可觀賞些幽默的相聲或小品，多笑笑能鼓動陽氣，振奮精神。嚴重時可灸治足三里、腎俞等穴，以補腎益氣。

血虛者應(yīng)注意休息

血虛者主要表現(xiàn)為面色蒼白或萎黃，爪甲淡白，頭暈眼花，手足發(fā)麻，心悸失眠，舌淡或紅，脈細等。失血過多，長期營養(yǎng)不良，婦女產(chǎn)后易得此證。

日常保健 注意勞逸結(jié)合，怡養(yǎng)情志，振奮精神。學習、工作時不可勞心過度，尤其不能用眼過度，因為“久視傷血”，最好少看電視、少上網(wǎng)。常到戶外多呼吸新鮮空氣、散散步，這對身體是十分有益的。

陽虛者要注意防寒

陽虛者主要表現(xiàn)為面色晄白，形寒肢冷，聲低息微，大便溏薄（或有“五更瀉”），小便清長或夜尿多，或出現(xiàn)閉經(jīng)、陽痿等。陽虛者以形體偏胖、性格內(nèi)向者較多。

日常保健 可多曬太陽，尤其是曬后背，能激活人體陽氣，酌情選擇散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦各種球類運動，冬季要注意防寒保暖。陽虛者用灸法保健效果好，可選擇命門、大椎、百會、關(guān)元等穴位。陽虛者易受風邪侵擾，注意別在通風口或過于寬大的房中休息，以免受風受寒。

陰虛者要注意靜養(yǎng)

陰虛者主要表現(xiàn)為形體消瘦、口燥咽干、潮熱顴紅、五心灼熱、盜汗、小便短黃、大便干結(jié)、舌紅少津少苔、脈細數(shù)等。

日常保健 陰虛易燥動，所以鎮(zhèn)靜、安神是最好的養(yǎng)生，休息時要確保居住環(huán)境的安靜，最好午后能小睡一會（哪怕睡10分鐘），平時不要熬夜。宜選擇的運動有太極拳、八段錦、游泳、冥想等。陰虛者要注意補充水分，禁止蒸桑拿。