現(xiàn)代人生活步調(diào)快速而緊張，很多人壓力大，于是脾氣變得愈來愈暴躁。而往往壞脾氣都是留給了最親近、最重要的人，對愈不熟悉的人反而愈有禮貌。

所以，我出去演講的時候，常常被問到這個問題：“德芬老師，我們怎么樣才可以不生氣??？”

生氣，是還要修煉

為什么生氣是一種“身不由己”的現(xiàn)象？因為我們的腦神經(jīng)回路動作太快，我們的理智還來不及干預(yù)的時候，就依照慣性方式去面對、回應(yīng)了。

面對自己的脾氣，除了在身體、情緒和能量上面下功夫之外，更要在自己的思想層面做出改變。

我先說說如何在思想層面努力，因為我自己實踐的結(jié)果幫助很大。而身體、情緒以及能量方面我會在文章最后以及其他文章中分享，它們是非常重要的，因為可以拉長從“事情發(fā)生”到你“做出反應(yīng)”之間的時間，讓你比較有余地去選擇自己的反應(yīng)方式。

想要不生氣，你自己一定要先做出承諾、下定決心——我不想再生氣，然后你帶著好奇心去看自己生氣背后的動力究竟是什么。

這一個動作是非常重要的，否則我們就會被情緒牽著鼻子走。我研究自己生氣的原因，綜述如下：

●???? 不甘承受損失????????

●???? 不被尊重的對待

●???? 感到愧疚、羞慚

●???? 被別人耽誤了時間和效率（這是我生氣頻率最高的原因）

當(dāng)我下定決心要盡量少生氣之后，我會去特別留意自己生氣之前的一些生理反應(yīng)。比方說：手腳冰冷、四肢僵硬、心跳加速、胃部抽搐等，我感受到這些現(xiàn)象的時候，就會帶著高度警覺去研究自己“此刻究竟發(fā)生了什么事”。

有一次我的慶生會上，主辦單位請了一位老師來表演助興。她表演完自己的項目之后，突然不按常理出牌，開始帶一個冥想。她把一首非常悲情的音樂聲音放得震天動地，用非常煽情的聲音帶領(lǐng)大家和自己父母交流。我在現(xiàn)場沒有意識到發(fā)生了什么事，還很努力地想配合融入到她帶領(lǐng)的冥想中?？墒牵蛔咝牡臇|西是沒有能量的，我尷尬地坐在那里。后來，朋友把我?guī)У綀鐾猓野l(fā)現(xiàn)場內(nèi)已經(jīng)是一片哭哭啼啼的愁云慘霧了。

我的生日，呃，有點尷尬，因為后面的節(jié)目就是要切蛋糕慶生了。

我有點不悅了，因為我87歲的老爸特別從臺灣一個人飛過來參加我的慶生會，他最討厭聽到哭哭啼啼的聲音，我擔(dān)心他不高興，所以讓人趕緊也把他請出來。

第二點的不悅，就是我接下來還有事情，這位老師冥想之后，還要現(xiàn)場同學(xué)分享心得，這一拖就耽誤了一個多小時。

我就告訴主辦單位：“蛋糕別切了吧。都哭成這樣了，還生日什么快樂?！辈贿^，我是帶著笑容說的，一點也沒生氣。

我真心不想切蛋糕了，而且覺得切蛋糕沒啥意義了，所以只惦記著下面的事情，想走人。

主辦方特別不好意思，他們也沒料到這個老師會突出奇招，把一個歡樂的慶生弄成像送殯似的，就跟我保證主持人會立刻阻止他們繼續(xù)下去，讓我進(jìn)去切蛋糕。

好吧，既然答應(yīng)人家了，我就把戲唱到底吧。

于是我又高高興興地和那些臉上淚痕未干的同學(xué)們一起唱生日快樂歌、切蛋糕。等我能夠離開的時候，我接下來的一件事情已經(jīng)無法辦理了。

這件事情，犯了我會生氣的幾個大忌：

●???? 承受了損失（事情沒辦成）

●???? 不被尊重的對待（那位老師大概忘了她是來幫我慶生的）

●???? 愧疚（對老爸不好意思）

●???? 時間損失（耽誤了一個多小時）

但是因為我下定決心要面對自己的怒氣，所以看到這些感受上來的時候，我能一一認(rèn)清它們，并且不讓它們勾起我的怒氣。

但是，現(xiàn)在我的生活中，我也不是完全不會動怒的。

今年生過的兩次大氣，一次是跟兒子，一次是跟助理，說出來理由的話，他們都是過分了。

但是我自己看自己的問題，就在于“現(xiàn)實和期望相差太大”或是“毫無防備的情況下被襲擊”。所以，我很感恩這兩次的生氣，讓我看到自己還需要修煉的地方。

覺知意識層面的問題

我年輕的時候脾氣特別不好，動不動就會勃然大怒，所以，我相信，只要你有足夠的愿心，想要修正自己，脾氣自然會愈來愈好。但是，覺知和意愿，這兩者是缺一不可的。

記得有一次和一位非常有錢的朋友一起出行，在機(jī)場的時候她的行李超重，被罰了大約200多元人民幣的罰款。她憤憤不平，一路抱怨，懊悔（剛剛把一些東西放到你箱子里就好了，這個機(jī)場怎么這么討厭，就差那么一點就要罰我的錢……），走了好長的一段路之后，我終于開口了：“親愛的，這200多元對你來說真的是小小錢，但是，為了它，你已經(jīng)死了多少健康的細(xì)胞、創(chuàng)造了多少癌細(xì)胞，花了這么多時間不愉悅地惦記它，值得嗎？”

她聽我這么一說，才閉上了嘴。

她是吃齋念佛的人，每天早上起來要做“功課”好幾個小時，可是對于自己的怒氣沒有覺知，也沒有意愿要改變，那么，這些修煉的目的是什么呢？

我在微博寫過這樣一段話：有沒有可能一個人只修行而不成長？很多人以為修行是盤腿打坐、習(xí)練瑜伽、誦讀經(jīng)書、閉關(guān)吃素等這些流于形式的東西。

在現(xiàn)實中，他們可能情關(guān)、錢關(guān)、名利關(guān)、做人關(guān)都沒過……當(dāng)你沒有意識到自己的問題并且下定決心去改變時，所有的修行可能只是“錦上添花”而已。

所以，關(guān)于生氣這件事，我把身體、能量、情緒這三方面的功夫放到最后說，因為，如果你沒有在意識層面清楚地覺知到自己的問題，你就算是可以盤腿打坐三小時、長年吃素、身體柔軟、什么瑜伽姿勢都可以做、每天磕一百個大頭，都沒有用。

照顧好你的身體和頭腦

當(dāng)然，還有更多的人是：知道做不到。這個時候，你對自己生氣的理由就要有明確的認(rèn)識，并且能夠在頭腦層面就予以化解。

像我上面舉的例子，我在意識層次上對自己的思想做了很多工作：

1承受損失時：我對自己不止一次地說過——你可以承擔(dān)損失的，德芬。這個世界不是圍著你轉(zhuǎn)的，不是什么好事都是你的，有的時候，你是會遭遇一些損失的。想想你擁有的、得到的那么多，損失也是正常的。

2不被尊重的對待時：在人家心目中，不是故意冒犯你的。只是對他來說，他有更重要的東西要表達(dá)，想展現(xiàn)，不是對你不尊重。如果真的有人不尊重你，那他的表現(xiàn)方式一定很low，這種人你何必與他一般見識呢？

3羞愧感：我學(xué)會和自己的這種感受待在一起，不把它丟出去要別人為我承擔(dān)，雖然表面上看起來是他導(dǎo)致的，但還是我自己對號入座、承接了，和他人無關(guān)。

當(dāng)然，那天我爸爸沒有不高興，只是覺得有點莫名其妙。如果他很不高興，我可能會對這件事情的不悅程度又增加了一分，但也是如此而已，不會有怒氣。

4效率和時間的損失：我修這個學(xué)分好多次了，所以已經(jīng)不會太計較別人耽誤、浪費我的時間，自然也沒有怒氣產(chǎn)生。

上面說的所有所謂“修行”方法，對于減少我們的怒氣都是有幫助的。否則，即使你在頭腦層面可以自圓其說，但那個怒氣加至身體上的感受和負(fù)擔(dān)卻是我們不愿意去接納的，只好把脾氣發(fā)在某個人身上，讓他來“分擔(dān)”。

把自己的身體照顧好，這是想要不生氣的最基本的條件。

一個身體不舒服的人，肯定容易暴躁易怒，除非他修行特別好，這也是知行合一的必備條件。而把自己的“頭腦”照顧好，才有可能包容、理解這個世界。畢竟，親愛的，外面沒有別人。

作者|張德芬（華語世界知名作家，中國大陸個人成長類書籍的奠基者之一，陸續(xù)出版《遇見未知的自己》《遇見心想事成的自己》《活出全新的自己》《愛到極致是放手》等成長類經(jīng)典著作，推廣心理情感健康的生活方式，幫助讀者產(chǎn)生積極的轉(zhuǎn)變。

來源|張德芬空間（用戶數(shù)量眾多、頗具影響力的心理成長新媒體平臺，涵蓋心理健康、自我成長、親密關(guān)系、親子關(guān)系等種類豐富的原創(chuàng)文章、在線課程等）