楊曉婕

過年”這個詞帶給我的都是童年里美好的回憶，提起“過年”，腦海里閃現(xiàn)的都是兒時的期盼，讓人垂涎欲滴、心馳神往。隨著年齡的增長，盼過年的意識越來越淡，2020年的春節(jié)，我們還沒來得及感嘆沒有“年味”，還沒來得及準(zhǔn)備年貨，新型冠狀病毒肺炎這個不速之客已經(jīng)登門，“拜訪”了全國人民，它的到來讓2020年的“年”在我記憶里留下一道深深的印記。

2020年1月，新型冠狀病毒肺炎逐漸被知曉，臨近除夕，氛圍越發(fā)緊張。當(dāng)我愛人告訴我，他可能接診了一例疑似患者，當(dāng)時是在普通門診，防護做得不好，這個病毒無孔不入，傳染性極強，我還不以為然地寬慰他，因為當(dāng)時武漢確診患者不到200例，北京確診人數(shù)還為個位數(shù)。盡管各方都在為抗擊疫情做準(zhǔn)備，但總感覺疫情離自己很遙遠(yuǎn)，它還停留在朋友圈里，還在我的安全距離以外。

兩天后，愛人給我打電話，說領(lǐng)導(dǎo)讓他休息幾天，我一聽高興極了，連續(xù)三年在年三十這天都堅守崗位，終于可以團圓啦。然而，電話那頭傳來的聲音很低沉：“我不回家了，我自己找一個地方住吧……要不你帶著閨女和她姥姥姥爺回老家吧，現(xiàn)在就收拾東西走。”我這才意識到事情的嚴(yán)峻。

17年前的非典，我不害怕，因為那時我還是一個孩子。2020年的新型冠狀病毒肺炎，我害怕了，因為我有了家庭，有了孩子。我們可愛的女兒蹣跚學(xué)步、咿呀學(xué)語，剛學(xué)會追在身后嗲聲嗲氣叫“爸爸媽媽”，我剛體會到做母親的幸福，我剛有能力照顧父母，我剛學(xué)會經(jīng)營我們的小家，一切都那么美好。然而一場由新型冠狀病毒所致的肺炎疫情出現(xiàn)了，且來勢兇猛，在國內(nèi)迅速蔓延，在這場疫情面前，而且與它這么近的距離，我真的害怕了。

情況緊急，容不得我沉浸在緊張、害怕的情緒里，迅速整理思路。我們決定在家隔離觀察。年三十，一家人是團聚了，但都眉頭緊皺，心情如籠罩在霧霾之下，無法放晴。

職業(yè)的敏感性讓我意識到，面對突如其來的疫情，密切接觸者及家庭成員有可能會出現(xiàn)緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼、疑病、抑郁、焦躁或盲目樂觀等問題，行為上也會出現(xiàn)相應(yīng)的變化。在大規(guī)模疫情面前，恐慌比疫情本身對個人健康的沖擊力更大。

在這樣的處境中，我需要調(diào)整我們一家人的心理狀態(tài)，提高心理免疫力，不能沒有被病毒打到，卻被自己的情緒擊垮。

為了讓我們這個小家能順利度過這段艱難的時光，針對此次疫情及可能出現(xiàn)的心理問題，我做了以下安排，我想也同樣適用于大家用于應(yīng)對其他突發(fā)狀況。

恐懼、焦慮、擔(dān)憂來源于未知，要解決焦慮，我們需要了解讓我們焦慮的對象，知己知彼，百戰(zhàn)不殆。

※???? 首先，組織家人學(xué)習(xí)疫情相關(guān)知識。

什么是新型冠狀病毒？傳染源是什么？通過什么途徑傳播？潛伏期有多長？都會出現(xiàn)什么癥狀表現(xiàn)？怎樣防護？掌握了上述信息，我父母就知道怎么防護，怎樣減少感染的機會，以及居家如何消毒等。老人獲取及理解知識有限，需要我們年輕人帶著他們一起學(xué)習(xí)，了解疾病相關(guān)知識，增加掌控感，減少恐慌和無助。

※???? 其次，通過新聞聯(lián)播、國家相關(guān)部門新聞發(fā)布會等了解各個部門采取積極有效的措施，增強希望和信心，降低對未知的恐懼。

當(dāng)然也需要了解一下目前存在的困難，如仍有病患死亡，沒有特效的手段等，以免盲目自信，適度的焦慮可以提高人們的警覺水平，提高對環(huán)境的適應(yīng)能力和應(yīng)對能力。

※???? 最后，調(diào)整好心態(tài)，提高心理免疫力。

針對這部分，我做了如下安排：

1保持良好的生活習(xí)慣、作息規(guī)律，保證充足的睡眠，補充綠色蔬菜和水果，多飲水。

2監(jiān)測日常體溫。疾病面前我們最擔(dān)心身體出問題，那么我們就需要掌握自己的身體狀況，這樣能降低焦慮水平。

3教會愛人和父母接納自己的情緒。疫情當(dāng)前，任何人都會出現(xiàn)緊張、擔(dān)心，告訴自己這樣的情況是正常的，不要排斥，持續(xù)一段時間后會下降。

4不去糾結(jié)不可控和不確定的事情，而是關(guān)注于我們能做什么。觀察期間，我愛人有一天出現(xiàn)鼻塞，我母親也嗓子疼，大家都害怕了，但這時候緊張、害怕解決不了問題，我們一起分析可能的原因并制定出應(yīng)對策略。

5獲取家人、朋友的情感支持。愛人單獨隔離在房間里，他和他心愛的女兒“失去聯(lián)系”，都說女兒是父親上輩子的情人，我真的體會到了，不能和女兒連接，對愛人來說是何等的煎熬，所以家里通完風(fēng)后我們都戴上口罩，也引導(dǎo)女兒戴上她的小口罩，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地和她爸爸玩“躲貓貓”的游戲，這樣即連接了情感，也消磨了時光，一舉兩得。對于父母，鼓勵他們與遠(yuǎn)方的親戚朋友拜年，獲取家鄉(xiāng)的信息，也得到了家人的關(guān)心和祝福，心情明顯好多了。

6保持運動。運動能增強體質(zhì)，降低消極情緒，提高愉悅感，也能轉(zhuǎn)移負(fù)性的關(guān)注。除了日常的家務(wù)外，安排全家動起來，母親扭秧歌，父親伴奏，女兒學(xué)走路，當(dāng)父母和女兒都入睡后，我和愛人開始做瑜伽，戴著口罩做瑜伽也是別有一般風(fēng)味。

通過齊心協(xié)力，目前我們一家平安度過了隔離期，我們又各自回到自己的崗位，參與到抗擊疫情的行動中。我的腦海里總浮現(xiàn)出幸福的畫面，爸爸拉二胡，媽媽抱著我的閨女跟隨二胡節(jié)奏扭秧歌，我愛人打著節(jié)奏拍著手，逗得閨女樂呵呵，我拿著相機記錄下這幸福的場景。

2020年新年賀詞中，習(xí)總書記說：歷史長河奔騰不息，有風(fēng)平浪靜，也有波濤洶涌。我們不懼風(fēng)雨，也不畏險阻。我們牢記只要堅定信心、同舟共濟、科學(xué)防治、精準(zhǔn)施策，就一定能打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！