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（本文責(zé)編：馬春環(huán)）

2020年新春伊始，我們就遇到了新型冠狀病毒的侵襲，于是在家度過了一個超長的假期。居家的日子雖然有老師的指導(dǎo)，有詳細(xì)的學(xué)習(xí)計劃，但和在學(xué)校與老師面對面交流、與朝夕相處的同學(xué)們一起拼搏還是有區(qū)別的。那么如何在家保持高效的學(xué)習(xí)狀態(tài)呢？

在此，為大家準(zhǔn)備了心理調(diào)整的小妙招，希望能助你一臂之力。

一、應(yīng)對拖延小妙招—“一小步技術(shù)”+“單點式專注法”

很多同學(xué)都想利用假期查漏補(bǔ)缺，制訂了宏大的計劃，安排了很多學(xué)習(xí)任務(wù)?？墒怯捎诟鞣N原因，每天學(xué)習(xí)的時間沒有保證，形成了拖延的毛病。一開學(xué)，感覺和別人相差太多，產(chǎn)生了負(fù)罪感。甚至有些人“破罐子破摔”，拖延癥越發(fā)嚴(yán)重。

心理學(xué)家約瑟夫·法拉利指出，導(dǎo)致拖延的五種心態(tài)分別是：

① 高估剩下來的時間；

② 低估工作的復(fù)雜度需要的時間；

③ 高估第二天動起來的動機(jī)；

④ 認(rèn)為需要狀態(tài)好才能開始；

⑤ 誤認(rèn)為狀態(tài)不好時做出的成果不合格。

拖延之所以會產(chǎn)生罪惡感，是因為它違背了我們的最佳判斷，明知道會讓情況變糟，卻明知故犯。罪惡感其實是對你拖延行為矯正的一種提示，但日月既往，不可復(fù)追，只停留在罪惡感上并不能解決問題。戒除拖延，不妨從“一小步技術(shù)”開始：任何大的改變都是以小的改變?yōu)榍疤?，如星星之火可以燎原一樣，小的改變是成功的一半。生活中，我們往往也愿意從最容易的事情做起，所以，?dāng)我們想要改變目前的狀態(tài)時，先問一問自己：最先、最容易做的第一步是什么？就從邁出這一小步開始。大樓從一塊磚開始，文章從一個詞開始，一點點找到自信，激發(fā)出改變的決心與信心。

擔(dān)心要做的事情太多，時間太少，無從下手?那么，每天只專注一到兩個任務(wù)，但要保證這個任務(wù)一定完成。三天后你會發(fā)現(xiàn)，你的拖延狀態(tài)已經(jīng)大大改善，這也可稱作“單點式專注法”。

二、 搞定計劃小妙招—“計時法”

制定學(xué)習(xí)計劃的時候，對完成任務(wù)所需時間預(yù)估不準(zhǔn)確，是我們完不成任務(wù)的重要原因之一。

這樣的情況常常發(fā)生：高估了自己在10分鐘之內(nèi)能做的事；認(rèn)為40分鐘能完成的復(fù)習(xí)，實際卻花費了90分鐘；覺得11點前就能突擊寫完的作業(yè)，到12點也沒能寫完……對時間的感覺不準(zhǔn)，再周密的計劃都是一紙空文。

準(zhǔn)確的時間感來自于對自己能力的了解，這需要訓(xùn)練?！坝嫊r法”是簡單可行的訓(xùn)練方法：在開始一項任務(wù)前，先預(yù)估所需花費的時間，任務(wù)過程中計時，任務(wù)完成后核對實際用時與預(yù)估用時的差值，反思其中的原因。這樣反復(fù)練習(xí)，你對自己能力的了解會越來越清晰，時間感也會更準(zhǔn)確，計劃才可能實現(xiàn)。

三、 時間管理小妙招 ——“四象限”原則

列出清單不難，難的是怎么對接下來要完成的一系列事情進(jìn)行排兵布陣。

其實，對于你的發(fā)展而言，清單上的這些事情并不是價值相等的，你可以借助“四象限”原則來思考。這個方法按照是否重要、是否緊急兩個維度，將待辦事情分成了四類，如下圖。

你會優(yōu)先處理哪一類？我們大多人都會優(yōu)先處理重要又緊急的事，最后處理不重要不緊急的事。那重要不緊急的事情，你打算放在何時處理呢？這恰恰是時間管理上的一個誤區(qū)。

重要不緊急的事被一再推延之后，就會變成又重要又緊急的事情，可當(dāng)時間變得緊急，你就不再能夠從容地進(jìn)行處理，就會處于緊張焦慮的情緒之下，這會降低完成的質(zhì)量。當(dāng)那些重要的事情一再被降低質(zhì)量完成時，小到你這個階段的成長，大到你整個生涯的發(fā)展都會受到影響。所以，一定要充分重視那些雖不緊急，但卻很重要的事情，拿出專門的時間去做，你就不再被時間揮著“小鞭子”趕著走，而會成為時間的主人。

親愛的學(xué)子們，春天已來，未來可期，但對未來真正的慷慨是把一切獻(xiàn)給現(xiàn)在！