哈磊

第九式 轉(zhuǎn)頸鶴顧左式

接上勢，以雙腳為軸，身體左轉(zhuǎn)180°，成左歇步，右肩朝東，面朝北方。轉(zhuǎn)身的同時，左手從下向上向左畫弧，落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，右手翻掌上揚(yáng)，掌心向上，停于頭右上方，頭頸隨之左轉(zhuǎn)，扭至鼻尖對左肩，目視左后方。（見圖①、圖②）

要點(diǎn)：

華佗“鴟顧”即為此式，唐代李賢注：身體不動回顧也。鶴頸細(xì)長，扭動靈活，只需扭頭頸即可環(huán)顧四方。習(xí)練時自然和暢，手腳配合一致，眼隨頸轉(zhuǎn)，環(huán)顧左手，起吸落呼。

功效：

調(diào)理呼吸，充養(yǎng)肺氣，潤澤肌膚，促進(jìn)氣血運(yùn)行。對頸椎病，腦供血不足，肩背部、頸肩部、胸背部酸痛，頭暈等疾病有較好的防治作用。亦可增強(qiáng)腿部力量及身體的協(xié)調(diào)性，延緩衰老。

第十式 單腿鶴棲左式

接上勢，身體右轉(zhuǎn)，面朝東南方，右腿站直，左腿抬起，足尖向下，成右獨(dú)立步;同時左手上翻，從下經(jīng)胸向前屈臂上揚(yáng)，肘對左膝，掌心向上，右手落于右胯旁，掌心向下，目視左前方。（見圖③）

要點(diǎn)：

鶴腿細(xì)長，但力量很大并靈活，一腿支撐全身，昂首挺胸，練時提手抬足同步完成，起吸停呼，氣沉下丹田，下至涌泉。

功效：

增強(qiáng)腿部力量和平衡能力，調(diào)節(jié)周身氣機(jī)升降，貫通任督二脈，寧神定志，開竅通瘀，延緩衰老。

第十一式 飛鶴展翅左式

1. 接上勢，左腿向左前邁一步，成左弓步（面朝東南）;同時身體前傾，兩手臂前伸，兩掌心相合，重心在左腿。（見圖④）

2. 勢不停，身體后仰，左腳腳跟不動，腳尖翹起，重心漸移至后腿，兩臂向后竭力張開，胸張頭仰。此式連做3次，寓意飛翔展翅。（見圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)：

莊子“鳥伸”即為此式，唐代成玄英注：類鳥飛空而伸腳。此式頭、肩、肘、手、胯、膝、足合為一體，一動無有不動，大開大合，形似展翅飛翔之鶴。頸腳皆伸，輕柔緩慢，開吸合呼，怡然自得。

功效：

有效刺激手三陰、手三陽和任督二脈之經(jīng)氣，對心俞、肺俞及膏肓等穴位起到較好的按摩作用，提升和改善心肺功能。

第十二式 轉(zhuǎn)頸鶴顧右式

接上勢，以雙腳為軸，向右轉(zhuǎn)身，成右歇步，左肩朝西，面朝北方。轉(zhuǎn)身的同時，右手向里翻掌，落于右胯旁，掌心向下，指尖向前，左手翻掌上揚(yáng)，掌心向上，停于頭左上方，頭頸隨之右轉(zhuǎn)，目視右后方，扭至鼻尖對右肩。（見圖⑦、圖⑧）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十三式 單腿鶴棲右式

接上勢，以雙腳為軸向左轉(zhuǎn)身，面朝西南，左腿直立，右腿抬起，足尖向下，成左獨(dú)立步;同時右手上翻，從下經(jīng)胸向前屈臂上揚(yáng)，肘對右膝，掌心向上，左手落于左胯旁，掌心向下，目視前方。（見圖⑨）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十四式 飛鶴展翅右式

1. 接上勢，右腳向右前邁一步，成右弓步（面朝西南）;同時身體前傾，兩手臂前伸，兩掌心相合，重心在右腿。（見圖⑩）

2. 勢不停，身體后仰，右腳腳跟不動，腳尖翹起，重心漸移至后腿，兩臂向后竭力張開，胸張頭仰。此式連做3次，寓意飛翔展翅。（見圖11、圖12）

要點(diǎn)、功效同左式。