鄭曉鴻, 徐 剛, 張英平

(1.首都體育學(xué)院,北京 100191; 2.北京體育大學(xué),北京 100084)

“凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢?！边@句古語清晰地說明計劃對于行為的重要性。運(yùn)動訓(xùn)練計劃是人們對未來訓(xùn)練活動的理論設(shè)計,是訓(xùn)練活動的基本文件。在組織訓(xùn)練活動之前,制訂一份從實(shí)際出發(fā)、目標(biāo)明確、思路清晰、運(yùn)籌有度的訓(xùn)練計劃,是訓(xùn)練活動取得成功的重要條件。幾十年來,中國學(xué)者高度重視運(yùn)動訓(xùn)練計劃的研究和應(yīng)用,在多個領(lǐng)域取得了富有理論高度和實(shí)用價值的研究成果。本文就不同層面運(yùn)動訓(xùn)練計劃的結(jié)構(gòu)問題簡要介紹有關(guān)研究成果。

1 運(yùn)動訓(xùn)練計劃結(jié)構(gòu)理論設(shè)計

1.1 運(yùn)動訓(xùn)練過程的完整認(rèn)知

運(yùn)動訓(xùn)練過程是指運(yùn)動訓(xùn)練活動的步驟和程序。對運(yùn)動訓(xùn)練活動進(jìn)行預(yù)先的理論設(shè)計,即為運(yùn)動訓(xùn)練計劃。準(zhǔn)確認(rèn)知運(yùn)動訓(xùn)練過程,是科學(xué)地制訂運(yùn)動訓(xùn)練計劃的重要前提。

20世紀(jì)80年代,運(yùn)動訓(xùn)練過程理論成為中國運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)者研究的焦點(diǎn)之一,并且取得了具有理論意義的研究成果。田麥久[1]認(rèn)為,運(yùn)動訓(xùn)練過程是運(yùn)動訓(xùn)練活動在時間維度上的表現(xiàn),科學(xué)地描繪運(yùn)動訓(xùn)練過程的結(jié)構(gòu)具有重要的理論和實(shí)踐意義。為使運(yùn)動員的競技能力從訓(xùn)練的起始狀態(tài)成功地轉(zhuǎn)移為訓(xùn)練的目標(biāo)狀態(tài),一個完整的運(yùn)動訓(xùn)練過程,不論其包含的時間跨度多大,都應(yīng)包括起始狀態(tài)的診斷、目標(biāo)狀態(tài)的建立、訓(xùn)練計劃的制訂、訓(xùn)練活動的實(shí)施、訓(xùn)練效果的檢查評定及訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)6個基本環(huán)節(jié)及相應(yīng)的反饋調(diào)控系統(tǒng)。多年訓(xùn)練過程是這樣,年度訓(xùn)練過程也是這樣,階段、周、課乃至一個練習(xí)的訓(xùn)練過程也都是這樣(圖1)。這一模型形象地顯示出運(yùn)動訓(xùn)練過程的完整結(jié)構(gòu),展現(xiàn)了運(yùn)動訓(xùn)練活動的中心環(huán)節(jié)。教練員與運(yùn)動員的訓(xùn)練關(guān)系建立之后,就應(yīng)按照這一結(jié)構(gòu)模式有序地實(shí)施訓(xùn)練活動,而一切管理、情報、醫(yī)務(wù)、科研、后勤等方面的工作都須圍繞這一基本結(jié)構(gòu)組織實(shí)施。

圖1 運(yùn)動訓(xùn)練過程的基本構(gòu)成[1]

為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動訓(xùn)練目標(biāo),需對運(yùn)動訓(xùn)練過程施以有效的控制。田麥久[2]將訓(xùn)練過程控制定義為:通過專門的方法和手段,按既定的方向、目的及預(yù)先確定的工作方式,對運(yùn)動訓(xùn)練活動進(jìn)行把握和調(diào)節(jié)的行為。徐本力[3]認(rèn)為,有效的訓(xùn)練控制應(yīng)以系統(tǒng)科學(xué)的理論與方法為依據(jù),以最優(yōu)化訓(xùn)練控制為目標(biāo),以立體化訓(xùn)練控制為基礎(chǔ),以信息化訓(xùn)練控制為條件,以模型化訓(xùn)練控制為基本方法,對運(yùn)動訓(xùn)練全過程實(shí)施全方位的優(yōu)化控制,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動訓(xùn)練的科學(xué)化。

上述成果對我們進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練計劃理論研究,以及教練員科學(xué)地制訂和執(zhí)行運(yùn)動訓(xùn)練計劃起到積極的指導(dǎo)作用。

1.2 運(yùn)動訓(xùn)練計劃基本內(nèi)容的系統(tǒng)歸納

運(yùn)動訓(xùn)練計劃是對運(yùn)動訓(xùn)練活動的預(yù)先設(shè)計,是組織運(yùn)動訓(xùn)練活動的基本條件。參訓(xùn)者對運(yùn)動訓(xùn)練過程的控制,都是通過運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制訂與實(shí)施得以實(shí)現(xiàn)。1986年,田麥久對運(yùn)動訓(xùn)練計劃的要點(diǎn)作了系統(tǒng)歸納,列舉完整的運(yùn)動訓(xùn)練計劃應(yīng)包含10項(xiàng)內(nèi)容,進(jìn)一步將其歸類于準(zhǔn)備性部分、指導(dǎo)性部分、實(shí)施性部分與檢查性部分4個板塊[4],并對每項(xiàng)內(nèi)容的制訂提出了明確的要求。1988年,田麥久解析了中國隊(duì)備戰(zhàn)洛杉磯奧運(yùn)會13個項(xiàng)目的訓(xùn)練計劃,針對其中普遍存在的問題,指出訓(xùn)練計劃要特別注意增加“系列參賽計劃”“確定恢復(fù)措施”和“檢查評定”3項(xiàng)內(nèi)容,進(jìn)而對不同時間跨度運(yùn)動訓(xùn)練計劃的制訂提出規(guī)范性的要求[5]。這一系統(tǒng)的歸納應(yīng)用于各層次教練員的訓(xùn)練工作實(shí)踐(表1),明顯促進(jìn)了教練員工作計劃性與實(shí)效性的提高。

表1 運(yùn)動訓(xùn)練計劃內(nèi)容的系列組合

2 多年訓(xùn)練計劃的階段劃分與區(qū)間鏈接

2.1 多年訓(xùn)練計劃的階段劃分

為了達(dá)到較高的競技運(yùn)動水平,運(yùn)動員必須進(jìn)行系統(tǒng)、科學(xué)的多年訓(xùn)練。依據(jù)多年訓(xùn)練時間跨度不同,田麥久將運(yùn)動員從開始參加系統(tǒng)訓(xùn)練,達(dá)到個人競技高峰,直至停止競技訓(xùn)練活動的完整訓(xùn)練過程稱為全程性多年訓(xùn)練,將全程性多年訓(xùn)練過程中2年以上的訓(xùn)練階段稱為區(qū)間性多年訓(xùn)練[4],繼而開展了系列的綜合研究。

借鑒蘇聯(lián)、美國、德國等競技體育發(fā)達(dá)國家優(yōu)秀運(yùn)動員成功的訓(xùn)練實(shí)踐和科學(xué)研究成果,對45名中國優(yōu)秀運(yùn)動員多年訓(xùn)練過程進(jìn)行詳盡調(diào)查,在充分考慮不同項(xiàng)目競技特點(diǎn)的基礎(chǔ)上,田麥久系統(tǒng)地提出以最佳競技階段為核心、統(tǒng)領(lǐng)運(yùn)動訓(xùn)練全過程的四階段組織模式。即運(yùn)動員的全程性多年訓(xùn)練過程通常包括基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、專項(xiàng)提高階段、最佳競技階段及高水平保持階段,各階段有不同的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù),對訓(xùn)練內(nèi)容和運(yùn)動負(fù)荷安排有不同的要求。

運(yùn)動員從開始參加運(yùn)動訓(xùn)練活動到退出競技舞臺的全過程,應(yīng)包括上述互相連接的4個階段。其中,最佳競技階段是多年訓(xùn)練過程的核心,一切訓(xùn)練安排和組織都應(yīng)圍繞使運(yùn)動員在最佳競技年齡區(qū)間獲得和表現(xiàn)出其主觀條件所可能達(dá)到的最高競技能力,并盡可能較長時間地保持較高的競技水平?；A(chǔ)訓(xùn)練階段與專項(xiàng)提高階段是最佳競技階段的準(zhǔn)備和先導(dǎo),高水平競技保持階段則是最佳競技階段在一定條件下、一定水平上的保持和延續(xù)[5]。與國際同一問題的研究成果相比,上述階段劃分更加清晰地展示了運(yùn)動員全程性多年訓(xùn)練過程的理想結(jié)構(gòu),依此作出的多年訓(xùn)練規(guī)劃更利于系統(tǒng)培養(yǎng)高水平競技選手(表2)。

表2 全程性多年訓(xùn)練的有序規(guī)劃[1]

運(yùn)動員的專項(xiàng)競技能力是依專項(xiàng)需要而發(fā)展起來的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力和運(yùn)動知識能力的綜合,而專項(xiàng)競技能力都是在一般運(yùn)動能力基礎(chǔ)上發(fā)展起來的,因此,不同訓(xùn)練階段提出不同的訓(xùn)練任務(wù)。人體生長發(fā)育過程的研究表明,兒童時期最適宜發(fā)展協(xié)調(diào)能力和學(xué)習(xí)掌握多種運(yùn)動技巧。因此,在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段把技能培養(yǎng)放在首位。而在專項(xiàng)提高階段和最佳競技階段,則考慮技能、技戰(zhàn)能主導(dǎo)類和體能主導(dǎo)類各項(xiàng)群的不同特點(diǎn),按不同序列安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容,把決定本項(xiàng)群運(yùn)動員競技能力的第一要素作為訓(xùn)練的第一重點(diǎn)。在高水平競技保持階段,除了考慮上述因素外,還針對這一階段運(yùn)動員的心理活動特點(diǎn),努力培養(yǎng)和提高運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽中心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。

2.2 多年訓(xùn)練不同階段區(qū)間鏈接

全程性多年訓(xùn)練4個階段的主要任務(wù)、訓(xùn)練重點(diǎn)內(nèi)容及負(fù)荷特點(diǎn)各有不同,各階段能否流暢、不間斷地連接起來,事關(guān)多年訓(xùn)練過程能否順利完成。徐剛[6]對運(yùn)動員全程性多年訓(xùn)練過程的區(qū)間鏈接機(jī)制進(jìn)行了研究,將訓(xùn)練過程鏈接區(qū)分為鏈接一區(qū)、鏈接二區(qū)和鏈接三區(qū)。3個鏈接區(qū)把4個區(qū)間性多年訓(xùn)練過程緊密地連結(jié)成一個系統(tǒng)的整體,形成一個兩兩交叉重疊的嵌套鏈接模式。相鄰的2個區(qū)間性多年訓(xùn)練過程在訓(xùn)練特點(diǎn)上具有明顯差異,轉(zhuǎn)換過程中又體現(xiàn)出柔性的漸變特征。由于各區(qū)間性多年訓(xùn)練階段的競技需要不同,持續(xù)的時間和組織特點(diǎn)各異,決定了相鄰訓(xùn)練階段間的系統(tǒng)發(fā)展關(guān)系具有一定的差異性,導(dǎo)致2個訓(xùn)練階段之間重疊的方式和表現(xiàn)形式有所不同。由此,4個區(qū)間性多年訓(xùn)練過程通過3個鏈接區(qū)緊密地連結(jié)成為一個相對均衡而又錯落有致的整體,從而形成一個兩兩交叉重疊的嵌套鏈接模式(圖2)。

圖2 全程性多年訓(xùn)練過程嵌套鏈接模式[6]

在運(yùn)動員全程性多年訓(xùn)練過程中,保證訓(xùn)練系統(tǒng)性的關(guān)鍵在于全面規(guī)劃各個階段的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù),并組織好3個鏈接區(qū)的訓(xùn)練,實(shí)現(xiàn)各訓(xùn)練階段高效轉(zhuǎn)換。因此,對運(yùn)動員的訓(xùn)練過程進(jìn)行全程規(guī)劃時,應(yīng)根據(jù)項(xiàng)目的競技特征和運(yùn)動員的發(fā)展特點(diǎn),重視各訓(xùn)練階段的緊密聯(lián)系,實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技能力的持續(xù)、快速發(fā)展。

3 年度訓(xùn)練大周期安排的理論探索

3.1 年度訓(xùn)練大周期安排的項(xiàng)群特點(diǎn)

不同項(xiàng)群的競技特點(diǎn)具有明顯差別,各項(xiàng)群年度比賽次數(shù)也不相同,因此年度訓(xùn)練大周期的安排呈現(xiàn)鮮明的項(xiàng)群特點(diǎn)。鄭曉鴻[7]的研究對此作了明確解析(表3)。

體能主導(dǎo)類各項(xiàng)群高水平運(yùn)動員的年度訓(xùn)練周期仍然多采用單周期及雙周期模式,多周期模式也存在于各項(xiàng)群年度分期訓(xùn)練中。許多優(yōu)秀運(yùn)動員年度訓(xùn)練采用三周期甚至四周期形式,特別是游泳項(xiàng)目。

表3 各項(xiàng)群年度周期劃分特征[7]

技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群運(yùn)動員的技能狀態(tài)決定其競技狀態(tài),體能在每次比賽中的消耗不是很大,恢復(fù)起來相對較快,通過專項(xiàng)比賽與訓(xùn)練通?？墒贵w能狀態(tài)得以保持。相對而言,運(yùn)動員的技能狀態(tài)較易保持,不易消退。因此,本項(xiàng)群年度周期模式存在著向多周期發(fā)展的可能性。在一個年度周期中,第1個大周期準(zhǔn)備期可適當(dāng)加長,以利于運(yùn)動員編練和創(chuàng)新技術(shù)套路,其他大周期可采用微縮大周期的形式,增加年度大周期數(shù)量,從而增加運(yùn)動員參加比賽的次數(shù)。

技心能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性項(xiàng)群競技狀態(tài)的保持與發(fā)展,與運(yùn)動員的心理負(fù)荷及技能狀態(tài)形成與發(fā)展的規(guī)律有極大關(guān)系。運(yùn)動員應(yīng)多考慮在心理負(fù)荷與技能發(fā)展規(guī)律的主導(dǎo)下,劃分與安排年度訓(xùn)練周期。通常,適當(dāng)增加比賽次數(shù),縮短周期時間,增加年度周期數(shù)量,不但有利于豐富運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn),而且對訓(xùn)練也是一種良性刺激。

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類集體對抗性項(xiàng)群與其他項(xiàng)群有著顯著不同,主要體現(xiàn)在競賽期的結(jié)構(gòu)上。由于職業(yè)聯(lián)賽競賽日程的限制,年度單周期是該項(xiàng)群的主要訓(xùn)練模式。在奧運(yùn)會或世錦賽年份通常在年度單周期模式上補(bǔ)充一個中周期,采用集訓(xùn)的方式準(zhǔn)備國際比賽。競賽期遠(yuǎn)長于準(zhǔn)備期,競賽期內(nèi)比賽次數(shù)多、密度大、間隔時間短,是該項(xiàng)群的一大特征。

技戰(zhàn)能主導(dǎo)類個人隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)群由于比賽頻繁,職業(yè)運(yùn)動員年度周期已不具備傳統(tǒng)大周期的形式,而是采用中小周期的模式。年度比賽過于頻繁,且比賽間隔時間短,不利于運(yùn)動員恢復(fù)。因此,在年度周期中,大周期數(shù)量可以增多,持續(xù)時間適當(dāng)縮短,宜多采用微縮大周期的形式,構(gòu)成全年度多周期模式。

3.2 2種訓(xùn)練大周期及其組合安排

教練員在制訂年度訓(xùn)練計劃時,將全年訓(xùn)練劃分為若干個大訓(xùn)練周期,每個訓(xùn)練大周期都圍繞1～2次或一組重大比賽構(gòu)成[8]。多年來,大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動員多采用雙周期或多周期的年度訓(xùn)練安排。

為了成功地參加重大比賽,通常運(yùn)動員須在一個大周期訓(xùn)練中有計劃地發(fā)展各種競技能力,重點(diǎn)發(fā)展在未來比賽中起決定作用的競技能力。包括發(fā)展某一重要的運(yùn)動素質(zhì),改進(jìn)不完善的運(yùn)動技術(shù),抑或?qū)W習(xí)、掌握新的技術(shù)動作或成套動作,繼而將所發(fā)展的各種競技能力集中地表現(xiàn)于專項(xiàng)競技中。這些能力必須經(jīng)過較長時間的訓(xùn)練才能達(dá)到。研究表明,一個經(jīng)典的訓(xùn)練大周期不應(yīng)短于4個月。

在現(xiàn)代競技運(yùn)動競賽體制中,比賽次數(shù)明顯增加,2次大賽的間隔時間隨之縮短。有時,客觀上要求科學(xué)地安排8～12周的訓(xùn)練大周期。在一個8～12周大周期中,能真正用于發(fā)展和提高運(yùn)動員基本競技能力的時間不超過4～6周,因而很難有效改進(jìn)運(yùn)動員的完整動作技術(shù)或發(fā)展新的整體戰(zhàn)術(shù)配合。其訓(xùn)練效益主要表現(xiàn)為:實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技能力的局部有限改善;加強(qiáng)一般競技能力向?qū)ｍ?xiàng)競技能力轉(zhuǎn)化與集中;改進(jìn)局部技術(shù)動作與戰(zhàn)術(shù)配合;促進(jìn)運(yùn)動員體能水平的調(diào)整與恢復(fù);對運(yùn)動員心理狀況進(jìn)行調(diào)節(jié),使其從上次大賽帶來的心理疲勞狀態(tài)恢復(fù)過來,為面臨的比賽做好心理準(zhǔn)備。

這樣,運(yùn)動訓(xùn)練和參賽實(shí)踐中逐漸形成了2種有明顯區(qū)別的訓(xùn)練大周期。一種是時間比較充裕,分階段地安排相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容,有序穩(wěn)定地完成多項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù),稱為“常規(guī)大周期”。另一種是為某次或某組比賽而專門組織的時間較短的訓(xùn)練大周期,稱之為“參賽大周期”。

依據(jù)參賽任務(wù)和時間跨度的不同,參賽大周期又可分為微縮型和板塊型2種類型。微縮型參賽大周期包含構(gòu)成一個訓(xùn)練大周期的基本要素,但各階段訓(xùn)練不夠充分。在時間不足但又有相應(yīng)條件時,通過一個參賽大周期的訓(xùn)練,運(yùn)動員可以在原有基礎(chǔ)上做好參賽準(zhǔn)備,在重要比賽中發(fā)揮自己的競技水平;但卻很難使運(yùn)動員的體能獲得明顯提高,或技術(shù)獲得實(shí)質(zhì)性改進(jìn)。板塊型參賽大周期則根據(jù)參賽需要,集中發(fā)展急需提高的競技子能力。如跳高運(yùn)動員調(diào)整起跳點(diǎn)與橫桿之間的距離,跳水運(yùn)動員調(diào)整入水前打開身體的時機(jī),舉重運(yùn)動員加強(qiáng)提鈴上拉的力量,排球運(yùn)動員改進(jìn)后排進(jìn)攻的配合等。

常規(guī)大周期與參賽大周期是2種不同的訓(xùn)練大周期。前者需不短于14周,要求運(yùn)動員分別提高不同的競技能力,進(jìn)而綜合表現(xiàn)為高度的專項(xiàng)競技能力。后者通常安排于2～3個月的重大比賽備戰(zhàn)中,在較短的時間內(nèi)運(yùn)動員集中精力于恢復(fù)或提高特定的競技子能力,但難以使其體能得到明顯提高或技術(shù)取得實(shí)質(zhì)改進(jìn)(表4)。

表4 2種訓(xùn)練大周期結(jié)構(gòu)與特點(diǎn)比較[8]

只采用常規(guī)大周期訓(xùn)練,常常與比賽現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生尖銳的矛盾;而若只安排參賽大周期,又難以保證運(yùn)動員的競技能力系統(tǒng)地得到提高。我國許多項(xiàng)目優(yōu)秀運(yùn)動員的訓(xùn)練實(shí)踐表明,在年度訓(xùn)練計劃中,將2種訓(xùn)練大周期有機(jī)組合,可以取得理想的訓(xùn)練效果。具體安排中應(yīng)注意如下幾點(diǎn)。

第一,一般情況下,年度訓(xùn)練起始應(yīng)先安排一個常規(guī)大周期,為全年訓(xùn)練和比賽打下雄厚的基礎(chǔ)。

第二,全年訓(xùn)練大周期安排的組合方式有以下3種類型:第1種,一個常規(guī)大周期加2～3個參賽大周期;第2種,2個常規(guī)大周期加一個參賽大周期;第3種,傳統(tǒng)的1個或2個常規(guī)大周期。

第三,少年選手的訓(xùn)練安排應(yīng)以常規(guī)大周期為主。參賽任務(wù)繁多的優(yōu)秀選手,參賽大周期的頻次可相應(yīng)增加。

4 結(jié)束語

我國運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)者就不同時間跨度訓(xùn)練計劃的結(jié)構(gòu)問題進(jìn)行了多項(xiàng)開拓性的研究,取得了豐碩的成果。例如:運(yùn)動訓(xùn)練過程的完整認(rèn)知,運(yùn)動訓(xùn)練計劃基本內(nèi)容的系統(tǒng)歸納,多年訓(xùn)練計劃的階段劃分及區(qū)間鏈接,年度訓(xùn)練大周期安排的項(xiàng)群特點(diǎn)及2種訓(xùn)練大周期組合安排等。這些研究成果豐富了運(yùn)動訓(xùn)練計劃理論的內(nèi)涵,推動了運(yùn)動訓(xùn)練計劃的科學(xué)認(rèn)識,有力地促進(jìn)了我國各個層面運(yùn)動訓(xùn)練活動科學(xué)化程度的提高。