王海燕

【中圖分類(lèi)號(hào)】R473.12【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1672-3783（2020）02-03--02

現(xiàn)在生活節(jié)奏快，現(xiàn)代人工作競(jìng)爭(zhēng)壓力大，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮緊張的情緒，很多情緒難以紓解，就可能會(huì)影響身心健康，導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。抑郁癥又稱(chēng)為抑郁障礙，其主要臨床特征是顯著、持久的心境低落，常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)包括心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退，甚至悲觀厭世，自殺行為。抑郁癥帶來(lái)嚴(yán)重危害，其影響包括學(xué)習(xí)、工作、生活、社交等，影響患者身心健康，嚴(yán)重的抑郁癥患者可伴有自殺觀念及行為。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)并不能明確抑郁癥的病因，但生物、心理、社會(huì)、環(huán)境等多方面因素與抑郁癥的發(fā)病密切相關(guān)，導(dǎo)致抑郁癥的原因多樣，以下因素與抑郁癥高發(fā)密切相關(guān)。

1 生物因素

抑郁癥發(fā)病與生物因素相關(guān)，主要涉及遺傳因素。據(jù)報(bào)道顯示，抑郁癥不會(huì)基因遺傳，但是是有一定的遺傳因素，抑郁癥往往在家族中集中出現(xiàn)，大樣本遺傳流行病學(xué)的調(diào)查顯示，血緣關(guān)系越近發(fā)病幾率越高，若父母一人患抑郁癥，則孩子的患病機(jī)會(huì)增加10%～13%。抑郁癥一級(jí)親屬患病的概率遠(yuǎn)高于其他親屬，這符合遺傳疾病的一般規(guī)律，雖然現(xiàn)階段仍不能判定抑郁癥的遺傳特點(diǎn)，但是至少說(shuō)明遺傳因素是抑郁癥的危險(xiǎn)因素。

2 人格因素

人格因素與抑郁癥的發(fā)生密切相關(guān)，抑郁氣質(zhì)、悲觀、自信心低、不良思維模式、過(guò)分煩惱以及無(wú)法掌握生活事件的人格因素更容易引發(fā)抑郁癥。

3 社會(huì)環(huán)境因素

社會(huì)環(huán)境因素是導(dǎo)致或出現(xiàn)抑郁發(fā)作的重要觸發(fā)條件。機(jī)體在成長(zhǎng)過(guò)程中遭遇的各種生活事件，機(jī)體在應(yīng)對(duì)內(nèi)在、外在環(huán)境因素及社會(huì)、環(huán)境、心理因素刺激時(shí)，會(huì)出現(xiàn)全身性非特異性適應(yīng)反應(yīng)，這種反應(yīng)被稱(chēng)為應(yīng)激反應(yīng)。對(duì)于正常的愉快的生活狀態(tài)，不會(huì)造成抑郁情緒的產(chǎn)生，不會(huì)導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。偶爾的壓力狀態(tài)，雖然會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不良影響，但是并不會(huì)引發(fā)抑郁癥。然而當(dāng)工作壓力、生活壓力過(guò)重，或面對(duì)各種突發(fā)的重大事件，使人長(zhǎng)期、持續(xù)的處于不愉快的情感體驗(yàn)，導(dǎo)致沮喪、壓抑、無(wú)助、自責(zé)等多種負(fù)面情緒的出現(xiàn)，是引起抑郁癥的重要原因。

多因素導(dǎo)致抑郁癥高發(fā)，但是各個(gè)因素并不是單獨(dú)起作用，抑郁癥的發(fā)生發(fā)展與多種因素相關(guān)，通常是在各個(gè)方面因素聯(lián)合作用下導(dǎo)致疾病的發(fā)生。目前有觀點(diǎn)稱(chēng)，遺傳、人格、環(huán)境等多因素之間有交互、關(guān)聯(lián)作用，此種作用在抑郁癥的形成過(guò)程中起到重要影響。

抑郁癥不像身體疾病，容易被察覺(jué)，很多患者患病后并未得到及時(shí)的治療，造成嚴(yán)重后果，對(duì)于抑郁癥，我們要注意其預(yù)防，那么如何預(yù)防抑郁癥的發(fā)生呢？

1 保持健康的生活節(jié)奏

養(yǎng)成規(guī)律的生活作息，保證充足的睡眠。長(zhǎng)期持續(xù)的睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致大腦及各個(gè)器官的功能下降，使人煩躁，研究表明，長(zhǎng)期的睡眠不足可能引發(fā)抑郁癥，失眠患者得抑郁癥的可能性更高，高達(dá)普通人的五倍?；ヂ?lián)網(wǎng)時(shí)代，人們生活節(jié)奏快，休息時(shí)間減少，但其實(shí)充足的睡眠是可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，且有助于防止患者產(chǎn)生自殺的念頭，另外適當(dāng)安排社交活動(dòng)與娛樂(lè)消遣、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、增加戶外活動(dòng)等都有助于派遣不良情緒。

2 調(diào)節(jié)心理節(jié)奏

自身調(diào)節(jié)建立在正確的自我評(píng)價(jià)，對(duì)于生活、工作中都要量力而行，制定切實(shí)可行，可達(dá)到的生活目標(biāo)，避免壓力過(guò)大，遇事及時(shí)紓解自己的情緒，避免長(zhǎng)期、持續(xù)的情緒壓抑，改變思維習(xí)慣，不可嚴(yán)苛的要求自己，避免將實(shí)踐的負(fù)面結(jié)果歸咎到自己的思維習(xí)慣，對(duì)于生活中遇到的各種問(wèn)題要客觀、全面的進(jìn)行評(píng)價(jià)。

3 營(yíng)造良好的家庭關(guān)系和社會(huì)關(guān)系

積極融入集體，多交朋友，多參加社交活動(dòng)，多與人交流，遇到事情多與家人、朋友傾訴，避免長(zhǎng)期的不良情緒累計(jì)。

4 飲食調(diào)節(jié)

人的身體、精神狀態(tài)與飲食有密切關(guān)聯(lián)，飲食調(diào)節(jié)，合理、健康的飲食有助于保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，讓我們遠(yuǎn)離負(fù)面情緒。

現(xiàn)代科學(xué)證明，人心理壓力程度與飲食聯(lián)系密切。當(dāng)我們處于壓力狀態(tài)時(shí)，體內(nèi)的維C會(huì)被大量消耗，而B(niǎo)族維生素的缺乏會(huì)導(dǎo)致脾氣暴躁，情緒失去控制。適當(dāng)多吃富含維生素C和維生素B的水果、蔬菜，像柑橘類(lèi)水果、草莓、獼猴桃等都富含維生素C的，粗糧類(lèi)食物，如燕麥、小米、苦蕎等都富含維生素B的。另外，排解壓力，減少負(fù)面情緒，還應(yīng)該注意盡量減少對(duì)糖、咖啡因、鹽、酒的攝入。

對(duì)于抑郁癥，雖然我們無(wú)法完全預(yù)防，但是通過(guò)保持健康的生活節(jié)奏、調(diào)節(jié)心理節(jié)奏、營(yíng)造良好的家庭和社會(huì)關(guān)系，飲食調(diào)節(jié)等方法，降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于疾病不能過(guò)度擔(dān)心、焦慮，以避免加重精神負(fù)擔(dān)。