唐茹萱

【中圖分類號(hào)】R395.1【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A【文章編號(hào)】1672-3783（2020）02-03--01

當(dāng)今社會(huì)、生活、工作以及學(xué)習(xí)等等方面給我們帶來了極大的壓力，將我們壓得喘不過氣來，當(dāng)我們極力的想掙扎，自我的精神和心理反而會(huì)讓我們更加的在意這些事情，從而使我們被壓迫的程度加大，現(xiàn)在的社會(huì)中，患上焦慮癥的人越來越多，其實(shí)我們每個(gè)人在生活中都會(huì)有焦慮的時(shí)候，但是當(dāng)我們將事情完成，或者將問題解決掉了之后，這種焦慮感就會(huì)隨之消失。但是如果這種焦慮感并未消失，且一直伴隨在身邊的時(shí)候，就需要去考慮自身是否患上焦慮癥了。焦慮癥不僅不會(huì)給我們帶來任何的好處，還會(huì)有一些相反的作用，它會(huì)阻礙我們?nèi)ミM(jìn)行正常的社會(huì)活動(dòng)，還會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的生活。我們每個(gè)人都清楚焦慮是什么感覺，但是對(duì)于焦慮癥，大多數(shù)人都不知道他們的具體癥狀有哪些，焦慮癥被稱作焦慮性神經(jīng)癥，在神經(jīng)性疾病中，它是其中最常見的一種。在患上焦慮癥以后，若只是進(jìn)行單單的藥物治療，那么目前世界上還沒有一種藥物可以徹底的，有效的治療它，就算治好也有可能會(huì)復(fù)發(fā);因此對(duì)于治療焦慮癥來說，一些恰當(dāng)?shù)男睦碇委熗鶗?huì)更加重要。下面就會(huì)從焦慮癥的具體表現(xiàn)以及怎樣用心理治療的方法來進(jìn)行醫(yī)治。

一、焦慮癥的主要癥狀

1.會(huì)有不同程度的睡眠障礙，患上焦慮癥的人在進(jìn)行睡眠的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)椴粩嗟厝タ紤]，擔(dān)心某一些事情，由此導(dǎo)致其出現(xiàn)失眠的狀況，并且患者在進(jìn)入睡眠時(shí)經(jīng)常會(huì)有多夢(mèng)的癥狀，還經(jīng)常會(huì)因?yàn)樵趬?mèng)中因?yàn)橄肫鹉臣拢瑩?dān)心某件事而從夢(mèng)中驚醒過來。

2.患者會(huì)出現(xiàn)一些情緒癥狀，患焦慮癥的人的情緒會(huì)有很大的變化，經(jīng)常會(huì)沒有理由的變化，沒有固定的規(guī)律?；颊呖赡軐?duì)某一些事情而感到過度的興奮，過度害怕，過度擔(dān)心;并且在興奮過后又會(huì)突然出現(xiàn)情緒低落的狀況，情緒十分反復(fù)無常?；颊哂袝r(shí)候會(huì)很在意某一些很細(xì)小的事情，甚至?xí)驗(yàn)檫@些小事而與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，但是有時(shí)候?qū)σ恍┲卮蟮氖路炊鴽]有任何反應(yīng)，無動(dòng)于衷。

3.不只是在情緒上面，患者還會(huì)在情緒方面出現(xiàn)一些癥狀。他們可能會(huì)時(shí)常出現(xiàn)心慌，頭暈，胸悶，呼吸急促等方面;并且患者對(duì)于一些擔(dān)心的事情時(shí)候，這些身體狀況還會(huì)進(jìn)一步的加重，嚴(yán)重影響到患者的生活和社會(huì)活動(dòng)。

4.有的患者還會(huì)出現(xiàn)一些思維方面的障礙，他們的思緒有時(shí)候會(huì)變得十分混亂，在說話的時(shí)候，甚至連話都說不清楚，與他人盡心交流的時(shí)候，還會(huì)出現(xiàn)語無倫次，沒有邏輯的狀況，經(jīng)常會(huì)說一些他人無法理解的話。

5.患者經(jīng)常會(huì)覺得渾身無力;經(jīng)常會(huì)感到十分的疲憊，任何時(shí)候都覺得自己疲憊不已，連活動(dòng)的力氣都沒有;經(jīng)常會(huì)懶懶散散的，任何事情都不想做，沒有任何動(dòng)力，不管什么時(shí)候都只會(huì)想躺著。

6.患者有時(shí)候會(huì)冒出殺人或者自殺的念頭，沒有理由的，就莫名的想要?dú)⑷耍头路鹪谀X海里面有一個(gè)聲音，在不停地慫恿著你拿著刀去捅向某一個(gè)人等;又或者會(huì)出現(xiàn)自殺的念頭，在患焦慮癥的時(shí)候這種念頭冒出了，還十分的難以壓下，那種念頭會(huì)時(shí)刻的伴隨在你的身邊，不停地在你的腦海和意識(shí)中盤旋。出現(xiàn)了這種狀況一定要及時(shí)地進(jìn)行自我調(diào)整或者去看心理醫(yī)生。

二、對(duì)于焦慮癥的心理治療方法

1.改變自己的想法

去思考，反思自己曾經(jīng)的思維方式，試圖去尋找到底是什么樣的思維方式，自我的觀念以及自身的生活方面的經(jīng)歷在讓自己有焦慮感。首先應(yīng)該放緩自身的所有思維，從而清晰地認(rèn)識(shí)到自己的過快的，自動(dòng)化的方式和過程?？梢詫⒆约旱乃季S方式和思維內(nèi)容進(jìn)行記錄，在根據(jù)自己所記錄的內(nèi)容，來對(duì)照其是否合理，真實(shí)，之后再從新的去了解，去認(rèn)識(shí)任何時(shí)段的自己，他人以及環(huán)境，然后將原有的不正確的思維替換成更合理的，更有真實(shí)性的思維。例如對(duì)過去事情的看法，對(duì)于自身環(huán)境的認(rèn)識(shí)，對(duì)于在意的時(shí)間的考慮方式等等。這種方法被稱作——知識(shí)重建，但是這項(xiàng)工作的工程量很大?；颊呖梢栽谏钪芯鸵恍?shí)際的事情進(jìn)行考慮，可以用一些較小的會(huì)讓人焦慮的事情，來考驗(yàn)自己是否能夠正確地，合理的去思考這件事情，這也就是所謂的就是論事，不僅是對(duì)過去和現(xiàn)在的事情需要去改變，對(duì)于未來會(huì)發(fā)生的事情，也應(yīng)該構(gòu)建一個(gè)正確的，合理的認(rèn)識(shí)，思考方式。而重建自我認(rèn)知的過程大概是從對(duì)一件事情感到十分焦慮，到考慮自己為什么會(huì)感到焦慮，到去思考怎么樣想這件事情會(huì)更加合理正確，最后到改變了自己對(duì)事情的思維方式后，自己的感覺如何。

2.改變自身的情緒

要仔細(xì)的去觀察自身的身體和情緒方面的變化，同時(shí)可以做一些事情來讓自己的身心放松，愉悅。思維的改變也會(huì)很大程度的受到身體和情緒的改變影響。因此可以通過催眠來引導(dǎo)自己，讓自己放松下來;還可以同過想想一些畫面，例如回想曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好的事情，自己喜悅，輕松和自信的畫面，讓自己感到安全和放松;做自己感興趣的事以及對(duì)自己進(jìn)行語言暗示，例如緩慢的柔和的提醒要進(jìn)行身體和內(nèi)心的放松、平靜，從而達(dá)到放松愉悅身心的目的。

3.不對(duì)事情進(jìn)行逃避

幾乎所有患焦慮癥的患者都會(huì)有逃避的心理，可以說逃避就是焦慮的主要標(biāo)志，比如想要自殺就是一種典型的逃避的現(xiàn)象，患者覺得自己自殺了就能夠逃避能夠解脫。最初時(shí)，若是去逃避某些事情可能會(huì)感覺自己的焦慮感有較為明顯的減少，但是逃避了一次，之后還會(huì)有無數(shù)的困難在蟄伏著，一旦不注意，它們就會(huì)發(fā)出猛烈地沖擊，這個(gè)時(shí)候，逃避的效果就越來越微弱，我們的焦慮也會(huì)不斷地加重。所以要改變自己，消除自己的焦慮，就應(yīng)該去學(xué)會(huì)勇敢地解決掉迎面而來的焦慮。

4.分層次，階段解決

如果患者的焦慮癥處于十分嚴(yán)重的情況，那么就需要將自己所焦慮，害怕和擔(dān)心的事情清理出來，并將他們按照自身擔(dān)心害怕的程度又低到高的進(jìn)行分類，將自己不怎么擔(dān)心的事情放在最底層，把自己最害怕的事情放在最頂層。然后先解決掉最底層的焦慮的事件，然后由下至上的慢慢地逐一解決掉每一件自己擔(dān)心的事情，最后來面對(duì)自己最害怕的事情，一定要勇敢，不要害怕，不要讓焦慮有機(jī)可趁。