李玉玫　何潔月

【中圖分類號】R475.6【文獻標(biāo)識碼】A【文章編號】1672-3783（2020）02-03--01

踝關(guān)節(jié)扭傷在日常生活中屬于非常常見的一種損傷，經(jīng)常會出現(xiàn)在走步、跑步、打籃球、打羽毛球等運動的過程中，我們俗稱崴腳。不光是運動中會出現(xiàn)扭傷的情況，在日常上下樓梯、抬舉重物的過程中也會因為用力不當(dāng)而出現(xiàn)扭傷的情況。踝關(guān)節(jié)是我們身體中的負(fù)重關(guān)節(jié)，占據(jù)著非常重要的地位，它對我們?nèi)粘５纳詈腕w育運動等方面都起到了相當(dāng)重要的作用。那我們應(yīng)該如何去避免踝關(guān)節(jié)的扭傷呢？讓我們來詳細(xì)的認(rèn)識、了解一下吧。

一、什么是踝關(guān)節(jié)扭傷

踝關(guān)節(jié)扭傷在臨床中是最為常見的疾病之一，在關(guān)節(jié)和韌帶的損傷中屬于發(fā)病率較高的一種，踝關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w與地面距離最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，簡單來說踝關(guān)節(jié)是我們身體中承受重量最多的關(guān)節(jié)。一旦這個關(guān)節(jié)損傷就會嚴(yán)重影響到我們的日常生活，尤其是運動員、舞者等這類對踝關(guān)節(jié)運動量要求比較大的職業(yè)。踝關(guān)節(jié)的扭傷如果不及時治療和護理的話，很有可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)反復(fù)扭傷，韌帶變得松弛等一系列的問題。

二、踝關(guān)節(jié)扭傷分為幾個等級

1 一級腳踝扭傷：輕微疼痛

是指我們腳踝外側(cè)的韌帶因為過度伸展而出現(xiàn)的扭傷情況，但是還不算嚴(yán)重，因為我們的韌帶并沒有出現(xiàn)撕裂的情況，正常行走不受影響，只是會有輕微的腫痛，這種一般是由于鞋子不舒服引起的。

2 二級腳踝扭傷：劇烈疼痛

是指我們的韌帶纖維出現(xiàn)了斷裂的情況，走路時會出現(xiàn)劇痛，情況較為嚴(yán)重，需要用夾板進行固定，借助輔助工具才能直立或是行走，如果恢復(fù)不好，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況，需要配合理療和關(guān)節(jié)康復(fù)運動來恢復(fù)正常功能。

3 三級腳踝扭傷;極度腫脹

是指我們的韌帶因扭傷出現(xiàn)完全斷裂的情況，因為神經(jīng)受損，疼痛感低于二級扭傷，相比來說腫脹情況卻是更加嚴(yán)重。情況嚴(yán)重者還可能會有骨折的風(fēng)險。

三、踝關(guān)節(jié)容易扭傷的原因

踝關(guān)節(jié)是我們身體中最容易扭傷的關(guān)節(jié)之一，這不光是因為踝關(guān)節(jié)在日常生活中應(yīng)用廣，還與踝關(guān)節(jié)解剖后的節(jié)構(gòu)有關(guān)。在踝關(guān)節(jié)扭傷中比較常見的就是內(nèi)翻運動的扭傷，也就是我們說的崴腳，首先，我們腿部內(nèi)側(cè)的韌帶相比較外側(cè)韌帶來說要更加堅固，而堅固的內(nèi)側(cè)韌帶使得我們的踝關(guān)節(jié)無論怎樣都不會輕易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的外翻運動，所以我們出現(xiàn)扭傷情況時通常都是內(nèi)翻式的。其次，踝關(guān)節(jié)是由內(nèi)踝和外踝兩部分組成，通過下方的解剖結(jié)構(gòu)圖來看，外踝相比較內(nèi)踝來說，位置要低一點，因此我們的踝關(guān)節(jié)做內(nèi)翻活動的可能性會更大，也就更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的情況。

四、踝關(guān)節(jié)扭傷后的處理誤區(qū)

1 腳踝外傷后立刻選擇熱敷

再出現(xiàn)扭傷、脫位或是骨折時，千萬不要立即給予該部位熱敷，熱敷會促使血液流通速度加快，加劇疼痛感。

2 用酒類和姜進行推擦

一些人在出現(xiàn)扭傷之后，覺得問題不大就會選擇一些民間的土方法來進行處理，認(rèn)為用姜或是用酒揉擦，可以緩解疼痛和不適感，其實不然，這種方法會使我們的血管擴張，血液流動變快，有可能會導(dǎo)致血液從傷口處流出，從而加劇腫脹和疼痛感。

3 認(rèn)為腳踝還可以活動，不可能是骨折了

有一些人會認(rèn)為只要腳踝能夠活動，就不是骨折，只是個小問題并不用去醫(yī)院，這是個錯誤的想法，實際上，在我們的踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷后，即使沒有發(fā)生骨折的情況，我們關(guān)節(jié)周圍的韌帶也是會出現(xiàn)一定程度上的損傷，這時并不能排除韌帶斷裂的可能，反之，即便發(fā)生了骨折，也并不見得會直接影響我們的行走，所以還是建議大家及時去醫(yī)院確診一下會更好。

4 認(rèn)為立即治療并沒有什么必要

一旦出現(xiàn)骨折的情況，我們就應(yīng)該敲響警鐘，不要一再認(rèn)為沒有什么問題，心里想著再等等，會自愈的，等到了真的疼痛難忍，無法行走時再想起去醫(yī)院拍片子、做檢查，再做治療的話，百分百的完全復(fù)位可能性幾乎為零。

五、預(yù)防腳踝扭傷我們應(yīng)該怎么做？

我們可以通過運動的方式來加強我們關(guān)節(jié)及肌肉的強度和柔韌度，強化我們腰部和腳部的肌肉，只有自身的穩(wěn)定性提高了才能從根源避免踝關(guān)節(jié)扭傷。那讓我們來學(xué)習(xí)一下什么樣的運動能提高我們身體的穩(wěn)定性呢？

1 強化我們的小腿肌肉

兩掌貼在墻面上，左腳向前邁出一步，右腳盡量伸直，直到右側(cè)小腿出現(xiàn)拉伸感為止，換另一邊進行同樣動作，兩側(cè)各一遍后算作完成一組，每天一到兩次，每次四組。這項運動可以放松我們的小腿肌肉，加強踝關(guān)節(jié)的柔韌度。

2、訓(xùn)練身體的平衡力

地面上放置軟墊，兩腳站在軟墊上，抬起左腳，在支撐不住后換另一只腳抬起，這樣做的目的是要通過身體的搖擺，訓(xùn)練我們的平衡感。左右腳各一次為一組，每天三到四次，每次三到四組。

3 抬腿收腹

坐在準(zhǔn)備好的軟墊上，兩掌按在地面上，雙腳彎曲后抬起，在動作熟練后可加強難度，將兩腿伸直并抬高，這個動作主要是為了增加我們腰腹的力量，每次三到四下，每天兩到三次即可。

在生活中，女孩子盡量避免長時間穿高跟鞋，愛美之心人皆有之，都想讓自己看起來高挑又漂亮，但是舒適度更重要，要選擇鞋跟不要太高的鞋子，避免一不留神崴到腳踝。那如果說穿平底鞋也會崴腳的朋友，要盡量走地勢平坦的道路，不要在臺階上打鬧或做危險動作。增強體育活動，提高身體的穩(wěn)定性、柔韌性和強度，才能最直接的避免我們的踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷這種情況。如果踝關(guān)節(jié)不慎扭傷，要及時去醫(yī)院拍片子，找醫(yī)生確認(rèn)有無問題，遵循醫(yī)囑用藥，不要讓小聰明耽誤了自己的身體和生活。