郭全美

摘 要 采用敘事研究的方法，記錄和分析一位國家萬人計劃教學名師的精力管理心路歷程和心得體會。研究發(fā)現，該教師在體能、情緒、思維、意志四方面的精力管理都有獨特和優(yōu)秀的呈現。研究得出兩點啟示：精力管理水平與人的成長成才息息相關，好習慣的培養(yǎng)有助于精力管理。提升教師精力管理水平，可從四方面著手：認知體質，增強體能;優(yōu)化情緒，賦能自我;深度工作，持續(xù)創(chuàng)新;探索意義，堅毅前行。

關鍵詞 教學名師;精力管理;體能;情緒;思維;意志

中圖分類號 G715.1 文獻標識碼 A 文章編號 1008-3219（2020）35-0054-06

一、問題的提出

隨著時代變革速度的不斷加快，新的教育理念、教育技術、教育方法迭代呈現，學校教育改革日益發(fā)生變化，教師面臨的挑戰(zhàn)日益增大，工作和各方面壓力也隨之提升。精力管理對于教師的成長發(fā)展變得日益重要。如何成長為一名精力充沛，更具心力、活力和動力的教師，是廣大教師特別關注的一個問題。

“精力管理”一詞是由美國心理學家吉姆·洛爾和美國精力管理機構CEO托尼·施瓦茨提出的。他們在《精力管理》一書中提到：精力，而非時間，是高效表現的基礎，有技巧的精力管理是高度表現、健康和幸福的基礎，精力管理需要調動四種獨立且相關的精力源：體能、情感、思維和意志[1]。過去人們經常探討和研究時間管理，時間管理指導大家重視“重要而不緊急”的事。如果人沒有好的精力，經常感到體力不支，情緒亦不穩(wěn)定，時常有負能量，做事缺乏專注力，很少能夠深度思考和深度工作，人生的意義和方向不明晰。即使人們在做這些“重要而不緊急”的事，但做事效率很難得到提升，這樣的時間管理其實是無效的。所以，時間管理的前提是要有好的精力管理。

如何提升專業(yè)教師的精力管理水平？本著這一研究的出發(fā)點，本研究在敘事研究理論框架下，結合吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨的精力管理相關理論，對一所國家級示范高職院校的一位國家萬人計劃教學名師的精力管理經歷進行描述，呈現一份質的研究報告，總結和提煉這位名師在精力管理方面的體會感悟和經驗，以供廣大青年教師學習和借鑒。

二、研究方法與過程

（一）研究方法

為了達到更好的研究目的，本文采用的是敘事研究方法，敘事研究是一種質的研究。質性研究者的目標是對人類行為和經驗的理解，研究、表達和解釋人類的主體感受（經驗）。他們尋求掌握人們建構其意義的歷程，并描述這些意義是什么。他們使用經驗的觀察，因為探究者從具體事件中產生對人類狀況更清楚、更深層的思考[2]。本研究的主要目的在于通過敘事研究方法來挖掘研究對象在精力管理方面的體會和經驗，進而總結出較為系統(tǒng)的精力管理提升之道。

（二）研究對象

研究對象K老師，二級教授，國家萬人計劃教學名師。1990年大學畢業(yè)后，在大型國有企業(yè)工作10年，2000年到廣州番禺職業(yè)技術學院任教，先后任工商企業(yè)管理專業(yè)帶頭人、管理學院院長。她主持的“工商模擬市場實訓”和“職業(yè)規(guī)劃與成功素質訓練”分別獲國家精品課程，參與的“基于職業(yè)發(fā)展的高職素質教育體系構建與實踐”項目獲2009年國家教學成果二等獎，主持的“商科學生‘實戰(zhàn)型、體驗式、網絡化技能與素質并進的課程創(chuàng)新與實踐”項目和“基于現代學徒制的零售店長人才培養(yǎng)體系的構建與實踐”項目分別獲2014年和2019年國家教學成果二等獎;K老師共發(fā)表論文30余篇，編著教材8部，專著2部，完成各類課題10余項，曾兼任香港公開大學、澳門公開大學客座教授，MBA導師，先后任多家企事業(yè)單位顧問。近年來，被邀請為80余所中高職院校和相關機構講學，培訓近2萬余人。

做了10年二級學院院長的K老師，2019年退居一線，做回一名普通的專業(yè)教師，仍然堅守講臺，從事一線教學服務工作。K老師對教育的熱愛執(zhí)著之心和如此豐碩的工作成果，都與她背后的精力管理有很大關聯，她的精力管理心路歷程和經驗為本次研究提供了詳實的背景資料。

（三）研究過程

按照敘事研究的基本流程[3]，筆者前后實施了三個研究環(huán)節(jié)：一是進入現場，收集原始分析文本。訪談之前，筆者對K老師的背景資料作了全面的搜集與整理，收集了她近10年來的開會發(fā)言記錄和PPT培訓課件以及她在博客上發(fā)表的若干篇博文，并認真閱讀了她的《成為一名優(yōu)秀高職教師》和《高職院校中層領導力和執(zhí)行力》兩本專著。之后，對K老師進行了一次長達兩小時的深度訪談，訪談過程自然舒適，能深切感受K老師為人的隨和謙卑，對事的認真嚴謹。在采訪之前，她已針對筆者事前發(fā)給她的采訪提綱作了認真準備，把每個采訪問題作了概括性提煉，并把打印稿帶到了采訪現場。二是整理歸納原始文本。此次研究共整理出1.5萬余字的采訪錄音文字，在認真仔細閱讀原始文本的基礎上，筆者將這些文字依照主題進行歸類與編碼。三是形成研究文本。根據筆者對采訪文本及其他相關資料的反復閱讀和歸納整理，重點提煉出各個主題和文本材料之間的情景聯系和內在邏輯關系，從K老師對體能精力、情緒精力、思維精力、意志精力四個維度的全面敘事中進行文字編碼，并對其中若干觀點進行闡述和剖析。

三、分析與闡述

構建K老師的精力管理維度分析框架，見圖1。

（一）體能精力——精力體系的基座

體能精力是做事的前提。K老師整體給人的感覺祥和安寧，目光深邃而堅毅。表面上看，并不覺得她的體能有何過人之處，她曾說過，知道自己天生的體能并不理想，那就要通過后天的調節(jié)保養(yǎng)和鍛煉來提升體能。以下是K老師在飲食、睡眠以及運動三方面的感悟和經驗。

1.吃得少

“吃，我沒有特別的講究。早上一般是面包和豆?jié){或牛奶，中午在家有時就是一個雞蛋加一個蘋果，晚上也吃得少。我胃不太好，少吃東西就會舒服，多吃就不舒服?！?/p>

每個人的食量因體質不同各有差異，但從整體的健康角度來看，在不饑餓的前提下，養(yǎng)生的普遍保健規(guī)律是吃得少比吃得多要好。吃得多，大量血液會被迫轉移到胃部，用來專門處理繁重的消化工作，大腦就會出現缺血缺氧現象。長期如此，不但影響人的思維，還會導致肥胖超重和一系列心腦血管疾病。

2.睡得多

“我大概在45歲以前是天天睡不醒，我要睡夠的話，每天必須要10個小時。我覺得這應該是基因的問題，因為我父母他們的睡眠就很多。我是屬于基因里不是體力好和精力旺盛的人，很羨慕別人那種與生俱來就體力好的人?！?/p>

睡眠時間長短不僅和人的體質有關，還和睡眠質量有關聯。一些人一天睡5～6小時即可，大部分人需要7～8小時。大約有50項研究表明，思維能力——即反應時間、專注力、記憶力、邏輯分析及辯證能力會隨著睡眠不足而衰退[4]。睡眠充足與否，會全面影響到人的體能、情緒、思維精力，還有意志精力。K老師的思維能力好，或許也和她的睡眠充足有一定關系。

3.常鍛煉

“因為精力不好，一定要通過后天運動來改變。運動對我后天的改變是比較大的。像有時要寫一些重要材料，白天根本寫不了東西，早上經常五點多起來，我能夠做到這一點，真的是得益于平時的運動，它有效彌補了我與生俱來的這種精力不好的基因。這么多年，我的運動從來沒有中斷過。這是自我管理的一個較長時間的堅持和平衡?！?/p>

運動不僅可以增強人一個人的體能，還可以改善一個人的大腦，讓人思維更敏捷，記憶力更強盛，能讓人更有效地學習和工作[5]。另外，運動亦能改善人的情緒，讓人變得更積極正向。身體鍛煉是情緒精力和思維精力的極佳源泉。K老師工作30年以來，未曾間斷過運動健身。年過50歲，她還可以在50米長的標準游泳池里一次性暢游20個來回。

（二）情緒精力——賦能自我的良方

一個人精力狀態(tài)的優(yōu)劣和人的積極情緒和消極情緒多寡有很大關系。消極情緒多的人很難發(fā)揮出自身潛能，免疫力會下降，經常會感到疲憊，精力大打折扣。積極情緒多的人，精力更加旺盛，身體復原力強，工作效率更高，也有助于人的潛能開發(fā)。通過對K老師的深度采訪，發(fā)現她身上有樂觀積極、寬容、欣賞他人這幾點明顯的正向情緒。這些情緒能對自己產生積極的自我賦能。

1.樂觀積極

“我應該算是一個理性的樂觀主義者。我憂患意識特別強，是一個處處朝最壞處著想，朝最好處努力的人。我曾經希望不要凡事都朝最壞處著想。但隨著我閱歷的增長，我現在明白，正是因為我把最壞的事情都想到了，那還有什么不能接受的。我是一個積極做事、勇于承擔責任的人，我覺得很多事情在我的能力、聲譽、心里都可以承受的情況下，那我就會去做，有責任我來擔就是。”

訪談發(fā)現，K老師是一位嚴謹而又理性的積極進取者，她不會盲目樂觀，但會朝最好的目標方向去期待和努力，同時也做好最壞的打算。工作中的K老師無畏困難，勇于擔當。她一手創(chuàng)建的國家級精品課程《工商模擬市場》，需要組織全院1000多名學生在校園內開設幾百個臨時攤位進行持續(xù)一周的創(chuàng)業(yè)開店，涉及水、電、食品等多方面問題，K老師敢于改革創(chuàng)新，勇于面對各種困難。至今為止，連續(xù)堅持做了20年，都安全平穩(wěn)渡過。

2.寬容善意

“我覺得特別是對同事、對下屬、對他人的這種寬容善意是一個很積極的情緒。有人曾經傷害過我，等到對方需要幫助的時候我一樣替他去說話，為他爭取。我是一個很純粹的人，這個事過去就過去了，我自己有一份我的良知，我自己有做人的原則，別人負我，我沒有必要老記著它，這些東西我都會去放下?！?/p>

寬容心強的人身心往往更加健康，內心沒有過多的憤怒、仇恨存在心中。對周邊的人常懷包容和善意之心，內心世界會更和諧。K老師的為人風格是往往對事不對人，即使偶爾有負面情緒也是暫時的，她不會把這些消極情緒集聚在心里很久。

3.欣賞他人

“我做過4D色彩性格測試，是典型的綠色性格，這個性格的特點是能真誠地欣賞別人，我善于發(fā)現身邊同事和朋友身上的很多優(yōu)點，并能真誠地欣賞他們。45歲以前對我影響最大的是那些“50”“60”后的前輩，當我45歲以后，其實對我影響和幫助最大的是“70”后和“80”后，他們身上有很多我要學的東西，而且是對我影響很大的東西?！?/p>

欣賞是一種正向的積極情緒。在工作和生活中，能經常享受和領略周圍的人和事，人的情緒自然會更加愉悅。K老師總能在不經意間發(fā)現身邊同事和朋友身上閃光點與優(yōu)點，并能由衷、真誠地贊美對方。有時看到對方美好的人性優(yōu)點時，她會去學習借鑒。

（三）思維精力——創(chuàng)新創(chuàng)造的源泉

思維力是一個人身上最重要的核心競爭力。K老師精力管理的四個維度中，思維精力的優(yōu)異表現最為突出。主要體現在獨處靜思、總結復盤、在做中學這三方面。

1.獨處靜思

“我每天必須要有獨處的時間，一般是在晚上，等家人都睡了，我會躺著思考問題，躺下來時四肢是最放松的。面對非常難、非常大的問題的時候，我需要躺下來深度思考，先把這個問題想清楚，真正開始做的時候，就會進入那種“心流”的狀態(tài)，做的時候效率很高，基本上是忘卻時間、忘卻環(huán)境，達到了忘我的一種狀態(tài)。”

“知止而后能定，定而后能靜，靜而后能安，安而后能慮，慮而后能得?！盵6]獨處靜思是一種能力。K老師常年保持這個習慣，有時候為了想清楚一個問題，她會躺在床上想好幾個小時，這對她深度思考能力的培養(yǎng)大有裨益。

2.反思復盤

“我有反思復盤的習慣。比方說我今天演講特別成功，我能夠感受到別人的那種眼神，感受到學生給我的那種正面積極的反饋，第一，我先去享受這份喜悅，第二個就是思考和復盤。我會把這個事像過電影一樣過一遍，之后就開始歸納。不要只是就事論事，要就事論理。把規(guī)律性的東西提煉到方法論的層面。很多東西都是觸類旁通的，一旦找到了規(guī)律，下次碰到類似的事，一用就行了。”

“一個教師寫一輩子教案，不一定會成為名師;如果一個教師能寫3年反思，就有可能成為名師?！盵7]這句話深刻揭示了反思對于教師成長的重要意義?！皬捅P”是圍棋中的一個專業(yè)術語。近年，以柳傳志為首的一些企業(yè)家為提高企業(yè)決策水平，將復盤引入到做事之中[8]。在工作生活中，K老師也經常運用反思和復盤的方法協(xié)助自己思考問題，她會盡量把一件件事情琢磨透，這對提升她的工作效率和思維智慧水平都有很大幫助。

3.在做中學

“很多人說我的思維能力、表達能力、頂層設計戰(zhàn)略能力很好，我自己覺得我跟別人最大的一個差別還是我做得多。我是一個在做中學的人。比方說我做這么多的培訓和演講，包括我給老師們開會，我會把它當成是培訓，我做了一輩子的項目和方案。我覺得有些人讀萬卷書，那必須要行萬里路，這個行萬里路不是說都是去旅游，行萬里路，而是你要去做?！?/p>

“未有知而不行者。知而不行，只是未知?！盵9] 知道而做不到，還是未知。從“做中學”中產生的直接經驗更有利于人的成長。不管是兩門國家級精品課程的建設，還是三次國家教學成果獎的申報得獎，還是多年來中高職各類培訓課程的開發(fā)與實施，都很好地體現了K老師是一位知行合一的踐行者。

（四）意志精力——人生長跑的馬達

意志能力是一個人在精神層面拓展、恢復精力的能力。它為所有層面的行為提供動力，帶來激情、恒心和投入。意志精力的更新恰巧來源于價值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。當人在踐行與價值觀一致的事情時，一方面會消耗人的意志精力，同時從活動中獲得的巨大滿足感又會提高人的意志精力。K老師認為價值觀、人生愿景和身心狀況對她的意志精力有很大影響。

1.價值觀

“對于我的意志力，最重要的就是我的價值觀，我的價值觀是進取。什么是價值觀，它是你的一種自覺的行動，你甚至不用去想它。像到了我這個年齡，評上了國家名師，是二級教授了，我不會就沒有進取心了，這個進取的價值是融入到血液中的東西。這個進取心，跟我的家庭有關，也跟我的成長經歷有關。你越進取就越能夠享受到這份進取帶來的成就感，它給你帶來的喜悅和幸福，當你一次次的享受到以后，它會不斷循環(huán)地激勵到你?！?/p>

不同的價值觀決定人不同的人生走向。從小到大，以及近三十年的職業(yè)生涯成長之路，都體現了K老師持久性和穩(wěn)定性的進取價值取向。努力上進，立志有所作為的人生追求讓她一路不斷成長，不斷收獲。

2.人生愿景

“我的人生愿景是希望和我相遇的每個人都能夠在我這得到正能量，得到正向的影響，得到支持和幫助。我覺得如果你遇到我了，是很真心地想跟我交流，我就希望我們每一次的交流，我的每一次課堂，對方都能得到正向的影響。我為什么很愿意去上課，去做培訓，我就是很享受他們能夠受到我的影響。我想我人生的終極目標，就是讓我持續(xù)地去做我現在的工作，這也是我意志力很重要的一部分?！?/p>

K老師這些年來為全國各中高職院校的中層領導及專業(yè)教師所作的上百場培訓和報告，她并不覺得有什么辛苦，而是很享受這份與人分享、傳道授業(yè)解惑的喜悅。每當有一些學員給她發(fā)去感激和收獲的文字時，那一刻的她特別幸福。她把這種幸福逐漸轉變到了與人不斷分享的心力中去，最后成了她的一種人生愿景，這份人生愿景是一份強大的意志精力。

3.身心狀態(tài)

“心態(tài)也會影響到意志力，因為你做了以后，有時候可能不會得到別人的認可，而是會得到別人的誹謗，什么樣的聲音都會有。那我要有這樣的意志力，跟我的心態(tài)有關，這么多年，我的心態(tài)是有意識地在修煉的;當然還有一個與意志力相關的就是身體，當你身體不行了，你干點事就累得不行，你還能不斷地干下去？這也不現實，身體健康，也是意志力很重要的一個方面?！?/p>

身心的健康狀態(tài)直接影響到一個人做事的動力和能力。很多年前，K老師就已深刻認知到了這一點。多年來她一直保持運動健身的習慣，也很注意平常的飲食和睡眠。在保有進取心的同時，她也不斷修煉自己的平常心，讓心變得更加自在。良好的身心狀態(tài)是K老師意志精力表現突出的重要因素之一。

四、研究啟示與建議

（一）研究啟示

1.精力管理水平與人的成長成才息息相關

從訪談文字中可以看出，K老師在平常生活和工作中注重體能精力和思維精力的培養(yǎng)，她積極情緒豐富，情緒控制能力表現不凡，進取的價值觀和喜歡與人分享的人生愿景讓她意志精力充盈。無論是在人才培養(yǎng)、科學研究和社會服務的職業(yè)生涯表現上，還是在自我身心的健康管理上，都有優(yōu)秀的呈現。

2. 好習慣的培養(yǎng)有助于一個人的精力管理

從訪談K老師的過程中可以發(fā)現，她身上有許多生活和做事的好習慣，諸如健身的習慣，獨處的習慣，靜思的習慣，復盤的習慣，還有“在做中學”的習慣。這些好習慣為K老師精力管理體系的提升和完善起到了很大作用。好習慣成就一生，好的人生，就是由一個個好的習慣累積起來的結果。

（二）研究建議

如何讓教師在職業(yè)生涯發(fā)展過程中不斷提升其體能精力、情緒精力、思維精力和意志精力，讓他們更有心力、活力、動力去從事教育工作，筆者在K老師敘事研究的基礎上提出四點建議。

1.認知體質，強化體能

體質是指人體的質量，是生命活動和勞動工作能力的物質基礎，是在先天遺傳和后天環(huán)境影響下，在生長、發(fā)育和衰老過程中逐漸形成的身、心兩方面相對穩(wěn)定的特質[10]。人的體質各有差異，中醫(yī)體質學創(chuàng)始人王琦將人的體質分為平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、癖血質、氣郁質、特稟質9種[11]。不同的人在不同體質的背后意味著要采取差異化的養(yǎng)生法則，無論是飲食結構、睡眠時間，還是體重指數、運動消耗等方面，都要根據自己實際的身心狀況以及各個年齡階段去作相應的安排和調整?？傮w來說，一個人的體能精力管理，主要可以從以下四個方向進行完善：合理的飲食結構、充足的睡眠、標準的BMI指數、長期的運動健身。作為教師，個人的可支配時間相對比較充裕，可以在飲食、睡眠和運動上多投入一點時間去做科學的規(guī)劃，以此讓飲食品質更優(yōu)，睡眠質量更好，運動效能更佳。

2.優(yōu)化情緒，賦能自我

目前與情緒有關的疾病已達200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關[12]。焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、懷疑、抱怨、自責、悔恨、擔憂、失望、嫉妒等消極情緒會大量損耗一個人的精力，讓人身心疲憊，無心高效工作，也無法高品質地去享受生活。相反，樂觀、喜悅、欣賞、幽默、放松、自信、寬容、感恩、熱情、信任、希望，這些積極情緒可以讓人不斷賦能自我，在做事的過程中精力更加充沛，思維更加活躍，效率更加高效。作為知識分子的教師，應力戒抱怨、嫉妒、焦慮等消極情緒，努力培養(yǎng)樂觀、感恩、寬容等積極情緒。樂觀的人在遇到同樣的困境時，會認為現在的失敗是暫時的，他們不會被失敗擊倒，在面對惡劣環(huán)境時，會把它看成是一種挑戰(zhàn)，更努力地去克服它[13]。心理學研究表明，懂得和善于感恩的人更有親和力，睡眠質量相對更好，處理逆境的能力更強，更容易和社會產生積極的關系，且更容易獲得幸福感;寬容是一種強大的積極情緒，容易讓人構建積極的人際關系。人既要學會寬容他人，也要學會自我寬容，喜悅地接納自己。

3.深度工作，持續(xù)創(chuàng)新

在信息化浪潮席卷的今天，加上移動互聯網的迅速發(fā)展，人們在日常工作生活中的時間變得越來越碎片化，用于深度思考和工作的時間變得愈加稀缺。教師如何提升深度工作的頻率，筆者提出以下幾點建議。其一，學會有目的地冥想。這種冥想方式可以在靜坐時發(fā)生，也可以在散步、跑步、沐浴甚至其他身體勞作時發(fā)生。冥想時，將注意力聚焦到一個目標明確的問題上，如課程教學設計、論文撰寫、演講稿構思、重要的一次談判和溝通等。在冥想時，有時可能會分心，這時需要把注意力重新拉回到當前的問題上。這種方式需要多次實踐，并不斷總結經驗。其二，培養(yǎng)復盤的習慣。一件重要的事情做完后，圍繞“目標、結果、分析、總結”這四個關鍵詞進行復盤：我當初目的是什么？我期望的結果是什么？現在的結果和當初的目標對比，有差距嗎？是超過了預期還是沒有達到？如果做得成功，成功的原因是什么，如果做得差或失敗了，它的原因又何在？最后，總結出成功和失敗的原因，再制訂下一次的行動計劃[14]。其三，安排深度工作時間。每周計劃性地提前安排出可以用于深度工作的時間段，到了這個時間段，給自己安排一個不被打擾的環(huán)境，關閉社交軟件，有儀式感地開始專注投入工作，在心無旁騖的情況下，進入“心流”的工作狀態(tài)。

4.探尋意義，堅毅前行

意志精力是一股掌管所有精力維度的獨特力量，是動機最豐富的源泉。一個人一旦探尋到做某事背后的意義，或人生的終極意義，他的內心就會在無形中增加一股強大的意志精力。在前行的路上，即使面對艱難險阻，重重困境，也會迎難而上，堅毅向前。人在童年歲月里的一些深刻記憶，生命中歷經的一些重大事件，在人生的某個時間節(jié)點立下的志向，使命、愿景、情懷的驅動，親情、友情、愛情力量的召喚，他人的激勵與鼓舞，以上這幾條在某種程度上都可以在無形中增強一個人的意志精力。如何更好地去探尋人生的意義？可以為自己做一次生涯幻游：假設今天是你98歲的生日，你要在宴席上作一次描述自己一生的演講，讓現場的每一位親朋好友都能夠了解到你是一個什么樣的人？你的這一生是如何走過的？演講之后，我們便更清楚人生的意義，對未來努力的方向會變得更加清晰，意志精力也會隨之增強。

參 考 文 獻

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