王秀聰

【中圖分類號(hào)】R592

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-6851（2020）02-088-02

骨質(zhì)疏松是我國老年人群中的高發(fā)病之一，人們都把這種病癥叫做靜悄悄的流行病。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松病的出現(xiàn)以及發(fā)展過程都是難以令人發(fā)現(xiàn)的，只有在嚴(yán)重時(shí)期出現(xiàn)疼痛或者骨折時(shí)才會(huì)被發(fā)現(xiàn)，然而當(dāng)發(fā)現(xiàn)的時(shí)候早已經(jīng)錯(cuò)過了骨質(zhì)疏松治療的最好時(shí)期。骨質(zhì)疏松對(duì)人類的身體健康有極大的威脅，是僅次于心血管疾病的排在第二位的危險(xiǎn)病癥，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)死亡，而且骨質(zhì)疏松是無法根治的，如果老年人患有此類疾病將會(huì)對(duì)老人的生活造成嚴(yán)重影響。雖然骨質(zhì)疏松無法根治，但是只要做到有效的預(yù)防就可以免于疾病的困擾。那么老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥？

1?什么是老年人骨質(zhì)疏松？

在醫(yī)學(xué)行業(yè)里，醫(yī)生將老年人隨著年齡的增加，導(dǎo)致骨質(zhì)退化、骨量縮減而發(fā)生的骨折或全身性骨病稱為老年人骨質(zhì)疏松。

2?老年人骨質(zhì)疏松對(duì)老年人有什么危害呢？

老年人骨質(zhì)疏松的危害是極大的，對(duì)老人以及家人的日常生活都會(huì)造成很大的影響，具體表現(xiàn)在以下三個(gè)方面。

3?骨質(zhì)疏松發(fā)病概率高且潛伏期長

在現(xiàn)代社會(huì)中，老年人群中骨質(zhì)疏松的發(fā)病率極高，很多老年人都在飽受骨質(zhì)疏松的折磨。但是由于骨質(zhì)疏松發(fā)病是在骨量減少、骨質(zhì)脆化后才顯示出發(fā)病特征的，是一個(gè)漸變的過程，因此老年人常常不能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己患有骨質(zhì)疏松。等患者發(fā)現(xiàn)自己身上出現(xiàn)骨質(zhì)疏松病癥時(shí)，對(duì)生活已經(jīng)產(chǎn)生了或多或少的影響，也錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)，只能利用止疼藥物進(jìn)行緩解。

4?多發(fā)疼痛

疼痛是骨質(zhì)疏松病最明顯的發(fā)病癥狀，這類疼痛在發(fā)病時(shí)老年人往往是難以忍受的。骨質(zhì)疏松疼痛作用的關(guān)節(jié)多為使用次數(shù)較多的關(guān)節(jié)，例如頸部、手腕部位、腳腕部位或者肩背部，這些關(guān)節(jié)的疼痛會(huì)造成老年人行動(dòng)不便等問題，對(duì)老年人及其家庭的生活質(zhì)量都造成影響。骨質(zhì)疏松的疼痛也多發(fā)于腰部，讓老年人時(shí)常坐立難安，翻身困難，行為上的不便會(huì)讓老年人對(duì)生活逐漸失去興趣，感覺自己拖累兒女，長此以往對(duì)老年人的心理健康也有危害。

5?造成骨折

老年人年齡逐漸變大，骨骼強(qiáng)大降低，骨質(zhì)脆弱容易折斷，如果老年人在行走時(shí)不注意跌倒或是坐車時(shí)長時(shí)間的顛簸，都有可能因此骨折，給老年人的行動(dòng)造成困難。在因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致骨折的病例中，脊柱和手腕腳腕的骨折最為常見。老年人身體技能下降，恢復(fù)困難，長期在病床上養(yǎng)病，甚至還會(huì)出現(xiàn)腦血栓等并發(fā)癥，對(duì)老年人的生命安全造成危險(xiǎn)。

6?老年人為什么會(huì)得骨質(zhì)疏松呢？

6.1?缺少維生素D

維生素D的主要作用是促進(jìn)我們身體中鈣元素的吸收，只有吸收到鈣元素才能保護(hù)骨質(zhì)健康。老年人在隨著年齡的增大會(huì)減少外出活動(dòng)，會(huì)選擇和朋友一起聊天喝茶等，進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)，老年人長時(shí)間在室內(nèi)，即使在陽臺(tái)上曬太陽，紫外線也是不夠的，不能得到充分的紫外線照射，導(dǎo)致老人很難吸收維生素D。隨著老人年齡的增加，老人的皮膚也會(huì)逐漸老化，無法合成足量的維生素D，造成骨質(zhì)疏松病癥的出現(xiàn)。

6.2?沒有合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉

老年人因?yàn)樯眢w機(jī)能的下降，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)有很大的排斥感，即使下樓散步時(shí)間也較少。老年人長期的不運(yùn)動(dòng)，會(huì)加快骨骼中鈣元素的流失，造成骨質(zhì)疏松。

6.3?生活習(xí)慣不健康

我國目前的老年人在年輕時(shí)普遍生活條件較差，沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。例如抽煙、喝酒等，有的老年人喜歡喝白酒，每頓飯都要喝一杯白酒，晚飯過后要喝一杯濃茶，這些不好的行為習(xí)慣都會(huì)加速老年人骨質(zhì)疏松的進(jìn)程，難以形成骨峰值。有些老年人在飲食習(xí)慣上有挑食的行為，長期缺少蔬菜等食物的攝入，會(huì)使老年人的身體缺少很多微量元素，造成骨質(zhì)退化，引發(fā)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。

7?老年人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？

7.1?長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng)，老年人只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能強(qiáng)化骨骼的質(zhì)量，減小骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的情況，有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人的運(yùn)動(dòng)一般為晨跑、打太極或者廣場舞等，這些鍛煉的項(xiàng)目都是在戶外，長期待在戶外鍛煉，不僅能增強(qiáng)老年人的體質(zhì)，還可以促進(jìn)老年人身體里維生素D的合成，增強(qiáng)鈣質(zhì)吸收。老年人在鍛煉時(shí)要適量，過于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨折。

7.2?多喝牛奶多食用含鈣量多的食物

補(bǔ)鈣是老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松最好用的辦法。鈣元素的流失是骨骼發(fā)生變化的重要因素，因此老年人在日常生活中要注意補(bǔ)鈣。老年人補(bǔ)鈣最有效的方式就是注意飲食，利用日常飲食促進(jìn)鈣元素的吸收。老年人可以堅(jiān)持服用高鈣鈣片，平時(shí)多喝牛奶，多吃奶類制作的食品、魚類、蝦類或者大豆制品，通過攝入豐富的鈣元素來預(yù)防骨質(zhì)疏松。

7.3?多補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，老年人應(yīng)該多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，利用蛋白質(zhì)促進(jìn)老年人體內(nèi)鈣元素的吸收。老年人可以通過食用雞蛋來補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，豆類制品也同樣含有豐富的蛋白質(zhì)，適合老年人食用。

老年人患有骨質(zhì)疏松之后，會(huì)對(duì)自己和家人的日常都造成嚴(yán)重影響，而且由于疼痛難以自理，還會(huì)造成多種并發(fā)癥的形成，因此每個(gè)老年人都要多多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，多食用鈣制品和奶制品，補(bǔ)充身體所需要的微量元素，預(yù)防骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。如果老年人得了骨質(zhì)疏松，家里人也要照顧老人的心理情緒，讓老人保持愉悅的心情，督促老人按時(shí)吃藥，按時(shí)鍛煉，爭取早日恢復(fù)身體健康。