榮榮

春暖花開(kāi)之時(shí)，很多人都會(huì)特別容易犯困，即使晚上有充足的睡眠，白天仍提不起精神、疲乏、嗜睡、打呵欠，這就是人們常說(shuō)的“春困”。這是因?yàn)樵诖杭?，平均氣溫逐漸升高，萬(wàn)物復(fù)蘇，人體的陽(yáng)氣也隨之開(kāi)始生發(fā)，人體細(xì)胞增強(qiáng)了活力，新陳代謝日趨旺盛，體表毛孔舒展，血管變軟，末梢毛細(xì)血管的供血量增加，而流入大腦微血管的血液就相應(yīng)減少，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激減弱，甚至出現(xiàn)抑制狀況，于是人體就會(huì)有昏昏欲睡的表現(xiàn)。此時(shí)打幾個(gè)呵欠，可以通過(guò)深呼吸加大人體的吸氧量，起到緩解疲勞的作用。同時(shí)，春天的氣候乍暖還寒，且潮濕多雨，濕氣較重，常常會(huì)出現(xiàn)一時(shí)陽(yáng)氣受阻和濕困清陽(yáng)的情況，且“清陽(yáng)出上竅”，就會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉。只要人體儲(chǔ)藏了充足的陽(yáng)氣，陰陽(yáng)平衡，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)就會(huì)步入正常。所以“春困”不是病態(tài)，而是人體的生理機(jī)能隨著季節(jié)的變化而進(jìn)行相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種短暫的生理現(xiàn)象。

“春困”雖然是自然氣候因素作用于人體的結(jié)果，是不可避免的，但只要順應(yīng)人體自然變化規(guī)律，遵循春季養(yǎng)生原則，注意自我保健和調(diào)理，是可以減輕甚至克服的。那么，如何打破“春困”。如何在春天里朝氣蓬勃地生活。如何治愈我們乏困的身體？

1.感覺(jué)刺激?？朔按豪А弊钣行У霓k法是進(jìn)行感覺(jué)刺激。⑴視覺(jué)刺激：走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、山巔，舉目眺望;如果長(zhǎng)期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草。良好的視覺(jué)刺激，有利于消除春困。⑵聽(tīng)覺(jué)刺激：困倦時(shí)，常聽(tīng)些曲調(diào)優(yōu)美明快、有激勵(lì)振奮人心作用的音樂(lè)或歌曲，以愉悅身心;或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經(jīng)，驅(qū)除困意。⑶嗅覺(jué)刺激：困倦時(shí)，聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點(diǎn)燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神;如果能因地制宜，在居室、陽(yáng)臺(tái)或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時(shí)令花草，對(duì)緩解乏意也有益處。⑷味覺(jué)刺激：困倦時(shí)吃點(diǎn)苦酸麻辣的食品，亦可泡杯濃茶或咖啡，以解困意。⑸觸覺(jué)刺激：困倦思睡時(shí)，有意識(shí)地掐掐手、腳，或用冷水洗手腳，或用冷毛巾擦擦面部，以提高機(jī)體神經(jīng)的興奮度。

2.適度鍛煉。緩解“春困”可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、做操、打太極拳、放風(fēng)箏、步行、跳舞，也可經(jīng)常到公園、廣場(chǎng)去散步、曬曬太陽(yáng)、呼吸新鮮空氣，進(jìn)行器械鍛煉，節(jié)假日到郊外踏青、登山等，都能很好地促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán)和呼吸功能，使人體氣血通暢，精神振奮，充滿活力。但鍛煉要合理、適中（以微微出汗為宜），運(yùn)動(dòng)不可太大、太劇烈，以免體力消耗過(guò)大，產(chǎn)生疲憊。平時(shí)當(dāng)困意襲來(lái)時(shí)，可以暫時(shí)放下手頭的工作，起身活動(dòng)一下肢體，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，會(huì)使循環(huán)血量減少，使大腦及內(nèi)臟器官的功能受到限制，從而產(chǎn)生疲勞。

3.合理飲食。身體如缺乏鉀，就會(huì)使人感到軟弱無(wú)力，影響注意力的集中，而萄萄干、桔子、香蕉、蘋(píng)果等水果中含有豐富的鉀，能幫助人克服倦意。飲食要清淡，不宜多進(jìn)食牛羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等，少吃高糖類、高脂肪類等容易使人產(chǎn)生倦意的食物。春天陽(yáng)氣生發(fā)，辛苦之品有助于春陽(yáng)，溫食有助于護(hù)陽(yáng)，姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食，黃綠色蔬菜如胡蘿卜、白菜宜經(jīng)常食用。至于寒涼、油膩、黏滯之品易傷脾胃陽(yáng)氣，則應(yīng)盡量少食，否則會(huì)加重“春困”現(xiàn)象。此外，“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足也有一定關(guān)系。因此，增加蛋白質(zhì)的攝入，應(yīng)適當(dāng)增加魚(yú)蝦、瘦肉、雞蛋、低脂奶制品、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。

4.規(guī)律起居。宜早睡早起，保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。建議春季晚上10點(diǎn)左右入睡，清晨6點(diǎn)左右起床，中午休息30分鐘至1個(gè)小時(shí)。這樣既能使人體生物鐘與自然界陽(yáng)氣生發(fā)相順應(yīng)，又能保證足夠的睡眠時(shí)間，養(yǎng)足精氣，祛除疲倦。春日里盡量不要熬夜，以免誘發(fā)和加重“春困”。但也不要貪睡，要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每晚睡眠8個(gè)小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，結(jié)果是越睡越困。還要注意居室空氣的新鮮流通，室內(nèi)空氣不通，氧氣含量減少，二氧化碳等有害氣體增多，會(huì)助長(zhǎng)“春困”發(fā)生，使人感到頭暈困乏。在勞動(dòng)之余，要注意適當(dāng)?shù)男菹?，休息時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、聊聊天，參加一些娛樂(lè)健身活動(dòng)。

5.舒暢心情。心胸開(kāi)闊、性情開(kāi)朗、樂(lè)觀向上、平心靜氣、隨遇而安有助于保養(yǎng)體內(nèi)真氣，使人神清氣爽。反之，心胸狹窄、性情孤僻、煩惱憂愁、壓抑憤怒、自卑厭世就會(huì)使人氣血逆亂、陰陽(yáng)失調(diào)，既不利于春季體內(nèi)陽(yáng)氣的升騰和疏發(fā)，使人昏昏欲睡，還會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、工作產(chǎn)生極大的負(fù)面影響。

6.開(kāi)懷大笑。放松的大笑能帶動(dòng)80塊肌肉，且體內(nèi)可釋放感到幸福的激素。大笑1分鐘之效相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。

7.自我暗示。也可通過(guò)心理暗示，用自我鼓勵(lì)、自我命令等心理方法，以頑強(qiáng)的意志來(lái)克服春困。

8.閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。

9.頭皮按摩。春季堅(jiān)持做頭皮操，能消除大腦困倦。其方法是：先用雙手十指自然屈指并攏，用指端自前向后、自中繞至兩側(cè)，對(duì)整個(gè)發(fā)際較有力地劃摩10次;再用十指依前順序較有力地一點(diǎn)一點(diǎn)地按壓3遍;再用十指依前順序做短距離往返搔抓3遍，每個(gè)搔抓區(qū)抓5下;最后用十指依前順序輕緩按摩5遍。每日晨起、晚睡前各做1次，可使精力旺盛，思維敏捷，是消除腦疲勞困倦的簡(jiǎn)單有效的方法。

10.科學(xué)用腦?？茖W(xué)用腦就是讓左腦半球得到適當(dāng)?shù)男菹?。大腦的功能，有不同的左右兩半球。在春季日常工作學(xué)習(xí)中，左腦半球主要負(fù)責(zé)語(yǔ)言、數(shù)學(xué)、抽象思維等，腦力勞動(dòng)者的右半球較少應(yīng)用，相對(duì)輕松一些。因此，當(dāng)頭腦不清醒和脹痛時(shí)，應(yīng)放下手頭的工作，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、賞賞花草、做做體操，讓右腦半球得到啟動(dòng)和使用，左腦半球適當(dāng)休息。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能使人體耗氧量最大的大腦及時(shí)得到補(bǔ)充和供給，有利于去勞解困。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com