快哉風(fēng)

我是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“辦公族”，每天在辦公桌前伏案工作，久之，落下了一身的病：頸椎疼痛、頭暈、手麻、腰痛、肌肉酸痛。為了擺脫這些病痛的折磨，我根據(jù)辦公室的實(shí)際狀況，“研制”出了一套辦公族保健操，運(yùn)行一段時(shí)間后，感覺(jué)效果非常明顯，而且簡(jiǎn)單易做，大家不妨一試。

全旋運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，腰背挺直，伸展頸部，然后做“米字操”：頭部先后向左右、前后側(cè)扭轉(zhuǎn)，各保持5秒鐘，最后回復(fù)原位（做時(shí)，僅是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，身體不動(dòng)）?！懊鬃植佟弊鐾旰螅賹㈩^分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)360度。旋轉(zhuǎn)時(shí)注意動(dòng)作不要太快，以免傷到頸椎。

轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)。十指交叉于胸前，掌心朝下，左右轉(zhuǎn)肩，頭也跟著向后轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度等于或大于90度。左右交替，做30遍。

曲肩運(yùn)動(dòng)。先使兩肩盡量向后彎曲，然后用力讓兩肩向前彎曲，并使兩手背靠在一起，做20遍。聳肩運(yùn)動(dòng)。兩腳分開(kāi)站立，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做10遍。

舉臂運(yùn)動(dòng)。兩手交叉于背后，隨即用力上舉，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，撞到腰部，做10遍。前伸運(yùn)動(dòng)。屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時(shí)迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，做30遍。

伸腰運(yùn)動(dòng)。雙腳叉開(kāi)，身體略微后仰，雙臂上舉并向后伸展，做“伸懶腰”狀，做10遍。

踢腿運(yùn)動(dòng)。一手扶住辦公桌，一手叉腰，一腳站立，一腳前后踢出，做20遍；然后換另一只腳踢出，也做20遍。

甩手運(yùn)動(dòng)。坐在椅子上，閉上雙眼，雙手放于身體兩側(cè)，然后上下甩動(dòng)，做30遍。

壓腿運(yùn)動(dòng)。一腳站立，一腳放在椅子上，然后曲身用雙手壓腿；換另一條腿再壓。交替壓腿5次。

撞墻運(yùn)動(dòng)。背靠墻角，用力用身體撞擊墻面，做10遍。

揉眼運(yùn)動(dòng)。打開(kāi)辦公室的窗戶，站在窗前，閉上雙眼，兩手握拳，慢慢揉擦雙眼眶，揉擦5次后，睜眼，眺望遠(yuǎn)方；然后再閉上眼，重新揉擦5次。

（編輯 湯知慧）endprint