王鑫渝 袁巧玲

（杭州師范大學(xué)錢江學(xué)院 浙江杭州 310018）

一、引言

拖延是以犧牲長期目標(biāo)為代價而推遲預(yù)期任務(wù)的行為傾向，最初無害的拖延可能會變成一種持續(xù)性的行為模式，造成自動推遲重要任務(wù)。拖延癥是指非必要、后果有害的推遲行為，是自我調(diào)節(jié)失敗的一種狀態(tài)，取意“將之前的事情放置明天”?；ヂ?lián)網(wǎng)時代的飛速發(fā)展，使得當(dāng)代大學(xué)生在生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣等方面發(fā)生了很大變化，大學(xué)生受外界信息的影響越來越大，且大量的信息對他們的思想沖擊不斷增強，使得他們在完成學(xué)業(yè)和相關(guān)任務(wù)方面表現(xiàn)出與現(xiàn)代社會生活快節(jié)奏不相適應(yīng)的拖延現(xiàn)象。當(dāng)個體的“拖延”導(dǎo)致自己出現(xiàn)了一定的負(fù)面情緒，開始不斷自責(zé)，甚至產(chǎn)生自我懷疑時，“拖延癥”便產(chǎn)生了。

本文意在調(diào)查當(dāng)代大學(xué)生拖延癥現(xiàn)狀及問題成因，采用問卷調(diào)查的方法，對大學(xué)生群體隨機發(fā)放問卷105份，全部回收，剔除5份無效問卷，共計有效問卷100份，有效率為95.2%。同時，本文選取了5名大學(xué)生開展訪談，進(jìn)行深入探析。

二、調(diào)查現(xiàn)狀分析

（一）拖延癥在大學(xué)生群體中較為普遍

調(diào)查發(fā)現(xiàn)約90%的大學(xué)生認(rèn)為自己有明顯的拖延癥，大部分同學(xué)認(rèn)為拖延在大學(xué)生群體中是最普遍的現(xiàn)象。拖延人群的共性是面對接二連三的課業(yè)，仍然保持散漫、拖拉的狀態(tài)，把時間耗費在無關(guān)緊要的事情上，例如玩手游、逛淘寶、追劇等。即使心里不斷告訴自己應(yīng)該開始行動了，但依舊是等等再說。訪談中，有學(xué)生認(rèn)為拖延可以激發(fā)自己的潛能，有時在任務(wù)截止的前一天，可以靈感爆棚一氣呵成。然而這一類現(xiàn)象只適合簡單的任務(wù)，若是復(fù)雜的需要長時間投入的任務(wù)，則是越拖延越難完成。

（二）大學(xué)生的拖延行為表現(xiàn)多樣化

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生的拖延行為大多表現(xiàn)在學(xué)業(yè)方面，如課程報告、論文寫作等，占一半以上的受訪者比例。有17%的大學(xué)生在社交方面存在拖延現(xiàn)象，有6%的大學(xué)生在社團工作中有拖延，另有26%的受訪者表示，自己在“生活中的其他方面”存在拖延現(xiàn)象（見表2-2）。訪談中有同學(xué)表示，自己有時在一日三頓的用餐時間上也會存在拖延，尤其是當(dāng)某一個半天沒有課程安排時，吃飯時間會大大推遲甚至不吃飯。

表2-1 拖延行為的表現(xiàn)方面

（三）大部分學(xué)生想要改變拖延行為

面對拖延癥，不少同學(xué)表示想要改變自己。在問到“是否嘗試過改變自己的拖延行為”時，有42%的同學(xué)選擇了“想嘗試但無法付諸行動”，有32%的同學(xué)選擇嘗試過一些，但是失敗了。深入訪談后得知，這部分同學(xué)會憑借一時的熱情改變自己，但不長久，一段時間打滿雞血按時完成任務(wù)，然后就會松懈下來，難以持續(xù)堅持。有13%的同學(xué)嘗試過各種方法來改變自己，比如找別人監(jiān)督、改變環(huán)境、建立獎勵機制等。另有15%的受訪者選擇了“沒有嘗試過，等以后再說”，他們認(rèn)為拖延是一種天生的特性，很難改變，見表2-1。

表2-2 嘗試改變自己的拖延行為的選擇

三、大學(xué)生拖延癥的成因

（一）過度追求完美，逃避失敗

在當(dāng)前高度競爭的社會環(huán)境下，很多大學(xué)生出于對自己的高要求，總希望自己能做好每件事。對他們而言拖延最主要的原因是害怕失敗，他們認(rèn)為：如果最后把事情做得質(zhì)量不佳，還不如直接不做。即使心里很清楚后果可能會很嚴(yán)重，但這種固化的完美主義的處事原則也使得很多大學(xué)生將本應(yīng)該做的任務(wù)一拖再拖。拖延成為他們逃避失敗的一種選擇，尤其在任務(wù)本身就有很大難度時，內(nèi)心的恐懼會被無限放大，每每想到自己還有這項任務(wù)，渾身上下都透露著不情愿[1]。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過80%的同學(xué)會在任務(wù)較難且自己還沒準(zhǔn)備好的情況下產(chǎn)生拖延行為，見表3-1。對待自己感興趣或者擅長的任務(wù)，絕大部分同學(xué)都不會產(chǎn)生拖延，只有3%的同學(xué)會繼續(xù)表現(xiàn)出拖延行為，見表3-2。

表3-1 面對一項較難的任務(wù)，覺得自己沒準(zhǔn)備好時，你會產(chǎn)生拖延行為嗎？

表3-2 對于自己感興趣的任務(wù)，你不會拖延嗎？

（二）對未來的錯誤判斷

訪談中，有學(xué)生表示，當(dāng)收到任務(wù)時會有兩個選項：一是現(xiàn)在就做，二是留到明天再做。當(dāng)時總覺得現(xiàn)在沒有狀態(tài)，明天會集中注意力去完成，然而往往會忽略明天的不確定性，比例又有新的任務(wù)分配下來。因此很容易將任務(wù)越積越多，最后完成時也是手忙腳亂，不講質(zhì)量只求交差。這種對未來的不正確判斷體現(xiàn)為個體理所當(dāng)然地認(rèn)為明天的精力會比現(xiàn)在更旺盛，專注力比現(xiàn)在更強，機會比現(xiàn)在更多，因此將任務(wù)留到明天去做不會有問題。出于這種判斷，拖延就找到了內(nèi)心的自洽，變得理所當(dāng)然。

（三）無法合理地安排時間

進(jìn)入大學(xué)校園之后，瞬間擺脫了之前的高壓式應(yīng)試教育，大學(xué)生們擁有了更多自由支配的時間，但也正是這種極大的反差，使得很多學(xué)生反而無所適從，不知道如何去合理地安排自己的時間。當(dāng)問及“從何時開始有拖延行為”時，約64%的同學(xué)選擇了“進(jìn)入大學(xué)后的突然放松”（見表3-3）。不知道如何適應(yīng)大學(xué)生活的自我管理，缺乏合理安排主次任務(wù)的能力，使得許多行動一拖再拖。訪談中，一名大一學(xué)生吐槽自己的生活很無聊，課余時間幾乎都在寢室，不是睡覺就是玩手機，與此同時她又經(jīng)常熬夜做作業(yè)。清醒的時候常常感覺學(xué)不進(jìn)去，總是拖到快到截止時間了，才會磨磨蹭蹭開始，此時又后悔為什么不早點開始做。她表示自己內(nèi)心很清楚這樣的狀態(tài)不好，可就是改不掉。

表3-3 從什么時候開始有做事拖延癥的情況發(fā)生

對于合理安排時間，我們設(shè)置了“無論事大事小都會做好時間規(guī)劃”的提問，僅有10%的同學(xué)表示“完全符合”，“比較符合”的占37%，“不太符合”和“不符合”的分別為41%和12%（見表3-4）。由此可見，一半以上的大學(xué)生存在無法合理安排時間的問題，那么拖延就會成為常態(tài)，做事效率也會大大降低。

表3-4 無論事大事小都會做好時間規(guī)劃

（四）外部環(huán)境的影響

隨著智能手機和互聯(lián)網(wǎng)的普及，信息傳遞之迅速，信息量之大使得任何人都不可避免地受其影響。訪談發(fā)現(xiàn)，有同學(xué)打開電腦時原本只想查找資料，搜索框里跳出了當(dāng)天的爆炸性新聞事件，忍不住點進(jìn)去看看，一晃過去了很久。之后系統(tǒng)里的小管家上線，貼心地提醒你“工作挺長時間了，休息一下吧”。有時打開社交軟件只想回復(fù)一條消息就繼續(xù)學(xué)習(xí)，沒想到越聊越嗨，把要做的事忘到九霄云外。同時對于大學(xué)生而言，同輩群體交往最為頻繁。從早上起床到晚間休息，身邊幾乎都是同齡人，決策和行動也會一定程度上受到他人的影響。“你的xxx作業(yè)寫完了嗎？”“沒呢，不是還有一段時間才交嘛”。一旦聽到這樣的回答，想著自己不是一個人，大家都一樣，就會心安理得地拖延下來。當(dāng)然，同輩群體間也不完全是不良影響，調(diào)查顯示，占8成以上的同學(xué)表示自己會受到周圍人的影響而改變自己的拖延行為（見表3-5）。

表3-5 你會受到周圍人的影響而改變自己的拖延行為

四、大學(xué)生克服拖延癥的對策

（一）從易到難，給任務(wù)排序

改變拖延癥，從學(xué)會任務(wù)排序管理著手，由易而難，從簡單的開始，一方面給自己增強信心，有繼續(xù)下去的動力，另一方面也避免自己面對難題時束手無策，打退堂鼓[2]。大學(xué)生應(yīng)學(xué)會把“雜亂無章”變成“井然有序”，避免眉毛胡子一把抓。完成任務(wù)不是一蹴而就的，只有從“零”起步，才能有“一”的收獲。

（二）改變心態(tài)，轉(zhuǎn)移關(guān)注點

克服恐懼心態(tài)，首先要明白大部分任務(wù)都沒有那么難，當(dāng)面對較難的任務(wù)時，要及時自我調(diào)節(jié)，把專注點放在“我會一步一步去完成”上。過度的恐慌所產(chǎn)生的緊張情緒會導(dǎo)致無法正常開展工作。其次，學(xué)會拆分任務(wù)也是一個有效方法。當(dāng)需要在一定期限內(nèi)完成某一個大的任務(wù)時，可以計劃框架，分解成幾個步驟逐一完成。

（三）規(guī)劃時間，明確任務(wù)

事實證明，并不是花費的時間越多，質(zhì)量就越高，而是看有效利用的時間究竟有多少。要克服拖延癥，就需要制定明確的計劃表，一天一天分別需要做什么，每天的執(zhí)行情況如何，都在表格中列出，每完成一項就勾掉一項，如此一步步完成。

（四）堅持打卡，注重每天的積累

克服拖延癥，還需要注重每一天的日積月累，哪怕今天只能做一點點，堅持半小時，也不要放棄，形成一種每天打卡的習(xí)慣。在打卡的過程中，任務(wù)在逐步減少，成效在逐步累積，大學(xué)生的自信心也在不斷增強，如此積少成多，習(xí)慣成自然，就能逐步改變拖延。對于一些決心較大的同學(xué)，還應(yīng)養(yǎng)成今日事今日畢的好習(xí)慣，小事容易完成，大事就會容易分解成小事來得以解決。

綜上所述，“拖延癥”的原因復(fù)雜多樣化，不是短期就形成的結(jié)果，因此要糾正過來也并非易事。人人都要行動起來，爭做“拖延癥”抗體，大學(xué)生群體正處于人生最重要的積累和發(fā)展階段，更要及時糾正拖延，為今后步入社會做好充足的準(zhǔn)備。