摘要：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（Plyometrics）是一種有效發(fā)展肌肉的反應(yīng)力量和彈性力量，將機(jī)體的速度和力量巧妙地結(jié)合在一起的訓(xùn)練方式。是迄今為止提高運動員爆發(fā)力、肌肉力量和反應(yīng)速度訓(xùn)練中重要的理念和方法。

本文通過對實驗組和對照組為期12周的快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練和傳統(tǒng)一般力量訓(xùn)練，實驗后發(fā)現(xiàn)快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法對跳遠(yuǎn)運動員的下肢爆發(fā)力有明顯的提升作用。

關(guān)鍵詞：快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法;跳遠(yuǎn)運動員;下肢爆發(fā)力

1文獻(xiàn)綜述

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練起源于俄國，之后在世界上開始蓬勃發(fā)展。Zatsiorsky實驗研究發(fā)現(xiàn)，通過快速伸縮復(fù)合練習(xí)的運動員，可以使運動員的最大力量、輸出功率和運動成績得到有效提高[1]。李鐵軍等人通過將負(fù)重振動練習(xí)與超等長練習(xí)作為研究對象，發(fā)現(xiàn)超等長跳練習(xí)對反應(yīng)力量的提升有著明顯改善。廢錚得出快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法降低了膝關(guān)節(jié)由于運動所導(dǎo)致的損傷[3]。劉向輝對骨骼肌功能和結(jié)構(gòu)的影響規(guī)律研究發(fā)現(xiàn)，練習(xí)后骨骼肌爆發(fā)力明顯得到提升、細(xì)胞因子受到影響，且細(xì)胞內(nèi)各超微結(jié)構(gòu)無損傷[4]。

本文以跳遠(yuǎn)運動員的爆發(fā)力為切入點，通過實驗對比分析研究快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法對跳遠(yuǎn)運動員下肢爆發(fā)的影響。

2研究對象與實驗設(shè)計

2.1研究對象

本文選取北京體育大學(xué)跳遠(yuǎn)專項運動員共14名，隨機(jī)分為實驗組和對照組。實驗時間為12周，每次訓(xùn)練時間為1h。，實驗組進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練，對照組進(jìn)行一般性力量訓(xùn)練，基本情況如表1所示。

在分組之前對實驗對象的下肢爆發(fā)力（30m跑、立定跳遠(yuǎn)、原地縱跳摸高）和專項成績進(jìn)行測試。

上述測試結(jié)果清晰地表明，兩組數(shù)據(jù)均沒有顯著性差異（P>0.05）。

2.2實驗設(shè)計

對照組進(jìn)行慢跑+徒手操+跳遠(yuǎn)一般性力量訓(xùn)練。實驗組進(jìn)行慢跑+徒手操+快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。實驗組和對照組訓(xùn)練方案如表3所示。

3實驗結(jié)果分析

3.1實驗組和對照組各項指標(biāo)成績對比分析

通過表4可發(fā)現(xiàn)，實驗組實驗前后各項指標(biāo)具有顯著性差異（P《0，01），而對照組實驗前后指標(biāo)除了縱跳摸高外都沒有顯著性差異（P》0，05）。實驗組與對照組組間數(shù)據(jù)進(jìn)行獨立樣本T檢驗發(fā)現(xiàn)差異應(yīng)顯著，說明快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對跳遠(yuǎn)運動員下肢爆發(fā)力有明顯促進(jìn)作用。

4結(jié)論與建議

為期12周的實驗研究后，實驗組的整體成績提高顯著，對照組的成績并無顯著變化。表明了快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練法對跳遠(yuǎn)運動員的下肢爆發(fā)力有著積極地提升。

本文對我國跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法提出三點建議。第一，在進(jìn)行快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時，要根據(jù)運動員自身的特點情況制定科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。第二，訓(xùn)練時以一般力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)進(jìn)行熱身活動，兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合。第三，在訓(xùn)練時要根據(jù)創(chuàng)新性原則，對跳遠(yuǎn)運動員的訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行創(chuàng)新。

參考文獻(xiàn)：

[1] Zatsiorsky VM. Biomechanics in sports[M].USA：Blackwess Science，2000.

[2]李鐵軍.張林鴻.負(fù)重振動練習(xí)與超等長練習(xí)對下肢力量影響的比較研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報.2005.（22）：61-63.

[3]宸錚.尹軍.水平四跳躍單元——下肢爆發(fā)力訓(xùn)練課的教學(xué)設(shè)計[J].體育教學(xué).2017.37（11）：24-26.

[4]劉向輝.Plyometric練習(xí)對骨骼肌結(jié)構(gòu)與功能的影響[J].北京體育大學(xué).2008.

作者簡介：

徐海林（1994，11-），男，漢族，籍貫山東淄博，學(xué)歷研究生，北京體育大學(xué)學(xué)生，體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè)田徑方向。