李宏斌，吳萌

(1.鄭州大學(xué) 體育學(xué)院，河南 鄭州 450044；2.鄭州大學(xué)，河南 鄭州 450001)

近年來，青少年體質(zhì)問題一直是社會關(guān)注的重點和熱點問題.雖然我們對青少年體質(zhì)的提高采取了一系列措施，但是，由于方法單一、方式刻板、內(nèi)容陳舊等諸多問題的存在，致使大多數(shù)學(xué)生感受不到運動的快樂，體會不到運動的魅力而對體育失去興趣.而在眾多的問題中，對青少年“運動規(guī)劃”問題卻越來越明顯，大部分體育教師或教練員并不懂得如何運用科學(xué)的運動計劃來調(diào)節(jié)學(xué)生的運動，保持學(xué)生對體育運動的興趣，堅定而持久地從事體育運動.當(dāng)國家在大力建設(shè)運動處方庫時，基層體育從業(yè)者們沒能及時跟上步伐，即便早有學(xué)者肯定過運動處方在青少年教學(xué)實踐應(yīng)用中的地位[1]，運動處方卻仍未充分發(fā)揮作用.要想充分發(fā)揮運動處方在“運動規(guī)劃”中的作用，把目光僅僅聚焦在運動處方對青少年體質(zhì)改善上是不夠的，還要注重運動處方對青少年運動態(tài)度改變，運動態(tài)度在很大程度上決定著運動壽命的長短，決定著終身體育目標(biāo)能否實現(xiàn)，因此，研究運動處方在青少年運動的運用成為了當(dāng)前學(xué)術(shù)界不可回避的理論問題.

1 運動處方在青少年運動中的地位

近年來，運動處方政策發(fā)展勢頭迅猛，自1969年世界衛(wèi)生組織開始使用運動處方術(shù)語以來，運動處方對健康的重要價值和作用逐漸得到了世界各國的認可，黨和國家出臺的《“健康中國”2030規(guī)劃綱要》《全民健身計劃(2016-2020年)》《加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進體育消費的若干意見》等一系列有關(guān)健康健身的政策文件中，都對運動處方工作提出了明確要求，并將之視為實施健康中國戰(zhàn)略和全民健身國家戰(zhàn)略的具體舉措.

但是，我國學(xué)者對于運動處方的研究多數(shù)停留在理論的研究層面，相對于發(fā)達國家來說，國內(nèi)對于推廣運動處方的研究甚為少見[2].除普遍與醫(yī)學(xué)相結(jié)合外，運動處方幾乎沒有應(yīng)用到日常運動生活當(dāng)中，尤其是青少年運動中.

青少年的運動場合無外乎體育課和運動俱樂部兩類，絕大多數(shù)青少年的運動活動都是在學(xué)校的體育課上完成的，在中國知網(wǎng)上，以運動處方為主題，青少年為關(guān)鍵詞，所能檢索到的文獻僅有32篇，即便是運動選擇性更加廣泛的大學(xué)生，有關(guān)運動處方的研究文獻也只有234篇.這充分說明運動處方在我國體育教育的運用的缺乏.青少年體育是國家推行終身體育的主要陣地，但總體效果一直不盡人意，很多學(xué)生結(jié)束了學(xué)校體育課就意味著結(jié)束了他們的“運動生涯”，這是非常令人擔(dān)憂的現(xiàn)象.體育課沒有很好地激發(fā)學(xué)生的運動熱情，多數(shù)情況下，學(xué)生的體育課是消極的、被動的，甚至是無可奈何的，學(xué)生感受不到運動的魅力，此種狀態(tài)下培養(yǎng)出來的學(xué)生，想讓他們終身體育是困難的.而運動處方則可以很好地幫助體育老師和教練們解決這個問題，提高學(xué)生運動積極性，促進學(xué)生運動堅持性.

運動處方在青少年運動中的缺乏表現(xiàn)在家長不知道、學(xué)校不使用、社會不普及，導(dǎo)致青少年不能通過有效途徑接觸運動處方，更不能體會到其對自身堅持運動的幫助.

2 影響青少年運動堅持性的因素

利用運動處方解決青少年運動堅持性的問題，首先要找到影響青少年運動堅持性的原因.分析發(fā)現(xiàn)，影響青少年運動堅持性的原因既有客觀的，也有主觀的，既有個人的，也有社會的.

2.1 青少年運動堅持性的情境歸因

情境歸因即外界客觀因素對青少年運動堅持性的影響，本文從社會、學(xué)校、家庭三方面出發(fā).

在社會歸因中，廣場和小區(qū)是青少年常去場所，但是這些地方并不會定期舉辦和青少年有關(guān)的體育活動，而通常是老年活動占據(jù)主要時間與空間.其次社會公共鍛煉場所也不能滿足青少年豐富的運動需求.所以在社會歸因中較少可以提供幫助青少年堅持運動的有利因素.

在學(xué)校歸因中，體育課和學(xué)校組織的運動俱樂部是青少年最重要的運動方式.我國青少年正處在課業(yè)壓力大、思想不穩(wěn)定的年齡段.而大部分青少年的體育技能也是在這個階段正式開始接觸的.首先會影響到孩子們體育態(tài)度的因素就是體育老師.老師的上課方式、教學(xué)內(nèi)容、組織能力、技能水平等都會改變青少年對體育的態(tài)度，一個合格的體育老師對青少年運動堅持性有一定的積極影響[3].遺憾的是，大部分老師在上體育課時不會運用運動處方來授課和指導(dǎo)學(xué)生的課外體育活動.其次是學(xué)校的體育態(tài)度和重視程度不夠.一個重視體育的學(xué)校，會花心思為學(xué)生提供更好的體育場地和更好的體育課堂，學(xué)生在優(yōu)越的體育環(huán)境中也會不自覺地更加重視運動.而一個視體育課為無物的學(xué)校則不可能激起學(xué)生的運動渴望.當(dāng)下，隨著考試制度改變，體育分值在中招、高考中越來越重，學(xué)校在不得已的情況下開始重視體育課程，這從某種程度上客觀地推進了學(xué)校體育課的發(fā)展，為學(xué)生營造了體育氛圍，對提高運動堅持性有一定幫助，但是，這種拔苗助長式體育與其說對學(xué)生運動堅持性有促進作用，倒不如說它斷送了青少年運動堅持性.因為，這種短期、短視的體育行為目的直接而簡單，那就是應(yīng)付中招和高招考試，待考試結(jié)束后體育行為也隨之終結(jié)，更有甚者對體育運動產(chǎn)生厭惡.最后，是否擁有體育同伴也是影響青少年運動積極性的重要因素之一.因為大部分體育活動都是需要兩人以上的小團體共同完成的，如果學(xué)生能夠結(jié)交到志同道合的運動伙伴，那么運動積極性便會大大提升.不過很多學(xué)生連自己到底適合什么運動項目都不清楚，這也是阻礙運動堅持的一大障礙.

在家庭歸因中，父母在體育方面的言傳身教以及對子女在體育活動中精神與經(jīng)濟的支持是青少年堅持運動的保障.大部分父母是支持孩子運動的，并且文化水平越高，父母越了解運動在孩子成長過程中的重要性，但很多父母不能參與到孩子的運動活動中去，因為大部分人并不真正了解體育，如果父母能夠擁有簡單的指導(dǎo)孩子正確運動的方式方法，那么就更能提高孩子對運動的興趣，提高青少年運動堅持性.

2.2 青少年運動堅持性的個性歸因

個性歸因是個人內(nèi)部因素對青少年運動堅持性的影響，也就是內(nèi)歸因，包括人格、品質(zhì)、動機、態(tài)度、情緒、心境以及努力程度等個人特征，本文從青少年運動態(tài)度、運動努力程度、運動情緒、運動動機4個方面進行探討.

青少年正處于身心發(fā)展的重要階段，對孩子學(xué)習(xí)態(tài)度的培養(yǎng)尤其要放在首位.影響學(xué)習(xí)行為最主要的因素就是學(xué)習(xí)態(tài)度，而影響學(xué)習(xí)態(tài)度的關(guān)鍵是讓青少年產(chǎn)生對學(xué)習(xí)的愉悅體驗和強烈的投入意愿[4].每個接觸過運動的青少年都會認識到運動對身體的好處，但認知不等于行動，能夠持之以恒堅持運動的孩子少之又少.但具有較好運動態(tài)度的青少年，在運動堅持性方面也會比學(xué)習(xí)態(tài)度不端正的孩子做的更好.當(dāng)然這樣的青少年畢竟是少數(shù)，很多孩子雖然也想堅持運動，但是缺乏監(jiān)督，很容易半途而廢，他們需要一個科學(xué)有規(guī)律的指導(dǎo)來幫助解決這個問題.

其次運動的努力程度也是影響運動堅持性的一大因素.付出越多越珍惜是人之常情，當(dāng)青少年在某項體育活動花費較多精力和時間，那么這項運動則可能會伴隨他很長時間.而且越努力運動，越有機會獲得運動成就感，運動成就感是維持青少年堅持運動的支柱之一.不過大部分青少年在運動方面的努力都付諸東流，他們幾乎沒有在運動中體會到成就感或者滿足感，沒有人去教他們?nèi)绾卧谶\動中獲得屬于自己的快樂，這是很容易被忽略的一個問題.

再者，運動情緒也是一個影響運動堅持性的因素.運動解壓和快樂運動都是一種運動情緒，只是區(qū)分為消極情緒和積極情緒.還沒有研究表明哪種情緒對運動堅持性影響更大，但是運動情緒的確會影響青少年運動堅持性，如何更科學(xué)地衡量兩者之間的平衡點，找到最佳的促進運動堅持性的運動情緒，也是運動處方未來的研究方向之一.

不過，相較于以上三個方面，運動動機則是青少年能否堅持運動的決定性因素.動機分為自主性動機和外部調(diào)節(jié)動機[5]，影響動機類別的因素有很多方面，家庭、學(xué)校、社會都有參與.但是一些青少年不僅在學(xué)校感受不到運動的樂趣，家長也沒有給予足夠的支持，這時社會就應(yīng)該肩負起責(zé)任，但是社會上也沒有一個特定的機構(gòu)來幫助青少年解決運動難題.通常來講，青少年運動動機無非是想要獲得成就感、歸屬感、認同感，保持身體健康對他們來說并不是首位需求，他們需要一個釋放自己和展示自己的途徑，如果家長和學(xué)校沒有做好的引導(dǎo)，那么孩子就會在網(wǎng)絡(luò)上宣泄自己過多的精力.本文認為運動處方可以有效幫助青少年找到最適合的運動項目以及提供最合理的運動計劃，就像運動處方能夠干預(yù)青少年網(wǎng)絡(luò)成癮治療[6]，能夠幫助肥胖青少年減肥一樣，運動處方同樣對提高青少年運動堅持性具有一定的效果.

3 利用運動處方解決青少年運動堅持性問題

生活中，只有當(dāng)人們生病或者身體出了問題，意識到運動對自身健康的影響時，才會被動地在醫(yī)生或健身教練的口中了解到運動處方這個專業(yè)詞匯，而課業(yè)任務(wù)繁重的青少年，更難詳細了解.在日常生活中大部分人并不清楚運動處方是什么，對自己的身體健康又有什么好的輔助作用.現(xiàn)階段運動處方在我國大量與醫(yī)學(xué)相結(jié)合，取得了一定的成績，但運動處方究竟是什么，在社會宣傳方面開展的活動卻少之又少，那么運動處方中的預(yù)防功能就被大大降低了，這并不是好事.國家希望運動處方普及并在基層中得到應(yīng)用，更希望其能有效運用到青少年身上，雖然國家正在積極進行運動處方師的培養(yǎng)，但是，在大眾缺乏了解的情況下要想廣泛地開展這項活動是困難的，只有加大宣傳力度，讓運動處方真正全面發(fā)揮作用，才能使科學(xué)運動深入人心，國家的利民政策才能真正得到落實，運動處方的各種好處才能真正落實到青少年群體中.屆時，青少年就能在迷茫中找到適合自己的運動項目，對自己的運動能力會有更準(zhǔn)確的了解，對運動后會取得的效果更清晰明白，運動的目標(biāo)性更強，運動方式更符合自身特點，不盲目跟風(fēng)以至于事倍功半，堅持運動的時間也就更長.

3.1 運動處方對青少年運動堅持性的心理干預(yù)

青少年作為國家建設(shè)的后備軍，他們是否擁有健康的心理水平就顯得尤為重要[7].而運動則對人的心理健康的維護有很大的積極作用，但是并不是所有人都能從運動中獲益，只有堅持運動者才能從長期規(guī)律性體育運動鍛煉中獲得收益[8].青少年不能堅持運動的原因除上文提及外，沒有固定伙伴陪同、沒有找到感興趣的運動項目、運動不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷無法繼續(xù)運動或害怕運動疲勞時的痛苦而不愿運動也是他們不能堅持運動的原因.青少年正處在學(xué)習(xí)壓力大，運動時間少，自制力不強的階段.需要目的性強，針對性強，計劃性強的活動方案來幫助運動的完成，而這些恰恰是運動處方地能夠給予的核心內(nèi)容.它可以幫助青少年根據(jù)自己的需要選擇最感興趣同時又最適合自己的運動，幫助制定整套運動規(guī)劃——從運動時間、強度、頻率、總量等方面入手，甚至可以通過運動處方師所掌握的資源幫助青少年組建同項目運動小圈子.

對于沒有伙伴陪同就不能堅持運動的青少年，體育教師或運動處方師可以通過專業(yè)指導(dǎo)，建議選擇封閉性運動項目，因為在封閉性運動項目中，同伴關(guān)系可以影響運動動機，但對于相關(guān)行為投入沒有顯著影響[9].這樣就可以有效幫助青少年解決沒有同伴就沒有辦法去運動的心理.對于運動動機的激發(fā)，則可以通過運動處方為其量身制定的運動計劃，以按量保質(zhì)完成目標(biāo)獲得成就感這種方式來達到獨自長期運動的目的.當(dāng)一個學(xué)生只是為了體育課，為了考學(xué)，為了轉(zhuǎn)瞬即逝的運動激情而運動，卻不知道自己能從運動獲得什么時，運動激情就會快速消退，但是當(dāng)有了運動目標(biāo)，并且能夠清晰地通過數(shù)據(jù)感受到自身因為運動而產(chǎn)生的積極反應(yīng)時——課業(yè)壓力的舒緩，身體素質(zhì)的增強，學(xué)習(xí)效率的提高——運動興趣就會成倍增加，這時再加上體育教師或運動處方師的長期處方支持與科學(xué)指導(dǎo)，那么堅持運動也不再是一件難事.

對于找不到自己感興趣的運動項目的青少年，體育教師或運動處方師就可以根據(jù)青少年的運動目的為其推薦適合項目.比如，想要培養(yǎng)自身團隊意識的青少年就可以選擇大球類項目，大球類項目能夠使青少年在團體協(xié)作中更輕易地體會到成功的快感，并且獲得特定圈子的朋友，暫時忘記學(xué)習(xí)中的壓力；想要培養(yǎng)堅定的意志品質(zhì)，擁有能夠克服困難的勇氣的青少年，可以選擇氣功、散打等個人項目，使其能在生活和學(xué)習(xí)中有更大的概率出色完成任務(wù)；想要改善形體、增強自信心、提高審美情趣的青少年，可以選擇操類、舞蹈類項目.通過這樣有針對性的運動建議，從深層次找到青少年對運動的根本需求點，引導(dǎo)青少年對運動產(chǎn)生有目的性的興趣，這比隨心所欲的興趣更具穩(wěn)定性.

對于有運動性心理障礙或害怕運動后的疲勞感的青少年，體育教師或運動處方師就可以利用自身專業(yè)性，對此類青年進行積極的心理疏導(dǎo)和科學(xué)的運動引導(dǎo).首先，體育教師或運動處方師要讓這部分青少年意識到害怕運動損傷、想要逃避運動的關(guān)鍵原因是自身身體素質(zhì)差導(dǎo)致的，只有提高了基本素質(zhì)能力，能夠輕松達到正常年齡階段應(yīng)具備的體質(zhì)要求，了解在運動中怎樣保護自己的基本常識后，才能從根本上解決運動性心理障礙問題.其次，要利用一些體育心理學(xué)的方法來幫助對運動有恐懼心理的青少年，比如自我暗示法、表象訓(xùn)練法、注意力集中訓(xùn)練法等，再加上循序漸進的運動強度和運動量，在科學(xué)的運動處方的幫助下，青少年可以克服體育運動對他們所造成的壓抑影響，能夠有效化解對運動疲勞程度的不良認知，改變“運動消極”的態(tài)度，改善對運動損傷的錯誤印象，使他們敢于運動，能放開手腳快樂運動，打開接受科學(xué)運動的第一道門，從而達到堅持運動的效果.

不過，認知的改變雖然可以很快完成，但情感的接受與培養(yǎng)比轉(zhuǎn)變認知要困難和復(fù)雜的多[6]，所以運動處方在青少年運動堅持性的心理方面改善效果顯現(xiàn)出漫長的過程.

3.2 運動處方對青少年運動堅持性的技術(shù)干預(yù)

運動處方可以通過運動種類、運動強度、運動時間、運動頻率、運動進度等方面對青少年進行全方位的運動指導(dǎo)，這也是我們常說的體育技術(shù).這些基本要點，學(xué)校體育課和社會體育俱樂部的老師和教練都能夠給予指導(dǎo)，但是運動處方具有因人而異的特征，如果體育老師或運動教練沒有受過專業(yè)的運動處方訓(xùn)練，他們未必能科學(xué)地進行運動指導(dǎo).

比如運動種類包括伸展運動、有氧運動、力量性運動等，青少年可以選擇最喜歡和最適合自己的種類去進行運動.像是作為腦力勞動者的學(xué)生，用腦頻繁，易神經(jīng)衰弱，就應(yīng)多選擇伸展性運動——如靜態(tài)伸展運動——以促進腦細胞發(fā)育[10].而身體肥胖的青少年，運動時易損傷膝蓋關(guān)節(jié)等其他部位，應(yīng)多選擇有氧運動——如游泳，快走，自行車等——緩解身體壓力.瘦弱的青少年需要增加力量，就應(yīng)多選擇力量性運動等.

在運動時間的選擇上，有氧運動偏重有氧供能系統(tǒng)的消耗，一般在15到60 min之間，力量性運動偏重ATP-CP系統(tǒng)耗能，也就是每個力量動作的持續(xù)時間6～8s.而對于成套的伸展運動和健身操的運動時間則一般比較固定，不成套的伸展運動和健身操的運動時間有較大差異.運動處方可根據(jù)青少年的運動量負荷程度進行運動時間的安排，并且告知青少年各項運動的大概時間，以及為什么選擇這個時間段.運動時間長短的預(yù)知，可以在青少年心里設(shè)下負荷閾值，加強心理預(yù)設(shè)，不因為未知而退縮.

針對運動頻率，這是青少年運動的重要環(huán)節(jié)之一.按照運動處方的規(guī)范來說，運動頻率常用每周的運動次數(shù)來表示，次數(shù)取決于運動強度和每次運動持續(xù)的時間.有氧運動的運動頻率一般為：每周運動3～4次，即，隔一天運動一次，這種運動的效率最高.最低的運動頻率為每周運動2次.運動頻率更高時，運動的效率增加并不多，而且有增加運動損傷的傾向.當(dāng)然小運動量的耐力運動可每天進行.力量性運動的運動頻率一般為每日或隔日練習(xí)1次.伸展運動和健身操的運動頻率一般為每日1次或每日2次.長期以往形成規(guī)律運動，規(guī)律運動是形成運動堅持性的重要基礎(chǔ)，運動處方就可以促進青少年有規(guī)律的運動.有一點說明是，規(guī)律運動久而久之會變成運動習(xí)慣，但運動習(xí)慣不等于運動堅持.

3.3 運動處方對青少年運動堅持性的制度干預(yù)

通過上述討論，我們知道運動處方對促進青少年堅持運動有很多好處，但是說起來容易，推廣起來卻很難.我國人口基數(shù)大，青少年數(shù)量多，運動處方的應(yīng)用也許很難顧及到每一個學(xué)生，可我們?nèi)砸獔猿肿呦氯?，借鑒國外經(jīng)驗，打造一個中國化的運動處方戰(zhàn)略.

德國的醫(yī)院有專門的運動處方科室以及?？漆t(yī)院，各大娛樂休閑場所也設(shè)有健康運動處方室，人們運動前就可以先對身體做個診療再選擇最適合自己的方式開始運動.日本設(shè)立了健身運動處方專門委員會，邊研究邊推廣，在取得一定理論成果后，積極在大、中、小學(xué)中推廣運動處方，效果顯著.美國則是把運動處方作為預(yù)防醫(yī)療手段在全國推行[11].而針對我國的實際情況，我們認為可以從以下三個方面進行制度化建設(shè).

3.3.1 社區(qū)運動處方庫建設(shè)制度化

從2017年至今，運動處方庫從無到有，離不開國家的積極推進，運動處方的價值在不斷地被人所了解和接受，從醫(yī)學(xué)領(lǐng)域到大中小學(xué)校都在積極推行運動處方的應(yīng)用，但是，很顯然，覆蓋效果并不是特別有成效，根本原因可能就在于運動處方庫的設(shè)立沒有制度化.制度化的運動處方庫可以幫助人們確立共同價值觀念，為運動處方的出具提供規(guī)范化保障，形成一個有序的組織機構(gòu).通過政府支持，在社區(qū)設(shè)立專門的社區(qū)運動處方庫，該運動處方庫涵蓋運動處方咨詢、社會體育指導(dǎo)員咨詢、運動損傷急救救助、簡易體質(zhì)測試以及運動處方云推廣等服務(wù)項目，并能以推廣名義在社區(qū)中舉辦和青少年有關(guān)的體育活動，聯(lián)合學(xué)校和家庭，對積極參加活動的青少年進行表彰以及給予一些實際性獎勵，讓青少年有參加活動的欲望，同時更進一步地了解運動處方.除此之外，運動處方師的隊伍也要擴大.

3.3.2 體育類資格考試認證制度改革

現(xiàn)行的體育類資格證考試(除了運動處方師考試)，都不涉及運動處方的內(nèi)容，這就使得國家建設(shè)的運動處方應(yīng)用體系不能真正落地，因此，應(yīng)該進行資格證考試制度的改革，在中小學(xué)體育教師資格證考試、教練員資格證考試以及各項社會體育指導(dǎo)員資格考試中增加運動處方概論、健康評價與風(fēng)險評估、運動處方要素等理論課及實操課內(nèi)容.以此來減少由于社會上運動處方師的缺乏而導(dǎo)致的運動處方不能盡快改善青少年運動堅持性問題.尤其是青少年運動的主陣地——體育課，更是急需體育老師具備專業(yè)處方能力.

3.4 體育課制度改革

我國體育課存在內(nèi)容缺乏時代性和實用性，組織模式和教學(xué)方式單一[12]，學(xué)生對體育課不感興趣等問題.現(xiàn)行的大多數(shù)體育課的內(nèi)容都不能與時代接軌，不能滿足新時代青少年對新興運動的接觸；且體育課上練習(xí)的技術(shù)動作單一，不能滿足學(xué)生的實戰(zhàn)需要.其次，體育課課堂組織千篇一律“集合排隊跑兩圈”，教學(xué)方式無新意，學(xué)生上課心不在焉，老師授課有心無力.要改變這種狀況，提高青少年運動興趣，就要進行體育課課程改革.體育課改革提了很多年，收效甚微，畢竟要涉及多方面措施的整改，本文僅從教學(xué)方式方法上建議體育老師應(yīng)結(jié)合運動處方特點，利用運動處方合理設(shè)計課程，選擇學(xué)生感興趣的項目和運動方式進行教學(xué)，以此來提高青少年運動興趣和運動堅持性.

4 小 結(jié)

現(xiàn)階段，國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會“運動處方庫建設(shè)應(yīng)用體系二期”項目《中國慢病人群運動處方》正在開展，此項目為2016年3月啟動的“運動處方庫建設(shè)應(yīng)用體系一期”項目《普通人群運動處方》的延續(xù)工作.此外，在部分城市，“運動處方”已經(jīng)走入學(xué)校，走進青少年身邊，成為課程的一部分[9].但這僅僅是一個開頭，我們還需要很長的時間才能讓實施運動處方帶來的好處真正惠及到每一個青少年身上.