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        孩子能吃多少“油”

        2020-02-12 09:05:50曹成
        啟蒙 2020年2期
        關(guān)鍵詞:歐米菜籽油花生油

        曹成

        從添加輔食開始,到底要不要放油、放什么油好,就困擾著廣大的家長(zhǎng)。

        油是什么?簡(jiǎn)單理解就是室溫時(shí)液態(tài)的脂肪。

        成年人經(jīng)常會(huì)談脂色變,但它對(duì)嬰幼兒來說可是必需的、重要的能源物質(zhì)。

        多大孩子可以吃油

        油的“本質(zhì)”是脂肪。其實(shí)母乳、或者嬰兒配方奶中的脂肪含量都很高,這正是為了滿足小嬰兒快速生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

        由于寶寶的胃容量小,但是身體生長(zhǎng)速度很快,需要更多的能量供應(yīng)。而脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物這三個(gè)供能營(yíng)養(yǎng)素比較起來,脂肪的供能比要較其他兩項(xiàng)高一倍還多。

        因此,解決寶寶營(yíng)養(yǎng)“需供”矛盾,最佳方案當(dāng)脂肪莫屬了!所以給嬰幼兒的食品一定不能給低脂和脫脂的。

        當(dāng)然,從添加輔食開始,除了奶提供的能量,寶寶的輔食中也不要忘記“油”的作用。

        油的攝入量多少合適

        半歲以后開始添加輔食就可以加入少量的油滴,讓寶寶嘗試味道和質(zhì)地。

        然后逐步增加油的量,到寶寶一歲的時(shí)候可以每日添加到10克左右。

        到兩歲可以增加到15克。

        其中,10克油相當(dāng)于家用湯匙的一平湯匙。油當(dāng)然可以加在任何食物中,如粥、菜、爛面、米粉、菜肉餡等。

        吃油的種類

        我們鼓勵(lì)各種油脂變換著吃,寶寶吃油一方面獲得能量保證生長(zhǎng)?——身高和體重,另一方面要獲得營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)健康發(fā)育——健康和聰明,比如必需脂肪酸(歐米伽3和歐米伽6)、脂溶性維生素、生物活性成分等。

        但是請(qǐng)記住:沒有一種油脂可以提供寶寶生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部營(yíng)養(yǎng)。

        如果非要推薦吃什么油,建議以植物油為主,比如核桃油、花生油、胡麻油、菜籽油、芝麻油、橄欖油等,購(gòu)買小包裝的,調(diào)換著吃,有的油可以直接食用,有的油可以做菜、做餡吃都可以。

        什么油不能給寶寶吃——比如有人推薦農(nóng)家“土制”花生油、菜籽油……千萬別給寶寶吃。

        很多微商賣家打著這些原始的做法“新鮮”“沒有營(yíng)養(yǎng)損失”的旗號(hào)售賣,但事實(shí)上,食用油的加工是有國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的,包括原料的篩選、加工的工藝和設(shè)備、包裝材料的安全等。

        “土制”方法不能保證原料沒有黃曲霉、包裝材料無化學(xué)污染、加工設(shè)備衛(wèi)生達(dá)標(biāo)……這些問題,因此,“土制”榨油不建議給寶寶吃。

        小知識(shí):

        除了“油”,油脂的攝入還可來源于多種食材哦。比如:富含歐米伽-3脂肪酸油脂的食物。這方面的食物包括,深海的魚類,如鱈魚、鮭魚、銀魚、沙丁魚、金槍魚;還有蛋類。

        富含歐米伽-6脂肪酸油脂的食物主要是植物油類,如葵花籽油、玉米油、大豆油、芝麻油、菜籽油、花生油、南瓜子、核桃。

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