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        晚上鍛煉不會破壞你的睡眠

        2020-02-12 14:33:54劉曉荻,王欣
        基礎(chǔ)醫(yī)學與臨床 2020年1期
        關(guān)鍵詞:拉森間歇高強度

        新近發(fā)表在《實驗生理學 》(ExperimentalPhysiology)雜志上的研究報告顯示,澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn),晚上做30 min的高強度間歇訓練對睡眠沒有任何負面影響。在其他好消息中,研究人員認為,鍛煉課程似乎也可以克服饑餓感。

        該研究追蹤了11名中年男性在騎自行車完成30 min高強度間歇運動后的睡眠狀況。研究人員觀察了男性如何在早晨(早上6點至早上7點),下午(下午2點至下午4點)和晚間(晚上7點至晚上9點)運動后睡覺。還測量了運動對饑餓和食欲激素的影響。

        澳大利亞巴斯赫斯特查爾斯特大學的研究作者佩內(nèi)洛普拉森說:“有一些非常小的差異表明,早晨運動的總睡眠時間最短,其次是晚間運動,下午運動后睡眠持續(xù)時間最長?!崩f,晚上運動也沒有讓人們在睡著之前數(shù)羊。至于入睡的速度,兩組之間只有1~2 min的差異。

        研究人員報告了饑餓激素 ghrelin 水平的降低。然而,鍛煉者沒有注意到他們的饑餓程度有任何變化。拉森說,他們可能需要更加堅持不懈地注意變化。

        在研究開始之前,研究志愿者有久坐的生活方式。在研究期間,他們?nèi)﹀憻? min,然后休息4 min。他們重復這個循環(huán)6次,持續(xù)30 min。研究人員還發(fā)現(xiàn),與早晨相比,研究志愿者在下午或晚上鍛煉時具有更強的運動能力。

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