程凱

它是人體最隱秘、最關(guān)鍵的要害穴竅、先天和后天的關(guān)鍵聯(lián)系點、十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈的唯一匯聚地，在生命中具有重要地位。它就是神闕穴，也就是肚臍。神闕穴是長壽大穴，下面我將教給大家“程氏獨門三步摩腹法”，每天15分鐘，可強身健體、延年益壽。

1.搓熱掌心，交通心腎——摩腹

雙手掌心相對，用力搓至少一分鐘，直到能感覺手心明顯發(fā)熱為止，然后將發(fā)熱的掌心緊貼于神闕上，使肚臍感受到溫?zé)?，然后快速摩動，范圍要小，頻率要快，只局限在肚臍周圍，堅持摩動3分鐘左右，直至臍內(nèi)發(fā)熱并開始向四周發(fā)散為止。

2.臍上為地，臍下為天——揉腹

由單手改為雙手，將雙手掌重疊，以手掌心附著在肚臍上，稍用力向下按，以肚臍為中心，順時針摩動。

頻率較前一步操作要慢一點，范圍由小到大。關(guān)鍵是在上要摩至中脘穴，在下要摩至關(guān)元穴，直至整個腹部，至少5分鐘。

3.掌下乾坤，升降有序——晃腹

當(dāng)整個腹部有溫?zé)岣谢驓庋鲃痈袝r，就可以開始晃腹的操作了。姿勢與前一步相同，仍是兩掌相疊旋轉(zhuǎn)摩動，不過當(dāng)手掌移動到右側(cè)腹部的時候，左側(cè)手的四指稍彎曲，用力回拉，右側(cè)手的掌根用力回推。反之亦然，如此反復(fù)使腹部橫向晃動起來。

注意！操作的重點部位在腹部的兩側(cè)，就是與肚臍相平的側(cè)腹位置，當(dāng)手掌移開這個位置時，還要稍帶著摩動到腹上的中脘穴和腹下的關(guān)元穴。

做該動作時應(yīng)緩慢柔和，但要把動作做到位，每分鐘按摩20次左右。當(dāng)你按摩到40次左右的時候，可能就會聽到腸子咕嚕嚕的聲音了。

飯后半小時后做，效果比較好，而且不要坐著或躺著做，最好飯后散步時邊走邊做。每天堅持，邊走邊做三步摩腹法，也就15分鐘，可以延年益壽。

正所謂“程氏針灸三步摩腹法”，飯后百步走，活到九十九，邊走邊摩腹，“三步”過百歲。